Gratis trinnvis instruksjoner 
Unngå trangen til komfortmat. Hvis du skynder deg å skynde deg til kjøleskapet for å motvirke effekten av en dårlig dag, prøv seriøst å gjøre noe annet i stedet for å spise. 
Lær å ta hensyn til sultsignalet ditt og slutte å spise når du er mett. Husk at det tar 0 minutter før magen sender et signal til hjernen din om at den er full, så ikke spis for fort. 
Tenk på en stabel med spillekort som en porsjon (90 gram) kjøtt.
Se for deg en tennisball som en porsjon frukt og som en porsjon grønnsaker.
Se for deg en terning som mengden oljer og fett i dine ti.
Du kan se en datamus som mengden kokte korn eller poteter.
Be om å ikke legge til brødet.
Be om en salat i stedet for en forrett, hvis dette passer innenfor menyen. Pass også på at de ikke serverer dressingen over, men ved siden av.
Be om dampet eller stekt mat i stedet for stekt.
Slutt å overspise deg selv
Innhold
Folk som ofte overspiser, hengir seg til destruktiv atferd som til slutt setter deres egen helse i fare. Å sette en stopper for enhver destruktiv atferd er en utfordring som krever dedikasjon og utholdenhet. Mange sliter med å legge om kostholdet og stoppe fråtsing. Det er vanskelig, men absolutt ikke umulig. Det er noen få enkle trinn du kan følge for å hjelpe deg med å endre oppførselen din og avslutte overspisingen en gang for alle.
Trinn
Metode 1 av 5: Hold deg unna slanking
1. Ikke gå inn i slankemoter som lover at du raskt vil gå ned i vekt. Generelt er det ikke sunt å gå ned i vekt raskt. Ja, det er mulig å gå ned 10 kilo i uken de første 2 ukene av kostholdet ditt, men dette er vanligvis et resultat av væsketap og ikke faktisk vekttap. Den anbefalte sikre mengden per uke er 1 til 2 pund.
2. Unngå også helt dietter der du ikke kan spise visse matvarer (som Atkins eller kjeksdietten), eller hvor du kan spise utrolig få kalorier per dag.
Metode 2 av 5: Vær bevisst på hvorfor du spiser
1. Ikke spis på grunn av følelsene dine. Hvis du finner deg selv å spise fordi du er deprimert, ensom, sint eller etter en hard dag med arbeid, så spiser du av feil grunner. Mange mennesker får en vane med å stole på mat for å takle negative følelser. For å bryte denne vanen, må du først forstå sammenhengen mellom oppførsel og overspising.
- Vær oppmerksom på hva som skjer med livet ditt når du finner deg selv å sluke. Hadde du en spesielt stressende dag? Har du kranglet med noen du bryr deg om?? Føler du bare bla?
2. Ikke gi deg selv mat som belønning. Ofte gjør folk feilen å hengi seg til en godbit som en belønning for å holde seg til et sunt kosthold i en periode. Å bruke mat som belønning for sunn mat er kontraproduktivt når det kommer til vekttap. Det er bedre at du avviker fra mønsteret ditt nå og da, uten grunn i det hele tatt. Dette bidrar til å fortsette å se sunn mat i riktig perspektiv og til å gjenkjenne når du ønsker å spise.
3. Vær oppmerksom på mattriggerne dine. Å forstå dette vil hjelpe deg å forstå disse situasjonene og kanskje unngå å komme i de situasjonene som gjør det vanskeligere å holde seg til planen din. Hvis det å gå på kino automatisk ber deg om å kjøpe godteri og en stor pose popcorn sammen med brus, vær oppmerksom på det på forhånd slik at du kan motstå trangen. Pass på at du går på kino med full mage så du ikke føler deg sulten.
Metode 3 av 5: Vær oppmerksom på kroppen din og miljøet ditt
1. Spis kun når du er sulten. Hvis du spiser av vane og ikke fordi du er sulten, mater du vanen din i stedet for kroppen din.
2. Slutt å spise hvis du finner deg mett. De fleste spiser instinktivt det de blir presentert for, enten de er sultne eller ikke.
3. Vær oppmerksom på omgivelsene dine. Hvis du oppdager at miljøet ditt distraherer deg med alle menneskene, lysene og lydene, TV-en, musikken, vær mer oppmerksom på matvanene dine for å sikre at du ikke overspiser. Unngå å bli så opptatt av det som skjer rundt deg at du glemmer å legge fra deg gaffelen.
4. Unngå å dvele ved middagsbordet for lenge, fordi du vil bli distrahert av omgivelsene. Hvis du bestemmer deg for å dvele, fjern maten slik at du ikke fortsetter å stappe mat i munnen.
Metode 4 av 5: Vær oppmerksom på porsjonsstørrelsene og spisehastigheten din
1. Visualiser visse objekter for å huske hvor mye en porsjon er.
- Se for deg en porsjon på størrelse med en golfball med nøtter, peanøttsmør eller ost.
2. Ta deg tid til å virkelig sette pris på maten din. Smak på hver bit og ta deg tid til å nyte smakene du finner i måltidene dine.
3. Tygg godt før du svelger en matbit. Dette tvinger deg til å redusere tempoet du spiser. Ved å tygge bedre har du den fordelen at du kan få mer næring fra maten, slik at maten også smaker bedre.
Metode 5 av 5: Bruk enkle triks
1. Bruk mindre tallerkener når du spiser hjemme. Hvis tallerkenen din er for liten, er det mer sannsynlig at du øser opp en annen porsjon, men en tallerken som er for stor ber deg nesten legge maten på tallerkenen din, og etterlate deg et fjell med mat.
2. Fjern tallerkener og panner fra bordet mens du spiser. Øs opp på kjøkkenet slik at du kan motstå fristelsen til å legge ekstra mat på tallerkenen din.
3. Ikke smak for mye av maten mens du lager mat. Små biter legger seg raskt, så du har allerede spist mye uten å merke det.
4. Fyll halvparten av tallerkenen din med grønnsaker. Hvis du fortsatt har en kleshenger etter første servering, øs bare grønnsaker på tallerkenen din for andre gang.
5. Avtal med servitøren at du ønsker en mindre porsjon. Be på restauranten (hvis porsjonene er nok til to personer) om ikke å legge for mye på tallerkenen din, slik at du kan ta med resten hjem..
6. Be om sunne alternativer til et bestemt måltid.
7. Spør om osten, margarinen, majonesen, rømme, sausen eller andre fete ingredienser ikke serveres med.
Tips
- Unngå å begynne å juble på et tidlig tidspunkt. Gå aldri på shopping på tom mage.
- Hvis du er sulten om natten, ikke spis en peanøttsmørsmørbrød, det vil plage magen din. Drikk heller noen glass vann. Dette vil også få deg til å føle deg mett, og det kan hjelpe akkurat nok til å kunne gå i dvale igjen. Sult kan hindre deg i å sove, men vanntrikset kan hjelpe.
- Forbered deg på de øyeblikkene du lar deg gå. Ikke bekymre deg for det, for feil er uunngåelige, og noen ganger vil du bare spise det. Husk at dette bare er et midlertidig tilbakeslag og det vil ikke være i veien for å nå dine mål.
- Dietter er spiseplaner med alle slags restriksjoner og fungerer vanligvis ikke. De fleste som følger en slankekur finner handelen vanskelig å holde seg til, og selv om de går ned i vekt, ender de ofte opp med startvekten når de slutter å slanke. Dette er fordi hvis du vil slutte å overspise, må du endre måten du tenker på mat og gjøre sunne endringer i kostholdet ditt.
- IKKE slutt å spise. Ta det dag for dag.
- Et godt tips er å passe på at du ikke har mye penger med deg, slik at du ikke bruker dem på gatekjøkken eller søtsaker. Lær å kontrollere deg selv, og lær å lage mat velsmakende og sunt.
- Søk etter en støttegruppe i ditt område. Spør legen din om han eller hun kan anbefale et program du kan delta i.
Advarsler
- Hvis du bruker vann for å føle deg mett, ikke gjør det for ofte. Å drikke mye vann samtidig (mer enn 4 glass) er overdreven og kan være skadelig for helsen din.
- Rådfør deg med legen din først før du gjør endringer i ditt vanlige kosthold, hvis du lider av en medisinsk tilstand, eller hvis du tar medisiner.
Artikler om emnet "Slutt å overspise deg selv"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
