Hvordan gå ned i vannvekt: 7 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Metode 1 av 2: Justering av kostholdet ditt
- Metode 2 av 2: Endre livsstilen din
Advarsler

Kroppen din holder på væske av en rekke årsaker, inkludert høyt saltinntak og dehydrering. Som et resultat lagres subkutan væske i cellene dine. Disse cellene kan få huden din til å se oppblåst og oppblåst ut og kan skjule synlige muskler du har jobbet hardt med. Det er flere naturlige måter å gå ned i vannvekt, men husk at disse tipsene er for midlertidig vekttap. Ikke bruk dem for å gå ned i vekt permanent. Dette kan du oppnå ved å trene og spise sunt.

Trinn

Metode 1 av 2: Justering av kostholdet ditt

Bilde med tittelen Drop Water Weight Step 1

1. drikk mer vann. Det kan virke motstridende å drikke vann for å bli kvitt overflødig vann i kroppen. Å holde seg hydrert er imidlertid viktig for å hjelpe kroppen din med å kvitte seg med væsker (inkludert vann) og for å rense kroppen for mat som forårsaker oppblåsthet.

Hvis kroppen din er dehydrert, vil den lagre mer vann for å kompensere for denne mangelen,

får vannvekten til å øke. Så sørg for at du drikker minst åtte glass vann om dagen.

Prøv å drikke i små slurker i stedet for å ta store sluker vann. Ved å ta små slurker kan kroppen din fordøye maten ordentlig. Hvis du tar store slurker kan du lide av oppblåst mage.

Bilde med tittelen Drop Water Weight Step 2

2. Spis mindre salt. Å spise mye natrium kan føre til at kroppen din holder på vann, noe som får deg til å føle deg oppblåst. Spis ikke mer enn 2 til 2,5 gram natrium per dag for å holde stoffskiftet ditt fungerende uten vannretensjon.

Ikke spis hermetisert suppe eller frosne måltider, da salt er tilsatt som konserveringsmiddel. Få ferskt kjøtt fra slakteren i stedet for oppskåret kjøtt, for det er fullt av natrium.

Når du lager mat, bruk lite bordsalt og tilsett mindre krydder i maten slik at du får i deg mindre natrium.

Unngå ferdige salatdressinger og sauser, da de ofte inneholder mye natrium. Ost er også høy i natrium, så spis mindre ost hvis du kan.

Bilde med tittelen Drop Water Weight Step 3

3. Spis mer fiber. Å spise fiberrik mat hjelper til med å rense urinveiene, nyrene og tarmene, og eliminerer overflødig væske.

Spis en fiberrik frokost, for eksempel en bolle med fullkornsblanding, eller tilsett noen spiseskjeer linfrø til frokostblandingen, yoghurten eller smoothien. Linfrø er rik på fiber og omega-3 fettsyrer. Du kan male den i en kaffekvern eller foodprosessor og deretter legge den til maten.

Spis dampede eller rå grønnsaker til lunsj og middag.

Ikke kok eller stek grønnsakene dine,

fordi mye næringsstoffer og sunt fiber går tapt med dette.

Spis frukt som blåbær, jordbær, bringebær og bjørnebær nå og da. Disse er spekket med fiber og andre antioksidanter.

Bilde med tittelen Drop Water Weight Step 4

4. Drikk mer kaffe, te eller tranebærjuice. Kaffe og te er kjent for å ha en vanndrivende effekt, som hjelper til med å kvitte seg med overflødig fuktighet. Drikk alltid et par glass vann etter at du har drukket kaffe eller te for å forhindre dehydrering.

Du kan også drikke tranebærjuice, et naturlig vanndrivende middel som hjelper til med å skylle ut giftstoffer og væsker fra kroppen din.

Metode 2 av 2: Endre livsstilen din

Bilde med tittelen Drop Water Weight Step 5

1. Tilbring litt tid i en badstue eller dampbad. Å svette ut vann er en av de raskeste måtene å gå ned i vannvekt. Hvis det er en badstue eller dampbad i nærheten av deg, gå dit i en halvtime for å svette ut væsker og giftstoffer i kroppen din.

Ikke sitt i badstuen i mer enn en halv time av gangen for å forhindre dehydrering.

Du vil sannsynligvis begynne å beholde væske igjen etter at du har spist eller drukket, men dette er en fin måte å gå ned i vannvekt over natten.

Bilde med tittelen Drop Water Weight Step 6

2. drikke mindre alkohol. Å drikke alkohol kan føre til dehydrering, og tvinge kroppen din til å beholde ekstra væske for å holde seg hydrert. Ikke drikk et glass vin eller øl før og etter trening, slik at kroppen holder seg hydrert. Drikk heller ikke alkoholholdige drikker om kvelden hvis du vil unngå vannvekt.

Bilde med tittelen Drop Water Weight Step 7

3. Juster treningsplanen din i en uke. Trening er bra for kroppen fordi det hever kortisolet i kroppen til et sunt nivå slik at du kan behandle stress eller spenninger. Det lar deg også svette ut giftstoffer og væsker i kroppen din. Tren oftere og mer intensivt i løpet av uken for å få kroppen til å svette mer og gå ned i vannvekt.

Intens intervalltrening

kan hjelpe deg å brenne fett og svette ut vannvekt. Denne typen trening innebærer enkle øvelser med høy intensitet, etterfulgt av korte restitusjonsmomenter og pauser. Du kan gjøre disse øvelsene med treningsutstyret i treningsstudioet, eller med en sportsmatte og noen frivekter. Du kan finne flere eksempler på intensiv intervalltrening på internett.

Advarsler

Spør alltid en lege om råd før du justerer kostholdet eller treningsplanen. Trinnene beskrevet ovenfor er kun for midlertidig vannvekttap. De er ikke ment å erstatte et sunt, kalorifattig kosthold og treningsregime for langsiktig vekttap.