Gratis trinnvis instruksjoner 
For eksempel inneholder havrekli mesteparten av løselig fiber, mens hvetekli inneholder mer uløselig fiber. Vanlige hvetekli frokostblandinger eller hvete muffins kan forårsake mindre gass enn frokostblandinger eller havrekli muffins. 
Grønne bladgrønnsaker som spinat, bladkål og salat er fullpakket med uløselig fiber. Så de er en god kilde til næringsstoffer og bør forårsake mindre gassdannelse. Ikke spis rå grønnsaker, fordi de er vanskeligere for kroppen å fordøye og kan forårsake gass. Damp eller kok grønnsakene dine før du spiser dem. 
Du kan oppleve oppblåsthet og gass i begynnelsen. Over tid vil imidlertid kroppen venne seg til fibrene, og du bør oppleve mindre oppblåsthet og gass. Ikke glem å drikke mer vann når du spiser mer fiber. Drikk alltid mer vann når du inkluderer mer fiber i kostholdet ditt for å forhindre forstoppelse. 
Yngre barn vil ikke kunne spise nok kalorier til å få i seg denne mengden fiber hver dag. Du bør imidlertid la barnet ditt spise fullkorn, frisk frukt og bladgrønnsaker slik at barnets kropp kan venne seg til å spise fiber over tid. 
Du bør også holde deg hydrert hvis du drikker kaffe i løpet av dagen. Koffein er et vanndrivende middel som trekker fuktighet fra kroppen din og får deg til å tisse. Det kan føre til dehydrering. For hver kopp koffeinholdig drikke du drikker, bør du drikke 2 glass koffeinfri væske. Hvis du har for mye koffein i kroppen og i tillegg spiser mye fiber, kan du lide av forstoppelse og gass. 
Start med å ta en liten mengde av et kosttilskudd med fiber slik at kroppen din får tid til å venne seg til det og du ikke opplever for mye oppblåsthet eller gass. Drikk rikelig med væske i løpet av dagen. Kosttilskudd med fiber kan gjøre kroppen din mindre i stand til å absorbere visse medisiner, som aspirin og karbamazepin (Tegretol). Disse kosttilskuddene kan også senke blodsukkernivået. Legen din må kanskje skrive ut andre medisiner eller justere insulinet ditt hvis du har diabetes og ønsker å begynne å ta fibertilskudd. 
Disse symptomene kan indikere en underliggende fordøyelsessykdom eller tarmproblemer.
Reduserer fibergassing
Innhold
Et fiberrikt kosthold har mange fordeler. Fiber kan hjelpe deg med å senke LDL-kolesterolnivået, gå ned i vekt og forhindre forstoppelse. Fiber hjelper deg også med å fordøye annen mat og holde blodsukkeret på normale nivåer. Alle fibre kan forårsake gass, uansett hvilken kilde de kommer fra. Bakterier kan ikke fordøye alle typer fiber like godt, så ikke alle typer fiber produserer like mye gass. Alle reagerer forskjellig på fiber, så vær tålmodig og villig til å prøve flere fiberkilder for å finne ut hvilken kilde som er mest fordelaktig for deg uten å oppleve oppblåsthet eller luft i magen.
Trinn
Metode 1 av 2: Justering av kostholdet ditt
1. Forstå forskjellen mellom løselig og uløselig fiber. Det er viktig å forstå at det er to typer fiber og å vite hvilke matvarer som inneholder løselig fiber og hvilken uløselig fiber.
- Løselig fiber løses opp i vann for å danne et gellignende materiale som kan senke kolesterol- og blodsukkernivået. De bremser også fordøyelsen og får gass til å bygge seg opp raskere. Disse fibrene kan finnes i matvarer som havrekli, bygg, nøtter, frø, bønner, linser, erter og noen frukter og grønnsaker. Drikk mer vann for å hjelpe til med å absorbere løselig fiber. Dette er også viktig hvis du tar et kosttilskudd med fiber.
- Uløselig fiber løses ikke opp i vann. De sørger for at den spiste maten beveger seg raskere gjennom fordøyelseskanalen og akselererer dermed fordøyelsen. Derfor forårsaker de mindre gassdannelse enn løselig fiber. Uløselig fiber kan finnes i matvarer som fullkornshvetemel, hvetekli, nøtter, grønne bønner og poteter.
2. Bytt ut mat med mye løselig fiber med mat med mye uløselig fiber. Det er viktig med et balansert fiberinntak slik at du spiser både løselig og uløselig fiber. Dette vil hjelpe deg å holde deg frisk og få nok fiber. Du bør imidlertid prøve å erstatte visse matvarer med løselig fiber med matvarer med uløselig fiber for å redusere flatulensen.
3. Bruk tørkede bønner i stedet for hermetiske bønner når du lager mat. Bønner er kjent for å forårsake mye gass, men tørkede bønner kan gi mindre gass etter et måltid. Å bløtlegge de tørkede bønnene i vann natten før kan redusere effekten på fordøyelsessystemet.
4. Unngå blomkål, brokkoli og kål. Disse matvarene er utmerkede kilder til fiber, men kan forårsake gass og oppblåsthet. Hvis mulig, spis disse matvarene bare en gang i måneden, eller spis andre grønnsaker som forårsaker mindre gass i stedet for disse matvarene.
5. Inkluder sakte mer fiber i kostholdet ditt. Bakteriene i magen og tynntarmen trenger tid på å venne seg til fiberforbruket. Å tilsette for mye fiber for raskt kan forårsake gass, oppblåsthet, kramper og diaré. Øk fiberforbruket ditt med 5 gram fiber per dag over en periode på 1 til 2 uker. På denne måten kan kroppen tilpasse seg det.
6. Spis 20 til 35 gram fiber per dag som voksen. For eldre barn, ungdom og voksne anbefales det å ikke spise mer enn 35 gram fiber per dag.
7. Drikk vann til hvert måltid. Vann hjelper til med å presse fiber gjennom fordøyelsessystemet. Å holde seg hydrert forhindrer også at fibrene stivner og forårsaker blokkering i tarmen din. Dehydrering og opphopning av fiber i kroppen din kan forårsake ubehagelige øyeblikk når du sitter på toalettet.
Metode 2 av 2: Bruk av profesjonelle produkter
1. Bruk et produkt som reduserer mengden gass. Du kan bruke midler som Rennie Deflatine, STW5 (Iberogast) og Wild Garlic Drops fra A. Prøv fugl. Du tar disse reseptfrie midlene før et måltid. De sørger for at du lider mindre av oppblåsthet og gass. Symptomene avtar vanligvis innen femten minutter.
- Flere studier viser at slike produkter er effektive for å redusere oppblåsthet og gass etter å ha spist et fiberrikt måltid.
2. Snakk med legen din før du tar kostfibertilskudd. Å ta et kosttilskudd med fiber som Metamucil på daglig basis kan være en veldig effektiv måte å få i seg en sunn mengde fiber. Den beste måten å få i seg fiber er imidlertid ved å spise visse matvarer. Rådfør deg med legen din før du tar slike kosttilskudd, spesielt hvis du allerede tar andre medisiner som kan samhandle med disse kosttilskuddene.
3. Oppsøk lege hvis du har sterke magesmerter eller diaré, eller hvis du har blod i avføringen. Hvis du opplever oppblåsthet, raping eller flatulens, forsvinner disse problemene vanligvis av seg selv eller reduseres etter hvert som kroppen vennes til fiberinntaket ditt. Du bør imidlertid oppsøke legen din hvis symptomene dine ikke blir bedre eller hvis du opplever sterke magesmerter, diaré, blodig avføring, uønsket vekttap eller brystsmerter.
Artikler om emnet "Reduserer fibergassing"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
