Hvordan redusere flatulens

Innhold

Trinn
Tips

Overflødig gass i kroppen kan forårsake oppblåsthet, smerte og mange pinlige øyeblikk. Produksjonen av tarmgasser er direkte relatert til maten vi spiser og måten vi gjør det på. Derfor er den mest effektive metoden for å redusere flatulens på lang sikt å justere kostholdet og spisevanene. Les videre for å lære om umiddelbar lindring av luft i magen og hvordan du forhindrer at flatulens kommer tilbake så voldsomt og så ofte.

Trinn

Metode 1 av 3: Øyeblikkelig lindring

1. la det blåse. Hvis du holder vinden for sosial etikette, vil smerten du allerede opplever bare bli verre. Husk at gjennomsnittspersonen blåser omtrent ti vinder om dagen. Så det er ikke overraskende at du må gjøre det nå og da, uansett om timingen kan være litt uheldig.

Det kan være nyttig å gå på toalettet til smertene har gitt seg. Hvis det er mulig, hold deg hjemme for å la deg selv komme deg helt opp før du starter dagen.
Når du er et sted du føler deg komfortabel, slapp av i musklene og bytt posisjon slik at luften lettere kan forlate kroppen din.

2. Påfør varme. Gassen i tarmen kan føre til ubehagelig tetthet i magen. Denne smerten kan lindres ved å påføre varme på magen.

Fyll en mugge, ligg på sengen eller sofaen, og plasser muggen på magen. Varmen vil redusere tettheten.

Et varmt bad kan bidra til å lindre gasssmerter og forstoppelse.

3. Drikk mynte- eller ingefærte. Både mynte og ingefær har egenskaper som kan roe magen og hjelpe kroppen i fordøyelsesprosessen. Kok noen spisse blader eller hakket ingefær, før den varme teen gjennom en sil, legg den i et krus og nipp forsiktig til.

4. Spis hvitløkssuppe. Hvitløk stimulerer magesystemet og bidrar til å redusere gass raskt.Kutt noen fedd av fersk hvitløk og stek dem i litt olivenolje. Tilsett kylling- eller grønnsakskraft, kok opp og reduser deretter varmen til lav. Spis suppen varm.

5. Bruk reseptfrie medisiner. I apoteket og apoteket finner du mange midler mot luft i magen og/eller oppblåsthet. Siden tarmgassene allerede forårsaker smerte, bør du velge et middel du tar etter å ha spist, ikke før.

Metode 2 av 3: Forholdsregler

1. Unngå matvarer som irriterer mage-tarmkanalen.Visse matvarer er kjent for å fremme gassdannelse. Noen mennesker er mer følsomme for det enn andre. Hvis du regelmessig opplever flatulens, bør du vurdere å unngå eller begrense følgende matvarer:

belgfrukter. Bønner er vanskelige å fordøye fordi de inneholder et karbohydrat som kalles oligosakkarid. Kroppen kan ikke bryte ned dette fordi det ikke lager de riktige enzymene for det. Oligosakkaridmolekylene forblir derfor intakte under det meste av fordøyelsesprosessen, og produserer gass i tynntarmen.
Fiberrike matvarer. Fiber gir mange fordeler, men å spise store mengder korn og fiberrike frukter og grønnsaker kan føre til gass. Selvfølgelig vil du ikke helt eliminere disse matvarene fra kostholdet ditt, men det kan være lurt å unngå de typene som gjør deg mest vindfull.
Meieriprodukter som inneholder laktose. Mange mennesker er lett laktoseintolerante; at glasset med melk du drikker om morgenen kan bidra til gassdannelse.
Brus og andre kullsyreholdige drikker.
Stekt og annen fet mat.
Kunstige dufter, farger og smaker. Søtningsmidler som sorbitol og mannitol kan forårsake gass og diaré.

2. Tenk på andre ufordøyelige stoffer som kan forårsake gass. Fibertilskudd, avføringsmidler og/eller antibiotika kan gi gasser. Slike produkter irriterer tarmen og fjerner bakteriene som kroppen trenger for å fordøye maten ordentlig.

3. Tygg maten godt. Å ta seg tid til å tygge hver eneste bit av maten vil bidra til å bryte ned maten før den når magen og tarmene. Dette gjør det lettere for fordøyelsesorganene dine å behandle maten. Å tygge med lukket munn kan også hjelpe, siden svelging av mye luft også kan føre til gassdannelse.

4. Spis protein først. Endring av rekkefølgen på maten kan forhindre gassdannelse. Å spise proteinet ditt med eller for fiber og karbohydrater gjør at fordøyelsessystemet fungerer som det skal.

Når du begynner å spise et måltid, produserer kroppen saltsyre som forberedelse til å fordøye protein. Hvis salaten eller brødet først når magesekken, vil saltsyren bli konsumert før du er ferdig med kjøtt, fisk eller andre proteiner. Proteinene vil da gjære, noe som igjen vil føre til gass og oppblåsthet.

I helsekostbutikken finner du saltsyretilskudd som du kan ta for bedre å fordøye proteiner. Ta dette etter hvert måltid, slik at magen først har sjansen til å lage så mye saltsyre som mulig.

5. Spis fermentert mat. For å fordøye maten din, trenger mage-tarmsystemet nok sunne bakterier. Fermentert mat gir kroppen din bakteriene den trenger for å bryte ned annen mat.

Prøv yoghurt, kefir og andre fermenterte meieriprodukter. Sørg for at etiketten sier at produktet inneholder probiotika.

Kimchi, surkål og andre fermenterte grønnsaker har også gode probiotiske egenskaper

6. Ta fordøyelsesenzymer. På helsekostbutikken kan du finne enzymtabletter eller piller som gir kroppen enzymene den mangler. Disse enzymene hjelper deg med å fordøye bønner, fiber og fett. Ta kosttilskuddene før eller under et måltid for å forhindre gassdannelse.

Beano er det vanligste reseptfrie produktet for å bekjempe bønnegassing.

Det finnes også kosttilskudd som tar sikte på å forhindre gasser forårsaket av karbohydrater og fett. Tenk på hvilke matvarer i kostholdet ditt som ser ut til å fremme gass, og kjøp kosttilskudd deretter.

Aktivt kull er en annen reseptfri antigassbehandling som kan tas både før og etter måltider.

Metode 3 av 3: Behandling av kronisk flatulens

1. Vurder symptomene dine. Hvis du har luft i magen hver dag, eller hvis smerten er ledsaget av kvalme, oppkast, svimmelhet, hodepine eller andre alvorlige symptomer, kan du ha et kronisk problem som ikke kan løses med diett eller tilleggsbehandling.

Irritabel tarmsyndrom er en ganske vanlig sykdom som forårsaker kroniske smerter ved inntak av visse matvarer.
Crohns sykdom og cøliaki er gastrointestinale lidelser som utløses av inntak av visse matvarer.

2. Besøk legen. Hvis du tror symptomene dine går utover problemer forårsaket av bønner og fiber, bestill en legetime for å få bunnlinjen. For å forberede besøket ditt,

Fører du dagbok over hva du spiser?. Hold styr på hva du spiser fra noen uker før besøket. Hold også styr på rekkefølgen du inntar maten i.

du bør være villig til å gjennomgå noen undersøkelser, og svare på spørsmål om dine spise- og levevaner.

Tips

Moderat trening kan bidra til å lindre forstoppelse. Ta en rask spasertur eller svøm for å få fordøyelsessystemet i gang.
For å unngå å svelge for mye luft, kan du slutte å tygge tyggegummi og drikke gjennom sugerør. Disse upåfallende vanene kan føre til gassing.