Hvordan behandle ryggsmerter med soneterapi: 8 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Metode 1 av 2: Bruk av trykkpunkter i føttene
- Metode 2 av 2: Bruk av trykkpunktene i hendene
Tips
Advarsler
Nødvendigheter

Åtte av 10 voksne vil oppleve korsryggsmerter på et tidspunkt i livet. De fleste korsryggsmerter er uspesifikke og kan ikke spores tilbake til en bestemt hendelse, for eksempel en skade. Denne typen ryggsmerter oppstår ofte sporadisk. Enten dine ryggsmerter er midlertidige eller kroniske, er det soneterapiteknikker du kan bruke for å gi deg selv både kortsiktig og langsiktig lindring.

Trinn

Metode 1 av 2: Bruk av trykkpunkter i føttene

1. Behandle det riktige miljøet. Du kan behandle smerter i korsryggen ved å legge press på reflekssonene på føttene, hele området rundt hælen og ankelen, samt den innerste kanten av hver fot - reflekspunktene for ryggraden er plassert langs de indre kantene av føttene. Du kan behandle øvre ryggsmerter ved å bruke soneterapi på reflekspunktene for skuldre og øvre del av ryggen, som er plassert på fotsålene og toppene av føttene, rett under tærne.

Bilde med tittelen Lindre ryggsmerter gjennom soneterapi Trinn 2

2. Masser underbena. En enkel massasje og ankelrotasjon kan forberede bena for behandlingene. Bruk forsiktig, men fast trykk og masser leggmusklene, anklene, fotsålene og tærne. Bøy foten forover og bakover, og vri foten for å løsne ankelen.

Masser buekanten av sålen i 5-10 minutter. Dette området tilsvarer korsryggen og kan lindre generelle smerter i korsryggen.

Bilde med tittelen Lindre ryggsmerter gjennom soneterapi Trinn 3

3. Fokuser oppmerksomheten på cervikal ryggraden. Reflekspunktene i ryggraden følger linjen til den indre kanten av foten din; disse reflekspunktene er ikke på fotsålen din.

Støtt høyre fot med venstre hånd og bruk høyre tommel til å massere alle ryggradens trykkpunkter langs den indre kanten av foten, fra tuppen av stortåen og helt til ankelen.

Start ved tåen, trykk tommelen fast inn i huden, sakte langs hele fotens lengde, og sørg for at du har hatt alle reflekspunkter.

Bilde med tittelen Lindre ryggsmerter gjennom soneterapi Trinn 4

4. Behandle isjiasnerven din. Reflekspunktene for isjiasnerven er plassert like bak ankelbenet og stiger i en rett linje i ca. 10 cm. Isjias forårsaker brennende smerter nedover benet når nervene komprimeres, forårsaket av en rekke faktorer. Massering av trykkpunktene for isjiasnerven vil forbedre blodstrømmen til dette området. Du bør massere disse trykkpunktene i noen minutter hver dag, som er en fin måte å forhindre et smertefullt isjiasanfall.

Bruk pekefingeren og tommelen til å trykke forsiktig på området. Beveg fingeren og tommelen frem og tilbake, kom først sammen og glir deretter fra hverandre igjen.

Bilde med tittelen Lindre ryggsmerter gjennom soneterapi Trinn 5

5. Behandle øvre ryggsmerter ved å bruke soneterapi på punktene som tilsvarer øvre del av ryggen og skuldrene. Disse punktene er plassert ved foten av tærne, på toppen og bunnen av føttene.

Trykk med tommelen på området rett under foten av tærne - først på fotsålen, deretter toppen av foten.

Når du behandler fotsålen, kan du også legge press på leddene dypt i disse reflekspunktene.

Bruk en lettere massasje av de samme reflekspunktene på toppen av føttene dine, da dette området er mer bein og følsomt.

Metode 2 av 2: Bruk av trykkpunktene i hendene

Bilde med tittelen Lindre ryggsmerter gjennom soneterapi Trinn 6

1. Bruk håndsoneterapi for enkelhets skyld. Noen ganger har du ikke tid til å ta av deg skoene for en hel fotbehandling. Du kan trene håndsoneterapi i stedet. Du kan også gjøre håndsoneterapi hvis føttene dine er skadet på en eller annen måte.

Bilde med tittelen Lindre ryggsmerter gjennom soneterapi Trinn 7

2. Rediger reflekspunktene for ryggen din. Du kan gjøre dette ved å trykke med tommelen langs den ytre kanten av håndflaten. Først masserer du høyre hånd og deretter venstre hånd.

Bilde med tittelen Lindre ryggsmerter gjennom soneterapi Trinn 8

3. Masser trykkpunktene som tilsvarer skuldrene og øvre del av ryggen. Du kan gjøre dette ved å trykke på området rett under lillefingeren og ringfingeren, på baksiden av hånden.

På håndflaten din er reflekssonen for skuldrene og øvre del av ryggen, rett under pekefingrene og langfingrene. Det er også et øvre ryggreflekspunkt på håndflaten din, rett under tommelen og på utsiden av hånden.

Masser alltid reflekspunktene på begge hender; punktene for venstre skulder er ved bunnen av venstre lillefinger og punktene for høyre skulder er ved bunnen av høyre lillefinger.

Tips

Husk at ikke alle reflekser for ryggen er på fotsålene. Hovedreflekspunkter kan også bli funnet på toppen av føttene, og til og med på den nedre delen av bena.
Du kan også massere reflekssoner foran hjernen (tær og fingre) for å stimulere frigjøringen av endorfiner, de naturlige kjemikaliene som hjelper til med å blokkere smerte.
Sørg for at korsryggen støttes mens du sitter i en stol. Om nødvendig, bruk en pute eller et sammenrullet håndkle for å støtte korsryggen.
Selv om du ikke lider av kroniske ryggsmerter, kan du trene soneterapi på deg selv, selv om det bare er noen få minutter om dagen. Jo oftere du gjør dette, jo flere fordeler gir det. Tenk på det som en form for forebyggende vedlikehold.
Vurder et besøk til en profesjonell soneterapeut hvis du har mye smerter i korsryggen. Du kan alltid bruke soneterapi til deg selv mellom timene. Hvis du gjennomgår en profesjonell behandling, vær oppmerksom ikke bare på områdene soneterapeuten jobber med, men vær oppmerksom på hvor mye press som påføres. Dette vil hjelpe deg med å trene soneterapi på deg selv.
Støtt hodet med en pute slik at hodet er på linje med ryggen.
Skap et beroligende miljø for deg selv når du trener soneterapi. Rolig musikk, dempet belysning og avslappende aromaterapi kan utfylle soneterapi.
Sov på en fast madrass, helst en som er mindre enn ti år gammel.
Alle er forskjellige, så tiden det tar å merke en betydelig forbedring vil avhenge av variable faktorer som din generelle helse, alder, kostholdsvaner og til og med stressnivået ditt. Bare én soneterapiøkt kan redusere ryggsmerter, men det kan også ta så mange som ti økter.

Advarsler

Dårlig holdning og mangel på trening kan oppheve alle dine anstrengelser for å lindre ryggsmerter. Svake magemuskler gir ikke nok støtte til ryggen din, så sørg for at du gjør disse musklene sterkere. Gå en kort tur hver dag og bruk trappene i stedet for heisen.
Rådfør deg med legen din dersom du har fått en alvorlig ryggskade.