Gratis trinnvis instruksjoner 
Voksendosen er vanligvis 200-400 mg gjennom munnen hver fjerde til sjette time. Alternativt kan du prøve reseptfrie analgetika som paracetamol eller muskelavslappende midler (som cyklobenzaprin) for øvre ryggsmerter, men aldri ta dem samtidig med NSAIDs. Pass på å aldri ta medisiner på tom mage, da de kan irritere mageslimhinnen og øke risikoen for magesår. 
Å trykke isen mot ryggen med en innpakket, elastisk støtte vil også bidra til å redusere betennelse. Pakk alltid is eller frosne gelpakker inn i et tynt håndkle for å forhindre at huden fryser. 
Hvis hevelsen er et spesifikt problem i øvre del av ryggen, fortsett etter det varme saltbadet med kald terapi til ryggen føles nummen (etter ca. 15 minutter). 
Knel på en pute, og hvile baken på bunnen av føttene. Bøy deg deretter fremover fra midjen, gå fingrene så langt frem du kan, prøv å berøre gulvet med nesen. Når du står, plasser begge hendene bak hodet og skyv hodet sakte bakover mens du bøyer og strekker ryggraden slik at magen er ute. Stå med føttene i skulderbreddes avstand (for stabilitet og balanse), ta armene foran deg, bøy dem i albuene og roter overkroppen på en kontrollert måte så langt du kan i én retning, og bytt deretter etter noen få sekunder og gjør det den andre veien. 
Få en foam roller fra en sportsbutikk eller eurobutikk – de er veldig rimelige og nesten uforgjengelige. Plasser skumrullen på gulvet, vinkelrett på der du legger deg. Ligg på ryggen slik at foam roller ligger under skuldrene. Kroppen din og rullen skal fungere sammen t lage form. Plasser føttene flatt på gulvet, bøy knærne og løft korsryggen slik at den ruller frem og tilbake på skumrullen. Bruk føttene til å bevege kroppen over skummet, masser hele ryggraden (minst 10 minutter). Gjenta så mange ganger som nødvendig, selv om musklene dine kan være litt såre første gang du bruker en foam roller. 
Fasettledd-injeksjoner er begrenset til maksimalt tre innen en seks måneders tidsramme. De smertelindrende fordelene med fasettledd-injeksjoner begynner vanligvis den andre eller tredje dagen etter behandling. Inntil da kan ryggsmerter bli litt verre. Mulige komplikasjoner med fasettleddinjeksjoner inkluderer infeksjon, blødning, lokalisert muskelatrofi og nerveirritasjon/skade. 
Legen vil sjekke for skoliose ved å be personen bøye seg fremover fra midjen for å se om den ene siden av ribbeina stikker mer ut enn den andre. Legen kan også se etter muskelsvakhet, nummenhet og unormale reflekser. På Wikihow kan du finne mer om håndtering av smerter forårsaket av skoliose i artikkelen: Lindre ryggsmerter fra skoliose. 
Spinalkirurgi kan innebære bruk av metallstenger, pinner eller andre midler for strukturell støtte. Mulige komplikasjoner ved ryggkirurgi inkluderer lokalisert infeksjon, allergisk reaksjon på bedøvelsen, nerveskade, lammelse og kronisk hevelse og/eller smerte. 
Mens en enkelt ryggradsjustering noen ganger kan lindre ryggproblemet fullstendig, er det mer sannsynlig at du trenger tre til fem behandlinger for å få klare resultater. Kiropraktorer og osteopater bruker også en rekke terapier fokusert på muskelbelastning, som er mer passende for ditt øvre ryggproblem. En kiropraktor eller osteopat kan hjelpe med forbedret bevegelighet i leddene. 
Om nødvendig kan en fysioterapeut behandle dine ømme muskler med elektroterapi som terapeutisk ultralyd eller elektronisk muskelstimulering. Gode styrkeøvelser for øvre del av ryggen inkluderer svømming, roing og ryggforlengelser, men sørg for at skaden er løst først. 
Det hevdes også at akupunktur stimulerer flyten av energi, referert til som Chi. Akupunktur utføres av ulike helsepersonell, inkludert enkelte leger, kiropraktorer, naturleger, fysioterapeuter og massasjeterapeuter. 
Å føre en smertedagbok kan også hjelpe deg med å håndtere smerten, og kan gi nyttig informasjon til legen din. Stressreduserende aktiviteter som meditasjon, tai chi og pusteøvelser har også vist seg å bidra til å lindre kroniske smerter og forhindre fremtidige skader.
Behandling av øvre ryggsmerter
Innhold
Smerter i øvre del av ryggen (i thoraxområdet av ryggraden, under nakken og langs ribbeina) er ofte et resultat av dårlig sittende eller stående, eller fra mindre traumer fra sport eller trening. Smerten beskrives ofte som verkende og øm ved berøring, som vanligvis indikerer en muskelstrekk. Muskelbelastninger reagerer ofte godt på hvile eller andre hjemmemedisiner og går over i løpet av få dager. Hvis du føler en skarp og/eller brennende smerte i øvre del av ryggen som varer i mer enn en uke med egenbehandling, anbefales det at du oppsøker helsepersonell.
Trinn
Del 1 av 3: Behandling av øvre ryggsmerter hjemme
1. Endre din vanlige rutine eller ta en pause. Øvre ryggsmerter er ofte forårsaket av repeterende bevegelser på jobb, eller mindre skader relatert til sport eller intens trening. Som et første tiltak, ta en pause fra aktiviteten som kan ha forårsaket belastningen og hvil i noen dager. Hvis problemet ditt er arbeidsrelatert, snakk med sjefen din om å bytte til en annen aktivitet eller forbedre ergonomien på arbeidsplassen din. Hvis smertene er relatert til treningen din, kan det hende du trener for aggressivt eller ikke i god form. Rådfør deg i dette tilfellet med en profesjonell trener eller idrettsterapeut.
- Total sengeleie er ikke en god idé for ryggsmerter generelt, ettersom trening er nødvendig (selv bare en rekreasjonstur) for å oppmuntre til blodstrøm og helbredelse.
- Forbedre holdningen din på jobb og hjemme. Sitt oppreist og ikke len deg for mye til siden.
- Undersøk dine søvnforhold. Madrasser som er for myke eller for tykke puter kan bidra til øvre ryggsmerter. Unngå å sove på magen, da dette kan føre til at du vrir hodet og nakken på en måte som forverrer ryggsmerter.
2. Ta reseptfrie antiinflammatoriske smertestillende midler (NSAIDs). Ikke-steroide antiinflammatoriske smertestillende midler (NSAIDs), som ibuprofen, naproxen eller aspirin kan være kortsiktige løsninger for å hjelpe mot smerten eller betennelsen i øvre del av ryggen. Husk at disse stoffene kan være skadelige for magen, nyrene og leveren. Så det er bedre å ikke bruke dem mer enn 2 uker på rad.
3. Legg is på øvre del av ryggen. Påføring av is er en effektiv behandling for omtrent alle mindre muskel- og skjelettlidelser, inkludert øvre ryggsmerter. Kuldebehandling er mest effektiv for akutte skader (skader som har oppstått i løpet av de siste 48 timene). Forkjølelsesterapi bør brukes på det sensitive området av øvre del av ryggen for å redusere hevelse og smerte. Isen bør påføres i 20 minutter, annenhver til tredje time, i noen dager, og reduser deretter frekvensen ettersom smerten og hevelsen avtar.
4. Ta et bad med Epsom salt. Å bløtlegge ryggen i et varmt bad med Epsom salt kan redusere smerte og hevelse betydelig, spesielt hvis smerten er forårsaket av muskelstrekk. Magnesiumet i saltet hjelper til med å slappe av musklene. Ikke gjør vannet for varmt (for å unngå å brenne seg) og ikke bløt i karet i mer enn 30 minutter da det salte vannet vil trekke fuktighet fra kroppen din og dehydrere deg.
5. Prøv å strekke den øvre delen av ryggen forsiktig. Å strekke det berørte området av ryggen kan motvirke tilstanden, spesielt hvis du behandler problemet tidlig. Bruk langsomme, jevne bevegelser og pust dypt under strekningen. Generelt hold strekningen i omtrent 30 sekunder og gjenta den tre til fem ganger om dagen.
6. Bruk en foam roller. Å rulle over et stykke fast skum er en god måte å massere ryggen på og potensielt lindre mildt til moderat ubehag, spesielt i midten (thorax) ryggområdet. Foam rollers er mye brukt i psykoterapi, yoga og pilates.
Del 2 av 3: Søke medisinsk hjelp
1. Gå til en legespesialist. Medisinske spesialister, som ortopeder, nevrologer eller revmatologer kan være nødvendig for å utelukke de alvorligste årsakene til øvre ryggsmerter, for eksempel en infeksjon (osteomyelitt), kreft, osteoporose, brukket ryggrad, brokk eller revmatoid artritt. Disse tilstandene er ikke vanlige årsaker til øvre ryggsmerter, men hvis egenomsorg og konservative terapier ikke er effektive, bør mer alvorlige problemer vurderes.
- Røntgen, beinskanning, MR CT-skanning og ultralyd er modaliteter som spesialister kan bruke for å diagnostisere øvre ryggsmerter.
- Legen din kan også bestille en blodprøve for å utelukke revmatoid artritt eller en ryggmargsinfeksjon.
2. Få en injeksjon plassert i fasettleddet. Øvre ryggsmerter kan være forårsaket av kronisk leddbetennelse. En fasettledd-injeksjon innebærer å sette inn en nål under radiologisk (røntgen) veiledning i ryggmuskulaturen og inn i det betente eller irriterte vertebrale leddet, etterfulgt av frigjøring av en blanding av et bedøvelsesmiddel og et kortikosteroid, som raskt lindrer både smerte og betennelse. på stedet. tent. Fasettledd-injeksjoner tar omtrent 20-30 minutter å utføre og resultatene kan vare fra noen uker til noen måneder.
3. Spør legen din om skoliose. Skoliose er en sideveis krumning av ryggraden som vanligvis oppstår hos unge før puberteten. Det kan forårsake øvre og midtre ryggsmerter. Du merker kanskje ikke en mild form for skoliose, men selv mild skoliose kan forårsake smerte eller forverres over tid, og føre til mer alvorlige komplikasjoner som lunge- og hjerteskader eller endringer i kroppens utseende som ujevne skuldre og skuldre. et utmerket ribbein.
4. Vurder kirurgi. Kirurgi for ryggsmerter er det siste håpet og bør bare vurderes hvis alle andre konservative terapier har vist seg å være ineffektive og hvis årsaken rettferdiggjør slike invasive teknikker. Årsaker til øvre ryggkirurgi kan være å reparere eller stabilisere et brudd (fra traumer eller osteoporose), å fjerne en svulst, å reparere et brokk eller å behandle en deformitet som skoliose.
Del 3 av 3: Bruk av alternative terapier
1. Gå til en massasjeterapeut. En muskelstrekk oppstår når individuelle muskelfibre strekkes utover deres elastiske kapasitet og rives som et resultat, noe som fører til smerte, betennelse og en viss grad av tilbakeholdenhet (muskelspasmer i et forsøk på å forhindre ytterligere skade). En dypvevsmassasje er nyttig for milde til moderate belastninger da den reduserer muskelkramper, bekjemper betennelser og hjelper til med avslapning. Start med en 30 minutters massasje, rettet mot øvre del av ryggen og nedre nakke. La terapeuten gå så dypt du kan håndtere uten å nøle.
- Drikk alltid mye vann umiddelbart etter en massasje for å skylle ut betennelsesbiprodukter, melkesyre og giftstoffer fra kroppen din. Unnlatelse av å gjøre det kan forårsake hodepine eller mild kvalme.
- Som et alternativ til profesjonell massasjeterapi, plasser en tennisball under kroppen og mellom skulderbladene (eller hvor enn smertene i øvre del av ryggen er). Rull over ballen sakte i 10 - 15 minutter, noen ganger om dagen til smertene gir seg.
2. Gå til kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer og osteopater er ryggradsspesialister som fokuserer på å etablere normal bevegelse og funksjon av de små leddene i ryggraden som forbinder ryggraden, kalt fasettledd i ryggraden. Manuell manipulering av ledd, også kalt en justering, kan brukes til å fjerne blokkering eller reposisjonering av fasettledd hvis de er litt feiljustert og forårsaker betennelse og skarp smerte, spesielt ved bevegelse. Du kan ofte dukker høre en lyd når noe er justert i ryggraden. Trekkteknikker eller å strekke ryggraden kan også hjelpe med øvre ryggsmerter.
3. Prøv fysioterapi. Hvis øvre ryggproblem er tilbakevendende (kronisk), forårsaket av svake ryggmuskler, dårlig holdning eller degenerative tilstander som slitasjegikt, bør du vurdere en form for rehabilitering. En fysioterapeut kan gi deg spesifikke tøyninger og styrkeøvelser for øvre del av ryggen som er skreddersydd for deg. Fysioterapi er vanligvis nødvendig to til tre ganger i uken i fire til åtte uker for å ha en positiv effekt på kroniske ryggproblemer.
4. Prøv akupunktur. Akupunktur innebærer å sette inn svært tynne nåler i bestemte energipunkter i huden med den hensikt å redusere smerte og betennelse. Akupunktur for ryggsmerter kan være effektivt, spesielt hvis det gjøres når symptomene først oppstår. Akupunktur er basert på prinsippene for tradisjonell kinesisk medisin, og virker ved å frigjøre ulike stoffer som endorfiner og serotonin, som bidrar til å redusere smerte.
5. Snakk med en psykisk helseterapeut. Selv om det til å begynne med kan virke mot sunn fornuft å se en mental helsepersonell for fysisk smerte, har kognitiv atferdsterapi vist seg å redusere stress og ryggsmerter hos mange mennesker.
Tips
- Unngå å bære vesker som fordeler vekten ujevnt over skuldrene, for eksempel messenger bags med en enkelt stropp eller skuldervesker. Bruk heller en veske på hjul eller en tradisjonell to-skulders ryggsekk med godt polstrede stropper.
- For å opprettholde god holdning når du står, stå med vekten jevnt fordelt på begge føttene og ikke lås knærne. Stram mage- og setemuskler for å holde ryggen rett. Bruk flate og støttende sko når du står i lengre perioder; lindre muskeltretthet ved av og til å tråkke på et lite skritt.
- Slutt å røyke fordi det svekker blodstrømmen, noe som resulterer i mangel på oksygen og næringsstoffer til ryggmuskler og annet vev.
- For å opprettholde en god sittestilling, velg en solid stol, gjerne med armlener. Hold øvre del av ryggen rett og skuldrene avslappet. En liten pute bak korsryggen kan være nyttig for å opprettholde ryggens naturlige kurve. Hold føttene flatt på gulvet, bruk en fotstøtte eller annen flat overflate om nødvendig. Stå opp og strekk regelmessig for å unngå at musklene får kramper.
Advarsler
- Oppsøk lege umiddelbart hvis:
- Ryggsmertene dine er ledsaget av feber, nummenhet, prikking, magesmerter eller plutselig vekttap.
- Skaden din er et resultat av alvorlige traumer, for eksempel en trafikkulykke.
- Du mister kontrollen over blæren eller tarmene.
- Føttene dine begynner plutselig å dra tydelig.
- Du opplever smerte i mer enn seks uker.
- Smertene er konstante og blir stadig verre.
- Du opplever sterke eller forverrede smerter i løpet av natten.
- Du er over 70 år.
Artikler om emnet "Behandling av øvre ryggsmerter"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
