Gratis trinnvis instruksjoner 
Sinnet og kroppen din henger sammen, og hvis du kan overbevise sinnet ditt om at du smaker noe søtt, vil kroppen tro at du spiser sukker. Mange sukkererstatninger er kalorifrie, og disse erstatningene kan brukes til å motvirke abstinenssymptomer uten å ødelegge ditt sukkerfrie kosthold. Velg naturlige søtningsmidler som Stevia og Xylitol, i stedet for kjemiske søtningsmidler. Det er studier som viser at kunstige søtningsmidler faktisk kan gjøre deg fetere, fordi de reduserer appetitten på naturlig søt mat, som frukt og grønnsaker. Eksperter anbefaler at du kun bruker søtningsmidler en kort stund i starten hvis du vil sparke sukker. 
Velg frisk frukt fremfor tørket eller hermetisk frukt, da de vanligvis inneholder mer sukker. 
Hvis du har hodepine eller kvalme av sukkeravbrudd, kan en treningsrutine gi deg mer energi og redusere symptomene fordi kroppen din får mer oksygen. 
Eksperter anbefaler å drikke mellom 9 og 13 glass vann om dagen. 
Hvis du lett kan nå søtsaker, vil du gi etter for fristelsen raskere. Men hvis du ikke har sukkerholdig mat i huset, kan det hende du finner det lettere å finne en annen sunn måte å håndtere søtsaker på. 
Hold styr på hva som er fint med sukkerfri livsstil. Jo mer du fokuserer på de positive sidene, jo flere fordeler vil du oppdage. Legg også sukkerfrie oppskrifter i matdagboken din. Gjør det til et sted hvor du oppdager nye ting å spise, hvor du legger alle dine eksperimenter og variasjoner på retter, og hvor du skriver ned tankene dine om hvordan du kan dele dine sukkerfrie ideer med andre. Vurder å blogge hvis du liker å dele informasjon og erfaringer. Du vil da komme i kontakt med andre som også ønsker å leve sukkerfritt, og i tillegg til å kunne utveksle tips om livet uten sukker, vil du få mye støtte fra folk som deler sine erfaringer med deg. 
Husk at det kan ta noen uker eller måneder å avvenne raffinert sukker og bearbeidet mat, så ta det med ro. Spis mer ferske grønnsaker - de inneholder viktige vitaminer, mineraler og antioksidanter. Spis så lite tørket frukt som mulig, eller ikke spis det i det hele tatt. Det bør være en godbit i stedet for en hverdagslig ting. Tørket frukt inneholder mye sukker. Kutt ut søtningsmidler som lønnesirup. Honning inneholder mange sunne stoffer, men prøv også å begrense bruken til et minimum. 
Med paleo-dietten spiser du ikke poteter, korn, ris og belgfrukter som bønner og peanøtter. Du kan heller ikke spise bearbeidet sukker, men du kan spise frukt. Den spesifikke karbohydratdietten er en annen diett der du ikke spiser korn. Forskere tror imidlertid at man kan få mangler på visse næringsstoffer fordi det er svært begrenset. 
Sørg for å holde livet morsomt. Hvis du er på fest og kjæresten din bakte en fantastisk sjokoladekake, ta en bit! Husk at søtsaker skal spares til spesielle øyeblikk, og at du ikke bør spise det hver dag.
Sukkeruttak
Innhold
Tanken på abstinenssymptomer ved sukkerstopp er en grunn til at søtsuget fortsetter å småspise. Men kostholdseksperter og forskere har funnet ut at hvis en kropp først blir utsatt for mye sukker og plutselig ikke får noe, kan den utvikle samme type abstinenssymptomer som en stoffbruker som slutter å ta stoffet på en gang. Faktisk kan disse abstinenssymptomene være veldig smertefulle og utmattende. Å kjenne symptomene og forberede seg på sukkerabstinens vil øke sjansene for å lykkes med å komme over sukkeravhengigheten.
Trinn
Metode 1 av 2: Bli kvitt avhengigheten
1. Reduser mengden sukker du spiser i løpet av få uker. Et av de mest kjente problemene til sukkeravhengige er at de kutter alt sukker fra kostholdet på en gang. De fleste varer bare noen få dager. En kropp som er vant til å motta sukker på daglig basis kan ikke tilpasse seg så raskt til en diett uten sukker, fordi det er en energikilde. Prøv i stedet enkle triks som å kutte en skje sukker i kaffen din, eller ta halve sjokoladeplaten hvis du vanligvis spiste hele baren.
- Du kan også fortynne søte drikker. Hell et halvt glass brus og fyll på resten med kildevann.
- Prøv å kombinere noe søtt med noe sunt. Du kan for eksempel dyppe en banan eller eple i sjokolade.
- Merk at hvis du slutter å sukkere med en gang, vil du sannsynligvis oppleve alvorlige symptomer. Disse abstinenssymptomene kan vise seg som intens søtsug, eller som mer alvorlige symptomer som hodepine eller kvalme.
- Gradvis å redusere mengden sukker du spiser over noen uker kan redusere alvorlighetsgraden av denne typen abstinenssymptomer.
2. Lure kroppen din med sukkererstatninger. Hvis kroppen din har lyst på søtsaker, selv om du sakte reduserer mengden sukker i kostholdet ditt, kan du lure kroppen din ved å ta sukkererstatninger i stedet for ekte sukker. Dette er kun effektivt i kort tid, fordi kroppen din må venne seg til å rett og slett få mindre sødme.
3. Spis frukt. Frukt inneholder naturlig sukker, men den er også full av vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Du får også mye mer `value for money` når du spiser frukt enn når du spiser søtsaker. For eksempel inneholder 200 gram jordbær kun 15 gram sukker. En liten pose M&M`s inneholder mer enn dobbelt så mye sukker.
4. Beveg deg når du har lyst på søtsaker. I stedet for å løpe rett på kjøkkenet når du har lyst på noe søtt, kom i gang. Trening får kroppen til å frigjøre endorfiner, som kan regulere humørsvingninger forbundet med sukkerabstinens.
5. Drikk mye vann. Noen ganger spiser folk sukker fordi de faktisk er tørste, så ofte kan du tilfredsstille søtsuget ved å bare drikke et glass vann. Så sukkeravhengige synes noen ganger det er vanskelig å se forskjell på tørst og sukkertrang. Hvis du har stor appetitt på søtsaker, drikk først et glass vann.
6. Kast alt sukker ut av huset når du har fjernet det helt fra kostholdet ditt. Fra det øyeblikket av, jo større avstand mellom deg og sukker, jo mindre sannsynlighet vil du falle tilbake til gamle, usunne vaner.
7. Før en matdagbok. En fin måte å øke sjansene for suksess på er å føre en detaljert dagbok om ditt daglige kosthold, søthetsbehov, hvordan du sover, hvor mye du veier og hvor mye energi du har. En slik dagbok holder deg motivert og tydeliggjør effektene som sukker hadde på ditt liv og helse.
Metode 2 av 2: Spis færre karbohydrater
1. Kutt ut raffinert sukker og bearbeidet mat først. Sukker er sukker, men mat med tilsatt sukker og bearbeidet mat gir vanligvis ikke så mange næringsstoffer som frukt og grønnsaker som inneholder naturlig sukker. Du bør forlate denne bearbeidede maten først. Det betyr ingen brus, godteri, kjeks, kake, hvit pasta og hvitt brød.
- Spis sunne karbohydrater som frukt, brun ris, fullkornspasta, fullkornsbrød, havre, honning, tørket frukt og søtpoteter.
- Husk at noe fett, som ost eller nøtter, virkelig kan hjelpe hvis du har søtsug. Ikke overdriv med fett. Hold deg til en osteblokk på 3 x 3 cm, eller en liten håndfull nøtter.
- Selv om dette er det eneste trinnet for å kutte ned på karbohydrater, vil du og familien din bli mye sunnere, og sannsynligvis gå ned i vekt også!
2. Kutt ut enda flere sukkerkilder, og spis mer grønnsaker. Gjør dette hvis du ønsker å spise enda mindre sukker av helsemessige årsaker, for eksempel hvis du vil senke blodsukkernivået, forhindre insulintopper eller gå ned i vekt. Med dette trinnet vil du spise enda mindre sukker og karbohydrater.
3. Prøv paleo-dietten. Også kjent som jeger-samler-dietten, betyr denne dietten at du ikke spiser korn i det hele tatt. Det er ikke forsket mye på helsefordelene ved denne typen kosthold, men hvis du føler deg bedre ved å ikke spise korn, kan du prøve det. På dette stadiet bør du være fullstendig over sukkertrangen din og spise svært få stivelsesholdige karbohydrater eller korn.
4. Lytt til kroppen din. Er du fornøyd med hvordan du føler deg nå? Du kan oppleve at du har det best med nesten ingen karbohydrater, eller at kroppen trenger mer karbohydrater enn du gir kroppen. Du kan spise mer eller mindre karbohydrater avhengig av hvordan du føler deg, så lenge du ikke begynner med bearbeidet sukker eller bearbeidet mat igjen. De er dårlige for helsen din. Hvis du ofte får sukker- eller karbocravings, betyr det at du har vekket det sovende sukkermonsteret i deg ved å spise for mye sukker, så kutt ned til søtsuget er borte.
Tips
- Undersøk arten og symptomene på sukkerabstinens. Informasjon og forberedelse er dine beste allierte hvis du ønsker å kutte sukker fra kostholdet ditt. Å eliminere sukker fra kostholdet ditt er ikke så lett, og du kan oppleve at det kan gi deg hodepine, tretthet, stress, sinne og til og med kvalme. Disse symptomene er ikke lette å ignorere, og du kan ikke håndtere dem med viljestyrke alene. Å forstå symptomene og forberede seg på dem vil øke sjansene for å lykkes med å komme over sukkeravhengigheten.
- La matvarer med enkle karbohydrater som raskt omdannes til sukker i kroppen. Disse matvarene har de samme negative effektene på kroppen din som sukker. Mange av disse produktene er bearbeidet, så jo mindre bearbeidet maten din er, jo bedre.
- Be om støtte fra familie og venner. Som en rus- eller alkoholavhengighet, kan noen med sukkeravhengighet trenge hjelp fra venner og familie. Selv om det kan høres sprøtt ut, hvis du involverer dine kjære i narkotikaavhengighet, kan sjansene dine for å slå sukkeravhengigheten øke dramatisk.
- Be et familiemedlem eller en venn om å bli med deg på sukkerdetoxing for å gjøre det enda enklere.
- Dine venner eller familie kan hjelpe deg ved å kutte ut alt med sukker fra huset, og ved å ikke spise eller drikke noe med sukker når de er rundt deg.
Advarsler
- Husk at folk kanskje vil støtte deg, men det betyr ikke at de ønsker å innta mindre sukker selv. Det kan være vanskelig å være omgitt av søtsaker hvis du ikke liker det selv. Be romkameratene dine om å ta hensyn til deg og holde alt med sukker utenfor rekkevidde, i stedet for å spørre deg om du vil ha noe søtt. Hvis en romkamerat liker å bake, be dem lage en sukkerfri versjon til deg -- det kan være en ny utfordring for dem, og det vil hjelpe deg også!
- Personer med diabetes synes ofte det er vanskelig å kontrollere blodsukkernivået. Disse menneskene kan alvorlig skade helsen deres hvis de plutselig slutter å spise sukker i det hele tatt. Rådfør deg alltid med legen din før du starter en ny diett.
- Som med enhver ny diett, bør du først spørre legen din om råd.
Artikler om emnet "Sukkeruttak"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
