Gratis trinnvis instruksjoner 
Hver gang du opplever at du er masete om tilsynelatende feil i kroppen din, prøv å korrigere deg selv gjennom positive bekreftelser som f.eks, "Bena og armene mine lar meg gjøre et vognhjul", "Hjertet mitt er så sterkt at det kan forsyne hele kroppen min med blod" eller "Nesen min lar meg lukte på de vakre blomstene". Kroppsbildet ditt kan bli negativt hvis oppmerksomheten din alltid er fokusert på det du føler mangler. Du kan utvikle mer selvtillit og selvtillit ved å legge vekt på de fantastiske tingene du kan gjøre med kroppen din. 
Bli en rebell og advar mot bilder på TV, Internett eller i magasiner om kvinner som er tydelig undervektige og ideelle bilder av menn med perfekt tonet kropp. Minn deg selv på at dette ikke er faktiske representasjoner av hele variasjonen av menneskekropper. 
Misnøye med eget fysisk utseende er et varseltegn på anoreksi og andre spiseforstyrrelser. Å minne vennene dine om dette kan hjelpe med bevissthet og kan også oppmuntre deg selv til å tenke mer positivt om kroppen din. 
Til tross for det som fremsettes i media, er det nei ideelt Kroppstype. Friske menneskekropper kommer i alle former og størrelser. I tillegg vil ingen vekttap eller plutselige endringer gjøre livet ditt mer spennende eller hyggelig. Hvis du har skapt en assosiasjon mellom lykke i livet og ditt utseende, kan det hende du må snakke med en terapeut som spesialiserer seg på kognitiv atferdsterapi. Denne typen behandling kan være spesielt nyttig for personer med risiko for å utvikle en spiseforstyrrelse fordi den hjelper til med å oppdage og endre irrasjonelle eller feilaktige tanker og overbevisninger. 
Perfeksjonisme oppstår når du ofte har problemer med å oppfylle dine egne standarder. Du kan være svært kritisk til deg selv og dine egne ferdigheter. Du kan også utsette oppgaver eller stadig gjøre dem om til de oppfyller standarden din. Du kan se en terapeut for å hjelpe deg med å overvinne perfeksjonisme. Kognitiv atferdsterapi kan være nyttig for å finne perfeksjonistiske tro og utvikle sunnere forventninger til deg selv. 
De dårlige nyhetene: Dietter mislykkes ofte. Å utelate visse matvaregrupper og spise mindre enn det som er sunt i henhold til kostholdsrådene kan føre til mange helseproblemer. Statistikk viser at 95 % av alle slankere går opp i vekt igjen innen 1 til 5 år. Som beskrevet ovenfor er det to primære årsaker til at dietter ikke fungerer: ofte bruker folk for få kalorier til å opprettholde dette over lengre tid, eller de nekter seg mat de virkelig liker. Begynner du da å spise normalt igjen, vil vekten komme tilbake etter en stund. Personer som konstant slanker eller jojo-slanker har risiko for redusert muskelmasse, beinplager, hjerte- og karsykdommer og en negativ effekt på stoffskiftet. 
En ernæringsfysiolog kan bestemme hvilken mat du trenger basert på din sykehistorie og allergier. Generelt bør kostholdet ditt bestå av frukt og grønnsaker, magre proteinkilder som fjærfe, fisk, egg, bønner og nøtter, fettfrie eller magre meieriprodukter og fullkorn. Din kostholdsekspert kan også foreslå å utvikle en plan med legen din for å trene regelmessig. Sammen med et balansert kosthold kan trening bidra til å kontrollere vekten din, forebygge sykdom, forbedre humøret og leve lenger.] 
Snakk med en terapeut om eventuelle forstyrrede spisevaner fra barndommen som kan ha påvirket dine nåværende matvaner.
Forebygging av anoreksi
Innhold
Personer med anoreksi har et forvrengt bilde av kroppen sin. Til tross for at de spiser så lite at de til slutt blir syke eller underernærte, anser personer med anoreksi seg fortsatt som overvektige. Forebygging av anoreksi kan være en pågående prosess for noen som står i fare for å utvikle denne spiseforstyrrelsen. Personer i faresonen kan ha en nær slektning som en mor eller søsken med samme lidelse. Det er også vanlig hos personer med perfeksjonistiske tendenser. Å få et sunnere perspektiv på kroppen din og et sunnere forhold til mat kan hjelpe deg å unngå denne tilstanden.
Trinn
Metode 1 av 2: Utvikle et positivt selvbilde
1. Fokuser på hele din person. Samfunnet legger ofte så stor vekt på det ytre at andre vakre egenskaper hos mennesker blir oversett. En måte å utvikle et bedre selvbilde på er å tenke seg om allerede dine styrker. Lag en liste over alle egenskapene du mener beskriver deg selv som person. Tenk også på hvordan andre mennesker har snakket veldig positivt om dine personlige egenskaper tidligere. Ta gjerne med disse komplimentene på listen også.
- Fest denne listen på baderomsspeilet ditt slik at når du kritiserer ditt fysiske utseende, kan du umiddelbart korrigere det ved å fokusere på dine positive styrker på andre områder av livet.
2. Legg vekt på de positive sidene ved kroppen din. Denne metoden foreslår ikke at du tar hensyn til spesifikke aspekter ved utseendet ditt, for eksempel en smal nese eller slanke lår. I stedet bør du fokusere på hvor fantastisk menneskekroppen er, uavhengig av dens utseende. Du kan for eksempel peke ut fantastiske evner og funksjoner til kroppen din som du kan bruke.
3. Vær kritisk til hvordan kropper fremstilles i media. Sosiokulturelle faktorer slik de presenteres i media, den vestlige oppfatningen av å være slank som et skjønnhetsideal og meninger slik de dannes i lokalsamfunn eller kulturer, kan ha sterk innflytelse på unge mennesker som i ettertid utvikler en usunn oppfatning av kroppen sin.
4. Korriger venner eller familiemedlemmer som snakker negativt om kroppen sin. Når du hører at din mor, søstre, brødre eller venner kutter ned visse deler av kroppen deres fordi de er for store eller ikke gode nok, ring dem umiddelbart til ordre. Fortell dem at å komme med negative kommentarer om kroppen deres er usunn oppførsel, og komplimenter dem umiddelbart for noe som ikke er relatert til utseendet deres, for eksempel at de er gode i fotball eller får toppkarakterer i klassen.
5. Minn deg selv på at en viss kroppsvekt ikke gjør deg lykkelig. Når du bruker så mye tid på å idealisere en viss kroppsvekt, kommer du til å se dette som nøkkelen til lykke og å ha det bra med deg selv. Dette er et usunt syn og kan føre til utvikling av anoreksi.
6. Legg perfeksjonisme til side. Forskere har funnet en sammenheng mellom perfeksjonisme og kroppsmisnøye - et vanlig problem for mennesker med spiseforstyrrelser. Derfor, hvis du vil unngå å utvikle anoreksi, må du legge til side dine perfeksjonistiske tendenser samt behovet for å ha kontroll over enhver situasjon.
Metode 2 av 2: Utvikle et sunt forhold til mat
1. Slutt å demonisere visse matvarer. Dette kan komme som en overraskelse, men det er det ikke dårlig mat. Ja, det finnes matvarer som gir kroppen essensielle vitaminer og mineraler. På den annen side finnes det også matvarer som kun gir tomme kalorier. Dette er ofte matvarer med for mye karbohydrater, fett og sukker. Men å merke disse matvarene som dårlige skaper en risiko for at unge mennesker hele tiden nekter seg god mat med stor sannsynlighet for overspising på et senere tidspunkt.
- Ikke alle karbohydrater er så ille som mange slankemoter liker å påstå. Karbohydrater er nødvendige makronæringsstoffer for kroppen. Faktisk gir komplekse karbohydrater som frukt, grønnsaker og fullkorn en overflod av energi og fiber, uten overflødige kalorier. Enkle karbohydrater som hvitt brød, ris og poteter behandles raskere av kroppen og gir like etterpå et sterkt sukkerbehov. Du bør bare ta disse matvarene med måte.
- Når du nekter deg selv noe, tapper du viljestyrken. Viljestyrke er en begrenset ressurs og over tid vil det være vanskelig å holde seg unna det du har stemplet som off-limits. Trikset for å stoppe endeløse mattrang mens du fortsatt spiser relativt sunn mat er å tillate deg selv litt forbudt mat. Dette unngår behovet for å overspise på disse matvarene på et senere tidspunkt.
- En mindre vanlig type anoreksi er den der overspising og utrensing veksler. Disse pasientene kan pålegge ekstreme restriksjoner på matvanene sine, og spiser kun svært små porsjoner om gangen. Etter en viss tilbaketrekningsperiode spiser de en liten bit av kaken, et vanlig måltid eller de får en fullstendig overstadighet. Deretter straffer de seg selv ved å trene tungt eller ved å rense (kaste opp) det de har spist. Den vanligste formen for denne tilstanden er preget av ekstreme restriksjoner, men uten overspising eller utrensing.
2. Ikke begynn "slanking". Bare 10 til 15 prosent av pasientene med en spiseforstyrrelse er menn. Disse lidelsene er overveldende innenfor den kvinnelige delen av befolkningen. Slanking er også en stor trend blant kvinner. Slanking kan være farlig, påvirke din mentale helse, og til slutt føre til en spiseforstyrrelse, som anoreksi. Så hold deg unna slanking.
3. Besøk en registrert kostholdsekspert for å lære mer om en sunn og balansert spiseplan. Lurer på hvordan du kan opprettholde en sunn vekt uten slanking? Gå til en profesjonell. Det kan hjelpe deg å utvikle en livsstilsbasert spiseplan som fokuserer på helse, ikke vekt.
4. Tenk på barndomsopplevelser som påvirket matvanene dine. Langvarig tro på mat fremmer ofte usunne matvaner. Tenk tilbake til da du var yngre og prøv å huske reglene du fulgte om mat. For eksempel, kanskje du ble belønnet med søtsaker og ser på denne typen mat som en måte å få deg til å føle deg bedre. Noen av disse reglene kan ha slått rot og påvirket din nåværende måte å se på mat.
Advarsler
- Ingen av forslagene ovenfor er medisinske råd.
- Hvis du merker at du nekter å spise eller at du spiser drastisk mindre, er det viktig å oppsøke legen din umiddelbart.
Artikler om emnet "Forebygging av anoreksi"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
