Forebygging av stress hårtap: 14 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Noen ganger kan følelsesmessig eller fysisk stress forårsake hårtap, noe de fleste bekymrer seg for, noe de ønsker å reversere. Imidlertid begynner folk ikke å miste hår før uker eller måneder etter en stressende hendelse, som deretter kan fortsette i flere måneder på grunn av lengden på hårvekstsyklusen. Heldigvis vil håret vokse ut igjen av seg selv så fort du ikke lenger lider av stress, men det er også en del ting du kan gjøre for å komme bedre gjennom prosessen. Start med det første trinnet for å finne ut hvordan du kan lindre stress og ta godt vare på håret ditt for å redusere hårtap.

Trinn

Del 1 av 3: Stressrelatert hårtap

1. Gjør deg kjent med de ulike typene stressrelatert hårtap. De tre hovedtypene av stressrelatert hårtap er som følger:

Telogen effluvium: Ved telogen effluvium fører stress til at hårsekkene midlertidig slutter å vokse. Etter flere måneder kan håret som kommer ut av disse hårsekkene plutselig falle av i større mengder enn normalt. Dette er muligens den vanligste typen stressrelatert hårtap.
Alopecia areata: Ved alopecia areata er hårrøttene syke, noe som får hårstråene til å falle ut. Flere faktorer kan være årsaken til denne typen hårtap og stress er mistenkt for å være en av dem.
Trikotillomani: Denne tilstanden er veldig forskjellig fra de to foregående siden det er personen som forårsaker tapet, enten det er hodehår, øyenbryn eller annet hår. Folk utvikler vanligvis denne tilstanden som en måte å takle stress, angst, depresjon, ensomhet eller kjedsomhet på.

Bilde med tittelen Forhindre hårtap på grunn av stress Trinn 2

2. Besøk en lege for å diagnostisere. Med alle typer hårtap er sammenhengen mellom hårtap og stress noe uklar.

Mens stress noen ganger er den direkte årsaken til hårtap, kan det også indirekte være årsaken hvis du allerede har en tilstand som blir verre som følge av stress. Hårtap kan også forårsake stress i stedet for omvendt.

Mens de fleste tilfeller av hårtap ikke krever betydelig medisinsk hjelp, er hårtap ikke alltid et resultat av stress (som du kanskje har trodd), men et symptom på et mer alvorlig underliggende problem. Derfor er det viktig å oppsøke lege i stedet for å stille diagnosen selv.

Noen av de mer alvorlige tilstandene som kan føre til hårtap inkluderer hypotyreose, autoimmune sykdommer som lupus og polycystisk ovariesyndrom (PCOS). Behandlinger er tilgjengelige for hypotyreose og PCOS som kan hjelpe håret med å vokse tilbake. Ved autoimmunrelatert hårtap er tapet ofte permanent.

Bilde med tittelen Forhindre hårtap på grunn av stress Trinn 3

3. Håret vokser vanligvis tilbake av seg selv. Hvis hårtap er forårsaket av stress, bør behandlingen i stor grad fokusere på å minimere eller eliminere stress.

Så snart du ikke lenger lider av stress, bør håret vokse ut av seg selv uten behov for medikamenter eller andre behandlinger.

Tålmodighet er viktig. Hårvekstsyklusen tar tid og kan ta flere måneder før den ser betydelig forbedring.

Bare gjør ditt beste for å unngå å stresse deg selv over hele situasjonen, da det bare vil gjøre ting verre. Ha tro på hårsekkenes evne til å vokse nytt hår og alt blir bra.

Del 2 av 3: Redusere følelsesmessig og fysisk stress

Bilde med tittelen Forhindre hårtap på grunn av stress Trinn 4

1. Få nok søvn. Mangel på søvn kan bidra til både psykisk og fysisk stress, spesielt hvis søvnproblemene vedvarer over lengre tid. Det kan påvirke kostholdet ditt, ytelsen på jobb og humøret ditt generelt negativt, noe som igjen kan føre til stress eller angstrelatert hårtap.

Forbedre søvnen din ved å holde deg til en standard søvntid, som betyr at du går til sengs og våkner til samme tid hver dag. Du bør prøve å få minst syv til åtte timers søvn hver natt.
Unngå å gjøre ting som er for spennende før du legger deg. Ikke se TV-serier eller skumle filmer, hold deg unna den lyse skjermen på den bærbare datamaskinen eller telefonen, ikke tren eller spis. Ta et varmt bad eller les en bok i stedet.

Bilde med tittelen Forhindre hårtap på grunn av stress Trinn 5

2. Hold deg til et sunt kosthold. Sunn mat gir kroppen mer energi slik at den kan takle stress bedre. Et sunt kosthold bidrar også til helsen til håret ditt slik at det vil falle av mindre raskt.

Spis minst tre velbalanserte måltider om dagen. Spis frokost hver morgen for å forhindre overspising og usunn spising senere på dagen.

Hold deg unna søtsaker og matvarer som inneholder transfett. Spis i stedet mer frukt, grønnsaker, fullkorn, høyproteinmat og mat med mye umettet fett som avokado, fet fisk, nøtter og oliven.

Øk inntaket av visse vitaminer og mineraler som bidrar til sunn hårvekst og generell helse. Tenk på vitamin A, B, C og E, sink, selen og magnesium. Omega-3-fett kan også bidra positivt ettersom de forbedrer helsen til hodebunnen din.

Bilde med tittelen Forhindre hårtap på grunn av stress Trinn 6

3. Sport mer. Trening kan være veldig bra for å lindre følelsesmessig stress. Når du trener, frigjør kroppen din endorfiner - også kjent som "lykkehormoner" - som kan hjelpe deg å føle deg roligere og avslappet.

Det er opp til deg hva slags sport du driver med - når det kommer til stressavlastning, prøv å finne noe du liker, enten det er løping, roing, sykling eller dans. Så lenge det øker pulsen og gir et smil om munnen.

Prøv også å ta ukentlige yoga- eller meditasjonstimer da disse har vist seg å senke stressnivået. En annen ting du kan gjøre er å øve på å meditere - hjemme, ved skrivebordet eller hvor som helst andre steder hvor du er i stand til å stenge deg helt av fra verden et øyeblikk og fokusere på å rense tankene dine.

Bilde med tittelen Forhindre hårtap på grunn av stress Trinn 7

4. Besøk en terapeut. Følelsesmessig stress kan bli mye verre over tid hvis du samler følelsene dine og ikke snakker om årsakene til stresset. Å se en terapeut for å snakke om angstproblemene dine kan være veldig lindrende og gjøre underverker for å lindre stress.

Hvis du ikke liker å snakke med en terapeut, snakk i det minste med en nær venn eller et familiemedlem du stoler på. Ikke vær redd for å belaste dem med dine bekymringer - de vil gjerne gi et lyttende øre.

Selv om det å snakke om det ikke vil endre kilden til stresset ditt, kan det hjelpe deg å se alt fra et annet perspektiv. Å snakke med venner og familie kan også få deg til å innse at det er mennesker du kan stole på og at du ikke trenger å håndtere det stresset på egenhånd.

Bilde med tittelen Forhindre hårtap på grunn av stress Trinn 8

5. Gi kroppen din tid til å restituere seg etter en stor fysiologisk endring. Store fysiologiske endringer - som kirurgi, en bilulykke, sykdom eller fødsel - kan være veldig traumatiske for kroppen din, selv om du føler deg bra mentalt. Det er derfor folk ofte ikke legger merke til at håret begynner å falle av før tre til seks måneder etter en slik fysiologisk forandring.

Når dette starter, er det viktig å vite at skaden allerede er gjort. Det er lite du kan gjøre for å snu effekten av en traumatisk hendelse etter at den allerede har skjedd.

Det er derfor å gi kroppen din restitusjonstid den eneste løsningen. Hårtap er ikke permanent, så når kroppen din har kommet seg etter den stressende hendelsen, vil håret vokse ut igjen.

Bilde med tittelen Forhindre hårtap på grunn av stress Trinn 9

6. Sjekk medisinene dine. Det finnes flere medisiner som kan stimulere hårtap, noe som gjør stressrelatert hårtap verre.

Blant disse medikamentene er et vanlig medikament blodfortynnende og blodtrykkstabletter (betablokkere). Andre medikamenter som også påvirker det inkluderer metotreksat (for revmatiske lidelser), litium (for bipolar lidelse) og noen ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler.

Hvis du bruker en av disse medisinene og mistenker at de har en negativ effekt på håret ditt, kan du gå til legen din og spørre om mindre doser eller bytte til en annen type medisin er mulig.

Del 3 av 3: Stimulering av sunn hårvekst

Bilde med tittelen Forhindre hårtap på grunn av stress Trinn 10

1. Spis nok protein. Håret ditt består hovedsakelig av protein, så et proteinrikt kosthold er avgjørende for sunt hår. Hvis du ikke får i deg nok, kan kroppen din kutte tilførselen av protein til håret og bruke det til kroppens viktigste funksjoner.

Hvis håret ditt ikke får nok protein, vil det slutte å vokse. Som et resultat kan det se ut til at du har mindre hår enn normalt når ditt nåværende hår når slutten av vekstsyklusen og faller av naturlig (i en prosess som kalles catagen-fasen).
Men ikke bekymre deg - når du har lagt nok protein i kostholdet ditt med omhu, vil håret vokse ut igjen og føles tykkere på kort tid.
De beste proteinkildene inkluderer fisk (som tunfisk, laks og kveite), hvitt kjøtt (som kalkun og kylling), egg, meieriprodukter (som melk, ost og yoghurt), bønner (som kidneybønner, hvite bønner, lima bønner og svarte bønner) og biff, kalvekjøtt, svinekjøtt og tofu.

Bilde med tittelen Forhindre hårtap på grunn av stress Trinn 11

2. Øk inntaket av vitamin B og reduser inntaket av vitamin B. Vitamin B er nødvendig for sunn hårvekst, så hvis du ikke får nok av det daglig, kan det ha en negativ innvirkning på håret ditt. På den annen side kan et overskudd av vitamin A utløse hårtap, så du bør redusere det inntaket.

Vitamin B-mangel i en diett er uvanlig, men det kan være et problem for noen mennesker. For å øke vitamin B-inntaket naturlig, spis mer fisk og magert kjøtt, stivelsesholdige frukter og andre grønnsaker enn sitrusfrukter.

For å redusere inntaket av vitamin A kan du prøve å kutte ned på kosttilskudd eller medisiner som inneholder vitamin A. Husk at den anbefalte daglige dosen (RDA) av vitamin A er 5000 IE.

Bilde med tittelen Forhindre hårtap på grunn av stress Trinn 12

3. Unngå en diett som er lav i kalorier. Et lavkalorikosthold mangler ofte mange av vitaminene, næringsstoffene og sunt fett kroppen din trenger for å fungere normalt og opprettholde en sunn hårvekst.

På toppen av det kan raskt vekttap (som følge av en lavkaloridiett) være alvorlig fysisk stress for kroppen som da kan forårsake hårtap.

Det er viktig å spise sunt, og det betyr at du forsyner kroppen med all nødvendig drivstoff. Hvis du prøver å gå ned i vekt, må du ta sunnere valg og trene regelmessig.

Prøv å gå ned i vekt sakte og jevnt i stedet for å prøve å gå ned så mye vekt så raskt som mulig ved å ikke spise noe. Et trygt, oppnåelig mål er å gå ned et halvt til ett kilo per uke.

Mange matvarer som inneholder mye fett og kalorier er faktisk veldig bra for deg, gitt du gjør de riktige valgene. Mat som nøtter, avokado og fet fisk er alle høye i umettet fett, er veldig sunne og bør være en del av et balansert kosthold.

Bilde med tittelen Forhindre hårtap på grunn av stress Trinn 13

4. Ta godt vare på henne. Å ta godt vare på håret ditt vil bidra til den generelle helsen til håret ditt, slik at det blir sterkere og mindre utsatt for å falle av.

Start med å bruke en sjampo og hårbalsam som passer for din hårtype. Tørt hår vil trenge rikere og fuktighetsgivende produkter, mens fett eller veldig tynt hår trenger lettere produkter laget for regelmessig bruk.

Unngå å bruke hårprodukter som inneholder for mange kjemikalier. Sjampoer som inneholder sulfater eller parabener bør unngås, men mer naturlige, organiske ingredienser bør brukes.

Unngå også å vaske håret for ofte, da det kan fjerne naturlige oljer som gjør det tørt, sprøtt og mer sprøtt. For de fleste hårtyper er annenhver til tredje dag passende.

Gi håret næring enda bedre ved å få hydrerings- og glansbehandlinger på en skjønnhetssalong, eller ganske enkelt lage en naturlig hårmaske hjemme. Oljer som kokosnøttolje, arganolje og mandelolje kan i stor grad forbedre hårets tilstand siden det gjør håret silkemykt.

Ta godt vare på håret ditt ved å gå til frisøren hver sjette til åttende uke. Slik blir du kvitt flisete tupper og håret vil føles godt og selvfølgelig vil hårklippet ditt se vakkert ut igjen.

Bilde med tittelen Forhindre hårtap på grunn av stress Trinn 14

5. Ikke gjør for mye med håret ditt. Å gjøre for mye med håret ditt kan være veldig dårlig for håret ditt. Kvinner i dag er besatt av føning, retting og krølling ved hjelp av oppvarmede stylingverktøy. Disse verktøyene kan i stor grad forverre hårets tilstand.

Prøv å minimere bruken av stylingverktøy. Eksperimenter med å tørke håret naturlig, med skraper i håret ved å bruke litt hårmousse eller med krølle håret uten varme, bruke hårruller for eksempel.

Ikke lek med håret for mye ved for eksempel å brekke av flisete tupper.Vær også forsiktig med hestehaler - å gjøre dem for stramme kan forårsake hårtap (traction alopecia). Bruk løst hår så ofte som mulig (spesielt om natten) og eksperimenter med løse, lave hestehaler og fletter. Ikke gre håret for ofte.

Vær forsiktig når du farger håret, da fargestoff kan tørke ut, skade og brenne håret. Vent så lenge som mulig før du farger håret igjen og tenk deg godt om før du bestemmer deg for å behandle håret med blekemiddel. Vurder en mer naturlig hårfargemetode, for eksempel henna. Mens henna farger håret ditt, gir det også næring til håret.

Tips

Ved å redusere de sosiale, emosjonelle og profesjonelle kravene du stiller til deg, samt kravene du stiller til andre, kan du kontrollere stressnivået ditt.
En massasje lindrer ikke bare musklene dine for spenninger, men fremmer også blodsirkulasjonen i kroppen og bidrar til å redusere følelsesmessig og mentalt stress.
Ved å føre dagbok kan du uttrykke dine frustrasjoner gjennom å skrive.

Advarsler

Kvinner i tretti- og sekstiårene kan oppleve langvarig Telogen effluvium, som kan svinge over årene. Det påvirker hele hodebunnen, men forårsaker ikke fullstendig skallethet. Det er også en tilstand som kan gå over av seg selv.