Hvordan forbedre synet ditt

Innhold

Trinn

Synet ditt er den sansen du stoler mest på. Fordi vi lever i en verden der vi ofte må fokusere øynene på små bokstaver og bilder på mobiltelefoner, datamaskiner og TV-er, er det viktig å ta skritt for å forbedre synet vårt. Dårlig syn reduserer livskvaliteten og kan føre til kostbare operasjoner eller delvis blindhet. Heldigvis er det mange måter å holde synet sunt og skarpt på, slik at du kan nyte det resten av livet. Ta vare på øynene dine!

Trinn

Metode 1 av 3: Forbedre synet ditt naturlig

1. mate øynene dine. Øyne er akkurat som alle andre kroppsdeler - de trenger næringsstoffer for å fungere på optimale nivåer. Som andre organer har øynene dine fordel av en diett med mye frukt og grønnsaker, og lite sukker og fett.

Vitaminene A, C og E, i tillegg til mineraler som kobber og sink, bør du også få dem daglig gjennom kosten. Disse vitaminene og mineralene er avgjørende for godt syn og beskyttelse mot øyesykdommer. Spis jordbær, appelsiner, egg, laks, makrell og mandler for vitaminer og østers, krabbe eller kalkun for mineralene dine.
Antioksidanter som betakaroten, lutein og zeaxanthin bidrar til å beskytte øynene dine mot solskader. Du finner disse antioksidantene i grønne bladgrønnsaker, gresskar, søtpotet og gulrøtter.
Du må spise hvitløk, løk og kapers for å få i deg nok svovel, cystein og lecitin, som beskytter øyelinsene dine mot grå stær.
Blåbær, druer og gojibær inneholder anti-inflammatoriske egenskaper som antocyanin, som forbedrer synet ditt.
Omtrent 1000 mg omega-3 fettsyrer per dag hjelper mot makuladegenerasjon (AMD) og tørre øyne. Laks, makrell, sild, linfrø og valnøtter er fulle av omega-3 fettsyrer.

Bilde med tittelen Forbedre synet trinn 2

2. Gjør øvelser med øynene. Ved å gjøre øvelser med øynene hver dag holder du dem sunne og synet ditt optimalt. Gjør alltid øvelsene når du står opp, før du legger deg eller når de føler seg slitne. Sørg for at hendene er rene slik at du ikke irriterer øynene og roe ned tankene dine før du starter.

Start enkelt. Rull med øynene ti ganger med klokken og deretter ti ganger mot klokken.

Hold tommelen (eller en penn) omtrent 6 tommer fra nesen og se på den i fem sekunder. Se så på noe rett bak tommelen i fem sekunder. Veksl dette ti ganger, i omtrent to minutter. Du kan gjøre denne øvelsen veldig bra innimellom, på jobb eller på skolen.

Gni håndflatene sammen for å varme dem opp, og plasser dem deretter mot øynene i fem til ti sekunder. Gjenta tre ganger for å varme opp øynene.

Masser tinningene, pannen og området under øynene ved å vri knokene på tommelen i omtrent tjue små sirkler på hvert sted.

Bilde med tittelen Forbedre synet trinn 3

3. Hvil og slapp av øynene. Siden du bruker øynene hvert øyeblikk du er våken, bør du gi dem rikelig med hvile og avslapning ved å ta pauser i løpet av dagen, og få nok søvn om natten som lar dem hvile, komme seg og forbedre synet. Søvnmangel er dårlig for øyehelsen din.

Lukk øynene i omtrent tre til fem minutter. Lukk øynene og hold hodet bakover, prøv å ikke tenke på noe.

Fokuser på et objekt omtrent 7 meter unna i 20 sekunder. Dette er samme avstand som brukes i en synsprøve.

Hvil øynene i minst ti minutter hvert femtiende minutt mens du ser på en datamaskin, TV eller bok. Ta en liten lur om nødvendig.

Metode 2 av 3: Korrigering av synet ditt

Bilde med tittelen Forbedre synet trinn 4

1. Få øynene undersøkt. Se din optiker eller øyelege for å se om synet ditt har blitt dårligere eller om du har en tilstand som truer helsen til øynene dine. Hvis synet ditt er uklart, nærsynt eller langsynt, kan det hende du trenger briller, kontaktlinser eller øyeoperasjoner.

Gå til øyelegen basert på din alder, helse og risiko for øyesykdom. Disse faktorene bestemmer hvor ofte du bør oppsøke øyelege. Hvis du har problemer med øynene, bør du oppsøke øyelege så snart som mulig, for jo raskere du får det behandlet, jo bedre blir resultatene ofte.
Få synsstyrken testet slik at du vet om du trenger briller.
Bli testet for glaukom, som er skade på synsnerven. Hvis du ikke behandler det, vil det bli verre.

Bilde med tittelen Forbedre synet ditt Trinn 5

2. Bruk korrigerende linser eller briller. Du kan trenge briller for å forbedre synet ditt hvis du er langt eller nærsynt. I begge tilfeller korrigerer brillene for økt eller redusert krumning av hornhinnen eller øyets brennvidde.

Briller er den sikreste og mest tilgjengelige måten å rette øyeproblemer på. Du kan få alle typer briller: bifokale, trifokale, multifokale og lesebriller eller nattbriller for eksempel.

Kontaktlinser er også et populært alternativ. Du bruker dem i øyet og det er harde linser, myke linser, månedslinser, engangslinser, oksygengjennomtrengelige linser og bifokale.

De viktigste faktorene når du skal velge mellom sete eller kontaktlinser er sikkerhet og livsstil.

Bilde med tittelen Forbedre synet trinn 6

3. Velg refraktiv kirurgi. Ulike typer operasjoner er mulig hvis du ikke ønsker å bruke briller eller kontaktlinser. Disse operasjonene har blitt stadig mer rutinemessige de siste to tiårene, og de er helt trygge for voksne. Legen bruker laser for å korrigere hornhinnen.

Med LASIK laser øyekirurgi fjernes lag fra hornhinnen og flyttes for å få ønsket skarphet. Det gjør ikke vondt, går veldig fort og du trenger ikke komme deg over det lenge.

LASEK laser øyekirurgi korrigerer de ytre lagene av hornhinnen og endrer krumningen for å forbedre synet. Sammenlignet med LASIK tar LASEK lengre tid å komme seg, og det er mer smertefullt og komplisert, men det er fortsatt en meget vellykket prosedyre.

PRK laser øyekirurgi ligner på LASEK kirurgi, men i stedet for å korrigere hornhinnen, korrigeres epitelet. Under restitusjon bør et stramt bånd bæres rundt øynene i noen dager.

En intraokulær linse, eller en implantatlinse, plasseres foran ens egen linse under operasjonen. Et implantat er ikke lenger den mest populære behandlingsmetoden i disse dager.

Konduktiv keratoplastikk (CK) bruker radiobølger for å reparere hornhinnen. Den største ulempen med denne prosedyren er at resultatet ikke er permanent.

Bivirkninger av refraktiv kirurgi inkluderer visuelle bivirkninger, under- eller overkorreksjon, tørre øyne, infeksjoner, arrdannelse i hornhinnen og blindhet.

Metode 3 av 3: Skape et godt miljø

Bilde med tittelen Forbedre synet trinn 7

1. Juster belysningen. Sørg for at rommet er mykt opplyst. Fluorescerende lys er dårlig for øynene dine fordi det sender ut feil lysfrekvenser av farger og sender ut stråling som kan få deg til å føle deg søvnig hele dagen.

Når du leser, sørg for at lyskilden er bak deg og at lyset er direkte på boken eller papiret.
På jobben eller når du sitter ved skrivebordet, sørg for en lyskilde som ikke skinner direkte inn i øynene, men som er foran deg på arbeidsflaten. Igjen, lys lyset direkte på arbeidet ditt og sørg for at det er en hette rundt lampen slik at lyset ikke skinner i øynene dine.
Ikke se på TV eller dataskjerm i et mørkt rom.

Bilde med tittelen Forbedre synet trinn 8

2. Forbedre luftkvaliteten. Tørre øyne er forårsaket av for lite fuktighet på overflaten av øyet. Problemer kan variere fra lett irritert til alvorlig betent vev i øyet.

Slå på en luftfukter hjemme eller på arbeidsplassen din.

Juster ventilasjonsmekanismen for å redusere luftbårent støv og trekk som kan irritere øynene dine.

Flytt skrivebordet når du er i nærheten av en vifte. Spør om du kan sitte et annet sted.

Slutt å røyke, fordi det kan også gjøre øynene betent. Vurder å slutte hvis du lider av tørre øyne.

Om nødvendig, bruk kunstige tårer for å holde øynene fuktige.

Bilde med tittelen Forbedre synet trinn 9

3. Velg de riktige brillene. Invester i gode briller som er tilpasset din spesifikke situasjon. I dag kan du få de riktige brillene for enhver situasjon, så få øynene dine testet og snakk med en øyelege eller optiker for å få foreskrevet de riktige brillene eller linsene.

Det finnes spesielle briller og kontaktlinser for nesten enhver livsstil. Det finnes ulike typer for barn, eldre, til sport, hvis du er mye ute osv.

Hvis du tilbringer mye tid utendørs eller ofte må kjøre lenge, kan du kjøpe polariserte solbriller for å beskytte øynene mot UV-lys og gjenskinn. Det hjelper mot å klemme øynene dine.

Bruk alltid brillene når du trenger dem og hold dem rene.

Bilde med tittelen Forbedre synet trinn 10

4. Begrens bruken av datamaskinen. Datamaskiner forårsaker anstrengte øyne hos de fleste. Prøv å begrense bruken ved å ta hyppige pauser, tren øynene og hold dem godt hydrert.

Hvis du ofte stirrer lenge på en skjerm, minn deg selv på å blunke ofte for å holde øynene fuktige og friske.

Hvis du jobber ved en datamaskin, følg 20-20-7-regelen: Se på noe 7 meter unna i 20 sekunder hvert 20. minutt.

Reduser gjenskinnet på skjermen for å unngå å anstrenge øynene. Det betyr at lyset må justeres fra baksiden og forsiden.

Plasser skjermen rett foran deg, omtrent en armlengde unna. Skjermen skal være rett under øyehøyde. Juster setet om nødvendig.

Plasser et stativ ved siden av skjermen med papirene dine i, slik at øynene dine er omtrent like høye som skjermen. Ved å begrense hvor ofte øynene dine må fokusere på nytt, belaster du dem mindre.

Bruk en større skrift, mer kontrast eller lys for å gjøre det lettere å lese.

Sørg for at skjermen er støvfri.