Gratis trinnvis instruksjoner 
Anta at et mirakel skjedde over natten og du våkner neste morgen som akkurat den personen du ønsker å være. Alt du ønsket å endre ved deg selv gikk i oppfyllelse midt på natten. Hvordan er du annerledes? Hvordan føles det? som er rundt deg? Hva gjør du? Tenk deg hvordan det ville være å leve livet ditt som denne fullstendig forbedrede versjonen av deg selv. Basert på det du har foreslått kan du begynne å definere målene dine. Kanskje du forestilte deg deg selv som en selvsikker og fysisk sprek person. Hva tror du skal til for å få dette til? 
Bestem dine styrker (ærlighet, flid, å være kjærlig...etc.) og dine svakheter (sinne, overvekt...etc.). Dette kan hjelpe deg med å finne ut hvilke områder du ønsker å gjøre mest forbedringer på. Lag en prioriteringsliste over målene dine. Ranger hvert mål fra 1-10, med 10 som høyeste prioritet. Fokuser på det målet først. 
Start med å spørre partneren din (eller familiemedlemmer) hvordan du kan jobbe med deg selv. Pass på at du bare spør om dette fra folk du kan stole fullt og helt på og de som vurderer følelsene dine (i stedet for å kritisere eller forkleine deg). Svarene kan overraske deg. Snakk med en rådgiver, for eksempel en terapeut, pastor eller til og med en "sponsor" i en 12-trinns gruppe. En ekstern part kan hjelpe deg å slutte å lure deg selv og innse at noe må endres. Noen ganger er vi for harde mot oss selv eller for myke, men ved å snakke med andre kan du ofte danne deg et mer nøyaktig bilde av deg selv, noe som er nødvendig for å kunne forbedre. Velg et forslag som du kan bruke til deg selv og gå på jobb. Hvis en retning ikke fungerer, prøv en annen! Ingenting fungerer for alle. Du må finne det som fungerer for deg! 
Sjekk ut denne nettressursen for å sette SMART-mål: GetSelfHelp.Co.Storbritannia. Del opp hvert mål i mindre mål. For eksempel, hvis målet ditt er å gå ned 10 pounds, må du utvikle en plan som består av mindre mål, for eksempel: senke ditt daglige kaloriinntak, trene 3-5 ganger i uken og spise mindre sukker. I stedet for å sette store mål, begynn å oppnå små mål for å oppnå et større. For eksempel kan det virke som å gå ned 25 kilo er en skremmende oppgave, mens noe som å ikke spise sjokolade på en hel uke er mye mer oppnåelig. 
Tenk på hvordan du har gjort lignende positive endringer i livet ditt tidligere. Hvis ikke, tenk på hvordan andre har oppnådd det du ønsker å oppnå. Snakk med folk som er i samme posisjon som deg og be om hjelp. Hvis du for eksempel ønsker å gå ned i vekt, kan du melde deg på Weight Watchers-programmet og delta på et av gruppemøtene. 
Still deg selv spørsmål som: "Har jeg fokusert på å nå målene mine i dag?? Hadde jeg en positiv holdning i dag?? Var jeg ærlig med meg selv i dag?? Har jeg akseptert utfordringene mine i dag? Gjorde jeg en positiv endring i dag?” Uansett hva du prøver å forbedre, ta deg tid til å trene regelmessig. 
Minn deg selv daglig på dine spesifikke mål. 
For eksempel, hvis du ønsker å gå ned i vekt, men på slutten av uken har du gått opp en kilo, ikke tenk negativt på det og ikke gi opp målet ditt. Tenk heller noe sånt som: "Det er greit å svinge i vekt nå og da. Jeg vil fortsette å gi næring til kroppen min på en sunn måte!" I motsetning til hva mange tror, er feil ikke nødvendigvis en dårlig ting. Det er en dårlig ting på kort sikt, men det er faktisk gunstig i det lange løp! Det er opp til deg. Så ikke vær redd for å mislykkes og bare se det som et mulig grunnlag for en ny forståelse og styrke. Det er en grunn til at eksepsjonelle mennesker ofte mislykkes. 
Gjenkjenne dine styrker og svakheter, selv om du må skrive dem alle ned. Bli kjent med deg selv fra en posisjon som uavhengig observatør. Prøv å se objektivt på deg selv ved å observere atferden din, for eksempel hvordan du handler, snakker og tenker rundt andre mennesker. Vurder deg selv og det du gjør regelmessig. Sett av tid til dette i helgene. Noen gjør det hver kveld før de legger seg. Se hvilke områder som trenger forbedring og finn ut hvordan du kan forbedre det, og skriv det ned og les det hver dag i neste uke når du våkner til det er fikset.
Forbedre deg selv
Innhold
Å ville forbedre deg selv er et generelt trekk ved hva det vil si å være menneske. Vi har alle ting vi ønsker å endre ved oss selv. Du vil kanskje gå ned i vekt, forbedre ferdighetene dine på et eller annet område, føle deg mer komfortabel i et sosialt miljø, være lykkeligere eller mer produktiv. Uansett hvilken forbedring du til slutt streber etter, kan det være nyttig å sette spesifikke mål, få til endringer og lære å håndtere tilbakeslag.
Trinn
Metode 1 av 3: Bestem dine mål
1. Etabler dine personlige verdier. Skriv dem ned, prioriter dem og les dem regelmessig. Sett deretter målene dine basert på det.
2. Tenk deg hvordan fremtiden din kan se ut. Å tenke på fremtidige positive og negative muligheter styrker motivasjonen din, forventningen om at du kan oppnå målene dine, og forpliktelsen til å forbedre deg selv. Å tenke på en positiv fremtid hjelper deg å forestille deg en virkelighet der du er den beste versjonen av deg selv du kan være, mens å forestille deg en negativ virkelighet resulterer i at du er klar over hva som kan skje hvis du ikke overholder forbedringsmålene dine.
3. Bestem hva som må forbedres og ikke. Det er viktig å være spesifikk når det gjelder å sette mål og vite hvilke mål som har høyest prioritet.
4. Be om tilbakemelding. Tilbakemelding på hva du kan forbedre hjelper med oppgaveutførelse og forbedrer måloppnåelse. Å spørre andre hva du kan forbedre med deg selv kan være nyttig for å utvikle spesifikke mål og motivere deg på reisen din.
5. Sett deg SMARTE mål for deg selv. SMART-mål er spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og tidsbestemte. For eksempel kan målet ditt være å gå ned 10 pund (spesifikt, målbart, oppnåelig) på 3 måneder (realistisk og tidsbestemt).
6. Se etter informasjon om hvordan du kan få til denne endringen. Informasjon kan finnes i bøker, artikler, gjennom venner, familie og eksperter. Det er utrolig hvor mye informasjon du kan finne når du er klar!
Metode 2 av 3: Få til endring
1. Gjør deg klar for endringen. Det er fire stadier av endring, ifølge den transteoretiske modellen for atferdsendring. Ved å bestemme hvilken fase du er i, kan du bedre finne ut når du er klar for en endring, eller om du trenger mer motivasjon.
- Prekontemplasjon: På dette stadiet er det et problem, men du er ikke klar over det, eller prøver å benekte det.
- Kontemplasjon: Du er klar over et problem og tenker på å endre det. Folk kan sitte fast i dette stadiet i veldig lang tid før de går videre. Du kan være på dette stadiet hvis du ennå ikke er sikker på hva du vil endre med deg selv.
- Forberedelse: Du har bestemt deg for å endre på en bestemt måte og er i ferd med å lage en handlingsplan. Du kan være i denne fasen mens du jobber mot målene dine.
- Handling: Gjør endringene. Du er i denne fasen hvis du jobber med planen din hver dag. Du har en plan og jobber mot å nå målet ditt.
- Bevaring: Du har nådd målet ditt og vil fortsette å følge fremgangen din.
2. Vær din egen trener. Selvcoaching, eller å sjekke deg selv på daglig basis, kan hjelpe deg med å forbedre deg selv, spesielt når det kommer til lederegenskaper. Å vurdere deg selv daglig gjør deg mer bevisst på dine prestasjoner og din evne til å nå mål.
3. Vurder å ta imot hjelp fra andre. Hvis du finner deg selv ute av stand til å coache deg selv og tror du trenger hjelp utenfra, kan livscoaching hjelpe deg med å skape positiv endring, samt oppnå målene dine. I tillegg er terapeuter og psykologer opplært i å tilby intervensjoner for å hjelpe deg med å nå dine personlige mål, for eksempel Solution Focused Brief Therapy (SFBT).
4. Øv, øv, øv! Endring kan noen ganger komme sakte, spesielt når det gjelder en stor forbedring i deg selv. Bare fortsett til målet ditt er din nye virkelighet (ditt endrede selv).
Metode 3 av 3: Håndtere tilbakeslag
1. Innse at tilbakeslag er normalt. Hvis endringer skjedde vertikalt, ville vi alle hatt det litt lettere å endre oss selv. Sannheten er at endring vanligvis ikke følger en tydelig vei, og det er hindringer i veien.
- Når man går ned i vekt er det for eksempel ikke normalt at noen går ned i vekt hver dag. Noen dager går du ikke ned i vekt i det hele tatt, og andre dager vil du til og med gå opp i vekt. Nøkkelen er å ikke la disse uunngåelige svingningene i vekten få deg til å gi opp. Det er viktig at du fortsetter å gå ned i vekt over tid. Vit at du kan oppnå alt du vil (og det er selvfølgelig rimelig)!
- Lag en liste over alle mulige tilbakeslag som kan oppstå under din selvforbedringsreise. Bestem måter å håndtere et tilbakeslag på.
2. Fokuser på det du ønsker å gjøre i fremtiden. Å dvele ved det du ikke har gjort bra vil ikke hjelpe deg med å nå dine mål. Men ved å fokusere på hva du kan gjøre nå og i fremtiden, blir det mulig. I stedet for å la steinen i veien avslutte reisen din, fokuser på å komme deg videre og lære hvordan du bedre kan håndtere fremtidens hindringer. Du kan gå rundt den eller hoppe over den.
3. Godta og bekrefte deg selv. Forskning har vist at mennesker som aksepterer svakhetene sine faktisk kan være mer motiverte til å bevege seg mot positiv endring. I tillegg er mennesker som bekrefter eller validerer seg selv ofte bedre i stand til å tenke på og forstå svakhetene sine.
Tips
- Når du legger deg, sørg for at du føler at du har gjort noe den dagen – det trenger ikke å være noe verdensomspennende, men prøv å være litt hyggeligere eller lese noen sider mer av den boken, HVER dag, vil ha større innvirkning enn å få gjort noe stort en gang i blant.
- Vær tålmodig med deg selv. Gi deg selv et klapp på skulderen nå og da "seire" og ikke vær for hard mot deg selv hvis du lider av et tilbakefall."Roma ble ikke bygget på en dag "! Bare hold på så godt du kan. Lykke til og veldig bra gjort!
- Ha tro på prosessen og tro alltid på deg selv.
Artikler om emnet "Forbedre deg selv"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
