Gratis trinnvis instruksjoner 
Noen mennesker tror de er mer kreative om natten. Prøv å jobbe med et kunstprodukt, lage musikk eller skrive et essay midt på natten. Prøv å ikke legge deg før du har nådd et godt endepunkt. Du vil sannsynligvis ikke engang merke når solen kommer opp. 
Ta en dusj etter trening, gjerne litt kaldt. Det hindrer deg også i å sovne. Hvis du ikke liker sport, stikk hodet ut av vinduet. Pust et par friske pust når du er sliten. Temperaturforskjellen sørger for at kroppen din får et løft. 
Hvis du ikke kjenner noen andre natteravner, bruk et chatterom. Bli kjent med noen fra en annen tidssone, gjerne en der alle er våkne. Hvis du chatter med noen som bare er i løpet av dagen, kan det holde deg våken. 
Når du går ut om natten, sørg for at du oppholder deg i trygge, godt opplyste områder. Siden det vil være færre mennesker ute, er det viktig for din sikkerhet at du er oppmerksom på omgivelsene. Ta med en telefon og fortell noen hvor du skal. 
Det samme gjelder energidrikker som inneholder andre stimulerende ingredienser. Det er bedre å trene kroppen gradvis enn å tvinge kroppen til å holde seg våken med kunstige hjelpemidler. 
Hvis du ikke liker å ha noe i ørene mens du sover, prøv en hvit støymaskin. Denne typen maskiner produserer en lav, stille lyd som ørene dine raskt blir vant til. De blokkerer de andre irriterende lydene som kan komme inn på rommet ditt. 
Hvis du er interessert i å ta sterkere sovemedisiner som inneholder syntetiske kjemikalier, er det lurt å konsultere legen din først. Dette er spesielt viktig hvis du fortsatt må kjøre bil eller jobbe. 
Du må planlegge familien din slik at de ikke plager deg. For eksempel, hvis barna dine kommer hjem når du skal sove, sørg for at de blir tatt godt vare på. 
Prøv å fylle ut timeplanen din på en slik måte at du får minst litt sol hver dag. Du kan også bruke en sollampe for å stimulere produksjonen av vitamin D. 
For eksempel er nattevakter godt egnet. Det er flere bransjer som har nattevakter. For eksempel: transport, sikkerhet, nattevakter i supermarkeder, hotellresepsjon, fiske, renhold, journalistikk, veiarbeid, etc. Du kan til og med trene om natten. Forskning har vist at morgenmenn er bedre på baseball om morgenen og kveldsmenn bedre om natten. jobbe hjemmefra. Som blogger, online markedsfører, eBay-selger, skribent, artist, etc, kan du jobbe hjemmefra. Tilpass rutinen din på en slik måte at den passer godt til arbeidet ditt. Det er vanskeligere når du studerer. Men hvis du tar nettkurs, kan du selv bestemme når du studerer. På universitetet kan du be om forelesningsopptak, eller be vennene dine ta notater for deg. Det vil være vanskelig hvis du må være tilstede et sted, og du kan nok ikke ta mange timer. Så prøv å ta så mange timer om kvelden som mulig. 
Se etter kafeer og andre tilholdssteder der natteravner samles, og hvor du ikke blir kastet ut på et bestemt tidspunkt. Disse er også oftere plassert i urbane strøk. Finner du ikke et passende sted, kan du bygge nettverk med andre natteravner. Bytt på å besøke hverandres hjem, ta en drink og brainstorm kreativt midt på natten. Bruk sosiale medier som Twitter og Facebook for å få kontakt med andre natteravner i ditt område. Sjekk posisjonsstatusen deres for å forsikre deg om at du snakker med en natteravn, ikke en morgenperson på den andre siden av dSe til fornuften din. Mens det nylig har blitt hevdet at nattlige dyr er mer intelligente enn morgenmennesker, kan en nattplan ha en negativ effekt på din mentale helse. Hvis du finner ut at det er mentale hindringer i veien, for eksempel depresjon, kan det være lurt å revurdere din natteatferd. Kontakt lege hvis du er bekymret. 
Sørg for å få i deg nok vitamin D. Du trenger litt sollys hver dag. 
Å være et nattlig dyr
Innhold
Mennesker har en døgnrytme som sørger for at vi sover om natten og er våkne om dagen. Men hva om du vil endre den naturlige orden, hva om du vil være en natteravn? Kanskje du må jobbe nattskift, og du vil finne måter å holde deg på vakt om natten. Kanskje du bare liker å være en natteravn. Med litt trening kan du trene kroppen din til å utvikle nattevaner.
Trinn
Del 1 av 4: Være oppe hele natten
1. Bygg det opp gradvis. Det er vanskelig å gå rett fra en solfylt timeplan til en der du sover når resten av verden er våken. Hvis du gjør det, risikerer du å miste søvn. Tross alt tvinger du deg selv til å holde deg oppe hele natten, og du vil ikke kunne sove like godt på dagtid. I stedet bør du jobbe deg opp gradvis. Legg deg litt senere hver kveld, og sov ut litt lenger. Prøv å forlenge tidene lenger og lenger. I løpet av en uke vil du ha mindre problemer med å stå opp og legge deg når du vil.
- Prøv å holde deg oppe så lenge som mulig den første natten, uten å måtte tvinge deg selv til det. Hold deg våken til du ikke klarer å holde øynene åpne, og sov deretter. Ikke still inn en alarm, og blend vinduene slik at sollyset vekker deg. Sov så lenge du kan, våkn opp og start dagen.
- Neste dag, prøv å legge deg en time senere enn natten før. Og prøv å få en ekstra times søvn neste morgen.
- Fortsett denne prosessen til du kan legge deg og stå opp når du vil.
2. Hold tankene opptatt. Å holde seg oppe om natten er mye lettere når du gjør noe som får hjernen til å sprekke. Å se filmer eller serier kan hjelpe på det, men mange sovner midt i en episode. Prøv å gjøre noe som krever at du er aktiv. For eksempel, les eller spill videospill.
3. Gå på idrett om kvelden. Dette er en måte som garantert får blodet til å flyte, noe som gjør deg mer våken i stedet for søvnig. Gå en løpetur om natten, eller ta en rask spasertur. Den friske luften vil også holde deg våken. Hvis du ikke vil gå ut, gjør noen crunches, sit-ups eller pull-ups for å holde deg våken.
4. Ha et måltid. Kroppen din vil våkne litt for å fordøye maten. Tilbered et måltid og spis det om natten. Ikke velg en typisk nattmatbit, for eksempel en peanøttsmørsmørbrød eller pizza. Hjernen din assosierer allerede disse matvarene med nattspising. Forbered heller et måltid som du vil spise i løpet av dagen, for eksempel posjert laks, spinat og couscous. Drikk også et glass kaldt vann.
5. spille musikk. Hvis du ikke deler hjemmet ditt med andre som vil sove, sett på høy, rask musikk for å få kroppen i gang. Velg musikk du vil danse til, eller syng med. Ikke velg musikk som får deg til å sove. Hvis du er redd for å vekke folk, bruk hodetelefoner.
6. Snakk med andre som er våkne. Har du noen gang hatt den sene samtalen med en venn hvor dere begge ble oppe til neste morgen? Å snakke med noen andre er veldig stimulerende og en av de beste måtene å holde deg våken på. Hvis du har en venn som også prøver å legge på, planlegg telefonsamtaler. Så dere kan underholde hverandre.
7. Gå til butikker som holder åpent hele natten. Å forlate huset og gå rundt kan få deg til å føle deg mer normal og våken om natten. Hvis du vet om en butikk eller restaurant som holder åpent hele natten, bør du vurdere å gå dit. Dette er vanligvis lettere i store byer, hvor det er mange andre som vil slappe av et sted om natten.
8. Vær forsiktig med koffein. Koffein er et sentralstimulerende middel som gir en utmerket boost. Den boosten varer imidlertid bare noen få timer, så den er bare egnet hvis du bare trenger å være oppe én gang om natten. Målet ditt er imidlertid å kunne holde deg våken (semi-) permanent om natten. Ikke strekk deg etter koffeinen for å kunne gjøre det. For mye koffein i kroppen din kan gjøre det vanskeligere for deg å sove. Det er veldig viktig å kunne sove godt slik at kroppen får nok hvile.
Del 2 av 4: Hvile i løpet av dagen
1. Bruk blendingsgardiner. Når kroppen føler at solen har stått opp, er det mye vanskeligere å sove. Selv den minste bit av sollys kan gjøre kroppen din mer våken. Hvis du ønsker å kunne sove på dagtid, invester i blendingsgardiner. Disse er så solide og ugjennomsiktige at de blokkerer alt sollys. Når solen står opp, vil det ikke plage deg.
- Hvis du ikke ønsker å kjøpe blendingsgardiner, velg tunge, mørke gardiner. Eller dekk vinduene med tykke, mørke tepper.
- En sovemaske er også nyttig. Denne kan imidlertid bare brukes hvis du ikke har noe imot å sove med noe i ansiktet.
2. Blokker lyden også. Når resten av verden våkner, vil den lage alle slags lyder: lyden av søppelbilen, lastebiler, naboen som ringer på hunden sin, romkameraten din som åpner og lukker mikrobølgeovnen. For å ruste deg mot dette kan du kjøpe noen gode ørepropper.
3. Prøv melatonin. Dette er et kjemikalie som hjernen produserer for å få kroppen til å sove. Melatonin-piller er et naturlig hjelpemiddel som fremmer søvn. Det kan hjelpe kroppen med å hvile hvis du har problemer med å sove i løpet av dagen. I motsetning til konvensjonelle sovemedisiner, har melatonin ingen vanedannende egenskaper. Det vil heller ikke gjøre deg groggy når du våkner.
4. Spis frokosten når du våkner. Selv om du står opp klokken seks om kvelden. Spis frokosten din. Dette vil signalisere til hjernen og kroppen din at dagen er i ferd med å begynne. Tar du lunsj eller middag sender du feil signaler. Følg samme rutine som du ville gjort hvis du våknet klokken åtte om morgenen. Sett på en kanne kaffe og nyt standard frokost.
5. Be folk om ikke å forstyrre deg. Hvis du er virkelig seriøs, si til menneskene i livet ditt at de ikke skal forstyrre deg i løpet av dagen. Med mindre det er en nødsituasjon. La dem vite at det er veldig viktig for deg å sove på dagtid, ellers vil du bli fratatt søvn.
Del 3 av 4: Holde kroppen din sunn
1. Hold deg til timeplanen. Hvis du planlegger å bli en natteravn for en stund, er det viktig å holde seg til en vanlig timeplan. Legg deg litt sent hver kveld og våkn opp litt sent hver morgen. Hvis du ikke gjør det, vil du fullstendig ødelegge søvnplanen din. Det kan få alvorlige konsekvenser for helsen din.
- Når du gradvis blir vant til timeplanen din, hold deg til den. Still inn alarmen og prøv å legge deg i tide.
- Når du er klar til å bytte tilbake til normal dag-/nattplan, gjør det gradvis.
2. Sørg for å få i deg nok vitamin D. Å holde seg innendørs på dagtid betyr å ikke utsette kroppen for de sunne solstrålene. Ok, for mye sol er dårlig for deg, men for lite sol er enda verre. Hvis du ikke er utsatt for solen, lager ikke kroppen D-vitamin. Vitamin D er avgjørende for sunn beinvekst og andre kroppsfunksjoner.
3. Vær forsiktig når du kjører bil eller bruker tunge maskiner. Hvis du bruker en nattlig timeplan, går du mot kroppens naturlige rytme. Du vil alltid være litt søvnigere og mindre skarp enn vanlig. Det anbefales derfor å være forsiktig hvis du må bruke tunge maskiner, inkludert bilen. Prøv å være så våken som mulig, spesielt når du er på jobb.
Del 4 av 4: Å holde seg som natteravn på lang sikt
1. Finn ut om en nattplan vil forbedre livet ditt. Det er mange grunner til at du ønsker å være en natteravn, men det må passe deg og livet du ønsker å leve. Ulempene med en nattplan bør vurderes nøye hvis du virkelig ønsker å holde deg til den tidsplanen. Du vil ikke være der når folk flest er våkne, så du går glipp av mange sosiale aktiviteter. Du vil også produsere mindre vitamin D, noe som kan ha en negativ innvirkning på helsen din. Men det er også utallige fordeler:
- Færre mennesker er våkne om natten. Det gir mange fordeler.
- Det kan være en kreativt produktiv tid hvis du er en natteravn av natur. Folk sender deg ikke e-post med forespørsler, så du blir ikke forstyrret.
- Du er solskinnet på hver fest. Du er tross alt mye ferskere enn resten av festdeltakerne. Kanskje du blir med de profesjonelle natteravnene som bor for å feste på de beste klubbene.
- Det lar deg møte interessante mennesker som også bor om natten. Andre natteravner, vampyrfans, folk som ikke kan holde seg unna internett osv.
- Hjemmet ditt vil virke mindre rotete. Menneskets syn er mye verre om natten. Selv med lysene på, er det vanskeligere å se støv og lo. Du trenger bare å rengjøre halvparten så mye!
- Du kan også vurdere å bruke en nattplan for en bestemt sesong eller tid. Dette kan være spesielt nyttig under spesielle årstider som sommeren, hvor nettene er strålende; i ferie osv. Du kan fokusere på alt du vil.
2. Finn en jobb eller livsstil som lar deg leve et natteliv. Hvis du virkelig ønsker å holde på med dette i det lange løp, må du finne en jobb som lar deg sove på dagtid og holde deg våken om natten. Hvis du vil være en natteravn permanent, må du finne en vei rundt de tingene som vanligvis skjer om dagen.
3. Få kontakt med andre natteravner. Se etter andre mennesker som foretrekker å bo om natten enn om dagen, for eksempel nerder og spillere, kreative typer osv. Prøv å få kontakt med folk som elsker natten like mye som deg. Sjansen for at dette skal lykkes er større i byer som New York, Tokyo, Sydney osv.– byer som aldri sover.
4. Bytt tilbake til din vanlige timeplan. Hvis du vil gå tilbake til den vanlige timeplanen din, er det en lek. Bare vær oppe hele natten og sørg for at du holder deg oppe neste dag. Når solen står opp og himmelen begynner å lyse vakkert, bør du føle en følelse av fred hvis du fortsatt kan se månen. Det vil gi deg en fantastisk frisk og våken start på dagen. Tiden det tar å komme tilbake til normal rytme avhenger av din personlighet, aktiviteter og søvnmangel.
Tips
- Se etter butikker som holder åpningstidene dine, slik at du kan fylle på det du trenger uten problemer.
- Dette vil være mye lettere hvis du er en natteravn av natur.
- Gi deg selv en ny start hver kveld ved å dusje, kle på deg og gjøre deg klar for natten. Spis en solid frokost, og få litt frisk luft ved å gå ut. Hopp på sykkelen, eller ta en løpetur mens det fortsatt er lyst ute.
- Mange opplever at deres evne til å holde seg oppe sent endres i løpet av livet. Hvis du ikke kan gjøre det nå (fordi foreldrene dine eller partneren din forteller deg det, eller fordi kroppen din nådeløst straffer deg for det), prøv igjen senere.
- Ikke undervurder verdien av ørepropper og en sovemaske. Mange sverger til det.
Advarsler
- Unngå koffein med mindre du vet at du kan drikke det og fortsatt sover i løpet av dagen. Å sove på dagtid er utsatt for mye mer distraksjon, så sjansen for at du våkner er mye større. Du ønsker ikke å få søvnmangel.
- Dette kan føre til at du mister jobben, eller forsømmer studiene. Elever kan få notater fra klassekameratene, men velviljen går bare så langt!
- Mange eksperter mener at en nattlivsstil er kreftfremkallende. Dette kan imidlertid ha å gjøre med de andre usunne vanene som mange natteravner viser, og ikke nødvendigvis natteplanen. Kreft hos piloter, flyvertinner og personer som jobber nattskift har vist seg å være knyttet til forstyrrede døgnsykluser.
- Dette er ikke det normale mønsteret for mennesker, men vi har muligheten til å justere døgnrytmen. Undersøk potensielle medisinske konsekvenser først hvis du har tenkt å gjøre dette på lang sikt. Folk som jobber nattskift kan sannsynligvis hjelpe deg.
- Utsett deg selv for sollys regelmessig. Vitamin D er svært viktig for helsen vår, da det fremmer beinvekst og andre kroppsfunksjoner.
- En forstyrret døgnrytme er assosiert med stemningslidelser som bipolar lidelse. Men også andre sårbarheter bidrar til dette, som stress.
- Hvis du er redd for mørket, kan en nattplan være ganske konfronterende. På den annen side kan det også være en måte å overvinne den frykten på.
- Familiemedlemmer, din ektefelle, din partner eller vennene dine kan være uenige i nattevanene dine. Ha andres ønsker i bakhodet. Hvis du er singel, er det mye lettere å holde seg til en nattlig timeplan enn hvis du er gift og har barn. Nattevakter kan imidlertid rettferdiggjøre en slik livsstil.
Artikler om emnet "Å være et nattlig dyr"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
