Slik kjøler du ned naturlig

Innhold

Trinn

Det finnes alle slags naturlige måter å bli kvitt kroppsvarmen på – enten du bare vil kjøle deg ned eller senke feber. Start med å få i deg nok væske og spis mat som inneholder mye vann. Du kan også prøve hjemmemedisiner som å bløtlegge føttene i kaldt vann eller ta et lunkent bad. Noen situasjoner (som heteslag eller alvorlig feber) krever imidlertid øyeblikkelig legehjelp. Hvis du har eller merker alvorlige plager, kontakt legen din så snart som mulig.

Trinn

Metode 1 av 3: Prøv raske løsninger

1. Bruk løse, lette og lyse klær. Hvis mulig, fjern ekstra lag med klær. Lette stoffer som silke, chiffon, tynn bomull og lin er de beste valgene i ekstrem varme. Bruk i tillegg hvite og andre lyse farger, som kan hjelpe på varmen ved å reflektere sollys.

Bilde med tittelen Reduser kroppsvarmen naturlig Trinn 2

2. Sitt foran en vifte eller klimaanlegg. Finn om mulig et sted hvor luften avkjøles. Hvis du ikke har klimaanlegg hjemme, gå til supermarkedet, kino eller en venn for en stund. Sitt i det minste foran en vifte for å holde deg kjølig.

Hvis du bare har tilgang til en vifte, dupp huden med kaldt vann mens du sitter foran viften. Vannet på huden din vil føles godt og kjøle deg ned når det fordamper.

3. Luft kulen med lange, milde strøk. Hvis du ikke har et klimaanlegg eller en elektrisk vifte tilgjengelig, kan du vifte deg selv for hånd for å senke kroppstemperaturen. Det er viktig å bruke en vifte (eller en improvisert variant) med stor overflate og unngå å vifte for kraftig.

Hvis viftebevegelsene dine er for raske, vil blodet ditt pumpe, noe som gjør deg enda varmere. Milde bevegelser kan hjelpe til med å fordampe svetten på huden din og kjøle deg ned.

Å duppe huden med kaldt vann mens du vifter er også nyttig.

Bilde med tittelen Reduser kroppsvarmen naturlig Trinn 9

4. Prøve avspenningsteknikker. Sitt komfortabelt og ta sakte, dype åndedrag. Mens du inhalerer, tell til 4, hold pusten til du når 7, pust deretter ut i 8 tellinger. Gjør dine kontrollerte pusteøvelser i minst 10 til 15 minutter for å senke pulsen og kjernetemperaturen.

Hvis det hjelper, sett på litt avslappende musikk eller opptak av beroligende naturlyder, som brytende bølger eller hval som synger.

Du kan også prøve meditasjon. Du kan finne guidede avspenningsmeditasjoner på YouTube og lignende nettsteder.

Avslappingsteknikker kan hjelpe deg med å kjøle deg ned når du har hetetokter.

Bilde med tittelen Reduser kroppsvarmen naturlig Trinn 10

5. Bløtlegg føttene i kaldt vann. Lag et fotbad i en balje med kaldt vann og is. For best resultat, bløtlegg dem i det i minst 60 minutter.

Vil du bare kjøle deg ned litt, nyt det så lenge du vil. Hvis du vil senke kroppstemperaturen (for eksempel på grunn av feber), la føttene ligge i den i mer enn 60 minutter. Å bløtlegge føttene i mindre enn 60 minutter vil ikke senke kroppstemperaturen.

Tilsett is eller fyll karet med ferskt kaldt vann når det begynner å bli varmt.

Bilde med tittelen Reduser kroppsvarmen naturlig Trinn 11

6. Ta et lunkent bad eller svampebad. Hvis du ønsker å redusere feber, et lunkent bad er bedre enn et kaldt bad. Å senke deg i kaldt vann vil få deg til å skjelve, noe som kan øke kroppstemperaturen.

Hvis du ikke har et bad, fukt deg med en fuktig svamp, vaskeklut eller klut.

En vifte rettet mot deg mens du bader eller svamper deg selv kan også være effektiv.

Metode 2 av 3: Hold deg kjølig med mat og drikke

Bilde med tittelen Reduser kroppsvarmen naturlig Trinn 3

1. Drikk små mengder kaldt vann regelmessig. Drikkevann hjelper når du senker kroppstemperaturen og erstatter fuktigheten du mister gjennom svette. Det er mer effektivt å drikke 180-240 ml vann hvert 15. minutt enn en stor mengde på en gang.

Drikk kaldt vann i stedet for veldig kaldt vann. Hvis det er for kaldt kan det gi magekramper eller hodepine årsaken.

Bilde med tittelen Reduser kroppsvarmen naturlig Trinn 4

2. Drikk en sportsdrikk. Hvis du jobber eller trener i varmt vær, ta en sportsdrikk for å holde kroppen hydrert. En sportsdrikk vil gi deg væske og fylle opp salter og essensielle mineraler som du har mistet gjennom svette.

Å holde seg hydrert er viktig, så unngå brus, andre sukkerholdige drikker, alkohol og koffein. Disse kan øke kroppstemperaturen og dehydrere deg.

Du kan også prøve en elektrolyttdrikk som Pedialyte.

Ikke velg en sportsdrikk som også er en energidrikk, for den kan inneholde koffein. En energidrikk kan øke varmeproduksjonen i kroppen din.

Vær også oppmerksom på sukkerinnholdet i sportsdrikkene dine. Dette kan resultere i en drikk med høyt kaloriinnhold, og disse kaloriene øker.

Bilde med tittelen Reduser kroppsvarmen naturlig Trinn 5

3. Tygg på isbiter. I tillegg til å gi deg en forfriskende, avkjølende følelse, kan tyggeis også senke kroppstemperaturen. Som sådan kan det bidra til å forhindre utmattelse og varmefangst.

Husk at du må fortsette å få i deg nok væske. Å tygge en liten mengde is vil ikke gi deg så mye væske som et fullt glass vann.

Bilde med tittelen Reduser kroppsvarmen naturlig Trinn 6

4. Spis mat som inneholder mye vann. Generelt, jo mer vann en mat inneholder, desto mer sannsynlig vil den kjøle deg ned. Vannmelon, agurk og grønne bladgrønnsaker er alle gode valg.

Mat som inneholder mye vann er lettere å fordøye. Enkel fordøyelse brenner mindre energi og produserer mindre varme.

Bilde med tittelen Reduser kroppsvarmen naturlig Trinn 7

5. Unngå alkohol, koffein og sukker. Når du trenger å kjøle deg ned er det fristende å drikke en kald øl, iskaffe, søt te eller sportsdrikk (noen sportsdrikker kan også inneholde mye koffein og sukker). Imidlertid vil disse drikkene tørke ut, varme huden din og forstyrre kroppens evne til å regulere temperaturen.

Bilde med tittelen Reduser kroppsvarmen naturlig Trinn 8

6. Unngå mat med mye fett, protein og karbohydrater. Det kan virke kontraintuitivt, men is vil til slutt gjøre deg varmere, selv om den kjøler deg ned på kort sikt. Fett, proteiner og karbohydrater krever mer energi å fordøye. Mer energi betyr mer varme.

Andre matvarer du bør unngå når du føler deg varm er rødt kjøtt, nøtter og brun ris.

Metode 3 av 3: Håndtering av nødsituasjoner

Bilde med tittelen Reduser kroppsvarmen naturlig Trinn 12

1. Ring en lege hvis du har høy feber eller alvorlige symptomer. Feber over 40 grader er en grunn til bekymring hos både voksne og barn. For spedbarn yngre enn tre måneder bør du ringe legen hvis feberen er høyere enn 38 grader.

Andre alvorlige symptomer inkluderer et anfall, tap av bevissthet, forvirring, stiv nakke, pustevansker og sterke smerter.

Bilde med tittelen Reduser kroppsvarmen naturlig Trinn 13

2. Ring nødetatene hvis noen ser ut til å bli overveldet av varmen. Heteslag er mer alvorlig enn å føle seg veldig varm eller ha en hetetokt og krever øyeblikkelig legehjelp. Tegn på heteslag inkluderer kroppstemperatur over 38 grader Celsius, forvirring eller agitasjon, kvalme og oppkast, rask pust, akselerert hjertefrekvens og endringer i måten du svetter på.

Bilde med tittelen Reduser kroppsvarmen naturlig Trinn 14

3. Flytt noen med heteslag til et kjøligere sted. Etter å ha ringt nødetatene, få personen ut av solen. Ta personen med inn der det er klimaanlegg eller vifte (hvis mulig).

4. Påfør isposer på nakken, lysken og underarmene. Prøv å kjøle ned personen under veiledning av en førstehjelpsarbeider mens du venter på ambulanse. Isposer eller kalde håndklær er en effektiv løsning. Et kaldt bad kan også senke kroppstemperaturen raskt, og hindrer personen i å skjelve.

Hvis du er ute, kan det være det beste alternativet å spraye deg med vann eller et svømmebasseng.