Hårtap kan være en frustrerende og pinlig opplevelse, og hvis du er desperat etter en løsning, er du definitivt ikke alene. Du har kanskje hørt at det finnes mange naturlige måter å stimulere hårveksten på. Noen av disse måtene kan faktisk fungere, spesielt hvis du mangler visse næringsstoffer, så du kan prøve dem ut selv. Hvis ingen av disse rettsmidlene virker, kan det være at hårtapet ditt er genetisk betinget eller arvelig. Arvelig hårtap følger vanligvis et visst mønster. For eksempel starter det med tinningene dine, eller på pannen, og sprer seg deretter bakover. Du kan vanligvis ikke gjøre noe hjemme med hårtap som er arvelig, men heldigvis finnes det andre alternativer! Gjør en avtale med en hudlege for å diskutere de ulike medisinske behandlingene som finnes som kan hjelpe deg med å få håret til å vokse igjen.
Trinn
Metode 1 av 3: Justering av kostholdet ditt
Hva du spiser har stor innvirkning på din generelle helse, og derfor også på tilstanden til håret ditt. Ved å sørge for at du får i deg de riktige næringsstoffene stimulerer du hårveksten og du kan forhindre hårtap. Husk at de fleste kostholdsendringer ikke hjelper med mindre du allerede har mangel på visse næringsstoffer. Hvis du trenger å justere matvanene dine, er det faktisk ganske enkelt. Bare sørg for at du får i deg de riktige næringsstoffene hver dag.
1.
Følg middelhavsdietten for å redusere sjansene dine for å få alopecia. Alopecia er en generell betegnelse for mange forskjellige typer hårtap, og det kan føre til at hår faller av forskjellige steder på kroppen. Du har sikkert hørt at middelhavsdietten kan bidra til å forhindre en rekke helseproblemer, og du kan legge til hårtap på listen. Spesielt de rå grønnsakene og friske urtene i et middelhavskosthold kan hindre deg i å få alopecia. Prøv derfor å bytte til et middelhavskosthold rikt på friske grønnsaker og urter for å se om dette kan hjelpe med hårproblemet ditt.
- Middelhavsdietten inkluderer også magre proteiner, fisk, sunne oljer og frukt, og så lite bearbeidede og fete produkter som mulig.
2. Spis minst 1200 til 1500 kalorier per dag. Selv om du får i deg de riktige næringsstoffene, kan håret slutte å vokse hvis du ikke spiser nok hver dag. Hvis du er på en lavkaloridiett og håret begynner å bli tynnere, kan dietten din være årsaken. I prinsippet, sørg for at du alltid inntar 1200 til 1500 kalorier per dag. Først da vil du gi håret nok energi til at det kan vokse på riktig måte.
Hvis du synes det er vanskelig å holde styr på hvor mange kalorier du forbruker, bruk en av de eksisterende appene som et verktøy.3. Sørg for å få i deg så mange vitaminer som mulig gjennom kosten. Vitaminene A, B, D og E hjelper alle håret ditt til å vokse, mens vitaminmangel kan forårsake hårtap. Sørg for å inkludere nok vitaminrik mat i din daglige meny for å forhindre mangler.
Noen av de beste vitaminkildene inkluderer sitrusfrukter, paprika, grønne bladgrønnsaker, meieri, egg og fullkorn. Du kan også få vitamin B og D fra kjøtt og fisk.4. Beskytt håret med selen. Selen er et annet næringsstoff som bidrar til å beskytte håret ditt og kan forhindre at det faller av. Anbefalt daglig mengde selen er 55 mcg, og dette kan du i prinsippet få gjennom ditt vanlige kosthold uten problemer. Selen finnes for eksempel i kjøtt, nøtter og grønnsaker.
De fleste får i seg nok selen så lenge de bare spiser sunt.Å spise for mye selen kan være giftig. Leger anbefaler derfor ikke å ta selentilskudd.5. Spis mat rik på jern. Den nøyaktige sammenhengen mellom jern og hårvekst er ikke kjent, men mange mennesker med hårtap har også mangel på jern, så det kan spille en rolle. For å unngå problemer, sørg for at du spiser mye jernrik mat.
Voksne menn trenger ca. 8 mg jern per dag, og kvinner ca. 18 mg. Jern finnes i rødt kjøtt og fjærfe, fisk, bønner, linser, bladgrønnsaker og nøtter.6. Pass på at du får i deg nok sink. En sinkmangel kan også forårsake alopecia eller hårtap, så sørg for at du får i deg nok sink gjennom kosten.Den anbefalte mengden er 8 til 11 mg per dag. Du får det ved å spise rødt kjøtt, bønner, nøtter, beriket korn og reker, blåskjell eller annet skalldyr, bl.a.
Hvis du har mangel, kan du også ta et sinktilskudd. Rådfør deg med legen din før du tar et kosttilskudd for å forsikre deg om at du tar riktig mengde.Metode 2 av 3: Bruk av urter og kosttilskudd
Det er mange kosttilskudd på markedet som hevder å forhindre hårtap, og du lurer sikkert på hvilke som faktisk fungerer. Dessverre gjør nok ikke de fleste av disse produktene mye nytte. Likevel er det noen få produkter som kan hjelpe, og hvis du snakker med legen din først, kan du eksperimentere med dem selv hjemme. Imidlertid er det usannsynlig at kosttilskudd, som kostholdsendringer, vil gjøre stor forskjell med mindre du allerede mangler visse næringsstoffer.
1.
Ta vitamintilskudd hvis du tror du ikke får i deg nok vitaminer gjennom kosten. De fleste får i seg nok vitaminer gjennom kosten, men det gjelder ikke alle. Hvis du mangler vitamin A, B, D eller E og tror du ikke får i deg nok fra kostholdet ditt, kan kosttilskudd eller multivitaminer bidra til å gjøre håret sterkere.
- Rådfør deg alltid med legen din før du tar et kosttilskudd. I prinsippet fungerer de bare hvis du faktisk mangler visse næringsstoffer. Noen ganger kan et overskudd av visse næringsstoffer også forårsake hårtap.
2. Prøv et sagpalmetto-tilskudd. Sterke bevis for dette mangler fortsatt, men det er noen bevis for at denne urten kan fremme hårvekst. Du kan prøve selv for å se om det hjelper.
3. Reduser hårtap med et biotintilskudd. Biotin er et B-vitamin som støtter negler og hårvekst. Det er en ingrediens som er mye brukt i naturlige rettsmidler for hårtap og kan bidra til å bekjempe alopecia. Prøv en vitaminblanding med 3mg biotin, 30mg sink, 200mg vitamin C og mindre enn 1mg folsyre og se om det hjelper.
Du kan også få biotin naturlig fra produkter rike på B-vitaminer, som fisk, fjærfe, egg, nøtter, frø og grønnsaker.4. Ta ginsengekstrakt og se om det fungerer. Ginsengekstrakt gir blandede resultater, men forskning har vist at ginseng kan stimulere hårvekst hos mus og andre dyr. Ginseng er trygt å bruke, så prøv det gjerne ut og se om det fungerer for deg.
De foreskrevne dosene for ginsengekstrakt varierer fra 100 til 800 mg, så les alltid instruksjonene på pakken nøye før du bruker produktet.5. Masser eteriske oljer inn i hodebunnen. Hårtap er bare en av plagene på listen over problemer du kan behandle med eteriske oljer. Studier har vist at å massere timianolje, rosmarinolje, lavendelolje eller sedertreolje inn i hodebunnen daglig kan redusere alopeciproblemet. Husk å blande den eteriske oljen med en bærerolje som jojoba eller olivenolje for å unngå irritasjon.
Regelmessig massering av hodebunnen i omtrent fire minutter, med eller uten essensielle oljer, kan også bidra til å fremme hårvekst.6. Ikke bruk tilfeldige hjemmemedisiner på håret ditt. På internett vil du sannsynligvis komme over alle slags hjemmemedisiner som hevdes å få håret til å vokse, som å bruke løkjuice eller kokosolje. Dessverre er det ingen bevis for at disse rettsmidlene faktisk virker, og noen kan til og med skade hodebunnen din ytterligere. Det er derfor bedre å la denne typen midler stå som de er, og holde seg til de anbefalte behandlingene. Og hvis du ikke finner ut av det på egenhånd, spør om fastlegen din kan henvise deg til hudlege.
Metode 3 av 3: Justering av livsstil og hårpleie
Kostholdet ditt er ikke den eneste måten du kan støtte hårveksten på. Måten du tar vare på håret hver dag kan også gjøre en forskjell. Du kan ha visse vaner, eller style håret på bestemte måter, som er skadelige for håret ditt og kan forverre hårtap. Følg tipsene nedenfor for å unngå ytterligere problemer.
1.
Bruk en mild sjampo og balsam. Bruk av harde produkter på håret kan forårsake hårtap. Bruk alltid en mild sjampo som ikke fjerner fuktighet fra håret, og for å beskytte håret ytterligere, bruk en fuktighetsgivende balsam.
- Ikke gni håret for hardt mens du vasker. Å trekke i håret kan legge mer press på hårrøttene.
- Du kan også bruke en leave-in balsam slik at det er mindre sannsynlig at endene dine sprekker og går i stykker.
2. Bruk en løs hårklipp som ikke trekker i håret. Du tror kanskje at hårtapet ikke har noe med frisyren å gjøre, men det påvirker mer enn du kanskje tror. En viss type hårtap, kjent som traction alopecia, kan faktisk stamme fra stramme hårklipp som bryter hårstråene dine. Unngå dette problemet ved å ha håret løst, eller i en løstsittende stil som ikke stresser røttene for mye.
Du kan gjøre håret tilbake nå og da, men det er viktig at du ikke bruker håret på den måten hver dag.Frisyrer å unngå inkluderer stramme hestehaler eller boller, dreadlocks eller stramme fletter.Prøv å ikke gjøre det til en vane å trekke i håret. Du kan også skade håret ditt ved å trekke i det.3. Behandle håret så lite som mulig med kjemiske produkter eller varme. Farging av håret og andre kjemiske behandlinger kan skade håret, og det samme kan varmen som produseres av hårføner eller krølltang. Unngå derfor slike behandlinger så mye som mulig for å unngå at håret ditt faller av enda lenger.
Det er best å føne håret nå og da, men ikke gjør det hver dag, eller sett hårføneren på laveste varmeinnstilling. Tørk håret om mulig heller med et håndkle.4. Slutt å røyke for å beskytte håret ditt. Det er en klar sammenheng mellom røyking og hårtap. Hvis du røyker, er det best å slutte så snart som mulig. Og hvis du ikke røyker, ikke start.
Medisinske behandlinger
Det er absolutt noen naturlige tiltak du kan ta for å forhindre at håret ditt faller av. Hvis du tror at hårtapet er forårsaket av spisevanene dine eller måten du tar vare på håret ditt, kan du prøve å endre det. Men hvis hårtapet ditt følger et visst mønster, er årsaken i ditt tilfelle sannsynligvis arvelig, og hjemmemedisiner vil sannsynligvis ikke fungere bra. Heldigvis har du fortsatt muligheten til å oppsøke lege eller hudlege og diskutere andre måter å få håret tilbake på.
Artikler om emnet "Stoppe hårtap: kan det naturlig?"
Gratis trinnvis instruksjoner
