Gratis trinnvis instruksjoner 
Denne handlingen skyver blod til underarmene dine, en prosess som kalles vasodilatasjon, fordi den får musklene til å trenge mer oksygen, noe som resulterer i at mer blod strømmer til det stedet, noe som får venene til å virke mer fremtredende. Stressballer eller håndklemmer er også gode verktøy å bruke og gir hendene litt motstand mens de baller sammen. 
Hvis mulig, la armene henge over sofaryggen eller over disken, eller en annen overflate du kan lene armhulene mot for å la armene dingle. Det kan du ha i armene dine "fristende" følelse fordi det renner for mye blod til det, noe som får dem til å sovne. Stopp det du gjør så snart du gjør det. 
Det anbefales aldri å svekke blodtilførselen hvor som helst i kroppen. Bruk aldri tourniquets eller andre trykkbånd for å tvinge årene dine mot overflaten av amen. Å la den stå på for lenge kan forårsake irreversibel vevsskade eller til og med føre til at du mister et lem. 
Biceps krøller Triceps extensions hodeskalleknusere Benkpress med nært grep pull ups underarmkrøller Underarmsforlengelser 
Generelt anbefales det at underarmstreningen består av et passende antall reps som ender med muskelsvikt. Flere repetisjoner, mindre vekt. Hvis du ikke har tilgang til et treningsstudio, heng et på målstolpen eller dørstolpen. Dette skaper massiv blodstrøm i underarmene, styrke i underarmene og fingrene. Bare surr fingrene rundt toppen av en dørkarm eller målstolpe og heng fra den så lenge du kan. Gjør noen av disse hver dag og legg til noen pull-ups hvis du vil. 
Den andre formen for cardio kalles HIIT (high intensity interval training), hvor du veksler veldig intensiv cardio på kort tid (20-30 minutter) med korte intervaller med mindre intensiv trening og hvile. Et eksempel på en HIIT cardio-trening kan være en 100m sprint med 60 sekunders hvile som intervall. Et eksempel på en langsom og jevn kondisjonstrening er å trene på ellipsetraineren i 45 minutter. 
Kostholdet ditt er det viktigste aspektet av treningsplanen din som du bør fokusere på hvis du virkelig ønsker å få en lavere kroppsfettprosent. Typen kalorier du mater kroppen din og den gjennomsnittlige mengden kalorier er helt avgjørende for å bygge muskelmasse og forbrenne fett. Mager kylling, egg, belgfrukter, fisk og proteinrik soya er alle gode tillegg til en treningsøkt som tar sikte på å styrke armene dine. 
Et triks fra kroppsbyggingens verden som ikke anbefales er å begrense vanninntaket rett før en konkurranse. Selv om dette vil hjelpe deg å holde på mindre vann og stramme huden din, anbefales det ikke for den generelle helsen til arteriene dine. Bedre å utelate saltet for samme effekt. Pass på at du får i deg nok væske. 
Pass på at venene i armene dine er synlige
Innhold
Det er karakteristisk for en trent kropp. Kroppsbyggere, profesjonelle brytere og andre oppmuntrede idrettsutøvere ser alltid ut til å ha svulmende årer. Det enkleste stedet å vise årer er i underarmene, noe du kan oppnå med en slank kroppsbygning og ved å forbrenne kroppsfett.
Trinn
Del 1 av 3: Få årene til å svulme ut
1. Gjør 20 push ups. Hvis du legger merke til at venene i underarmene av og til er synlige, men ikke alltid, gjør 20 push-ups. Dette er den raskeste og enkleste måten å raskt visualisere blodårene dine. Treningen og tyngdekraften presser blodet til underarmsmusklene.
- Hvis du ikke kan se årene i underarmene, og armhevinger ikke fungerer, kan det hende du må begynne å trene for å senke kroppsfettprosenten før venene dukker opp. Fortsett i så fall til neste del.
2. Stram musklene i underarmene. Hvis du ikke har lyst til å ta push-ups, eller du ikke kan gjøre dem, pump opp underarmene ved å lage en knyttneve med hver hånd og deretter slappe av dem igjen. Plasser hendene med håndflaten opp på en flat overflate. Ball så begge knyttnevene og slipp. Fortsette "pumper".
3. La armene henge ned. Hvis du har tørre armer og store årer, noen ganger er alt du trenger å gjøre å la armene henge ned for å fylle årene så mye som mulig, noe som gjør årene mye mer synlige. Veldig enkelt og det fungerer.
4. Bruk en skjorte med stramme ermer. Muskelskjorter brukes ofte stramt for å få muskler til å bule og utvide venene. Selv om det ikke anbefales å bruke klær som begrenser blodstrømmen (noe som er usunt for årer, muskler og hjerte), kan du brette opp ermene på skjorten for å få en vanlig skjorte til å passe strammere, eller du kan bruke en tettsittende skjorte for å oppnå samme effekt.
Del 2 av 3: Gjøre årer mer synlige
1. Tren kroppen din til å forbrenne fett. Enkelt sagt, jo lavere kroppsfettprosent, jo flere årer vil være synlige. De flestes magemuskler vil vise seg ved 10–12 % kroppsfett, og årer på underarmene og resten av kroppen rundt samme punkt.
- Det fine med armene dine er at du ikke bærer for mye fett med deg i dette området, noe som gjør det litt lettere for venene å dukke opp på underarmene og bicepsene, i motsetning til magen, hvor det meste av kroppsfettet samler seg.
2. Tren overkroppen. Sammen med kondisjonstrening og en slank diett, er den beste måten å gå ned i vekt og vise disse årene å trene armene. Velg de riktige øvelsene for å bygge armmusklene og legge til magre muskler til biceps, triceps og underarmer. Følgende øvelser er flotte for å tone mange årer:
3. Gjør mange reps. For å gjøre venene mer synlige, bør treningsøktene dine fokusere på muskeldefinisjon, ikke masse. Det betyr at du gjør flere repetisjoner med mindre vekt. Så i stedet for å gjøre 8 reps på 25 kilo når du curler, gjør du nå 40 reps med 15 kilo. Dette vil gi deg bedre muskeldefinisjon og styrke området du målretter mot.
4. Gjør øvelser for håndgrepet ditt. Tunge bondeturer, underarmkrøller, reversed grip bicep curls og andre øvelser som er avhengige av et fast grep er gode måter å bygge stramme muskler i underarmene og øke vasodilatasjonen som oppstår. Du vil legge merke til at årene buler ut mens du gjør disse øvelsene.
5. Inkluder litt cardio i treningen din også. Helsen til venene dine er avgjørende for å utvikle muskulære og årede armer. Det er to forskjellige typer cardio du kan velge mellom å inkludere i treningsplanen din. Sakte og jevn kondisjonstrening er den normale typen kondisjonstrening som involverer trening med moderat intensitet som å trene på ellipsebanen, gå på tredemølle eller sykle.
Del 3 av 3: Forbedre din vaskulære helse
1. Bestem hvor mange kalorier du trenger for å gå ned i vekt. En lavere prosentandel fett i kroppen din sikrer mer synlige årer. Så enkelt er det. Beregn hvor mange kalorier du trenger daglig basert på kroppsvekt, alder, kjønn og høyde, og bruk disse dataene til å finne ut hvor mange kalorier du trenger på daglig basis for å holde deg slank.
- Hvis du vil ha en relativt enkel måte uten å måtte spore det selv, kan du vurdere å registrere deg for en Fit Tracker-konto, eller en annen app som kan hjelpe deg med å lage og spore vekttapsplanen din.
2. Prøv tilapia. Selv om det ikke er bevist, er tilapia usedvanlig rik på selen, som antas å hjelpe til med vekttap, øke muskelmassen, og hos noen mennesker til og med "tynnere" hud, noe som gjør venene lettere å se. Effektiviteten i denne forbindelse er oppe for debatt, men faktum er at tilapia er spesielt bra for deg, fordi den er høy i magert protein og lite fett og kalorier, noe som gjør den til et eksepsjonelt godt tillegg til et sunt kosthold.
3. Spis mer magert protein. For å se forgreningen av arteriene dine i underarmene dine, må du virkelig fokusere på et rent kosthold, rikt på magre proteiner. Sikt på omtrent 2 gram per kilo kroppsvekt først hvis du ønsker å utvikle stramme muskler og godt synlige årer.
4. Pass på at du får i deg mindre natrium. Prøv å begrense mengden natrium du får i deg slik at du kan miste vannvekten du holder på, som strammer huden rundt musklene og viser årene dine. Jo mindre salt du får i deg, desto mer synlig blir blodårene dine.
5. Spis karbohydrater som fordøyes sakte. I tillegg til å begrense saltinntaket ditt, kan øke mengden langsomme karbohydrater du spiser hjelpe deg med å kvitte deg med væsken du holder på, hjelpe deg å gå ned i vekt raskere og gjøre venene dine mer synlige. Karbohydrater med lav glykemisk indeks som ris, søtpotet og grovt brød hjelper til med å fjerne natrium fra systemet og gjøre arteriene dine mer synlige, spesielt etter en treningsøkt.
Advarsler
- Dette kan være svært vanskelig for deg hvis du er overvektig.
Artikler om emnet "Pass på at venene i armene dine er synlige"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
