Gratis trinnvis instruksjoner 
Gjør klassiske knebøyninger. Strekk ut armene foran deg og senk kroppen mens baken skyves bakover til lårene er parallelle med gulvet. Ikke bøy så langt at rumpa treffer bena, men langt nok. Hold spenningen i leggmusklene. Stå opp igjen og gjenta. Gjør belgiske knebøy. Hold en lett vekt foran deg med begge hender. Løft venstre ben og plasser det på en plattform parallelt med bakken. Bøy høyre ben til låret også er parallelt med gulvet. Hold vekten foran deg under bevegelsen. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta. Gjør jump squats. Gjør en knebøy og senk ned til gulvet til lårene dine er parallelle med gulvet og hopp fra den posisjonen i luften, prøv å hoppe så høyt du kan. Gjenta dette flere ganger. 
Det er vitenskapelig bevist at intervalltrening forbrenner flere kalorier og forbedrer kondisjonen enormt. Start med å bytte ut noen vanlige treningsøkter med intervalltrening, og legg gradvis til flere. Du vil se resultater raskere hvis du holder deg til dette. 
Det er også mulig å forbrenne flere kalorier under en organisert idrett enn når du trener alene. Spiller du fotball i en time, forbrenner du omtrent 730 kalorier. Hvis du trener alene, kan det være vanskeligere å opprettholde en viss innsats uten å forstyrre spillet. 
Studier har vist at dyr som bare spiser i perioder når de faktisk er aktive går ned mer i vekt enn dyr som spiser i ikke-aktive perioder. For de fleste av oss er det om natten. Å spise sent øker risikoen for å gå opp i vekt. 
Proteinrik mat: fjærfe (hvitt kjøtt), soya og meieriprodukter, fisk m.m. Grønnsaker og belgfrukter: spinat, kål, brokkoli, gulrøtter, erter, linser, bønner osv. Frukt: sitrusfrukter, bananer, epler, kiwi, pærer, etc. Fullkorn: fullkornspasta, fullkornsbrød, etc. Nøtter og frø: gresskarfrø, solsikkefrø, linfrø, mandler, valnøtter, etc. 
Raffinert sukker: godteri, brus, etc. Enkle karbohydrater: "vanlig" pasta, hvitt brød osv. Transfett: matfett, margarin, etc. 
Få slankere ben
Vil du ha slankere ben? Føler du at livsstilen din trenger en makeover og leter du etter inspirasjon?? Du får ikke slanke ben bare sånn, men med litt arbeid og litt tålmodighet er det absolutt mulig å utvikle dem. Du trenger den rette blandingen av kosthold og fitness for dette, og hvis du holder ut vil du definitivt se resultater. Les videre for å lære mer om hvordan bena dine kan bli slankere, vakrere og sterkere.
Trinn
Metode 1 av 2: Øvelser
1. Kjøp en skritteller (pedometer). Dette lar deg holde oversikt over hvor mange skritt du har tatt per dag. Vanligvis fester du den på hoften. I dag er det allerede tilgjengelige enheter som ikke skiller seg ut i det hele tatt, så forfengelighet trenger ikke lenger være en unnskyldning.
- Sett deg et mål om å være mellom 5.000 og 10.000 skritt om dagen å ta. Dette kan virke som mye, men det er mindre enn du tror (5.000 skritt er litt over 3 km). Finn en grunn til å ta en tur et sted. Ta trappene i stedet for heisen eller rulletrappen. Gå til grønnsakshandleren i stedet for å gå med bil. 10.000 skritt er en utfordring, men hvis du lykkes så er det definitivt verdt det.
2. Prøv også å løpe opp og ned trappene på en sportsstadion. Finn din indre Rocky og jobb deg ned trappene. Føl det gode brenne i bena og husk - ingen smerte, ingen gevinst. Trodde du virkelig at å vri tommelen ville gjøre bena slankere??
3. gjør knebøy. Knebøy (knebøy) kan gjøres med eller uten vekt. Du kan gjøre dem hvor som helst, i pausen, mens du ser på TV og selvfølgelig under treningen på treningssenteret. Det er virkelig ikke et upassende tidspunkt å gjøre knebøy.
4. Hopp tau igjen. Du tror kanskje dette er for barn, men det er en utmerket øvelse for å brenne kalorier, forbedre smidigheten og få tynnere ben. I tillegg koster et hoppetau nesten ingenting, så det er også et veldig billig alternativ og en flott treningsøkt.
5. Gjør intervalltrening. Intervalltrening er en intensiv treningsøkt hvor du trener veldig intensivt i kort tid, etterfulgt av lengre perioder med lettere trening. For eksempel, hvis du løper runder, kan du jogge i 3 runder og deretter gå så fort du kan på den siste runden. Man blir ganske forbanna, men det er akkurat det det handler om, ikke sant?
6. Gjør hoppeknekter. I stedet for å gjøre hoppeknekter på egenhånd, som kan være ganske kjedelig og føles ineffektive, prøv å gjøre dem etter en utmattende treningsøkt. Etter å ha løpt 1,5 km, svømt 20 runder eller syklet hjertet ut, reis deg opp og gjør ytterligere 20 hoppeknekter - så intensivt som mulig. Det er en fin metode for å gi treningsrutinen en ekstra boost, og du kan satse på at du vil kjenne dette i lårene.
7. Sykle. Finn en bakke eller bakke i området for sykling, eller bruk et utstyr som er tyngre enn vanlig. Ingen fjell i nærheten eller været samarbeider ikke? Sett deretter treningssykkelen i en passende posisjon. Jo mer du tar vare på deg selv, jo mer erstatter du fettet i lårene med magre muskler som får bena til å se tynnere ut. Sykling er en utmerket trening for det.
8. Takle de indre lårene og magene med saksespark. Dette er en flott øvelse som du kan gjøre nesten hvor som helst, uten behov for spesialverktøy. Ligg på ryggen med hendene under setemusklene, løft bena i luften og gjør en gå-/sparkebevegelse, bena og tærne utstrakte. For en mer intensiv treningsøkt kan du også legge hendene inntil kroppen, i stedet for under baken.
9. Dans til favorittmusikken din eller ta dansetimer. Dette er morsomt å gjøre selv og kan være en veldig effektiv treningsform fordi det er så gøy. En merverdi av å danse i en gruppe er at du må holde på en viss tid, ikke bare til du ikke har lyst lenger.
10. Meld deg inn i en idrettsforening. Du er kanskje ikke en sporty person, men det er hundrevis av sporter å velge mellom, så det er garantert noe du liker. Hvis du ikke liker basketball, spill tennis. Hvis du ikke liker tennis, kan du spille fotball. Konkurransen kan bryte monotonien i en daglig treningsøkt og gjøre det morsommere å trene.
11. Gå utfall. Ta en manual i hver hånd, stå rett opp og ta et stort skritt fremover – senk samtidig det andre benet til kneet nesten berører gulvet. Gå tilbake og fortsett med det andre benet.
12. Det er egentlig ikke mulig å miste fett lokalt i kroppen gjennom en øvelse. Denne myten, ideen om at du kan forbrenne fett på magen eller lårene med en øvelse, er også kjent som "punkttrening" navngitt. Du vil med andre ord "overalt" trenger å forbrenne fett i kroppen for å få slankere ben.
Metode 2 av 2: Diett
1. Spis færre kalorier enn du bruker på en dag. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, er dette den eneste pålitelige måten. Fordi det er ca 3500 cal. går inn 1 pund må du bruke omtrent 3500 kalorier mer enn du får i deg for å gå ned 1 pund i vekt.
- Ikke la tallene ta motet fra deg. 3500 kalorier er mye for en dag. Prøv å miste mellom 500 og 800 kalorier om dagen først. Dette kan bety å ta inn alt mellom 1500 og 2000 kalorier og forbrenne mellom 2000 og 2800 kalorier om dagen gjennom trening og normale daglige aktiviteter.
- Du kan også utvikle en vane med å telle kalorier. Mange aner ikke hvor mye de spiser før de skriver dette ned. Lag en liste eller bruk en dagbok for å holde styr på hva og hvor mye mat du spiser i løpet av dagen. Akkurat som å holde et budsjett, hjelper en slik liste med å styre og overvåke kostholdet ditt.
2. Ikke sult deg selv som en rask løsning. Å spise for lite har til og med motsatt effekt fordi så snart kroppen merker at det ikke kommer nok energi inn, lagrer den energi som en reserve for en mager periode når mattilgangen ikke er tilstrekkelig. Med andre ord, kroppen din forbereder seg på dvalemodus. Du er mer sannsynlig å miste muskelmasse i stedet for fett. Så det er ikke en god oppskrift på sunt vekttap.
3. Spis mer på dagtid enn om kvelden. En balansert frokost for å starte dagen er veldig viktig. Det gir kroppen nok energi til å utføre viktige oppgaver. Å spise mye rett før du legger deg er spesielt ikke sunt på grunn av typen mat (chips, nøtter osv.).) som ofte spises på den tiden.
4. Spis sunt og variert. For å bli kvitt overflødig vekt, spesielt når det kommer til lårene, er det viktig å spise riktig mat. Forskere anbefaler en kombinasjon av følgende matvarer:
5. Pass på at du får så lite av følgende som mulig. Bearbeidet mat (fabrikkmat), mat med transfett og mat med høy glykemisk indeks. disse er o.en.:
6. Drikk mye vann. Drikk vann mot dehydrering, for å holde organene glade og for å motvirke sultfølelsen. Hvis du ofte spiser for mye og holder deg sulten, drikk et glass vann (200 ml) før et måltid. Magen din vil tro at den har satt i seg mer mat enn den faktisk har, noe som gjør at du er mindre sannsynlig å overspise.
Tips
- En annen øvelse er å ligge flatt på gulvet og løfte bena litt opp fra gulvet. Fortsett med dette så lenge som mulig. Vær forsiktig med dette, det trekker ryggen hult og kan derfor gi ryggproblemer. Du vil snart kjenne at det brenner i lårene.
- Drikk rikelig med vann i løpet av denne treningsperioden; dette hjelper å fortsette mye lenger.
- Alt tar tid. Ikke forvent resultater innen 2 dager.
- Strekk ut etter en lett oppvarming for å forlenge og tynne ut musklene.
- Strekk alltid ut før treningsøkten, ellers risikerer du en muskelstrekk under trening.
- Ikke tren utholdenhetstrening for ofte. Å løpe lange distanser vil miste fett, mens sprint kan fremme muskelutvikling i bena.
- Løping er bra for deg, og hvis du ønsker å gå ned i vekt, spesielt i bena, løp ca 3 km, 6 dager i uken og ta en hviledag.
- Prøv å ligge på ryggen, med bena, skuldrene og armene i været.
- Ikke sitt på den late rumpa hele dagen, gå ut og gjør noe. Dette kan være vanskelig hvis du har en kontorjobb. Prøv så å gjøre noen øvelser fra stolen i ny og ne, slik at blodsirkulasjonen starter igjen.
Advarsler
- Hvis du merker at kroppen din protesterer, betyr det at den fungerer. Hvis ikke, må du sannsynligvis jobbe litt hardere.
- Hvis du føler uvanlig eller sterk smerte mens du gjør øvelsene, stopp umiddelbart og oppsøk legen din. Hvis du synes det ikke er så ille, slutt å trene til du merker at smertene har gått bort.
Artikler om emnet "Få slankere ben"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
