Slik forhindrer du drømmer mens du sover

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Enten du prøver å overvinne mareritt eller bare ønsker å drømme mindre, er det mulig å forhindre drømmer. Å slappe av eller meditere før du legger deg kan fremme drømmeløs søvn. Å justere livsstilen og nattevanene for å sove roligere kan også legge grunnlaget for mindre urolige drømmer. Med tid og øvelse kan du kanskje holde tilbake drømmer mens du sover, eller begrense deres følelsesmessige påvirkning.

Trinn

Metode 1 av 3: Oppmuntre til drømmeløs søvn

1. meditere å sette deg selv i en drømmeløs søvn. Dyp meditasjon kan hjelpe til med å slappe av i sinnet og, hvis du driver bort, fremme avslappende søvn uten å drømme. Prøv å meditere mens du legger deg for å øke sjansene for en dyp, men drømmeløs søvn.

Meditasjon innebærer å fokusere sinnet ditt på et ord, en tanke eller en følelse for å indusere en sterkere følelse av bevissthet eller ro.
Body Scan Meditation er spesielt nyttig for å vugge deg i søvn om natten.

Bilde med tittelen Unngå drømmer mens du sover Trinn 2

2. Ikke ta hensyn til drømmer etter at du har hatt dem. Å dvele ved drømmer kan få dem til å komme tilbake i fremtiden, enten som et tema eller med en følelsesmessig påvirkning. Etter å ha våknet, prøv å distrahere deg selv med arbeid eller andre aktiviteter, i stedet for å gruble over drømmen.

Jo mindre du tar hensyn til dem, jo mer sannsynlig er det at de vil blekne over tid.

Unntaket fra dette er et mareritt, ettersom å undersøke betydningen kan hindre det i å komme tilbake.

Bilde med tittelen Unngå drømmer mens du sover Trinn 3

3. Våkne deg selv med en timer når du sover. Hvis du sover i løpet av dagen og ikke vil drømme, still inn en timer på ca 30-45 minutter. På den måten kan du våkne før du går inn i REM-søvn (søvnstadiet der det er mest sannsynlig at du drømmer).

Denne metoden er mindre nyttig for drømmer om natten, fordi kroppen din da trenger REM-søvn for å være tilstrekkelig uthvilt neste dag.

Bilde med tittelen Unngå drømmer mens du sover Trinn 4

4. Snakk med legen din om å ta en sovepille. Hvis du opplever spesielt livlige drømmer, kan noen medisiner redusere intensiteten eller frekvensen. List opp dine drømmesymptomer og medisinsk historie for å diskutere den beste behandlingsplanen med legen din.

Fortell også legen din hvilke medisiner du tar, da noen kan forårsake livlige eller urovekkende drømmer.

Metode 2 av 3: Få mer avslappende søvn

Bilde med tittelen Unngå drømmer mens du sover Trinn 5

1. Unngå inntak av koffein, alkohol eller nikotin før sengetid. Koffein, nikotin og alkohol kan alle irritere nervesystemet og forstyrre søvnsyklusen. Prøv å ikke innta disse stoffene innen 5-6 timer før du vil sovne.

Hvis du spiser noen av disse om kvelden, prøv å ikke ta dem på tom mage, da dette kan øke effekten på kroppen din.

Bilde med tittelen Unngå drømmer mens du sover Trinn 6

2. Planlegg fysisk aktivitet i ukeplanen din. Regelmessig trening kan øke ditt generelle velvære og fremme mer komfortabel søvn. Prøv å trene minst 2-3 ganger i uken, i 30-60 minutters økter, spesielt på dager du trenger avslappende søvn.

Prøv imidlertid å ikke planlegge fysisk aktivitet senere enn 1-2 timer før leggetid, da dette kan stimulere kroppen din og få deg til å føle deg rastløs.

Bilde med tittelen Unngå drømmer mens du sover Trinn 7

3. Hold deg til en vanlig søvnplan. Prøv å legge deg og våkne til omtrent samme tid hver dag. Slik trener du kroppen din til å sovne raskere om natten, uten å vri på deg.

Anbefalt mengde søvn per natt er 7-8 timer. Prøv å få om dette beløpet for å holde deg frisk og uthvilt.

Bilde med tittelen Unngå drømmer mens du sover Trinn 8

4. Slå av all elektronikk før du legger deg. Sterkt opplyste skjermer kan lure hjernen din til å tro at det er morgen og avbryte søvnsyklusen din. Slå av all elektronikk på rommet ditt minst en time før du legger deg for en mer avslappende søvn.

Hvis du har en vekkerklokke på rommet ditt, bruk en analog klokke i stedet for en med bakgrunnsbelyst skjerm hvis du har problemer med å sovne.

Metode 3 av 3: Forebygging av forstyrrende drømmer

Bilde med tittelen Unngå drømmer mens du sover Trinn 9

1. Gjør soverommet ditt til et komfortabelt, avslappende sted. For å forhindre mareritt bør soverommet ditt bare brukes til én ting: søvn. Unngå stressende aktiviteter, for eksempel arbeid eller å løse personlige problemer på rommet ditt, slik at du kan gå i dvale uten å føle deg engstelig.

En myk, komfortabel madrass og sengetøy kan også hjelpe deg med å slappe av og redusere følelsesmessig uro.
Jo mer følelsesmessig forvirret du er når du legger deg, jo mer sannsynlig er det at du får et mareritt.

Bilde med tittelen Unngå drømmer mens du sover Trinn 10

2. Sov heller på høyre side enn på venstre side. Sovestillingen din kan påvirke kvaliteten på drømmene dine, og de som sover på venstre side har større sannsynlighet for å få mareritt. Hvis du ofte opplever mareritt, prøv å sove på høyre side for bedre drømmer.

Selv om personer som sover på høyre side opplever færre mareritt, rapporterer de også at de sover dårligere.

Bilde med tittelen Unngå drømmer mens du sover Trinn 11

3. Unngå krydret mat, karbohydrater eller sukkerholdig mat før leggetid. Alle disse matvarene kan irritere magen og øke sannsynligheten for å ha rare eller urovekkende drømmer. Hvis du er sulten om natten, spis noe som er skånsomt for magen, som kirsebær, ris eller søtpoteter.

Prøv å ikke spise tunge måltider før leggetid, da for mye mat kan irritere magen og forårsake rastløshet eller mareritt.

Bilde med tittelen Unngå drømmer mens du sover Trinn 12

4. Prøv å forstå meningen med drømmen din. Etter en urovekkende drøm kan det å tillegge den mening hjelpe deg å lære av den og overvinne marerittet ditt. Tenk på hvilken symbolikk drømmen kan ha i livet ditt, for bedre å forstå det og forhindre gjentatte drømmer.

Hvis du for eksempel hadde en drøm om å stryke på matteprøven, kan emnet bli for mye for deg. Snakk med læreren din om måter å håndtere arbeidsmengden på bedre.

Prøv å slå opp bildene på en drømmeordbokside, hvis du ikke kan finne ut hva drømmen kan bety.

Bilde med tittelen Unngå drømmer mens du sover Trinn 13

5. Gjenta tilbakevendende mareritt for å løse dem. Hvis du sliter med tilbakevendende mareritt, prøv å forestille deg dem i hodet ditt og gå gjennom scenene i hodet ditt. Før du kommer til høydepunktet av marerittet, modifiser hendelsene i marerittet på en måte som endrer og løser den skremmende situasjonen.

Hvis du har en tilbakevendende drøm om at du innser at du bare har på deg undertøyet på jobb, for eksempel, forestill deg at du i bilen innser at du er for uformelt kledd, og at du skifter til arbeidsklær før du drar dit.

Bilde med tittelen Unngå drømmer mens du sover Trinn 14

6. Snakk med en terapeut hvis mareritt påvirker søvnen din. Hvis du lider av søvnløshet eller angst som følge av marerittene dine, kan det hende du trenger profesjonell hjelp for å bli kvitt det. Gjør en avtale med en psykolog eller terapeut for å redusere marerittene dine over tid.

Bestill også en avtale med legen din, siden noen søvnforstyrrelser og medisiner kan forårsake hyppige mareritt.

Tips

Selv om du tror du sover drømmeløs, drømmer du ofte fortsatt i virkeligheten, men om morgenen husker du ikke lenger drømmen. Disse teknikkene kan redusere risikoen for å huske drømmer eller oppleve ubehagelige drømmer, men kan ikke eliminere dem helt.
I stedet for å forvise drømmer, kan du lære å kontrollere dem gjennom klare drømmer og ellers overvinne irriterende drømmer. Prøve bevisst drømming hvis du vil ha mer kontroll under søvnen.

Advarsler

Mens drømmeløs søvn vanligvis er ufarlig, har den hyppige forekomsten vært knyttet til økt risiko for Alzheimers sykdom. Husk dette som en mulig (men svært usannsynlig) forbindelse før du forsøker å indusere drømmeløs søvn på regelmessig basis.