Slik slutter du å sikle mens du sover: 12 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Metode 1 av 2: Endre sovevanene dine
- Metode 2 av 2: Diagnostisering og behandling av søvnapné
Tips

Hvis du ofte våkner med en pinlig pøl av sikling som har spredt seg søtt på puten din, kan det hende du må gjøre noen endringer i sovevanene dine. For noen kan det være nok å sove på ryggen, mens andre som lider av søvnapné kan trenge mer drastisk behandling. Prøv noen av forslagene nedenfor og oppsøk lege hvis du ikke kan bli kvitt siklingen.

Trinn

Metode 1 av 2: Endre sovevanene dine

1. sover på ryggen. Sidesover er mer sannsynlig å oppleve sikling, rett og slett fordi munnen din faller åpen på grunn av avslapningen. Prøv å sov på ryggen og legg deg inn slik at du ikke snur deg på siden om natten.

Bilde med tittelen Slutt å sikle i søvne Trinn 2

2. Bruk en tykkere pute slik at hodet er høyere. Hvis du oppdager at du ikke kan sove uten å ligge på siden, prøv å reise deg litt mer slik at munnen lukkes og du får mer luft.

Bilde med tittelen Slutt å sikle i søvne Trinn 3

3. Pust gjennom nesen, ikke gjennom munnen. Hovedårsaken til at folk sikler er fordi nesen deres er tett. Som et resultat begynner de å puste gjennom munnen og deretter spytte.

Prøv å bruke produkter som Vick`s Vaporub og Tiger Balm for å åpne luftveiene.

Snus på essensielle oljer som Eucalyptus og Rose før du legger deg for å fjerne bihulehulene og berolige deg selv til å sove.

Ta en varm, dampende dusj før du legger deg for å rense bihulene dine for slim.

Bilde med tittelen Slutt å sikle i søvne Trinn 4

4. Behandle bihuleinfeksjoner og allergier så snart som mulig. Ubehandlet kan de forårsake en rennende nese som definitivt vil holde deg ute av søvnen.

Bilde med tittelen Slutt å sikle i søvne Trinn 5

5. Sjekk om noen medisiner du tar kan føre til at du produserer for mye slim. Dette kan være et symptom på ulike typer medikamenter. Les advarselen på pakningen og spør legen din om mulige bivirkninger av legemidler.

Metode 2 av 2: Diagnostisering og behandling av søvnapné

Bilde med tittelen Slutt å sikle i søvne Trinn 6

1. Avgjøre om du har søvnapné. Hvis du opplever at du har problemer med å sove, puste tungt og snorker eller sikler høyt, kan du ha søvnapné. Dette fremmer grunn pust under søvn.

Visse atferder og tilstander kan øke risikoen for å utvikle søvnapné. Disse er: røyking, høyt blodtrykk og personer som har økt risiko for å få hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Legen din kan avgjøre om du har søvnapné ved å ta søvntester og søvnhistorien din.

Bilde med tittelen Slutt å sikle i søvne Trinn 7

2. Finn ut om du lider av blokkerte luftveier. Sikling er også et symptom på tette luftveier. Gå til øre-, nese- og halslege for å få undersøkt dette.

Bilde med tittelen Slutt å sikle i søvne Trinn 8

3. Å gå ned i vekt. Hvis du er overvektig, har du økt risiko for å utvikle søvnapné. Mer enn halvparten av de 12 millioner menneskene i V.s. de som lider av det er for tunge.Juster kostholdet ditt og tren regelmessig for å nå en sunn vekt slik at du kan puste lettere.

Bilde med tittelen Slutt å sikle i søvne Trinn 9

4. Den vanlige behandlingen for søvnapné. Søvnapné behandles på en rekke forskjellige måter, i tillegg til vekttapsanbefalingen. Det anbefales vanligvis å unngå alkohol, sovemedisiner og søvnmangel. Enkle midler for å rense nesen kan også hjelpe.

Bilde med tittelen Slutt å sikle i søvne Trinn 10

5. Behandling med maske. Continuous Positive Airway Pressure (CPAP) er den første behandlingen for personer med søvnapné. CPAP indikerer at pasienten må bruke en maske som sikrer at luftveiene opprettholder tilstrekkelig flyt under søvn. Tanken er å gi riktig lufttrykk for å hindre at vevet øverst i strupehodet lukker seg under søvn.

Bilde med tittelen Slutt å sikle i søvne Trinn 11

6. Bruk en mandibulær reposisjonsenhet. Disse enhetene forhindrer at tungen glir tilbake i halsen og kan utvide underkjeven slik at du fortsatt kan puste.

Bilde med tittelen Slutt å sikle i søvne Trinn 12

7. Et kirurgisk inngrep. Personer som lider av overflødig vev, for eksempel en avviket neseseptum, forstørrede mandler eller en overdimensjonert tunge, kan være gode kandidater for visse kirurgiske prosedyrer.

somnoplastikk bruker radiofrekvenser for å trekke sammen den myke ganen på baksiden av halsen og åpne luftveiene.

Uvulopalatopharyngoplasty eller UPPP/UP3, fjern kirurgisk bløtvev på baksiden av halsen for å åpne luftveiene.

Nesekirurgi består av flere prosedyrer som reparerer hindringer eller deformiteter som en avviket neseseptum.

En tonsillektomi kan fjerne overdimensjonerte mandler som hindrer luftveiene.

Mandibulær/Maxillær Reposisjonskirurgi består i å flytte kjevebenet fremover for å få plass i halsen. Dette er en ganske intensiv prosedyre forbeholdt kun de verste tilfellene av søvnapné.

Tips

Prøv å ikke sove med åpen munn og dermed slimet "å tørke ut". Dette vil ikke gjøre noe, bortsett fra at du vil lide av sår hals, spesielt hvis rommet er kaldt.
For å hjelpe deg med å sove på ryggen kan du investere i en god madrass og pute som støtter hodet og nakken godt.