Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du liker å ta en drink, ta maksimalt to glass og gi kroppen din nok tid før sengetid til å behandle effekten av alkoholen. 
Dessverre fungerer ikke anti-snorkeputer for alle. Hvis du synes det er vanskelig å slutte å røyke, snakk med legen din om mulige hjelpemidler, for eksempel tyggegummi eller nikotinplaster, og spesielle reseptbelagte medisiner. 
Hvis du har problemer med å sove, kan det hjelpe søvnplan å kladde. Før du slutter å ta reseptbelagte medisiner, bør du alltid konsultere legen din først. 
I stedet for å synge kan du også lære å spille et blåseinstrument, som obo eller horn. 
Skyll bare bihulene med sterilt saltvann. Du kan kjøpe en steril saltløsning på apoteket eller lag det selv hjemme. Hvis du lager ditt eget saltvann, bruk destillert vann eller flaskevann. Hvis du lider av allergi kan det være lurt å ta antihistaminer. Allergier kan også føre til at bihulene dine blir blokkert. 
Bildebehandling er smertefri og ikke-invasiv. Det kan på det meste være litt ubehagelig å måtte ligge lenge stille. 
En søvnstudie er veldig enkel for pasienten. Legen vil avtale time for deg på en søvnstudieklinikk, hvor du normalt legger deg på et kontor som ligner på et hotellrom. Du vil bli koblet til en maskin som ikke forårsaker smerte og svært lite ubehag. En ekspert i et annet rom vil deretter overvåke søvnen din og lage en rapport til legen. Noen ganger er det mulig å utføre en søvnstudie selv hjemme. I så fall vil legen gi deg et apparat du må ha på deg mens du sover. Enheten registrerer deretter søvndataene dine slik at de kan undersøkes senere. 
Det er viktig at du bruker CPAP-apparatet hver natt og at du følger alle instruksjoner fra legen din. Hold CPAP-enheten ren. Rengjør masken hver dag, og tuben og vannkammeret minst en gang i uken. Å bruke CPAP-maskinen din kan hjelpe deg med å puste lettere, snorke mindre og sove bedre mens du jobber med å håndtere og til slutt bli kvitt søvnapnéen din. Heldigvis vil de fleste ikke trenge en CPAP resten av livet. Kontakt en åndedrettsterapeut for mer informasjon om hvordan du starter og slutter å bruke en CPAP. 
Det finnes rimelige, reseptfrie munnstykker som noen ganger fungerer, men de passer vanligvis ikke så godt som et munnstykke spesialtilpasset av en tannlege. Fastlegen kan utføre en såkalt tonsillektomi eller adenoidektomi for å fjerne hindringen som forårsaker snorkingen, for eksempel betente mandler eller adenoider. Hvis du har søvnapné, kan legen stramme eller krympe den myke ganen eller drøvelen. Legen kan også gjøre tungen din strammere eller mindre slik at luften kan strømme friere gjennom luftveiene. Legen vil gjøre dette hvis han eller hun fastslår at tungen din hindrer luftstrømmen.
Slutt å snorke
Innhold
Hvis du snorker kan det være veldig frustrerende for partneren din og eventuelle andre romkamerater. Dessuten våkner de som snorker ofte ikke uthvilt. Ofte, med noen få enkle livsstilsendringer, kan du i det minste redusere risikoen for snorking. I tillegg kan du ta mer spesifikke tiltak for å holde luftveiene åpne. Det er også en god idé å snakke med legen din om snorkeproblemet ditt, fordi i noen tilfeller kan medisinsk intervensjon eller behandling være nødvendig.
Trinn
Metode 1 av 3: Juster livsstilen din
1. Sørg for å holde vekten. Overvekt kan gjøre snorking verre. Sunn mat og nok trening kan redusere snorkingen.
- Før du starter en ny idrettsplan, bør du alltid konsultere legen din først.
- Imidlertid kan personer med sunn vekt også ha et snorkeproblem, spesielt hvis de har å gjøre med underliggende tilstander som søvnapné.
2. Ikke drikk alkohol rett før du legger deg. Alkohol slapper av i kroppen din, og øker sjansen for at du snorker. Dette er fordi halsmusklene også slapper av på grunn av alkoholen, noe som får dem til å kollapse litt. Dette vil få deg til å snorke mer. Hvis du vet at du snorker, er det bedre å ikke drikke rett før leggetid.
3. sove på siden. Når du sover på ryggen, synker vevet på baksiden av halsen ned og trekker sammen luftveiene. Å snu på siden reduserer dette problemet og gjør det mindre sannsynlig at du snorker.
4. Hvis du må ligge på ryggen, sørg for at overkroppen er minst ti centimeter høyere enn resten av kroppen. Du kan bruke en skrå pute eller heve hodet på sengen for å justere sovestillingen. Dette reduserer innsnevringen bak i halsen, noe som gjør det mindre sannsynlig at du snorker.
5. Bruk en spesiell pute som forhindrer snorking. Noen sier at de sover bedre med en spesiell anti-snorkepute. Du kan velge mellom ulike design, for eksempel kileputer, cervikale støtteputer, konturputer, såkalte memory foam-puter, og puter spesielt laget for personer med søvnapné. Se etter puter med en etikett som sier at de er ment å forhindre snorking.
6.Slutt å røyke. Røyking øker risikoen for snorking. Det gjør også snorking verre. Generelt kan det å slutte å røyke hjelpe deg å puste bedre, så prøv det.
7. Bruk så få sovemidler eller andre beroligende midler som mulig. Sovetabletter slapper av sentralnervesystemet, som inkluderer halsmusklene. Dette kan øke sjansen for snorking. Ved å unngå disse stoffene kan du redusere risikoen for snorking.
8. Syng 20 minutter om dagen for å stramme halsmusklene. Siden slappe halsmuskler kan være årsaken til snorking, kan stramming av halsmusklene bidra til å redusere symptomene. Ved å synge i minst 20 minutter hver dag kan du stramme musklene.
Metode 2 av 3: Hold luftveiene åpne mens du sover
1. Hold luftveiene åpne ved hjelp av en nesestripe eller en nesedilator. En enkel og rimelig måte å holde luftveiene åpne på er nesestrips som du kan kjøpe reseptfritt på blant annet apoteket. Du fester dem på utsiden av neseborene, og deretter åpner de nesen din, så å si. En nesedilator er en nesestripe som du kan bruke flere ganger. Du bærer den på toppen av nesen for å holde luftveiene åpne.
- Du kan finne både nesestrimler og nesedilatorer på apoteket eller på internett.
- Disse produktene fungerer ikke for alle, spesielt de som har en underliggende tilstand som søvnapné.
2. Hvis du lider av tette neseganger, ta et avsvellende middel i sprayform, eller skyll nesegangene. Tette nesepassasjer blokkerer luftveiene og kan føre til at du snorker. Over-the-counter decongestants kan bidra til å lindre nesetetthet problemer. Et annet godt alternativ er å skylle bihulene med saltvann før du legger deg.
3. Bruk en luftfukter for å holde luftveiene fuktige. Tørre luftveier kan forårsake snorking, men å holde luftveiene fuktige kan bidra til å lindre dette problemet. En luftfukter er en enkel måte å forhindre tørke på. Sett luftfukteren på soverommet ditt om natten.
Metode 3 av 3: Få medisinsk hjelp
1. Snakk med legen din om mulige underliggende medisinske tilstander. Hvis du mistenker at du snorker, er det best å snakke med legen din. Visse underliggende helsetilstander kan forårsake snorking, for eksempel søvnapné, som er en alvorlig tilstand knyttet til andre helsekomplikasjoner som høyt blodtrykk, hjertesykdom, hjerneblødning, diabetes og depresjon. Hvis du opplever noen av følgende symptomer, bestill en avtale med legen din for å diskutere det:
- Føler seg unormalt søvnig.
- Har hodepine når du våkner.
- Konsentrasjonsvansker i løpet av dagen.
- Sår hals om morgenen.
- rastløshet.
- Å våkne om natten pesende eller tett.
- høyt blodtrykk.
- Har brystsmerter om natten.
- Blir fortalt at du snorker.
2. Få fastlegen til å ta en bildediagnostikk. Med en røntgen, CT-skanning eller MR, kan legen din sjekke bihulegangene og luftveiene dine for problemer, for eksempel innsnevring eller avviket septum. Dette gjør at legen kan utelukke mulige årsaker, slik at han eller hun kan stille en diagnose og foreskrive riktig behandling.
3. Hvis symptomene ikke forsvinner etter andre behandlinger, få utført en søvnundersøkelse. De fleste pasienter vil ha færre symptomer når de har oppsøkt lege og tilpasset livsstilen, men andre har mer komplekse underliggende problemer. Du kan for eksempel ha søvnapné, en tilstand hvor du slutter å puste en stund før du puster normalt igjen. Legen din kan anbefale en søvnundersøkelse for å finne ut nøyaktig hva som er årsaken til snorkingen din.
4. Hvis du har søvnapné, bruk en CPAP-enhet. Søvnapné er en alvorlig tilstand som kun kan behandles med medisinsk behandling. Tilstanden forstyrrer ikke bare søvnen din, men har også vært knyttet til andre livstruende tilstander. Legen din vil sannsynligvis foreskrive bruk av en CPAP (CPAP står for Continuous Positive Airway Pressure) for å hjelpe deg å puste bedre om natten.
5. Få montert et tannmunnstykke for å lindre snorking. En tannlege kan gi deg et munnstykke som trekker kjeven og tungen litt fremover, slik at luftveiene forblir åpne. Selv om de kan være effektive, er slike munnstykker også dyre. Hvis forsikringen din ikke dekker det, kan kostnadene stige til rundt 1000 euro.
6. Hvis alle andre behandlingsalternativer ikke fungerer, bør du vurdere kirurgi. I sjeldne tilfeller kan du trenge operasjon for å bli kvitt snorkingen. Legen vil diskutere dette alternativet med deg hvis han eller hun mener det er den beste løsningen i ditt tilfelle.
Tips
- Husk at snorking er et fysisk problem. Så ikke skamm deg over at du snorker, for det er ikke din feil.
- Å justere livsstilen kan sikkert hjelpe, men hvis du snorker mye er det best å snakke med legen din.
Artikler om emnet "Slutt å snorke"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
