Hvordan slutte å gråte når noen roper på deg

Innhold

Trinn
- Metode 1 av 3: Hold tårene tilbake
- Metode 2 fra 3: Ta deg sammen1.Gi litt privatliv. Gå...

Det er en elendig opplevelse når du må gråte når noen roper på. Det er flaut og det kan skade omdømmet ditt på skolen, jobben eller hjemme. Å gråte er selvfølgelig en veldig normal menneskelig vane, men i noen situasjoner er det bare bedre å holde tårene tilbake, så hva kan du gjøre?? Hvis du lett gråter, er det noen triks du kan bruke for å holde følelsene dine (og tårene) i sjakk. Det kan også være greit å lære seg hvordan man tar seg sammen igjen etter et stort gråt. Du kan unngå dette problemet i fremtiden ved å øve på noen få måter å håndtere konflikter på.

Trinn

Metode 1 av 3: Hold tårene tilbake

1. Klem huden mellom pekefingeren og tommelen. Klem hudstykket mellom pekefingeren og tommelen. Klem hardt nok til at det gjør vondt, men ikke få blåmerker. Smerten distraherer deg slik at du er mindre sannsynlig å gråte.

Du kan også klype neseryggen. Da blokkerer du tårekanalene slik at det ikke kan komme rifter ut.

2. Fåpust godt inn. Når du kjenner at tårene velter, ta noen dype åndedrag. Da tvinger du kroppen til å holde seg rolig og distraherer deg fra personen som roper på deg, noe som kan være nok til å forhindre et gråteanfall.

3.Se den andre veien. Se på noe annet enn personen som roper til deg. Fokuser på skrivebordet, hendene eller en gjenstand foran deg. Å bryte øyekontakten med den sinte personen gjør det lettere for deg å samle deg.

Bilde med tittelen Stop Yourself from Crying Step 12

4.Ta et skritt tilbake. Ta litt avstand fra skrikeren ved å ta et skritt tilbake eller skyve stolen tilbake. Å ha kontroll over ditt eget fysiske rom gjør at du føler deg mindre hjelpeløs og mindre sannsynlighet for å gråte.

Bilde med tittelen Håndter mobbing og trakassering på arbeidsplassen Trinn 7

5.Unnskyld deg selv og gå bort en stund. Hvis du ikke klarer å slutte å gråte, så gå bort en stund. Kom med en unnskyldning hvis du kan, for eksempel si at du ikke har det bra. Du kan også fortelle den andre personen at du er for opprørt til å snakke med dem. Gå til et sted hvor du kan være alene for å roe deg ned.

Si noe sånt som: "Jeg blir for sint nå til å ha en produktiv samtale med deg. Jeg må bort en stund, men kanskje vi kan snakkes senere".

Toalettet er ofte et trygt sted å gå.

Gå en tur i parken for å tømme hodet. Med litt bevegelse kan du kontrollere deg selv bedre.

Metode 2 fra 3: Ta deg sammen
1.Gi litt privatliv. Gå til bilen din, badet eller et annet sted hvor du ikke blir forstyrret. Hvis du trenger å gråte, la deg gå. Gi deg selv den tiden det tar å roe seg ned.
Hvis du prøver å slutte å gråte når du allerede har begynt, vil du sannsynligvis bryte ut i gråt igjen senere.
2.Forhindre hovne øyne. Dip med litt kaldt vann under øynene for å forhindre rødhet og hevelse. Du kan også bruke en isbit som du pakker inn i en serviett.
Hvis du er hjemme og ikke har det travelt, pakk en pose frosne erter inn i et kjøkkenhåndkle og legg den på ansiktet ditt, eller sett noen kalde grønne teposer på øynene.
3.Ha øyedråper i øynene. Bruk øyedråper for å berolige øynene. Etter omtrent 10 til 15 minutter vil øynene dine være mindre røde igjen.
Ikke bruk øyedråper for ofte. Da blir øynene bare rødere. Bør klare det noen ganger i uken.
Sørg for at øyedråpene passer for kontaktlinsene dine, hvis du har dem.
4.Oppdater sminken din. Hvis du har sminke på, ta deg tid til å fikse det. Tørk av flekkete øyesminke og rengjør andre områder av ansiktet ditt som har rester av sminke. Bruk foundation eller concealer for å dekke over røde flekker. Avslutt det med å pusse opp mascaraen, rougen eller andre deler som ikke overlevde gråten.
Hvis du gråter ofte, kan det være nyttig å legge en liten sminkeboks i vesken eller skrivebordet.

Metode 3 fra 3: Håndtere konflikt

Bilde med tittelen Svar på intervjuspørsmål Trinn 12

1.La folk få vite at du lett gråter. Hvis du raskt bryter ut i gråt, prøv å forhindre skaden ved å fortelle det til sjefen, kolleger, venner og familie. Understrek at det er greit, og fortell dem den beste måten for dem å svare hvis det skjer.

Du kan for eksempel si: "Jeg gråter ganske lett, så ikke bekymre deg hvis det skjer, det er normalt. Jeg prøver å kontrollere det, men når det gjør det trenger jeg bare noen minutter på å roe meg ned".

Bilde med tittelen Resign Gracefully Step 15

2.Snakk med personen som ropte på deg. Når du har roet deg ned, spør personen som ropte på deg om du kunne snakke med dem privat. Løs problemet og be om unnskyldning hvis du har gjort noe galt. Fortell oss deretter hvordan ropingen fikk deg til å føle deg, og spør om han/hun vil snakke roligere med deg fra nå av.

Si for eksempel: "Jeg blir alltid veldig nervøs når folk roper på meg, så jeg kunne ikke tenke meg en god løsning på problemet vårt på den tiden. Neste gang vi har en konflikt igjen, kan vi snakke om det når vi begge er rolige?"

Bilde med tittelen Stop Yourself from Crying Step 14

3.Tenk på hvorfor konflikt får deg til å gråte. Spør deg selv hvordan du føler deg når noen roper på deg. Hvis du kan finne ut hvor tårene dine kommer fra, kan du kanskje også finne måter å håndtere dem på.

For eksempel, hvis du er overveldet av adrenalin, kan du klemme en stressball for å lindre spenningen.

Hvis ropingen får deg til å føle deg liten og underdanig, prøv å huske at den andre personen også er et menneske av kjøtt og blod som gjør feil, og at han/hun kanskje ikke har rett til å kjefte på deg i det hele tatt.

Bilde med tittelen Få en jobb raskt Trinn 11

4.Tenk på alternative strategier. Tenk på hva du skal si neste gang noen er sint på deg. Visualiser at du holder deg rolig mens du bruker de nye strategiene dine.

For eksempel, hvis sjefen din roper mye, si noe sånt som: "Jeg beklager at du ikke er fornøyd med dette, og jeg skal gjøre mitt beste for å finne en løsning. Men det er vanskelig for meg å konsentrere meg når du skriker slik. Kan vi diskutere det senere på en rolig måte?"

Bilde med tittelen Vær mer introvert hvis du

5.Finn sunne måter å håndtere stress på. Lider du av kronisk stress, gråter du raskere i anspente situasjoner. Hvis du kan håndtere stresset ditt, kan det skje sjeldnere. Tenk på avslappende aktiviteter du kan gjøre hver dag for å holde stress i sjakk.

Noen sunne måter å håndtere stress på er for eksempel yoga, meditasjon, ring en venn, gå en tur ute eller lytt til rolig musikk. Prøv disse aktivitetene hvis du føler deg stresset eller overveldet.

Bilde med tittelen Detox an Alcoholic Step 2

6.Snakk med en terapeut. Hvis gråten påvirker relasjonene dine, eller hvis det kommer i veien for jobb- eller skoleprestasjoner, kan det være verdt å få psykologhjelp for å finne ut hva som skjer. En terapeut kan hjelpe deg med å oppdage hvorfor du gråter så mye og lære deg måter å stoppe det på.

Bilde med tittelen Bli en sterkere person gjennom omsorg Trinn 13

7.Snakk med en venn hvis du ikke vil se en terapeut. Å forklare problemet ditt til noen du er glad i, kan åpne opp og kanskje oppdage hvor problemet ligger. Hvis du ikke deler problemet ditt med noen, kan det hende du ikke kan se det tydelig selv. En ekte venn vil trøste og støtte deg, i stedet for å lene deg tilbake og se deg lide.