Gratis trinnvis instruksjoner 
Involver dine egne verdier og synspunkter når du vurderer det større bildet. Hvis du er veldig imot utroskap, og partneren din har utro mot deg, kan det hende at ditt moralske kompass ikke tillater tilgivelse. Men hvis du tror at du burde klare å komme over en slip, prøv å tilgi ham/henne. 
Start med å skrive ned de små positive egenskapene, som f.eks "Han/hun tar alltid ut søpla" eller "Han/hun sender meg alltid nyttige linker på jobben", og deretter gå videre til viktigere positive egenskaper, som personligheten eller de gode gjerningene han/hun alltid gjør. 
Kanskje du ikke skal snakke om det med for mange mennesker, for da blir du oversvømt av alle slags meninger. Velg noen få nære venner eller slektninger hvis meninger du verdsetter. 
Hvis du bor i huset til personen som skadet deg, kan det være greit å midlertidig bo et annet sted. Hvis dere ikke bor sammen, gjør det klart at dere ikke vil se den andre personen på en stund, og at dere vil kontakte oss når dere er klare. 
Bruk "meg-meldinger" som: "Jeg følte meg såret når du var utro fordi jeg alltid er trofast, og jeg trodde du også var det". Eller: "Jeg var veldig trist fordi du sladret om meg, fordi jeg tror ikke jeg gjorde noe jeg fortjente". Bruk den generelle formelen til "Jeg følte ___ når ____ fordi_____". Prøv å uttrykke følelsene dine i stedet for å fokusere på de negative tingene den andre personen har gjort. 
For å være en god lytter, ta øyekontakt, legg fra deg telefonen og lignende enheter, og åpne opp. Prøv også å gi passende tilbakemeldinger ved å stille oppklarende spørsmål eller oppsummere hva den andre personen har sagt. Hvis den andre personen har sagt noe, klargjør eller oppsummer det ved å si: "så det du sier er...". Ikke krangle og ikke bli defensiv med en gang. Ta et dypt pust og gå vekk fra situasjonen hvis du blir sint på noe den andre sier. 
Medfølelse og tilgivelse er nært knyttet og det er nesten umulig å tilgi noen hvis du ikke føler empati. 
Hvis det er et romantisk forhold, late som om det er din første date igjen. Du trenger ikke klemme eller holde hender med en gang hvis du ikke er klar. I tillegg til å ta små steg for å gjenopprette forholdet, kreves det også mange små steg og øvelse for å lære å tilgi noen fullstendig. Så ved å sakte gjenopprette forholdet vil du også bli flinkere til å tilgi. 
Hvis du finner deg selv fast i fortiden, fokuser på nåtiden. Vær oppmerksom ved å ta et dypt pust og fokusere på det som er i øyeblikket; en lukt i rommet, en samtale med en venn, osv... 
Hvis du fortsetter i et forhold når du innser at du ikke kan tilgi den andre personen, er det dårlig for både deg og den andre personen. Du kan bli bitter, eller bli sint, og det er usunt. Hvis du innser at tilgivelse ikke er i det, avslutte forholdet så snart som mulig. 
Innse at du gjorde ditt beste og aksepter hendelsene. Vær snill mot deg selv og lær å elske deg selv ved å tenke fine ting om deg selv eller lese selvhjelpsbøker.
Å tilgi noen som har såret deg
Innhold
Det kan være veldig vanskelig å tilgi noen som har såret deg. Men hvis du er i stand til å tilgi noen, vil du til slutt føle deg bedre, og du kan til og med være i stand til å reparere forholdet. Å tilgi noen som har skadet deg gjør at du føler deg mindre stresset, så du ender opp med å gjøre det for deg selv også.Å lære å tilgi kan være en lang og intensiv prosess, men det er ofte bedre enn å bære nag.
Trinn
Del 1 av 3: Endre holdningen din
1. Gi slipp på sinnet ditt. Hvis du fortsatt er sint fordi noen har skadet deg, kan du aldri gå videre med livet ditt, og du vil ikke kunne fortsette forholdet. Godta det som skjedde ved å si ting som: "Jeg er sint fordi ____ har brutt tilliten min og jeg aksepterer at dette har skjedd" og "Jeg aksepterer det som skjedde og hvordan det får meg til å føle meg".
- Godta hva den andre personen har gjort mot deg og erkjenne at du ikke har kontroll over det. Men du har kontroll over hvordan du reagerer på situasjonen.
- Å erkjenne dine egne feil og vite at du sannsynligvis har skadet noen også kan hjelpe deg med å akseptere disse feilene og gi slipp på sinnet ditt. Alle gjør feil, og hvis du kan innrømme dine egne vil du forstå feilen til personen som såret deg bedre.
- Følelsen endrer seg ikke over natten, men jo før du forplikter deg til å gi slipp på harmen, jo raskere blir det en prioritet. Fokuser på helbredelsesprosessen og gå videre med livet ditt i stedet for å la det småkoke.
2. Når du tenker på tilgivelse, ta et skritt tilbake fra situasjonen og tenk på hvor ille smerten som er forårsaket egentlig er. Er det virkelig noe utilgivelig eller er det noe du ikke en gang tenker på om en måned? Spør deg selv: "Spiller det noen rolle i morgen?" Du er den eneste som kan bedømme det.
3. Tenk på alle de gode tingene med forholdet. Liker du å tilbringe tid med den andre fordi han/hun er morsom, eller fordi dere alltid har dype samtaler sammen? Gjør du et godt lag for å oppdra barna? Det klikker veldig bra seksuelt? List opp alle de flotte tingene med dette platoniske eller romantiske forholdet til personen som såret deg. Vurder om det positive oppveier de tingene som sårer deg.
4. Snakk med noen om det. Hvis du føler deg såret og opprørt over det som skjedde, kan det å snakke om det med noen andre bidra til å få verdifulle perspektiver. I stedet for å bekymre deg for det eller isolere deg selv, kan du få ny innsikt og føle deg mindre ensom hvis du snakker med noen om det. Han/hun kan også gi deg verdifulle råd som vil hjelpe deg å forstå situasjonen bedre, og gi deg en bedre ide om hvordan du kan gå videre.
5. La det gå litt tid. Et annet viktig aspekt ved å tilgi noen er å ta litt tid til å være alene med dine egne tanker. Hvis noen virkelig har såret deg, enten kjæresten din har vært utro mot deg, eller en venn har fortalt deg grusomme ting om deg bak ryggen din, må du ta litt tid og plass til deg selv. Over tid kan du se situasjonen i bedre perspektiv. På dette tidspunktet kan det som partneren eller kjæresten din har sagt virke veldig smertefullt. Men hvis du har tenkt på det en stund, forstår du kanskje hvorfor de sa det.
Del 2 av 3: Å snakke med den andre personen
1. Tenk før du snakker. Forbered deg på hvordan du vil starte samtalen og hva du skal si før du starter samtalen. Selv om du kan være trist, sint, såret eller opprørt, er det bedre å snakke om dette rolig enn å eksplodere og si noe du egentlig ikke mener. Ta et dypt pust før og etter hver kommentar og prøv å være så fornuftig som mulig.
- Før du åpner munnen, spør deg selv hvordan det høres ut eller ser ut for den andre personen. Ordene dine kan være sårende, og da er du i en posisjon til å tilgi og be om tilgivelse.
- Prøv å skrive ned nøyaktig hva du vil si, og til og med øv deg foran speilet for å si det akkurat slik du vil.
2. Fortell meg hvordan du føler deg. Fortell den andre hvordan du føler på grunn av hans/hennes handlinger. Vær så ærlig som mulig og fortell meg hvor mye smerte du har. Vær åpen om følelsene dine for å vise den andre personen at de virkelig såret deg, og at du hadde det veldig vanskelig å takle det. Ta øyekontakt og snakk sakte for å vise at du virkelig mener det du sier.
3. Hør på den andre siden av historien. Det er alltid to sider av en historie. La den andre avslutte og lytte til hva han/hun har å si. La den andre snakke uten å avbryte ham/henne og prøv å se det fra hans/hennes side.
4. Vis medfølelse. Medfølelse kan være det siste du vil tenke på når noen har såret deg. Men hvis du setter deg inn i den andres sted, vil du kanskje legge merke til at du ikke er så sint lenger. Still spørsmål for å sette dine fordommer til side. Lytt nøye og vær åpen for den andre.
Del 3 av 3: Gå videre
1. Ta litt avstand hvis du trenger det. Gjett om du ikke vil se den andre på en stund. I så fall er det ikke noe galt i å si at du trenger noen uker eller måneder, eller at du gir dem beskjed når dere er klare til å se hverandre igjen. Gjør dette klart slik at den andre vet at han ikke skal prøve å påtvinge seg selv hvis du ikke er klar ennå.
- Vær ærlig, og si for eksempel: "Jeg er ikke klar til å se deg igjen. Jeg håper du kan respektere det".
2. Ta små skritt for å gjenopprette forholdet. Hvis du er klar til å gå videre med denne personen, reparer forholdet sakte men sikkert. Ting vil ikke gå tilbake til det normale med en gang. Møt en eller to ganger i uken i stedet for hver dag, eller gjør noe i en gruppe i stedet for en-til-en som før.
3. Gi slipp på fortiden. Ikke dvel ved fortiden hvis du vil fortsette forholdet. Hvis du bor i fortiden, kan du stole mindre godt på den andre, noe som resulterer i et anspent forhold. Du trenger ikke "tilgi og glem"; tilgi og lær av erfaringen. Hvis partneren din har utro mot deg og du velger å tilgi dem, vet at du kanskje nå kan gjenkjenne tegnene på utroskap bedre, eller i det minste bedre forstå hva som forårsaket utroskapen for å forhindre det. La hver begivenhet være et læringsøyeblikk for å gjøre forholdet ditt sterkere.
4. Finn ut om du virkelig kan tilgi den andre personen og gå videre. Vær ærlig med deg selv. Innrøm det hvis du virkelig ikke kan tilgi den andre personen. Dessverre er det situasjoner der du tror du er klar til å tilgi noen, men innser at du ikke vil være i stand til det når du ser hverandre igjen. Hvis du møter den andre personen og tenker på hvor vondt de såret deg, kan det være på tide å avslutte forholdet.
5. Tilgi deg selv og elsk deg selv. En kritisk del av tilgivelse og å gå videre er å elske deg selv og å kunne tilgi deg selv. Du er nok mye strengere med deg selv enn mot andre. Kanskje du føler at du ikke er verdig kjærlighet, eller at du er for hard mot personen som såret deg.
Tips
- Finn måter å uttrykke følelsene dine på, for eksempel ved å tegne, skrive, trene osv.
Advarsel
- Ikke føl deg forpliktet til å tilgi noen. Tilgivelse er ditt valg. Hvis noen tvinger deg til å tilgi dem, er de kanskje ikke verdt din tilgivelse. Han/hun må respektere ditt valg.
Artikler om emnet "Å tilgi noen som har såret deg"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
