Gratis trinnvis instruksjoner 
Fiberrik mat inkluderer frukt, grønnsaker og fullkorn. 
Linfrø kan være spesielt nyttig. I tillegg til polyfenoler inneholder de også ligniner som kan motvirke effekten av østrogener i kroppen og hindre østrogenproduksjonen. De inneholder plantebaserte østrogener, kjent som "fytoøstrogener", så du bør ikke spise dem for mye. Andre frø, som chia og sesam, har lignende fordelaktige egenskaper. Mange uraffinerte korn inneholder også høye mengder polyfenoler. Noen av de beste fullkornene inkluderer hvete, havregryn, rug, mais, ris, hirse og bygg. 
Svovelholdige matvarer inkluderer løk, grønne bladgrønnsaker, eggeplommer og sitrusfrukter. 
Noen nyttige korsblomstrede grønnsaker inkluderer brokkoli, blomkål, rosenkål, bok choy, grønnkål, neper og rutabaga. 
Noen av de mest effektive variantene inkluderer shiitake, portobello og sopp. 
Siden både frøene og skallene har østrogenblokkerende egenskaper, er det bedre å spise sorte druer med frø enn de frøløse variantene. 
I tillegg til å spise ferske granatepler, kan du også drikke granateplejuice og juiceblandinger for å få de samme helsefordelene. 
Ta et 1 mg folsyretilskudd og et B-kompleks vitamin for å forbedre leverfunksjonen din. Dette kan være spesielt fornuftig hvis du drikker alkohol regelmessig eller ofte. En bakteriell ubalanse kan komme i veien for fjerning av østrogen fra kroppen, men probiotika kan bidra til å balansere fordøyelseskanalen. Ta en daglig probiotika som inneholder 15 milliarder enheter. Oppbevar kapslene i kjøleskap og ta en eller to to ganger om dagen på tom mage. Vurder å ta et fibertilskudd for å øke inntaket av kostfiber. Å ta et standard multivitamin daglig kan være en god idé. Disse kosttilskuddene inneholder sink, magnesium, vitamin B6 og andre næringsstoffer. Disse næringsstoffene kan bidra til å bryte ned og fjerne østrogener fra kroppen. 
Kyr melkes ofte under drektighet, når deres østrogennivåer er høyest, og det er grunnen til at kumelk kan inneholde så høye nivåer av østrogen. Hvis du spiser meieri, velg nyttige meierikilder. Yoghurt kan være spesielt gunstig fordi den inneholder probiotika. 
For eksempel kan selv en kopp vanlig kaffe øke østrogennivået. Å drikke fire kopper om dagen kan øke østrogennivået med opptil 70 %. 
Ufermenterte soyaprodukter inkluderer tofu og soyamelk. 
Når du spiser kjøtt, se etter kjøtt med etiketter som "økologisk" eller "naturlig". Ved å spise dette kjøttet vil du fortsatt få i deg østrogenet som fortsatt var lagret i kjøttet, men du vil ikke spise unormalt høye mengder østrogen på denne måten. 
Det kan virke umulig å fullstendig eliminere stress fra livet ditt, men det er ting du kan gjøre for å redusere stresset i livet ditt. Eliminer unngåelige, men forutsigbare kilder til stress du møter på daglig basis. For å redusere effekten av uunngåelig stress, finn aktiviteter som hjelper deg å slappe av - meditasjon, lesing, lett trening, terapi, etc. 
Under en infrarød badstue varmer infrarød stråling huden din trygt, slik at du svetter mer. Svette kjøler ned kroppen, men frigjør også giftstoffer som er lagret i kroppen, inkludert overflødig østrogen. 
Prøv å få syv til åtte timers søvn om natten. Hold rommet så mørkt som mulig når du sover. Forskning viser ofte at mørke rom lar deg sove dypere, og dypere søvn vil hjelpe deg med å produsere mer melatonin. 
Parfymer og parfymerte produkter er en potensiell risiko, og mange toalettsaker inneholder skadelige parabener. Plastflasker og kopper kan føre til at du får i deg skadelige ftalater. Metallbokser kan inneholde høye nivåer av hormonendrende BPA. Tak- og gulvflislim kan inneholde farlig karbon. Gasser produsert av blekemiddel og sterke kjemiske rengjøringsmidler kan også påvirke hormonene dine negativt. 
Antibiotika kan drepe eller skade de gode bakteriene i fordøyelseskanalen. Disse bakteriene hjelper med å skylle østrogen ut av systemet ditt, så når de blir ødelagt, kan østrogen bygge seg opp.
Senke østrogennivået ditt
Innhold
Østrogen er et naturlig hormon som er mest kjent for sin rolle i kvinnelig fertilitet. Men hvis det bygges opp for mye østrogen i kroppen, kan det føre til vektøkning og øke risikoen for kreft, osteoporose, skjoldbruskkjertelsykdommer og andre sykdommer. Heldigvis kan du senke østrogennivået hjemme ved å justere dine matvaner og livsstil.
Trinn
Metode 1 av 3: Kostholdsendringer
1. Spis mer økologisk mat. Mens plantevernmidler og lignende kjemikalier som brukes i matproduksjon ikke nødvendigvis produserer mer østrogen, har de effekter som ligner på østrogen når kroppen din absorberer dem. Å spise økologisk mat kan bidra til å forhindre at disse kjemikaliene kommer inn i kroppen din.
2. Få mer fiber i kostholdet ditt. Leveren dumper østrogen inn i gallesyrene, og disse gallesyrene passerer gjennom tarmen din under fordøyelsen. Kostfiber kan bidra til å eliminere østrogenene som finnes i galle.
3. Vet hvilke matvarer som er polyfenoler. Polifenoler er hentet fra plantematkilder. Nyere studier tyder på at de bidrar til å senke østrogennivået i blodet.
4. Se etter matvarer som inneholder svovel. Svovel kan bidra til å avgifte leveren ved å fjerne stoffer som forårsaker leverskade. Som et resultat blir leveren mer produktiv. Siden leveren er ansvarlig for å metabolisere og bryte ned østrogen i kroppen, kan en sunn lever bidra til å redusere østrogen.
5. Inkluder flere korsblomstrede grønnsaker i kostholdet ditt. Korsblomstrede grønnsaker har høye nivåer av fytokjemikalier, og disse fytokjemikaliene jobber sammen med kroppen for å blokkere østrogenproduksjonen.
6. Spis mer sopp. Mange typer sopp bidrar til å forhindre at kroppen produserer et enzym kalt "aromatase". Dette enzymet kan omdanne testosteron til østrogener. Å spise mer sopp kan begrense denne konverteringsprosessen og redusere mengden østrogen i kroppen.
7. Spis blå druer. Skallet til en blå drue inneholder et kjemikalie kjent som "resveratrol", og frøene inneholder et kjemikalie kalt "proanthocyanidin".Begge kjemikaliene er kjent for å bidra til å blokkere østrogenproduksjonen.
8. Drikk grønn te. Grønn te inneholder fytokjemikalier som kan bidra til å redusere østrogenproduksjonen i kroppen. Forskning på dette er fortsatt i tidlig fase, men de første resultatene ser lovende ut.
9. Spis granatepler. Granatepler inneholder også fytokjemikalier. Som nevnt tidligere, antas fytokjemikalier å ha østrogenblokkerende egenskaper.
10. Ta de riktige vitamintilskuddene. Visse vitaminer og mineraler kan hjelpe kroppen med å kvitte seg med østrogen. Du bør aldri stole helt på kosttilskudd, men å inkludere dem i rutinen din kan fortsatt være en klok avgjørelse.
Metode 2 av 3: Utelat fra dietten
1. drikke mindre alkohol. Østrogen metaboliseres og filtreres av leveren, men høye nivåer av alkohol kan svekke leverfunksjonen. Når leverfunksjonen reduseres, kan østrogennivået øke.
- Hvis østrogennivået ditt er på en grense, begrense alkoholforbruket til ett glass eller mindre per dag. Men hvis du allerede opplever østrogendominans, utelukk alkoholforbruk fullstendig.
- Alkohol inneholder østrogenlignende stoffer (fytoøstrogener) som er avledet fra plantene som brukes til å lage alkoholen. Slike stoffer ser ut til å virke som østrogener hos mus og mennesker.
2. Reduser inntaket av meieri. Omtrent 80 % av østrogenene du får i deg gjennom kosten kommer fra kumelk og meieriprodukter laget av kumelk. Velg melkeprodukter uten meieri, som mandelmelk eller rismelk.
3. Reduser å spise søppelmat. Koffein, fett og sukker kan alle øke østrogennivået i kroppen, så du bør begrense disse matvarene så mye som mulig.
4. Unngå ufermenterte soyaprodukter. Soya inneholder planteforbindelser kalt "isoflavoner" som etterligner østrogen, så hvis du har høye nivåer av østrogen i kroppen, kan bruk av ufermentert soya forverre effekten av østrogen.
5. Spis mindre rødt kjøtt. Rødt kjøtt kan inneholde hormontilsetningsstoffer og disse tilsetningsstoffene kan øke østrogennivået i kroppen eller virke som østrogen i kroppen.
Metode 3 av 3: Endring av levesett
1. Beveg deg oftere. Spesielt moderat til høyintensiv trening har størst innvirkning på østrogennivået. Prøv å få 15 til 30 minutter med moderat trening hver dag for å få ned østrogenet raskt.
- Forskning tyder på at postmenopausale kvinner bør få minst tre timers moderat trening per uke hvis de ønsker å redusere mengden østrogen i kroppen betydelig.
- I stedet for å gjøre muskelstyrkende øvelser, fokuser på aerobe øvelser, som å gå, løpe og sykle.
- Trening kan også føre til vekttap. Fordi østrogener kan gjemme seg i fettcellene i kroppen, betyr færre fettceller også mindre østrogen.
2. redusere stress. For å takle stress, forbrenner kroppen store mengder progesteron og produserer kortisol, stresshormonet. Et biprodukt av denne prosessen er en relativ økning i østrogen.
3. Prøv en behandling med infrarød sauna. Infrarøde badstuebehandlinger er en populær avgiftningspraksis. Disse behandlingene antas å bidra til å balansere hormoner ved å oppmuntre fettcellene i kroppen til å skylle ut østrogenene som er lagret i dem.
4. Få nok søvn. Dårlige søvnvaner kan redusere mengden melatoninhormon i kroppen din. Melatonin bidrar til å beskytte kroppen din mot østrogendominans, så et lavere melatoninnivå kan føre til en økning i østrogen.
5. Unngå å håndtere gjenstander som inneholder giftstoffer. Spesielt kan visse plaster og kosmetikk inneholde xenoøstrogener, og disse østrogenene kan komme inn i kroppen din hvis du regelmessig håndterer dem.
6. Snakk med legen din om å slutte med visse medisiner. Det er aldri bra å slutte å ta medisiner uten å snakke med legen din først. Når det er sagt, hvis du er bekymret for høye nivåer av østrogen i kroppen din, kan det være en god idé å snakke med legen din om visse medisiner som har vært knyttet til forhøyede nivåer av østrogen. Spør om du kan redusere eller stoppe dem.
Advarsler
- Denne artikkelen er kun ment å gi generelle retningslinjer og veiledning. Hvis du tror du har farlig høye eller forstyrrende høye nivåer av østrogen i kroppen din, snakk med legen din for å finne den beste behandlingsplanen for dine personlige helsebehov.
- Du bør alltid snakke med legen din før du gjør dramatiske endringer i kosthold, livsstil eller medisinering.
Artikler om emnet "Senke østrogennivået ditt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
