Hvordan senke DHea-nivåene dine

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Sunne hormonnivåer er viktige for livskvaliteten på alle slags områder. Dehydroepiandrosteron (DHEA) er et av de viktigste hormonene i kroppen da det regulerer produksjonen av androgener og østrogener. For å senke DHEA-nivåene dine må du spise sunt, trene mye og få nok søvn. Rådfør deg med legen din for å få sjekket verdiene dine over tid. Vær forsiktig med eventuelle medisiner du tar, du bør begynne å merke de positive resultatene etter en stund.

Trinn

Metode 1 av 3: Samarbeid med fastlegen din

1. Snakk med legen din. Bestill time hos din fastlege eller endokrinolog, en spesialist som behandler hormonforstyrrelser. De vil be om din medisinske historie og kan ta blod for å bestemme DHEA-nivåer. Ta med en liste med spørsmål for å få mest mulig ut av avtalen din.

Legen din kan foreslå å måle DHEA-nivåene dine ved å bruke spytt-, blod- eller urintester.
Disse testene brukes også til å utelukke alvorlige problemer med binyrene, som Addisons sykdom.
Legen din vil sannsynligvis fortelle deg at det er viktig å senke DHEA-nivåene, siden høye nivåer blant annet kan forårsake aggresjon og uregelmessig blodtrykk. Heldigvis forsvinner vanligvis disse problemene når verdiene går ned.

Bilde med tittelen Make Cramps Go Away Step 4

2. Ta et sinktilskudd. Visse mineraler, som sink, kan redusere hevelse og betennelse i hele kroppen. Hvis du har følt deg litt oppblåst i det siste, og du vet at DHEA-nivåene dine er for høye, kan sink hjelpe. Rådfør deg alltid med legen din før du bruker kosttilskudd.

Bilde med tittelen Gjenkjenn astma Trinn 12

3. Hold et øye med eksisterende forhold. DHEA-nivåene dine kan ha en direkte innvirkning på andre områder av helsen din, inkludert eksisterende sykdommer du kjemper mot for øyeblikket. Du kan avtale med legen din om å holde et øye med diabetes, leversykdom eller kreft mens du prøver å senke DHEA-nivåene dine. Dette er en proaktiv tilnærming som holder deg sunnere på lengre sikt.

Bilde med tittelen Vet hvor mye søvn du trenger Trinn 14

4. Vær oppmerksom på mulige legemiddelinteraksjoner. Enkelte medisiner har bivirkningen til å øke DHEA-nivåene. Hvis du prøver å senke nivåene dine, snakk med legen din før du begynner med nye medisiner. Og diskuter også alle medisinene du tar for øyeblikket.

Diabetesmedisiner, som metformin, er ofte forbundet med forhøyede DHEA-nivåer.

Bilde med tittelen Slutt å bli så varm mens du sover Trinn 16

5. Slutt å ta syntetiske DHEA-tilskudd. Rådfør deg med legen din om du gradvis bør redusere visse hormonmedisiner, eller om du kan slutte med en gang. Det er nesten umulig å senke DHEA hvis du tar medisiner for å øke den.

Vær oppmerksom på at nedgang kan ta måneder. Vær tålmodig og du vil se positive resultater til slutt.

Bilde med tittelen Vet om du har hyperhidrose Trinn 19

6. Diskuter om operasjon er nødvendig. Hvis de forhøyede DHEA-nivåene er relatert til en svulst, kan legen foreslå kirurgisk fjerning. Snakk om risikoene og fordelene før du tar en beslutning. Fordelen med kirurgi er at du sannsynligvis kan senke DHEA-nivået veldig raskt.

Metode 2 av 3: Livsstilsendringer

Bilde med tittelen Bli kvitt en hodepine naturlig Trinn 31

1. Rådfør deg med legen din før du gjør endringer. Hvis du vil prøve å senke DHEA-nivåene dine med kosthold og trening, er det greit å snakke med legen din først. Han/hun kan kanskje gi deg ekstra tips og råd om hva som fungerer og ikke. Du kan umiddelbart få målt DHEA, slik at du vet i hvilken grad du trenger å endre livsstil.

Bilde med tittelen Spis mer vitamin B Trinn 11

2. Spis riktig mat. For å være tydelig, inneholder ikke mat DHEA. Men ved å spise visse matvarer kan du stimulere kroppen til å produsere mer eller mindre DHEA og andre hormoner. Hvis du vil senke nivåene dine, ikke spis mat som øker DHEA, slik som poteter, sukker, korn og meieriprodukter. Følg i stedet en diett som legger vekt på mat med antiinflammatoriske egenskaper, som tomater, olivenolje og laks.

Bilde med tittelen Stå opp om morgenen Trinn 10

3. Bevege seg. Å trene minst tre ganger i uken kan bidra til å holde DHEA-nivåene under kontroll. For best resultat, veksle mellom kondisjonstrening og styrketrening. Når du trener forbrenner du fett og bygger muskler.

Bilde med tittelen Øk fertilitet hos menn Trinn 3

4. Hold deg på en sunn vekt. Slå opp din BMI slik at du har en generell retningslinje for en sunn vekt i forhold til høyde og alder. Når kroppen din bærer ekstra vekt, produserer fettcellene mer østrogen, DHEA og andre hormoner.

Bilde med tittelen Bli kvitt en hodepine naturlig Trinn 22

5. Få nok søvn. For bedre å kontrollere hormonene dine, prøv å sove åtte timer om natten. Lag en søvnplan som fungerer for deg og hold deg til den. Det er studier som viser at det er bedre å få litt mindre søvn hvis du ønsker å senke DHEA-nivåene.

Bilde med tittelen Bli kvitt en hodepine naturlig Trinn 19

6. redusere stress. Kroppen din er veldig følsom for stress, og kan reagere på det ved å produsere flere hormoner, for eksempel DHEA. For å holde DHEA-nivåene i sjakk, må du finne måter å slappe av på. Gjør yoga, det kan du gjøre hjemme eller på jobb. Gjør pusteøvelser. Spis ute minst en gang om dagen for å få frisk luft. Gå på kino eller ta tegnetimer med en venn.

Du kan også be legen din om å sjekke blodtrykket i tillegg til DHEA-nivåene dine. Hvis du tar aktiviteter for å redusere stress, vil du sannsynligvis se en forbedring over tid.

Metode 3 av 3: Sikre justeringer

Bilde med tittelen Start på nytt etter en hjerneskade Trinn 13

1. Vit at verdier naturlig synker med alderen. DHEA-nivåene er vanligvis høyest rundt 20-årsalderen, når en person er fullstendig hormonelt og fysisk moden. Etter det avtar mengden DHEA, til det nesten ikke er noe igjen rundt det 90. året. Snakk med legen din om hvordan du kan overvåke den aldersbaserte nedgangen i DHEA-nivåer mens du tar handling, for eksempel kostholdsendringer.

Bilde med tittelen Manage Orthorexia Step 4

2. Vær forsiktig så du ikke får verdiene for lave. Hvis du prøver å senke DHEA-nivåene, sørg for at legen din tar regelmessige blodprøver. Å endre DHEA-produksjonen for mye kan føre til alvorlige tilstander, som diabetes type 2 og visse kreftformer.

Bilde med tittelen Manage Orthorexia Step 10

3. Minimer inntaket av kortisol. Kortisolinjeksjoner har vært assosiert med forhøyede DHEA-nivåer. Hvis du trenger å ta medisiner som inneholder kortisol, som i seg selv er et hormon, snakk med legen din hvis du er bekymret. Legen din kan også foreskrive kortisol hvis DHEA-nivåene dine er for lave. Slik er det ofte med idrettsutøvere som må trene veldig hardt.

Bilde med tittelen Vet om du er gravid Trinn 16

4. Velg prevensjon uten hormoner. Stoffene i pillen eller prevensjonsinjeksjonen kan øke DHEA-nivået. Les vedlegget til pillen din for å se om den inneholder testosteron, og snakk med legen din. Hvis du vurderer prevensjonsinjeksjonen, diskuter de hormonelle effektene med legen din eller gynekolog før du bestemmer deg.

Ikke-hormonell prevensjon, som kobberspiral, har de samme fordelene uten risikoen for gestagen. Mange får migrene eller håravfall av hormonene, og synes disse medikamentene uten hormoner er et godt alternativ.

Bilde med tittelen Gjenkjenn pulmonal hypertensjonssymptomer Trinn 5

5. ikke endre noe. Hvis du ikke har noen plager fra de høye DHEA-nivåene, og hvis du ikke viser noen symptomer, kan du også velge å ikke gjøre noe med det. Kanskje du kan begynne å leve sunnere og se hvordan det går. I noen tilfeller blir til og med svulster som utskiller DHEA stående alene, fordi operasjonen forårsaker flere problemer enn de høye hormonnivåene.