Gratis trinnvis instruksjoner 
Mat med høyt vitamin E inkluderer solsikkefrø, solsikkeolje, mandler, saflorolje, hasselnøtter, peanøtter, peanøttsmør, spinat, brokkoli og hvetekimolje. 
Fullkornsprodukter inkluderer bygg, quinoa, havregryn, fullkornsmel, brun ris, fullkornspasta og fullkornsbrød. Raffinerte korn er svært behandlet og inneholder ikke lenger verdifulle næringsstoffer. Unngå eller spis så lite av følgende raffinerte korn som mulig: hvitt brød, hvit pasta, hvit ris og mange typer frokostblandinger. 
Du kan spise en mangostan rå som snacks eller som en sunn dessert. Du kan også kaste fruktene gjennom en salat eller lage syltetøy av den. 
Frøene til granateplet kan spises rå, brukes i desserter eller blandes med velsmakende retter som salater og sauser. Hvis du ikke liker frøene, prøv å drikke ren granateplejuice. Ikke kjøp blandet juice, cocktailer eller juice fra konsentrat. 
En utmerket måte å få i seg bromelain på er å spise rå ananas som mellommåltid, slenge frukten i en fruktsalat eller pynte yoghurten eller cottage cheesen med ananas. 
Kok tomater og bruk produkter som inneholder tomater som er kokt eller varmebehandlet (som hermetiske tomater eller tomatpuré). Tilberedning og oppvarming av tomater endrer lykopen til en form som lettere absorberes av kroppen din. Du kan spise tomatgryte og ha tomatsaus over pastaen eller grønnsakene. Tilsett hermetiske tomater i supper, gryteretter og sauser. Du kan kaste rå tomater gjennom salater eller spise dem med litt olivenolje og salt. 
Bruk mer hvitløk og løk når du tilbereder retter. Denne kombinasjonen gir en god base for en rekke retter, inkludert supper, gryteretter, sauser, stekte retter, gryteretter og slow cooker-retter. 
Bruk gurkemeie i matlagingen. Gurkemeie er en knallgul eller knalloransje rot som er best kjent som en ingrediens i karripulver. Den inneholder et stoff som heter curcumin, som har vist seg å hemme produksjonen av prostaglandiner. Gurkemeie har også vist seg å bidra til å lindre smerte og betennelse forårsaket av slitasjegikt. Gurkemeie kan kjøpes som rå rot og tørkes og males som pulver. Prøv å bruke gurkemeiepulver med eggerøre, blandet i ristede grønnsaker eller risretter, i salater eller salatdressinger, eller til og med blandet i smoothies. Mange kulturer bruker også gurkemeie til å lage gurkemeie. Bløtlegg en gurkemeierot i kokende vann i fem minutter. Sil teen og drikk den tre til fire ganger om dagen. Inkluder mer ingefær i kostholdet ditt. Studier viser at ingefær har anti-inflammatoriske og antioksidantegenskaper, samt anti-ulcus egenskaper.. Bruk fersk ingefær i sauser, marinader, røre eller karriretter. Du kan også trekke et stykke fersk ingefær i varmt vann for å lage din egen ingefærte. Tørket ingefær er flott til kryddermarinader, stekt mat og sauser. 
For å lage grønn te, legg en teskje grønne teblader i 250 ml varmt vann. Bland aldri grønn te med kokende vann, fordi de nyttige kjemikaliene i teen vil bli ødelagt av den høye vanntemperaturen. Ha honning i grønn te. Studier viser at honning kan redusere plasmaprostaglandiner. 
Start med å sakte innlemme forskjellige matvarer i kostholdet ditt hver uke. Det kan være enklere enn å tvinge deg selv til å inkludere en stor mengde ny mat i kostholdet ditt på en gang. Prøv også å velge mat du kan spise hver dag. Som et første skritt kan det være lett å drikke en kopp varm grønn te hver morgen. Husk at du ikke trenger å spise all antiinflammatorisk mat hver dag. Velg forskjellige matvarer og fordel dem utover uken. 
Mat og krydder med betennelsesdempende egenskaper brukes jevnlig i mange forskjellige kjøkken. Det indiske kjøkken er kjent for bruk av gurkemeie, mens det i det italienske kjøkkenet brukes mye hvitløk. Prøv å slå opp forskjellige oppskrifter på internett eller se etter kokebøker med oppskrifter fokusert på anti-inflammatorisk mat. 
Kvinner bør drikke kun 1 glass alkohol eller mindre per dag og menn bør ikke drikke mer enn 2 glass alkohol eller mindre per dag. 
Spis eller drikk så lite som mulig godteri, bakverk, søte drikker og desserter som vanligvis er tilsatt ekstra sukker. 
Matvarer som maisolje, saflorolje, majones, salatdressing, soyaolje, peanøttolje og vegetabilsk olje inneholder omega-6 fettsyrer.
Senke prostaglandinnivået ditt: kan det gjøres med mat?
Innhold
Prostaglandiner er hormonlignende stoffer som er en del av en gruppe forsvarsmolekyler som kalles eikosanoider. De regulerer flere kroppsfunksjoner, inkludert å trekke sammen og slappe av glatt muskulatur, sammentrekke og utvide blodkar (for å kontrollere blodtrykket) og regulere betennelse i kroppen. Prostaglandiner produseres ved en kjemisk reaksjon på stedet der de er nødvendige. Dette er vanligvis områder som har blitt skadet eller infisert. Når prostaglandiner frigjøres, forårsaker de vanligvis smerte, betennelse og feber. Når det gjelder betennelse, er prostaglandiner kjent for å spille en rolle i både å fremme og hemme betennelse i kroppen. Prostaglandiner er avgjørende for at kroppen skal helbrede, men kronisk eller langvarig produksjon av disse stoffene kan forårsake unødvendig betennelse. Det finnes medisiner du kan ta for å senke prostaglandinnivåene (som NSAIDs som aspirin), men du kan også prøve å senke nivåene naturlig ved å endre kostholdet ditt og spise visse matvarer.
Trinn
Metode 1 av 3: Velg mat for å senke prostaglandinnivået
1. Spis mat rik på omega 3-fettsyrer. Flere studier viser at omega-3 fettsyrer kan ha antiinflammatoriske, antitrombotiske og antiarytmiske egenskaper. Fiskeolje har også vist seg å redusere produksjonen og virkningen av flere prostaglandiner.
- Omega 3 fettsyrer konkurrerer med omega 6 fettsyrer om det samme bindingsstedet kalt COX-1 enzymet. Dette enzymet omdanner omega-6 fettsyrer til prostaglandin. Jo mer omega-3-fettsyrer blokkerer dette enzymet, jo mindre omega-6-fettsyrer omdannes til prostaglandiner.
- Mat rik på omega 3 fettsyrer inkluderer sardiner, laks, soyabønner, linfrø, valnøtter, tofu og makrell. Den anbefalte daglige mengden omega 3 fettsyrer er 300 til 500 mg.
2. Spis mat rik på vitamin E. Det er en gruppe visse stoffer som også kalles vitamin E. Disse stoffene har vist seg å ha antioksidantegenskaper. Dette vitaminet er også kjent som et anti-inflammatorisk vitamin fordi det er i stand til å undertrykke eller hemme syntesen av prostaglandiner, og dermed senke prostaglandinnivået i kroppen din.
3. Spis kun fullkornsprodukter. Studier viser at fullkorn har flere helsemessige fordeler, inkludert å fremme anti-inflammatoriske prosesser i kroppen. Det betyr at fullkornsprodukter indirekte senker prostaglandinnivåene dine.
4. Spis mangostaner. En mangostan er en tropisk frukt som kommer fra Thailand. Frukten har sterkt luktende, søtt, hvitt kjøtt. I Thailand har denne frukten blitt brukt til medisinske formål i årevis, og nyere studier viser at frukten hemmer produksjonen eller syntesen av prostaglandiner i kroppen.
5. Inkluder granatepler i kostholdet ditt. Dette er en velsmakende rubinrød frukt som er fylt med bittesmå, søte, spiselige frø. Mange forskjellige helsemessige fordeler tilskrives granatepler fordi de inneholder mange fytokjemikalier. I følge studier kan granatepler bidra til å senke prostaglandinnivåene dine ved å hemme produksjonen og syntesen.
6. Spis mer ananas. Denne knallgule frukten inneholder et enzym kalt bromelain, som har vist seg å senke prostaglandinnivået. Enzymet hemmer produksjonen og syntesen av prostaglandin. Ananas er den eneste maten som inneholder bromelain.
7. Spis mer tomater. Denne velkjente grønnsaken inneholder en stor mengde av et karotenoid kalt lykopen. Denne antioksidanten er kjent for å forebygge prostatakreft og hjertesykdom, samt redusere betennelse. Lykopen antas å redusere betennelse ved å påvirke kjemiske mediatorer som til syvende og sist er ansvarlige for produksjonen av prostaglandin og andre mediatorer som fremmer betennelse.
8. Spis mer hvitløk og løk. Hvitløk og løk inneholder begge allicin, en aktiv ingrediens som virker på samme måte som antiinflammatoriske legemidler, og blokkerer produksjonen av prostaglandin. I tillegg har disse matvarene vist seg å ha antimikrobielle og antitrombotiske egenskaper og å bekjempe svulster og leddgikt.
9. Kok med urter og krydder. Mange urter og krydder har vist seg å ha ulike helsemessige fordeler som anti-inflammatoriske egenskaper. Ved å bruke mange forskjellige friske eller tørkede urter kan du spise retter med anti-inflammatoriske egenskaper.
10. Drikk grønn te. Ifølge studier kan grønn te redusere mengden prostaglandiner i kroppen din. Polyfenolene i grønn te antas å ha antioksidantegenskaper som bidrar til å redusere celleskader forårsaket av frie radikaler.
Metode 2 av 3: Inkluder anti-inflammatorisk mat i kostholdet ditt
1. Snakk med legen din. Snakk med legen din før du gjør endringer i kostholdet eller tar kosttilskudd. Dette er spesielt viktig hvis du har en tilstand du prøver å behandle eller kontrollere.
- Spesielt fortell legen din hvilke matvarer du ønsker å inkludere i kostholdet ditt, hvilke matvarer du vil eliminere, hvorfor du endrer kostholdet ditt og hvordan du tror de aktuelle matvarene er bra for helsen din.
- Spør også legen din hvilke mengder som er trygge og sunne for deg.
- Mange matvarer og kosttilskudd har mange helsemessige fordeler, men de kan samhandle med medisinene du tar eller tilstandene du har.
2. Lag en måltidsplan. En måltidsplan hjelper når du prøver å inkludere visse matvarer i kostholdet ditt. Det kan hjelpe å se hvilke dager i uken du kan spise ulike anti-inflammatoriske matvarer.
3. Forbered nye oppskrifter og måltider. Noen anti-inflammatoriske matvarer som ingefær, hvitløk og løk er lettere å inkludere i måltidene dine. Du kan spise dem rå, men det er kanskje ikke så velsmakende som å bruke dem i oppskriftene dine.
Metode 3 av 3: Unngå matvarer som fremmer betennelse
1. Sørg for å få i deg mindre usunt mettet fett. Mettet fett brukes til syntese av prostaglandiner i kroppen din.
- Matvarer som inneholder mettet fett inkluderer bearbeidet kjøtt (som pølser, pølser og bacon), stekt mat, hurtigmat og fullfete meieriprodukter (som ost og smør).
2. Drikk så lite alkoholholdige drikker som mulig. Slutt å drikke alkohol eller drikk så lite som mulig. Det er bevist at store mengder alkohol fører til at det produseres mer prostaglandiner.
3. Spis så lite mat som mulig med tilsatt sukker. Noen studier viser at tilsatt sukker forårsaker at visse kjemikalier frigjøres som fremmer betennelse. Å spise så få av disse matvarene som mulig kan bidra til å redusere betennelse, spesielt hvis du spiser disse matvarene regelmessig.
4. Sørg for å få i deg mindre omega 6-fettsyrer. Disse typer fett spiller en viktig rolle i produksjonen av prostaglandiner. Ved å spise mindre av denne typen fett, kan du kanskje redusere produksjonen av prostaglandiner i kroppen din.
Tips
- Snakk alltid med legen din før du gjør endringer i kostholdet for å forsikre deg om at du tar trygge valg.
- Velg sunnere metoder som damping og grilling for å tilberede maten i stedet for å bake maten. Kok med olivenolje og andre sunnere vegetabilske oljer i stedet for smør eller smult.
- Forskning på forskjellige anti-inflammatoriske matvarer. Inkluder dem sakte i kostholdet ditt.
- Hvis du allerede spiser visse anti-inflammatoriske matvarer, prøv å spise mer av dem eller spis dem oftere.
Artikler om emnet "Senke prostaglandinnivået ditt: kan det gjøres med mat?"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
