Gratis trinnvis instruksjoner 
Mulighetene for å bli kreative er i hovedsak uendelige. Du kan ta et keramikkkurs. Skriv en novelle, et dikt eller en sang. begynne å tegne. Kjøp en boks med fargestifter og en fargebok. Lag et maleri av huset ditt. Ta tak i fotokameraet og prøv å ta interessante bilder av vanlige husholdningsartikler. Kunst lar deg frigjøre eller kanalisere nervøs energi i kroppen din. Noen mennesker synes det er vanskelig å uttrykke sin begeistring i ord, men å lage kunst gir deg et redskap for å konvertere disse følelsene til fysisk form. 
Rake løv, klipp plenen, vask bilen, vask, støv av viftene – bare hold deg opptatt og bevege deg så du ikke blir fanget av spenningen din. Arbeidsoppgaver er sannsynligvis ikke høyt på listen over distraherende ting å gjøre. De er ikke fine i det hele tatt. Men det er forsket på fordelene ved å gjøre oppgaver. Studier har vist at ungdommer som utførte ulike gjøremål hadde større ansvarsfølelse, større selvtillit og var bedre i stand til å takle frustrasjoner. 
Folk har en tendens til å ubevisst imitere stemningen til de rundt dem. Derfor er det mulig å dele sin positive energi med andre, ved å lese eller jobbe kreativt med beboerne på et omsorgshjem, pasienter på sykehus eller jobbe med barn i en mentorgruppe. De vil være i stand til å oppleve den positive innflytelsen av ditt positive humør, noe som gir deg en positiv måte å slippe løs spenningen din. 
Hvis du for eksempel er spent på en ny jobb, kan du hjelpe deg selv gjennom denne perioden ved å forberede deg på den. Du kan søke på nettet for mer informasjon om den ledige stillingen, for å lære mer om den. Du kan også gå og handle klær som matcher din nye jobb. Hvis du hopper av spenning på grunn av en fremtidig ferie, kan du også forberede deg på det. Begynn å lage reiseplaner eller oppgi de forskjellige aktivitetene du vil gjøre på ruten din. Du kan gjøre et overfladisk Google-søk for mer informasjon om reisemålet. Du kan også lage en liste over ting du skal ha med deg på tur. 
Sitt komfortabelt i en stol eller på en pute. Pust inn sakte og dypt. Fokuser på nået ved å fokusere oppmerksomheten på forskjellige opplevelser i miljøet ditt. Lytt til lydene du hører mens du puster, hvordan kroppen føles i stolen, eller forestill deg et sted på veggen foran deg. Hvis du oppdager at oppmerksomheten din driver, er det bare å gå tilbake til målpunktet. 
Sitt stille i et stille rom. Ta et dypt pust inn og ut. Lukk øynene og tenk på et sted som beroliger deg. Dette kan være et ekte sted eller et imaginært sted, for eksempel en eksotisk strand eller en fredelig bekk. Aktiver sansene dine for å legge merke til lukter, smaker, lyder og fysisk berøring knyttet til det beroligende stedet. Du kan også lytte til guidede visualiseringsøvelser der foredragsholderen leder deg gjennom disse imaginære trinnene. Det er veldig enkelt å finne visualiseringsøvelser på YouTube, eller laste dem ned fra et hvilket som helst nettsted for helse- eller stresshåndtering. 
Å tilbringe tid ute gjør folk bare lykkeligere. Vitenskapen har funnet ut at selv korte turer i naturen kan redusere følelsen av depresjon, gjøre livssynet ditt mer positivt, styrke kroppens immunsystem og øke konsentrasjonen (som du definitivt kan bruke akkurat nå). Du kan gå ut alene eller invitere en venn til å distrahere deg selv enda mer. Dere kan ta en tur i parken sammen eller kaste en ball i bakgården. 
Ved å danse til musikk får du bevegelse, som frigjør endorfiner (som får deg til å føle deg bra) i kroppen. Men trening kan også bidra til å forhindre overdreven spenning. Kanskje du vil ta en liten lur etter en hyggelig danseøkt.
Kontroller spenningen din
Innhold
Er du overfylt av entusiasme? Det kan være flott å føle seg begeistret for noe som skjer i livet ditt, det være seg en invitasjon fra din store kjærlighet til en dans eller å bli ansatt for den jobben du nylig søkte på. Uansett hva det er som gjorde deg så begeistret, er det alltid et par ting du kan lære for å håndtere den spenningen.
Trinn
Del 1 av 3: Distrahere deg selv fra spenningen
1. Gjør morsomme ting for å slippe å tenke på spenningen hele tiden. Spill et utfordrende dataspill. Gå ball med hunden. Ta en sykkeltur med broren eller søsteren din. Se en hel rekke morsomme YouTube-videoer. Gjør et maraton med å se den nye serien på Netflix. Bare å ha det gøy gammeldags.
- Å øse spenningen inn i positiv og hyggelig atferd kan være effektiv for å roe deg ned og distrahere deg fra det som fikk deg til å begeistre.
- Folk som ikke har det gøy er mer utsatt for kriminalitet, fedme og tap av kreativitet, sier forskere. Selv når du ikke bare er ute etter litt distraksjon, bør du ta spilletid like seriøst som arbeidstid.
2. Bli kunstnerisk på en måte som distraherer deg fra det som begeistrer deg. Det finnes en hel rekke måter å distrahere deg selv på, både sunne og mindre sunne. Å bruke spenningen til et kreativt formål er en produktiv og sunn måte å bruke tiden din på.
3. Fullfør noen få oppgaver. Benytt anledningen til midlertidig å glemme hva som gjorde deg så begeistret ved å brette opp ermene. Gå hjem og lag en liste over husarbeid eller ærend som fortsatt må gjøres og kom deg på jobb.
4. Gjør spenningen smittsom ved å være frivillig. Når vi er i godt humør, er vi i stand til å forbedre humøret til andre rundt oss også. Du kan bruke den ekstra energien til å ha en positiv innvirkning på andre menneskers liv.
5. Gi deg selv en smak av hva du er begeistret for. Noen ganger er den beste måten å frigjøre den ekstra energien på å gjøre det du er begeistret for. Hvis du er spent på en ny jobb eller en ferie, er det ikke mulig å fremskynde tiden slik at den store dagen kommer før. Men det er noen andre ting du kan gjøre.
Del 2 av 3: Gjør avspenningsøvelser
1. Ta et dypt pust for å roe følelsene dine.Dyp pusting kan være en effektiv måte å sentrere og roe deg selv. Denne øvelsen bidrar til å bringe kroppen din inn i en naturlig avslappet tilstand. Du kan gjøre denne øvelsen sittende, stående eller liggende.
- Start med å puste naturlig. Pust deretter dypt gjennom nesen i 4 tellinger. Hold pusten i ca. 2 sekunder. La så luften strømme ut gjennom munnen i 4 tellinger. Gjenta denne øvelsen i noen minutter for å roe ned.
- Du kan også legge til et mantra til pusten din. Om og om igjen mens du puster, tenk på noe som: "Jeg er eksemplet på ro".
2. Mediter for å bevisst kontrollere opphisselsen din. Mindful meditasjon kan bidra til å roe sinnet og bekjempe overspenning. Kanskje du synes meditasjon høres kjedelig ut, eller du tror det er umulig å sitte stille med all spenningen. Meditasjon kan være litt av en utfordring for nybegynnere, men fordelene er svært brede. Meditasjon kan redusere stress, øke konsentrasjonen, forbedre fokuset mens du gjør dine daglige aktiviteter, og redusere skravlingen i hodet som hindrer deg i å være produktiv.
3. Visualiser hvordan du er rolig og avslappet. Visualisering krever at oppmerksomheten din rettes mot et avslappende sted, for å roe deg selv med det. Som så mange av disse beroligende teknikkene, er det gode med visualisering at fordelene ikke stopper med avslapning. Denne mentale øvelsen kan også forbedre motivasjonen din, øke din fysiske ytelse, øke selvtilliten din og sette hjernen din til suksess. Dette gjør du som følger:
Del 3 av 3: Forbrenning av overflødig energi
1. Tren for å brenne overflødig energi og roe deg ned. Selv positiv spenning kan forårsake psykisk og fysisk stress. Å hengi seg til en form for fysisk aktivitet engasjerer sinnet så vel som kroppen, og setter seg deretter i en rolig tilstand. Når du er overbegeistret for noe. Da kan sport hjelpe å trene bort den overdrevne spenningen og du kan slappe av.
- Gå en tur eller løp i ca. 20 minutter. Dette kan virke kort, men det krever ikke mye innsats for å redusere stress.
- Du kan bekjempe ekstrem mental skravling ved å gjøre en mer intens treningsøkt, for eksempel ballsport, intens intervalltrening eller poweryoga.
2. Kom deg ut og pust inn frisk luft for å få et annet perspektiv. Å være for mye innendørs vil gjøre det ekstra vanskelig for deg å fokusere tankene dine på noe annet enn det du er begeistret for. Ta en pause og gå ut i naturen.
3. Lytt til musikk og dans til det du er begeistret for. Du kan lytte til beroligende musikk mens du gjør en oppgave for å berolige spenningen. Eller sett på fin musikk og få føttene opp fra gulvet. Hopp, klapp, skrik eller dans.
Tips
- Ikke drikk koffeinholdige drikker før sengetid.
- Prøv å kanalisere energien din til noe produktivt der familien din, nabolaget, skolen osv. også dra nytte av.
- Prøv å slappe av! Ta et godt varmt bad og tenn lys. Krøll deg sammen med de myke plysjdyrene dine (hvis du har dem).
Advarsler
- Ikke la spenningen gå så ut av hånden at det du var begeistret for i utgangspunktet blir ødelagt eller skadet.
Artikler om emnet "Kontroller spenningen din"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
