Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du føler deg anspent, ikke spis søtsaker. Prøv å finne et annet utløp, for eksempel å trene eller å puste dypt. 
Problemet er at dette bare er en rask, rask henting, og du vil føle deg enda verre etterpå. 
Alle hormonelle problemer kan forårsake sukkertrang, da hormoner er en viktig del av kroppens energibalanse. Hvis du tror hormonene dine er i ubalanse, oppsøk lege. 
Velg mat som fullkorn, brokkoli, artisjokker, fullkornspasta, bringebær og alle slags bønner. Den daglige anbefalte mengden fiber er 35 til 45 gram for kvinner og 40 til 50 gram for menn. 
Forskning viser at fem til seks små måltider er bedre enn tre store måltider, fordi det gjør at du føler deg mett gjennom dagen. Prøv å spise et sunt antall kalorier når du spiser flere små måltider, men ikke spis fem eller seks vanlige porsjoner. Da får du i deg for mange kalorier. 
Legg igjen godteri, kake, kjeks og is. 
Hvis du ikke liker vanlig vann, tilsett litt sitronsaft eller ta kildevann med smak. 
Finn et sunnere alternativ som steviaekstrakt. Den inneholder ingen kalorier og er utvunnet fra en plante, i stedet for kjemikalier som kunstige søtningsmidler. Stevia ser ut til å være effektiv i behandling av høyt blodtrykk og tarmproblemer. Det ser imidlertid også ut til å påvirke effekten av legemidler, som betennelsesdempende og soppdrepende midler. Spør legen din om det er trygt å bruke stevia hvis du tar denne typen medisin. 
gå en tur Prøv å meditere Skriv i dagboken din Ta en sukkerfri tyggegummi 
Kast alt med sukker i. Skjul søtsaker på øverste hylle så det er vanskelig å nå. Sett sunnere ting, som fruktskålen, lett synlig.
Pass på at du har mindre appetitt på søtsaker
Innhold
Synes du det er vanskelig å ikke tenke på søtsaker? Nyere forskning viser at sukker påvirker kjemikalier i hjernen slik at du vil ha det enda mer. Denne appetitten på sukker er ofte sterkere enn appetitten på andre ting som fett. En av grunnene til dette er at sukker frigjør stoffer i hjernen som får deg til å føle deg bra, som serotonin og endorfiner. Disse stoffene gir deg energi i kort tid og forbedrer ofte humøret. Hva som får deg til å ha søtsaker varierer fra person til person, men det er ofte en sammenheng mellom å spise søtsaker og bedre humør eller energinivå. Det er imidlertid noen måter å redusere sukkersuget på.
Trinn
Metode 1 av 3: Oppdag hva som får deg til å ha lyst på søtsaker
1. Vær oppmerksom på emosjonelle stimuli. Du kan få søtsug fordi du er sulten. Men ofte er disse stimuli også emosjonelle. Tenk på forrige gang du hadde lyst på noe søtt. Hvordan følte du deg da? Kanskje du var lei, anspent, ensom, glad eller bekymret? Det kan være nyttig å bli oppmerksom på emosjonelle stimuli for å bekjempe søtsuget.
- For å oppdage dine emosjonelle stimuli, må du holde styr på når du har lyst på søtsaker. Når du får søtsug, skriv ned hvordan du føler deg i det øyeblikket. Sørg for å beskrive alle følelser nøyaktig.
- For eksempel, hvis du har lyst på noe søtt når du får dårlig karakter i en test, er suget ditt et resultat av tristhet eller skuffelse.
2. Se opp for søtsaker på grunn av stress. Søtsug kan også skyldes stress. Stress får kroppen til å produsere kortisol, som er et stresshormon. Kortisol har vært knyttet til en vaskeliste over negative effekter på kroppen, fra vektøkning til svekket immunsystem. Stress er en del av vår kamp-eller-flykt-respons. Du kan takle stress ved å spise noe søtt for å redusere denne reaksjonen.
3. Gjenkjenne når du trenger energi. Når du er sliten, ser du noen ganger etter en rask og enkel henting. Sukker gir midlertidig energi, men det varer ikke lenge. En bivirkning av sukker er at energinivået ditt synker etterpå, fordi det ikke er en bærekraftig boost. Sukker er et stoff som raskt kan omdannes av kroppen din til drivstoff eller energi.
4. Vær oppmerksom på hormonelle stimuli. Kvinner har noen ganger lyst på søtsaker på grunn av PMS, fordi de da produserer færre endorfiner. Ved å spise sukker får du noen stoffer i hjernen som gjør at du føler deg bra. En annen positiv bivirkning av sukker er at det produserer stoffer som virker smertestillende.
Metode 2 av 3: Justering av kostholdet ditt
1. Spis et skikkelig måltid. Hvis du har lyst på søtsaker, se om du er sulten. Ved å spise et ekte, sunt måltid reduserer du søtsuget hvis det er forårsaket av for lite energi. Når du ser etter ingredienser til måltidet ditt, velg sunn mat som gir deg mye energi, som protein, fiber og komplekse karbohydrater.
- Spis mer protein som fisk, kylling, magert rødt kjøtt og nøtter.
- Ikke spis ferdigpakkede måltider som er fulle av sukker og andre dårlige ingredienser som salt.
2. Spis mer fiber. Fiber bidrar til å opprettholde et sunt nivå av sukker i kroppen, slik at du er mindre sannsynlig å få en sukkerdipp. Du er også mett lenger. Se etter matvarer med mye fiber, de fyller deg godt.
3. Spis små måltider. Hvis søtsuget utløses av mangel på energi gjennom dagen, er en annen strategi å spre ut måltidene. Dette bidrar til å forhindre energifall forårsaket av å ikke spise for lenge.
4. Les etikettene. Sukker er i de fleste ferdigretter. Hvis du ser mange ingredienser, har de vanligvis mye sukker i seg. Andre vanlige navn på sukker inkluderer agavesirup, brunt sukker, maissirup, dekstrose, fruktose, glukose, laktose, maltose, sukrose, konsentrert fruktjuice, honning, invertsukker, melasse, rørsukker og sirup.
5. Velg sunnere søtsaker. Søtsaker trenger ikke å være veldig komplisert, fancy eller en gigantisk dessert. Du kan også velge noe enkelt som ikke er overbehandlet, eller fullt av unaturlige ingredienser. Ved å spise enkle søtsaker forlater du bearbeidede ting, og de har som regel mye mer sukker i seg. Prøv andre alternativer som frukt eller mørk sjokolade.
6. drikk mer vann. En av de enkleste måtene å kutte ned på sukker og cravings er å drikke mer vann. Dette hjelper deg med å drikke mindre brus og holde deg bedre hydrert og sunnere. Unngå drikker med mye sukker som sportsdrikker, brus og fruktjuicer med sukker.
7. Slutt å bruke kunstige søtningsmidler. Kunstige søtningsmidler er ingen god løsning for å tilfredsstille sukkersuget. Det er til og med studier som viser at kunstige søtningsmidler kan være kreftfremkallende. Kunstige søtningsmidler inkluderer sakkarin, aspartam, acesulfam-k., sukralose, cyklamat og neotame.
Metode 3 av 3: Gjør en endring i atferden din
1. Øv på å spise bevisst. Spis med omhu. Mindfulness er ikke en diett, men en måte å være tilstede i nuet mens du spiser, slutte med dårlige vaner og bli bevisst visse matvaner. Mindfulness lærer deg å vite når du egentlig har fått nok, og å være oppmerksom på signaler kroppen gir når du er mett. Fordelene med oppmerksom spising strekker seg til både hovedretten og desserten.
- For å gjøre deg mer oppmerksom kan du prøve noe nytt. Vi spiser ofte det samme til frokost, lunsj eller middag. Prøv nye retter eller legg til grønnsaker og kjøtt som du vanligvis aldri spiser.
- Vær nøye med hver bit. Dette betyr å se på maten din, smake på hver bit og ta litt tid til å virkelig nyte den. Slå av TV-en og andre distraksjoner slik at du kan nyte hver bit.
2. Vent et minutt før du har dessert. Hjernen din trenger tid til å registrere at du er mett etter et måltid. Det tar litt tid før hjernen din får et tegn på fordøyelseshormonene. Det varierer fra person til person, men det anbefales å vente 20-30 minutter før du spiser dessert.
3. Finn en distraherende aktivitet. Hvis du opplever at du har lyst på noe søtt, prøv å gjøre noe annet som vil lette dine følelsesmessige triggere eller distrahere deg mellom et måltid og noe søtt. Hvis du kjeder deg og vil ta en pose godteri for å fordrive tiden, prøv en av følgende aktiviteter:
4. Pass på at du ikke har den innen rekkevidde. En annen måte å unngå å spise søtsaker på er å sørge for at du ikke får tak i det. Det kan bety at du ikke har det hjemme i det hele tatt, eller at du ikke har det klart. Forskning viser at du spiser mindre søtt hvis du ikke har det hjemme, eller hvis du ikke når det for lett. Du har da mer tid til å tenke på om du virkelig vil spise det. Du kan prøve dette:
Artikler om emnet "Pass på at du har mindre appetitt på søtsaker"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
