Gratis trinnvis instruksjoner 
Stå med føttene i hoftebreddes avstand, og fordel vekten jevnt mellom bena. Flytt vekten til høyre og løft venstre fot opp fra gulvet. Hold denne posisjonen så lenge du kan, og jobb deg opp til ca. 30 sekunder. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjenta øvelsen på den andre siden. Gjør så mange repetisjoner du kan uten å oppleve smerte. Du bør kunne gjøre flere repetisjoner gradvis over tid. 
Start i samme posisjon som når du skifter kroppsvekt, med føttene i hoftebreddes avstand og vekten jevnt fordelt. Plasser hendene på hoftene og løft venstre ben ut til siden, bøy beinet tilbake gjennom kneet. Hold denne posisjonen i 30 sekunder og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta for den andre siden. Gjør så mange repetisjoner du kan og øk antallet gradvis over tid. 
Vekten på manualen avhenger av din fysiske tilstand. Hvis du ikke er vant til å trene med vekter, velg noe i kategorien 2,5 – 5 kilo til å begynne med. Du kan alltid legge til mer vekt over tid, når det blir for enkelt. Hold manualen i venstre hånd, håndflaten vendt opp. Stå med føttene i hoftebreddes avstand og vekten jevnt fordelt. Løft høyre ben fra gulvet og bøy det tilbake i kneet. Hold denne posisjonen i ca. 30 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta for den andre siden. Du kan øke antall repetisjoner etter hvert som du blir sprekere. 
Bruk en medisinball under treningen for å styrke kjernen.
Forbedre balansen din
Å forbedre balansen tar tid og trening. God balanse kan bidra til å forhindre fall og ulykker, og gjøre det lettere å holde seg i form resten av livet. Visse øvelser og livsstilsendringer kan forbedre balansen over tid.
Trinn
Del 1 av 2: Trening
1. gjør knebøy. Det første trinnet for å forbedre din generelle balanse er å styrke musklene i bena, leggene og lårene. Du kan gjøre dette ved å gjøre knebøy hver uke.
- Stå med hofter og knær fra hverandre. Hold armene strukket ut foran deg, magen stram og ryggen rett.
- Bøy knærne og hoftene og senk deg sakte ned til lårene er parallelle med gulvet. Hvis du ikke er vant til å gjøre knebøy kan det hende du ikke klarer å få lårene helt parallelle, men prøv å gjøre dette så godt du kan.
- Kom sakte opp igjen mens du strammer setemuskler. Prøv tre sett med 10 reps, med ett minutts pause mellom hvert sett.
2. skiftende vekt. Å skifte din egen vekt er en annen øvelse som kan forbedre balansen din. Det er en god øvelse å starte med hvis du akkurat har begynt å forbedre balansen.
3. Balanse på ett ben. Når du er vant til å gjøre knebøy og skifte vekt, gå videre til de mer kompliserte øvelsene. Å balansere på ett ben vil styrke underkroppen og forbedre den generelle balansen.
4. Bruk en manual. Du kan legge til styrketreningsaspekter til øvelsene dine, noe som vil forbedre balansen og holdningen din ytterligere. Bruk en manual for å lage biceps-krøller.
Del 2 av 2: Endre livsstilen din
1. Delta i gruppetimer. Det er ulike aktiviteter som du kan forbedre balansen i kroppen din med. Ved å gjøre yoga, pilates eller tai chi kan du forbedre denne balansen.
- Tai chi er en form for bevegelse som trener opp koordinasjonen, styrke og balanse. Du kan ta tai chi-timer i mange trenings- og samfunnssentre. Sjekk de gule sidene for å se hva som er tilgjengelig i ditt område, på internett eller i rubrikkannonsene til lokalavisen. Hvis det ikke er klasser i ditt område, kan du kjøpe eller leie DVDer eller se videoer på YouTube som viser grunnleggende tai chi-positurer.
- Yoga og Pilates er begge treningsformer som du kan styrke kjernemuskulaturen med, ved å skifte mellom ulike stillinger. Yoga har den ekstra fordelen at du også lærer mindfulness og meditasjon med den. I tillegg til å forbedre balansen, kan yoga også redusere stress. Akkurat som med tai chi, kan du ta yoga- og pilatestimer på mange trenings- og samfunnssentre. Du kan også kjøpe eller leie DVD-er eller søke på nettet etter instruksjonsvideoer.
2. Øv på balansen selv når du ikke har noe å gjøre. Øv på balansen under dine daglige aktiviteter. Stå på en fot mens du pusser tennene, venter på bussen eller toget, mens du sminker deg eller gre håret og andre daglige aktiviteter.
3. Gjør deg selv sterkere. Balansen din vil forbedres enormt hvis du styrker setemusklene, hamstrings og quadriceps. Aerobic aktiviteter, som løping og jogging kan hjelpe. Du kan også trene med lette vekter, som å trene med vekter hjemme, eller gjøre push-ups, sit-ups, knebøy og andre enkle øvelser uten tungt utstyr.
Tips
- Start med en sport som krever balanse, for eksempel kampsport, ridning, skateboard, yoga, ballett, jazz, hip-hop eller cheerleading.
- lære å sjonglere. Dette forbedrer øye-hånd-koordinasjonen og hjelper med balansen i kroppen.
- Be en personlig trener om en økt, slik at han kan vise deg øvelser som kan forbedre balansen din. Han kan også hjelpe deg med å sette sammen en tilpasset treningsøkt som passer dine behov.
- Rådfør deg alltid med legen din før du starter en ny treningsrutine.
Artikler om emnet "Forbedre balansen din"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
