Studier har vist at måten folk reagerer på andre personer og hendelser i stor grad påvirkes av deres oppfatning snarere enn av personene eller hendelsene selv. Hvis du er en negativ person, er det mer sannsynlig at du har en negativ innvirkning på alt og alle rundt deg. Ved å ta noen aktive grep for å utvikle en mer positiv holdning, kan du motvirke negativitet og endre din negative holdning.
Trinn
Metode 1 av 2: Å gi slipp på negativiteten
1. Ta ansvar for dine egne tanker og handlinger. Du er den eneste som har kontroll over livet ditt, og mange av de negative situasjonene og negative tankene du har er direkte påvirket av deg. Ved å ta ansvar for dine handlinger, kan du eliminere negativiteten i livet ditt og skape positivitet.
Negative tanker bidrar til negative handlinger. Hvis du bestemmer deg for å innta en positiv holdning, vil du være i stand til å utvikle positive endringer.
For eksempel, hvis du ikke fikk ønsket forfremmelse på jobben, er det ikke fordi sjefen ikke liker deg, det er sannsynligvis på grunn av ytelsen din på jobben. I stedet for direkte å legge skylden på sjefen, kan du også snakke med ham eller henne. Spør sjefen din hva du kan gjøre for å forbedre kvaliteten på arbeidet ditt og prøv aktivt å oppnå disse ønskede endringene.
2. Lag en liste over alle de negative tingene som påvirker livet ditt og begynn å gjøre og realisere endringer. Ved å gjenkjenne de tingene som har en negativ innvirkning på livet ditt, vil du få en bedre forståelse av de tingene som er i din kontroll og kan endres. Brenn deretter listen for å symbolisere å gi slipp på all negativitet.
Ta et stykke papir og skriv ned alle tingene du opplever som negative i livet ditt. Se listen og prøv å finne ut hvilke punkter du kan endre selv. For eksempel kan du endre negative forhold til andre ved å kutte all kontakt med dem, eller du kan endre dårlige økonomiske situasjoner ved å ta skritt for å spare mer.
Når du har funnet ut en måte å endre de tingene som påvirker livet ditt negativt, kan du brenne papiret for å symbolisere å gi slipp på negativiteten. Du kan deretter lage en ny liste over de positive tingene i livet ditt.
3. Gi slipp på forventningene. Negativitet starter vanligvis med forventninger til deg selv eller andre. Å gi slipp på urealistiske eller negative forventninger vil ikke bare hjelpe deg med å endre holdningen din, men vil også bidra til å skape et positivt miljø.
Aksepter det faktum at ingenting er perfekt. Ufullkommenhet bidrar til karakteren din og å gi slipp på forventningene til perfeksjon vil hjelpe deg med å fokusere på det positive i en person eller situasjon.
Når noe vondt skjer, prøv å glemme det så mye som mulig og se for deg de tingene du vil skal skje. Dette gjelder også de øyeblikkene når noen andre sier noe negativt, tenk kort på det og så legg det bak deg. Å konstant tenke på negativiteten vil bare få deg til å føle deg negativ.
EKSPERTIPS
Rahti Gorfien, PCC
Life CoachRahti Gorfien er Life Coach og grunnlegger av Creative Calling Coaching, LLC. Rahti er akkreditert som sertifisert profesjonell coach av International Coach Federation og akkreditert som ADHD-coach av ADD Coach Academy. Hun er også karrieretrener. I 2018 ble hun kåret til en av de 15 beste livscoachene i New York City av Expertise. Hun har en mastergrad i skuespill fra New York University og har jobbet som sceneskuespiller i over 30 år.
Rahti Gorfien, PCC livsstilsveileder
Lær å ha det bra når ting ikke stemmer. Bruk meditasjon og mindfulness for å få ting til å komme og gå. Ikke hold på de negative følelsene dine og ikke hold på de opplevelsene. Du føler mer smerte jo lenger du holder på negativiteten din.
4. Tilgi deg selv og andre. Å holde nag og dvele ved dine ufullkommenheter vil bare understreke en negativ holdning. Når du er i stand til å tilgi og gi slipp, vil du tillate deg selv å fokusere på det positive i deg selv og andre.
Tilgivelse vil fjerne negative holdninger og skape rom for positive holdninger. Det vil også redusere følelsen av stress og øke fred og ro i livet ditt.
5. Reduser eller fjern tilstedeværelsen av mennesker med negative holdninger i livet ditt. Menneskene vi samler rundt oss har stor innvirkning på vår egen holdning. Å redusere tilstedeværelsen av slike personer eller fjerne dem helt fra livet ditt vil hjelpe deg med å endre holdning.
Hvis det viser seg at en bestemt person ikke kan fjernes helt fra livet ditt, eller hvis du ikke ønsker å skade denne personen, kan du velge å rett og slett bruke mindre tid med vedkommende. Du kan også motbevise denne personens nivå av negativitet og synspunkter ved å påpeke positiviteten du oppfatter i hans eller hennes ord. Dette hindrer deg i å bli sugd inn i strømmen av negativitet.
6. Takle endring. Negative følelser følger ofte med endring, og den beste måten å håndtere endring på er å reagere riktig. Bestem deg for å svare positivt på enhver situasjon, og dette vil tillate deg å holde negativitet ute.
Du kan ikke kontrollere alle situasjoner eller mennesker, men du kan kontrollere hvordan du reagerer på dem. Å nærme seg negative situasjoner og mennesker med positivitet vil holde holdningen din positiv og kan muligens resultere i positive løsninger.
For eksempel, hvis noen har sendt deg en irriterende e-post, ikke svar umiddelbart. Skriv en kommentar, lagre den i "Utkast" og vent 24 timer før du sender e-posten. Sjekk e-posten igjen dagen etter, så vil du se at tonen din sannsynligvis blir mindre hard og direkte. Du kan justere e-posten din, noe som sannsynligvis vil forhindre at situasjonen eskalerer.
Hvis noe vondt skjer, for eksempel å miste jobben, takk arbeidsgiveren din for muligheten og si noe sånt som: «Dette gir meg sjansen til å finne en ny jobb som er mer i tråd med mine lidenskaper.”
7. Fortsett å gjøre fremskritt. Du vil fortsatt oppleve negative tanker fra tid til annen, noe som ikke er rart og helt normalt, men du bør lære å ikke dvele ved slike tanker for lenge. Ved å prøve å bevege deg mot positivitet til enhver tid, vil du kunne endre din negative holdning.
Metode 2 av 2: Fokus på positivitet
1. Prøv å se det positive i alt. Negative tanker og holdninger er utmattende og gir du etter for dem vil de vokse seg sterkere. Å se det positive i enhver person eller situasjon vil gjøre tankegangen din til positivitet.
Selv i de mest ubehagelige situasjoner vil det alltid være noe positivt å finne. Det kan ta deg litt tid å gjenkjenne det positive, men å kunne se det positive i alt rundt deg vil hjelpe deg å unngå negativitet.
En studie har vist at en positiv holdning bidrar mer til suksess enn for eksempel kunnskap og ferdigheter.
2. Lag en liste over alt du er takknemlig for. Å være takknemlig vil hjelpe deg å utvikle en positiv holdning. Å skrive ned alle tingene du er takknemlig for vil hjelpe deg å bekjempe negative tanker som dukker opp.
I situasjoner der du har å gjøre med en negativ følelse, kan det være lurt å se på listen over ting du er takknemlig for. Elementene på listen vil minne deg på å være positiv.
3. Bruk positive ord. Din måte å snakke på og ordene du velger har en betydelig innvirkning på din holdning og følelser. Å bruke positive ord og komme med positive utsagn gjennom dagen vil hjelpe deg å holde deg positiv og bekjempe negativitet.
Bruk setninger som «Jeg er håpefull.” eller “Vi finner en løsning.«Slike setninger hjelper både deg og de rundt deg til å holde seg positive.
Ved å gi deg selv en positiv bekreftelse hver morgen når du våkner, vil du starte hver dag på en positiv vei. Du kan for eksempel si noe i retning av: «I dag kommer til å bli en flott dag. Jeg føler meg bra og er klar til å gjøre en forskjell.”
Skriv ned noen positive sitater og legg eller heng dem på strategiske steder. Hvis du blir minnet på positive ting, vil du sannsynligvis oppleve flere positive tanker og følelser i løpet av dagen.
4. Omgi deg med positive mennesker. Å ha positive mennesker rundt seg som kan se ting i perspektiv er viktig for å utvikle en positiv holdning. Ved å omgi deg med mennesker som alle er positive, kan du motvirke negativitet og endre holdning.
5. hjelp andre. Enkle gester av vennlighet og å hjelpe andre kan ha en mirakuløs effekt på holdningen din. Ikke bare vil det sette visse ting i livet ditt i perspektiv, men det vil også distrahere deg fra problemene dine og få deg til å føle deg mer positiv generelt.
Vurder å være frivillig på et sykehus eller hjemløse krisesenter. Du må innse at du er frisk og i stand til å ta vare på deg selv, dette setter livet ditt i perspektiv. Å ta dette trinnet kan også hjelpe deg å aktivt velge å endre negativiteten i livet ditt.
Å hjelpe venner og familiemedlemmer kan også bidra til å endre dårlige holdninger, ettersom å gjøre noe bra for andre vil få deg til å føle deg bra også.
Å gi og motta kjærlighet og støtte vil endre ditt syn på livet til det bedre.
Gratis trinnvis instruksjoner
