Gratis trinnvis instruksjoner 
Ved å oppleve positive følelser kan du også bli syk mindre raskt. Dette er fordi de forkorter varigheten av effekten av negative følelser. 
Mennesker som opplever positive følelser under sorgprosessen utvikler generelt sunne langsiktige planer. Å ha et mål og legge planer kan føre til bedre trivsel ca ett år etter tapet. Under et eksperiment med emosjonell motstandskraft og stressresponser fikk deltakerne en stressende oppgave å utføre. Resultatene viste at alle deltakerne, uavhengig av hvor motstandsdyktige de var av natur, var nervøse for oppgaven – men de mest motstandsdyktige deltakerne roet seg raskere enn de mindre motstandsdyktige. 
Lag en liste over alt du liker å gjøre eller ting du er god på. Prøv å gjøre det regelmessig. Slik bygger du opp en reserve av positive opplevelser. 
I begynnelsen kan det være litt rart eller ubehagelig å skrive selvrefleksjoner. Men med litt tid og øvelse vil du begynne å gjenkjenne mønstre i det du skriver om din oppførsel og følelser. Du kan deretter begynne å ta hensyn til spesifikke mønstre som holder deg tilbake fra å nå målet ditt. 
Prøv for eksempel å huske morgenrutinen din, og ta deg tid til å se når du følte deg fredelig eller glad. Et vakkert landskap mens du sykler til jobben, for eksempel gleden ved den første slurk kaffe, eller en hyggelig samtale. Sett av tid til spesifikt å huske når du var stolt av deg selv, eller takknemlig overfor noen. Dette kan være noe lite, som å være takknemlig for at partneren din har rede opp sengen din. Du kan for eksempel også være stolt av måten du har utført et bestemt oppdrag på, eller du har tatt på deg en utfordring du selv har stilt. Det kan hjelpe å starte med de positive øyeblikkene på dagen med refleksjoner. Å gjenoppleve positive følelser kan hjelpe deg å revurdere perspektivet ditt på negative øyeblikk. 
For eksempel, hvis du har vært rasende på en medtrafikant mens du kjørte hjem, omform den andres intensjoner som en utilsiktet feil. Hvis du skammer deg over en hendelse, tenk på hvor dum eller komisk situasjonen faktisk var. Og selv om sjefen din virkelig er sint for at du har sølt kaffe på ham, er det menneskelig å feile. Med litt flaks vil også sjefen din se humoren i det på et tidspunkt. Hvis du ikke behandler små feil som forferdelige livstruende opplevelser, vil du være bedre i stand til å håndtere situasjoner. For eksempel, i eksemplet med sølt kaffe, kan du vise genuin bekymring for om sjefen din er ok og ikke brent. Du kan også tilby å kjøpe en ny skjorte til ham under lunsjen, eller få den flekkete renset. 
Ikke bekymre deg hvis du synes det er vanskelig å bygge positive følelsesmessige opplevelser. Du kan også bygge opp lykkereservene dine med allerede eksisterende minner. 
For eksempel, kanskje din interne kritiker kaller deg en tull for å søle kaffe på sjefen din. Din interne kritiker fornærmer deg hele tiden og er slem mot deg. Tenk på de gangene din interne kritiker sier disse tingene til deg. Du vil da få mer innsikt i tider og situasjoner der din interne kritiker dukker opp. Dessuten kan du motsi den interne kritikeren og andre negative måter å tenke på som djevelens advokat. Dette er en viktig del av å bygge en positiv holdning. 
Hvis du kan lage mat godt, innrøm for deg selv at du er en dyktig kokk. Omvendt trenger du virkelig ikke la spurvene falle fra hustakene for å glede deg over å synge. Ved å reflektere over opplevelser som gir deg tilfredshet, stolthet, tilfredshet eller glede, og oppdage hvilke handlinger som forårsaker dem, kan du lettere gjenta dem i fremtiden. 
For eksempel, hvis du har hatt en ubehagelig samtale med en bekjent, ikke anta umiddelbart at han ikke liker deg. Anta heller at det har vært en feilkommunikasjon mellom dere to, og at kunnskapen din er frustrert over noe annet. 
Hvis det for eksempel er vanskelig å få et team med kolleger til å fungere godt sammen, sett deg først ned og analyser situasjonen. Identifiser de ulike situasjonene du har å gjøre med her. Så brainstorm og skriv ned alle mulige løsninger på disse problemene. For eksempel: Peter tåler ikke Maaike, og du har en arbeidsgiver som setter individuelle ansattes prestasjoner over oppmuntrende teamarbeid. Med problemorientert mestring kan du fortelle teamet ditt at Peter og Maaike kanskje hater hverandre, men at det er en standard for profesjonell oppførsel og at standarden vil opprettholdes. Da kan du instruere alle i teamet til å si tre positive ting om hverandre. Ved å få teammedlemmene til å jobbe godt sammen og fullføre prosjekter på en vellykket måte, kan teamet ditt til og med bli et eksempel for å stimulere endringen av bedriftskulturen. 
Husk at jo mer du øver deg på å omforme en ubehagelig situasjon, jo lettere og mer automatisk blir det. Slik bygger du et lykkeligere og hyggeligere liv.
Å bygge en positiv holdning
Innhold
For å få tilfredshet og glede av livet er det viktig å ha en positiv holdning. Å ha en positiv holdning gjør det lettere for deg å gjenkjenne og reflektere over dine positive følelser mens du opplever dem. Det lar deg også sette negative følelser i et annet lys i det øyeblikket du kjenner dem. To viktige byggesteiner for en positiv holdning er å tilbringe tid med deg selv og å fremme relasjoner.
Trinn
Metode 1 av 5: Forstå viktigheten av en positiv holdning
1. En positiv holdning reduserer negative følelser. Med en positiv holdning kan du oppleve mange positive følelser. Til tider som disse kan negative følelser ikke få deg ned. En positiv holdning kan hjelpe deg å få mer tilfredshet og glede av livet. Det kan også hjelpe deg å komme deg raskere etter dårlige opplevelser.
2. Det er en direkte sammenheng mellom positive følelser og fysisk helse. Forskning viser at stress og andre negative følelser kan forårsake helseproblemer som hjerte- og karsykdommer.Ditt generelle velvære kan forbedres hvis du erstatter negative følelser med positive.
3. Det er også en direkte sammenheng mellom positivitet, kreativitet og konsentrasjon. I tillegg til fysiske fordeler, gir en positiv holdning også en "bred, fleksibel kognitiv organisasjonsevne og evne til å integrere en rekke materialer."Det er en sammenheng mellom disse påvirkningene og økningene i nevrale dopaminnivåer, noe som forbedrer oppmerksomhetsspennet, kreativiteten og læringsevnen.". Positive følelser forbedrer også evnen til å håndtere vanskelige situasjoner.
4. Kom deg raskere fra ubehagelige livserfaringer. Å bygge og opprettholde en positiv holdning kan hjelpe deg med å takle smertefulle livserfaringer som traumer eller tap bedre.
Metode 2 av 5: Sett av tid til selvrefleksjon
1. Aksepter at det tar tid å endre seg. Tenk på å bygge en positiv holdning som å bygge fysisk muskelstyrke eller forbedre kondisjonen. Det er en virksomhet som krever konsistens.
2. Identifiser og pleie dine styrker. Å fokusere på dine styrker kan hjelpe deg med å skape mer positive følelsesmessige opplevelser og håndtere tilbakeslag bedre.
3. Før dagbok. Forskning viser at selvrefleksjon i skolen og på arbeidsplassen kan være et effektivt lærings- og undervisningsverktøy. Selvrefleksjon kan også fremme en positiv holdning. Ved å skrive ned dine følelser og tanker kan du bli kjent med din egen oppførsel og reaksjoner.
4. Skriv ned positive opplevelser du har hatt i løpet av dagen. Tenk på hvordan dagen din har vært og hvilke positive ting du opplevde. Dette kan være ting som gjorde deg glad, stolt, overveldet, takknemlig, rolig, fornøyd, munter eller på annen måte glad.
5. Beskriv gangene du opplevde negative følelser. Identifiser de negative følelsene i løpet av dagen. Du kan for eksempel ha følt deg skyldig, skamfull, flau, frustrert, skuffet, redd eller ergerlig. Virker noen av disse tankene litt ekstreme for deg?? Kanskje du er flau for å søle kaffe på sjefen. Tror du at du vil bli kastet ut over dette og aldri finne en ny jobb igjen?? Ekstreme reaksjoner på normale hendelser kan blokkere positive, produktive tanker.
6.Reframe negative øyeblikk som positive øyeblikk. Se listen over negative øyeblikk. Omform disse på en slik måte at disse hendelsene nå utløser positive (eller i det minste nøytrale) følelser hos deg.
7. Trekk fra dine "heldige reserver". Bedre mestringsevner fører til slutt til å oppleve positive følelser oftere. Fordelene du får av å oppleve positive følelser fortsetter. De varer mye lenger enn varigheten av selve den positive opplevelsen. Senere kan du benytte deg av disse heldige reservene, uansett hvilken følelsesmessig tilstand du er i.
8. Husk at alle opplever problemer i livet sitt. Det er viktig å huske på at alle opplever små så vel som store problemer i livet sitt, så du er ikke alene. Å reframe, revidere og akseptere dine ekstreme reaksjoner krever øvelse og tid. Men etter litt trening kan du begynne å gi slipp på småting. Du vil kunne se på større problemer med et nøkternt blikk og se dem som læringsøyeblikk.
9. Begynn å utdanne din "interne kritiker". Din "interne kritiker" kan holde tilbake fremdriften med å bygge en positiv holdning.
Metode 3 av 5: Tid for deg selv
1. gjøre morsomme ting. Ta deg tid til å gjøre ting du liker eller som gjør deg glad. Det kan være vanskelig å gi tid til seg selv, spesielt hvis man er en som setter andres interesser foran sine egne. Det kan også være litt vanskelig å kombinere med livssituasjonen din - for eksempel hvis du har små barn eller omsorg for en person i nød. Men husk å "fikse din egen oksygenmaske først før du hjelper andre". Du gir den beste omsorgen til andre hvis du først er ditt eget beste.
- Hvis musikk får deg til å føle deg bra, hør på musikk. Hvis lesing får deg til å føle deg bra, ta deg tid til å lese i rolige omgivelser. Gå og se et vakkert landskap, besøk et museum eller se en fin film.
- Vær konsekvent og gjør ting du liker. Det er en fin måte å holde fokus på det positive.
2. Ta deg tid til å tenke på situasjonene som har gitt deg tilfredshet. Ingen ser på eller bedømmer oversikten du lager over dagen din og deg selv, så ikke vær redd for at du fremstår som arrogant. For å nyte noe trenger du ikke å være god i det eller glede andre
3. Ikke bry deg så mye om andre. Du er ikke den samme som andre, så det er ingen grunn til å dømme deg selv etter andres standarder. Du kan nyte ting som andre ikke liker. Du "kan" helt sikkert selv bestemme hva du definerer som et vellykket liv.
4. Ikke sammenlign deg selv med andre. Det er en enorm forskjell mellom hvordan du ser deg selv og hvordan du ser andre, omtrent som en Monet ser helt annerledes ut fra en halv meter unna enn fra ti meter. Innse at bildet en person bærer kan være et falskt bilde som han eller hun ønsker å vise til verden. Dette bildet er nok ikke en helt realistisk refleksjon. Slutt å mål deg selv mot andre og baser din egenverdi på andres meninger. Dette hjelper deg også til å trekke mer objektive konklusjoner om andres oppførsel.
Metode 4 av 5: Fremme relasjoner
1. Oppretthold sunne forhold. Relasjoner er en viktig del av den menneskelige opplevelsen. Det gjelder også hvis du anser deg selv som en "introvert", eller noen som lader energi ved å være alene og ikke trenger mange venner. Vennskap og relasjoner er en kilde til støtte, bekreftelse og styrke for alle kjønn og personligheter. Hvis du har sunne forhold til familie og venner, opprettholde dem.
- Forskning viser at humøret ditt kan bli bedre umiddelbart etter å ha snakket med en du er glad i som har støttet deg.
2. Start nye forhold. Når du møter nye mennesker, identifiser de du føler deg bra med. Fremme relasjoner med dem. Disse menneskene blir en del av ditt støttenettverk og hjelper deg med å bygge en positiv holdning.
3. Snakk med en venn om følelsene dine. Hvis du synes det er vanskelig å skape positive opplevelser på egenhånd, snakk med en venn om det. Du bør aldri føle at du må undertrykke dine negative følelser. Diskuter dem heller med en venn – det kan hjelpe deg å gi slipp på disse følelsene og gi plass til hyggeligere.
Metode 5 av 5: Håndtere stressende situasjoner
1. Reframe en stressende situasjon. Positiv gjennomgang av en stressende situasjon betyr å se på situasjonen på en ny måte.
- For eksempel, hvis du har en skremmende gjøremålsliste, i stedet for å si "Jeg vil aldri få alt dette gjort", prøv å si "Jeg kan få det meste av dette gjort.".
2. Prøv problemfokusert mestring. I problemfokusert mestring fokuserer du helt på problemet du opplever stress med, og du prøver å finne en løsning. Bryt problemet ned i små trinn som er lettere å gjøre. Identifiser potensielle hindringer eller snublesteiner og ta beslutninger om hvordan du skal håndtere dem når du kommer over dem.
3. Finn positiv mening i enkle hendelser. En annen måte folk opplever positive følelser til tross for motgang er ved å søke positiv mening i enkle hendelser, så vel som i selve motgangen.
Artikler om emnet "Å bygge en positiv holdning"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
