Gratis trinnvis instruksjoner 
Du kan oppleve at du er spesielt trist eller sint på jobben. Du kan føle deg ikke verdsatt og ikke verdsatt. Du kan føle deg overarbeidet. Det er ikke hyggelig. Spør deg selv hvilke elementer som er innenfor din kontroll. Du har ingen kontroll over om andre verdsetter deg og anerkjenner bidragene dine. Men du kan selv bestemme om du "Ja" sier til hver oppgave som legges på skrivebordet ditt. Kanskje du kan lære det mer selvsikker for å kunne kreve dine egne suksesser. Du har også kontroll over å lete etter en ny jobb i en bedrift der du kanskje har det bedre.Finn måter å ta mer kontroll på, og du kan finne ut at livet ditt ikke er så kjedelig lenger. Prøv å lage en liste over ting du kan endre i situasjonen din. For eksempel, hvis du føler deg overarbeidet, kan det være lurt å snakke med sjefen din om arbeidsmengden eller be om en lønning. Hvis du føler deg ikke verdsatt, vurder å se etter en annen jobb, i et mer trivelig arbeidsmiljø. Gjør listen veldig spesifikk med konkrete handlinger du kan ta. 
Hvis du svarte ja på noen av disse spørsmålene, kan det gi innsikt i grunner til at du synes livet ditt er dårlig. 
Kvinner har dobbelt så stor sannsynlighet for å bli deprimerte som menn. Endringer i hormonnivåer kan også føre til depresjon. Endringer i hjernen kan også føre til at en person blir deprimert. Forskning blant personer med depresjon viser at hjernen har gjennomgått en fysisk forandring. 
Dette er skummelt, jeg har aldri gjort det før = nå får jeg sjansen til å prøve noe annerledes Jeg vil aldri bli bedre på dette = La meg prøve dette en gang til Dette er en for stor gjetning = La meg prøve noe nytt og spennende 
Hvis du for eksempel er bekymret for å bli arbeidsledig, husk at det du gjør ikke definerer deg som person. Se på dette som en mulighet til å utforske nye veier, eller ta opp meningsfylt arbeid på et annet område, for eksempel frivillig arbeid eller omsorg for et familiemedlem. Hvis du føler at livet ditt er ingenting fordi du mobbet husk at mobberne bare prøver å ta ut sin egen usikkerhet på andre. Handlingene deres sier mer om seg selv enn om deg. Fortell foreldrene dine, læreren eller mentor, og vær sterk. 
Møt en venn eller et familiemedlem for en kaffe. Ring oftere med venner og kjære. Ikke forvent å like det med en gang, eller å være festens stjerne. Det viktigste er å ta små grep for å få det sosiale livet tilbake på sporet. Vær snill mot fremmede du møter i løpet av dagen. Ikke vær for sjenert til å slå av en prat med noen. En fremmed kan lyse opp dagen din. Bli med i en klubb eller ta et kurs for å møte nye mennesker. 
Hvordan kan jeg sjekke om denne ideen er sann eller ikke? Har dette alltid vært sant? Er det unntak? Hva er den manglende delen av hele bildet her? 
Aerobic trening er spesielt effektiv. Prøv å gå på tredemølle i 30 minutter, eller rask gåing i 30 minutter. Yoga kan også gi lindring. Prøv å spise fisk, drikk mye vann og spis fullkorn og frukt. 
Vær deg selv den endringen du vil se (Mahatma Gandhi) Handling er det motsatte av fortvilelse (Joan Baez) Bare du kan frigjøre sinnet ditt (Bob Marley) Bedre å tenne et lys enn å forbanne mørket (Eleanor Roosevelt) 
Noen mennesker finner meningen med tilværelsen i en religion, eller utforsker deres åndelige side. Lær mer om filosofi, så oppdager du kanskje noe om ditt eget verdensbilde. På en mer intim skala kan meningen med livet ditt finnes i forholdet ditt, arbeidet ditt eller noe helt annet. 
Tror du ikke har noe å tilby? Finn et krisesenter for hjemløse og meld deg frivillig der noen timer i uken. Du vil se at hver bit av tid du kan avsette er absolutt nødvendig der. 
Terapeuten vil bruke en rekke teknikker, inkludert empatisk lytting, rollespill og kommunikasjonsanalyse. Finn en terapeut som gir mellommenneskelig terapi hvis du er tiltrukket av det. Du kan søke på internett etter en terapeut nær deg. 
Familieterapi er spesielt effektiv for personer med relasjons- eller familieproblemer. Finn en familieterapeut og bestill time hvis dette alternativet appellerer til deg. Igjen kan du søke på internett etter en terapeut nær deg. 
Finn en aksept- og forpliktelsesterapeut og bestill time hvis dette virker som det rette alternativet for deg. Igjen, start på internett for å finne en terapeut nær deg. 
Finn ut om terapeuten har fagbrev, og om han/hun er spesialisert i den terapien du ønsker. Spør hvor mye terapeuten tar per økt, om han/hun kan ta hensyn til inntekten din og om noe allerede er belastet første gang på møtet (kanskje det ikke er tilfelle). Spør hvor ofte du får behandling (en gang i uken eller mer), hvor lenge en økt varer, og om det er noen konfidensialitetsbegrensninger. 
Trist eller deprimert humør Vektendring Utmattelse Søvnløshet Tanker om død eller selvmord Laboratorietester kan brukes av legen for å utelukke fysiske årsaker til depresjon 
Medisiner som hjelper mot depresjon inkluderer Paroxetine, Escitalopram, Zoloft og Prozac. Ulike stoffer påvirker forskjellige mennesker forskjellig, men de virker vanligvis innen en måned.
Vær positiv hvis du synes livet ditt suger
Innhold
Det er alle slags situasjoner som kan skje i livet som får noen til å føle at han/hun har et dårlig liv. Dette kan skyldes tap av en du er glad i, gjennom permittering, langtidsledighet, kronisk sykdom, skilsmisse osv.Det er normalt å være i gropen på grunn av dette. Men det er også viktig å innse at du kan komme deg ut av det ved å tenke positivt, det vil si å takle problemene på en mer positiv og produktiv måte. I tillegg er det alle slags strategier du kan vurdere for å bli lykkelig igjen og få et mer positivt syn på livet.
Trinn
Metode 1 av 3: Identifiser mulige årsaker
1. Se etter mulige årsaker som får deg til å synes livet ditt suger. Det er alle slags grunner til at du kan oppleve at du har et dårlig liv. Hvis du er stresset hver dag, kan du være engstelig eller deprimert. Du kan også ha fysiske symptomer som hodepine og søvnløshet. Vanlige kilder til stress er:
- Store endringer i livet. Hvis du går gjennom en stormfull periode som å avslutte et forhold (eller starte et), bytte jobb, flytte til et nytt sted, etc., du er sannsynligvis under mye stress.
- Familie. Hvis familielivet ditt er kaotisk, kan du være trist, sint eller bekymret.
- jobb/skole. Forpliktelser på jobb og skole er en stor kilde til stress for de fleste. Hvis du føler deg ikke verdsatt på jobb eller skole, eller hvis du sitter fast i en jobb du ikke liker, kan du føle at livet ditt ikke er morsomt.
- Sosialt liv. Hvis du føler deg ensom eller isolert, kan du også oppleve at livet ditt suger. Eller hvis du er redd for å møte nye mennesker eller gå på sosiale arrangementer, opplever du sannsynligvis stress når du må gjøre disse tingene.
2. Før dagbok. En måte å identifisere årsakene til følelsene dine er å skrive ned når de plager deg. Å føre en journal kan også hjelpe deg med å skjelne elementer i situasjonen din som du har kontroll over, slik at du kan holde deg positiv.Generelt bør du huske at du kun har kontroll over dine egne handlinger og reaksjoner.
3. Still deg selv følgende spørsmål for å analysere deg selv. Er du alvorlig syk? Bruker du narkotika og/eller alkohol?? Har det vært noen store endringer i livet ditt i det siste?? Har du mistet en du er glad i? Er det personlige konflikter? Har du blitt traumatisert av tidligere overgrep?? ta medisinene dine?
4. Vurder mulige biologiske årsaker. Mange mennesker finner ikke ut nøyaktig hvorfor de tror de har et dårlig liv. Forskning har vist at gener spiller en rolle i depresjon. Hvis noen i familien din lider av depresjon, er det en sjanse for at du også har det. Visse medisinske tilstander, for eksempel en underaktiv skjoldbruskkjertel eller kronisk smerte, kan også forårsake depresjon.
Metode 2 av 3: Reduser negativitet og øk positivitet
1. Gjenkjenne når du tenker negativt. Det er viktig å gjenkjenne dine negative tanker slik at du kan gjøre dem om til positivitet. Negative tenkere har en tendens til å alltid forutse det verste. I tillegg er de raske til å klandre seg selv for alt det vonde som skjer. Dessuten forstørrer negative mennesker det negative i enhver situasjon. De har også en tendens til å polarisere situasjonen ved å dele opp alt veldig svart og hvitt i godt eller dårlig.
2. Gjør negativ tanke til positiv tenkning. Prøv å stoppe opp og tenke på tankene dine ofte i løpet av dagen. Identifiser hva du vanligvis anser som negativt, og gi det en positiv spinn. Det kan også hjelpe å omgi deg med positive mennesker, fordi negative mennesker øker stresset ditt og øker din egen negativitet. Her er noen eksempler på måter du kan gjøre negative tanker om til positive:
3. Ikke prøv å definere deg selv ut fra miljøet ditt. Det kan noen ganger føles som om miljøet du bor i beskriver hvem du er. Når du er i et dårlig miljø, kan det være vanskelig å være positiv. Fokuser på dine indre egenskaper, i stedet for situasjonen rundt deg. Husk: Situasjonen er alltid midlertidig.
4. Kom deg ut og vær sosial igjen. Ofte har folk som tror de har et dårlig liv holdt tilbake alle sosiale kontakter. Merkelig nok fører det ofte til en verre depresjon. Ta små skritt for å begynne å sosialisere igjen.
5. Prøv å tenke klart. Hvis du tror livet ditt er verdiløst, er sjansen stor for at du ikke ser det klart og reagerer på situasjonen på en rimelig måte. I stedet for å la tankene dine opprøre deg, prøv å tenke klart ved å stille deg selv følgende spørsmål:
6. Tren regelmessig og spis sunt. Trening tre ganger i uken kan redusere mild til moderat depresjon. Du føler deg bedre med deg selv, du sover bedre og humøret ditt kan til og med bli bedre. Å spise sunt er en annen måte å håndtere depresjon på. Ikke drikk mer alkohol enn én drink om dagen og spis et variert og sunt kosthold. Slutt også med rusmidler, røyking og andre vaner som er dårlige for helsen din.
7. Prøv meditasjon og gjenta et meningsfullt mantra. Gjentatte meldinger, både positive og negative, har en dyp effekt på psyken. Erstatt all negativitet med positivitet, ved å fylle hodet med meningsfulle tanker. Velg et mantra som vil hjelpe deg å dra deg gjennom dagen. Hvis du føler deg overveldet, kan du gjenta det, og prøve å tenke på hva det betyr hver gang du gjør det.Her er noen eksempler:
8. Tenk på hva livet betyr for deg. Folk som tror at livet har mening er lykkeligere enn folk som tror det ikke gir mening i det hele tatt. Har du noen gang tenkt på meningen med livet?? Ingen kan egentlig svare på dette universelle spørsmålet. Men du kan bestemme hva den skal brukes til du midler. Ved å gi mening til livet ditt har du noe å stå opp av sengen for hver dag, selv når alt går galt.
9. Ta det med ro å nyte de gode tingene i livet. Det er sannsynligvis noen ting i livet ditt som gjør deg glad eller rolig. Enten det er den første koppen kaffe om morgenen, turen til jobben i solen eller en velsmakende sandwich på lunsjpausen, sørg for at du nyter øyeblikket. Tillat deg selv å ta det med ro og nyte livet. Da kan du bygge opp en sunn reserve av positive tanker, som du kan trekke på når det ikke går så bra.
10. Vær nyttig for andre. Selv å gjøre noe så lite som å bære noens dagligvarer kan gi deg et positivt løft. Ved å satse litt mer på frivilligheten, for eksempel, får du enda bedre resultater. Tenk på hva du har å gi og del det så ofte du kan.
Metode 3 av 3: Søke hjelp i form av terapi eller medisiner
1. Undersøk teknikkene som brukes i kognitiv atferdsterapi for å finne ut om det er noe for deg. Kognitiv atferdsterapi bruker mye tid på å ta opp problemer fra hverdagen.En terapeut kan hjelpe deg med å studere og endre de unyttige negative tankene slik at de har mindre effekt på deg og din oppførsel. Du jobber med terapeuten som et team, og tar viktige beslutninger om hva du skal diskutere og hva du skal øve som "Hjemmelekser".
- Kognitiv atferdsterapi ser ut til å være like effektiv som antidepressiva ved mild til moderat depresjon.
- Kognitiv atferdsterapi er like effektiv som antidepressiva for å forhindre tilbakefall.
- Fordelene med kognitiv atferdsterapi er ofte merkbare etter noen uker.
- Velg en terapeut som gir kognitiv atferdsterapi og bestill en avtale dersom dette alternativet appellerer til deg. Start med å søke på nettet etter terapeuter nær deg.
2. Undersøk mellommenneskelig terapi for å se om det er noe for deg. Interpersonlig terapi er spesielt egnet for personer med relasjonsproblemer. Dette er en kort behandling, vanligvis en time i uken, i ca. 12-16 uker. Øktene er spesielt utviklet for å hjelpe med mellommenneskelige konflikter, sosiale rolleendringer, sorg og vanskeligheter med å utvikle sosiale relasjoner.
3. Forske på familieterapi. En familieterapeut vil fokusere på familiemedlemmer for å løse konflikter med hverandre. Terapeuten tilpasser øktene til din spesifikke situasjon, og ethvert familiemedlem som ønsker å delta er velkommen. Terapeuten vil vurdere familiens evne til å løse problemer på egen hånd, vurdere rollen til hvert familiemedlem og bestemme familiens styrker og svakheter som gruppe.
4. Research Acceptance and Commitment Therapy. Denne typen terapi er basert på ideen om at du kan bli lykkeligere hvis du kan overvinne negative tanker, følelser og assosiasjoner. Terapeuten vil samarbeide med deg om måter å gjøre din negative holdning mer positiv på.
5. Vær nøye med når du velger terapeut. Du må vite hvilken utdanning og kvalifikasjoner noen har. Vær også oppmerksom på prisene, og se om forsikringen din vil dekke det.
6. Hvis ingen av metodene ovenfor har hjulpet deg til å bli mer positiv, søk hjelp fra legen din. Depresjon kan være vanskelig å overvinne, og mange går til legen for det. Bestill time for å se hvordan legen din kan hjelpe deg.
7. Vet hva du kan forvente av legen. Folk forbinder vanligvis fastlegen med blodprøver og å sende prøver til laboratoriet, men det er ikke tilfelle når man diagnostiserer depresjon fordi de ikke kan bevises i et laboratorium. Legen din vil gjøre en fysisk undersøkelse og snakke med deg for å finne ut om du lider av depresjon.Fastlegen vil vurdere følgende:
8. Forvent at legen din kan foreskrive medisiner for å hjelpe deg hvis du er deprimert. Legen din kan foreskrive terapi. Men det finnes også alle slags medisiner som kan hjelpe mot depresjon. Hvis legen din foreskriver disse medisinene til deg, følg hans/hennes råd nøye. Antidepressiva bør ikke tas lenger enn legen sier.
Tips
- Motstå trangen til å ta det ut på andre. Skriv, snakk, tegn, gå i stedet.
- Ikke mist deg selv i selvmedlidenhet. Hvis du ikke kan endre situasjonen din, kan du alltid vende deg innover og bestemme hvordan du vil reagere på den.
- Ikke gjør den feilen å stå stille, i stedet for å se etter en løsning.
Advarsler
- Ikke bruk narkotika eller alkohol hvis du er deprimert. Du kan bli avhengig av det og bli avhengig for livet.
- Søk øyeblikkelig hjelp hvis du selvmordstanker ha. Ring 0900-0113
Artikler om emnet "Vær positiv hvis du synes livet ditt suger"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
