Gratis trinnvis instruksjoner 
Sunt fett, som olivenolje og omega-3 fettsyrer, som finnes i fisk som laks. Antioksidanter, fordi de bidrar til optimal hjernefunksjon; selv mørk sjokolade gjelder! Rikelig med frukt, grønnsaker og fullkorn, som kan bidra til å redusere hjerneslagrisiko. En moderat mengde alkohol. Ja, du hørte det riktig: hos voksne kan en liten mengde alkohol bidra til å forhindre demens ved å opprettholde sunne nivåer av kolesterol og insulin i blodet. Men vær forsiktig og drikk med måte: for mye alkohol har motsatt effekt, og kan til og med føre til tap av hukommelse (kjent som "blackout"). 
Hjernene våre lagrer daglige minner mens vi sover, så du trenger hvile for å kunne huske selv de dagligdagse detaljene i hverdagen. Det kan også være lurt å vurdere å ta en kort lur etter å ha lært noe nytt eller viktig for å lagre det i langtidshukommelsen. 
Når du er i supermarkedet, prøv å holde styr på den totale mengden av alle varene i handlekurven. Dette trenger ikke være det nøyaktige beløpet; runde av hver pris til nærmeste euro. I kassen vet du hvor nærme du kom! 
Besøk ditt lokale bibliotek for å lære mer. Det er et flott sted å å slappe av, samle tankene dine og fokusere på å studere. Hvis du har ledig tid, ta en bok til parken eller sett deg på en kafé. Alt dette bidrar til å utvikle et skarpere sinn og forbedrer holdningen din. Ta et kurs ved et folkeuniversitet. De beste kursene er de som utfordrer deg både mentalt og sosialt, som fotografering eller quilting. Du har også den ekstra fordelen av å møte nye mennesker og knytte nye vennskap! 
Gjør kryssord.Eldre som driver med kryssord skårer bedre på flere kognitive tester enn de som ikke gjør det. Selv om forskerne ikke er sikre på om gåtene forbedrer mentale evner, eller om personer med bedre mentale evner er mer sannsynlig å gjøre flere gåter bare fordi de kan, skader det ikke å prøve! spille dataspill. I en Harvard-studie ble NeuroRacer-spillet funnet å stimulere deltakernes multitasking, bevare arbeidsminnet og forbedre konsentrasjonen. 
I en praktisk anvendelse kan dette bety det å bruke mindfulness-teknikker å legge merke til syn, lukter, smaker, følelser og lyder rundt deg i en gitt situasjon kan hjelpe deg å huske hendelsen enda bedre. Du kan også suge på en peppermynte, da peppermynteolje har vist seg å hjelpe med hukommelse og årvåkenhet. Legg en mynte i munnen når du leser ny informasjon eller lærer noe du vil huske senere. 
Sett deg ned og begynn å skrive med den andre hånden. Det vil sannsynligvis se ut som noe skribleri i begynnelsen, men du vil bli mer bevisst på dine spente skuldre og få kontroll over tid. Denne øvelsen brukes også for epileptiske pasienter. 
gi det et forsøk å skrive et dikt, på håndarbeid, spille et musikkinstrument, hage eller male. Hvis du ikke føler deg kunstnerisk eller kreativ, vær baking eller journalføring er også gode måter å uttrykke deg på, og de krever mindre tekniske ferdigheter. Bruk kreative tilnærminger til hverdagslige oppgaver, for eksempel budsjettinnkjøp eller å lage en ny oppskrift med kostholdsbegrensninger eller begrensede ingredienser. Vær positiv til din evne til å finne løsninger i hverdagssituasjoner. 
Del ut måltider på et krisesenter for hjemløse, meld deg frivillig på et eldresenter for å skrive brev til beboere, eller arbeid med ungdom eller barn i kirken. En fast frivillig jobb kan hjelpe deg å bli kjent med folk og gjøre en forskjell. 
Reframing innebærer at du ser på din nåværende situasjon med nye øyne. På mange måter er holdning alt: du kan reframe en negativ tanke eller opplevelse for å gjøre den positiv. For eksempel kan det hende at hukommelsen din ikke er så god som du pleide å være, men i stedet for å se den som en personlig fiasko eller noe pinlig, bør du vurdere det som en naturlig konsekvens av et godt brukt liv. 
Skriv et takkebrev til noen som har gjort en forskjell i livet ditt, og følg dem med en gave. Bruk tid på å skrive. Hver dag, i en uke (i lang tid), skriv ned minst tre ting du har opplevd og er takknemlig for. De kan være store eller små. Skriv ned hvordan de fikk deg til å føle deg. Ved å gjøre dette til en daglig vane, hver kveld før du legger deg, kan du støttes i å dyrke en takknemlig holdning. 
Når folk først presenterer seg for deg, gjenta navnet deres med en gang og igjen på slutten av samtalen. Du kan gjøre dette tilfeldig: i begynnelsen av samtalen sier du, "Hyggelig å møte deg, Jan". Gjenta dette igjen på slutten av samtalen, "Det var flott å snakke med deg Jan." Gjenta og skriv ned viktige instruksjoner fra legen din for å sikre at du husker dem nøyaktig. 
I en studie skåret deltakere som brukte 20-30 minutter daglig på å trene mindfulness bedre på standardiserte minnetester enn de som fokuserte på kosthold. Mindfulness er en meditativ praksis der du setter deg ned og puster sakte, med fokus på kroppslige opplevelser, for eksempel pusten. Prøv å meditere i 10-20 minutter av gangen to ganger om dagen. 
Dersom du ikke tildeler verge, vil en domstol vanligvis oppnevne den nærmeste pårørende, eventuelt en bror, søster, ektefelle eller barn. Hvis du har vanskelige forhold til noen som står deg nær (som er veldig vanlig), er det fornuftig å utnevne noen selv slik at denne viktige avgjørelsen ikke overlates til en dommer. Lag et testamente med dine siste ønsker for dine eiendeler og omsorg på slutten av livet. Når dine mentale evner avtar, må du sørge for at ingen tar avgjørelser i strid med det du håpet for fremtiden og tar kontroll over deg. 
Advokaten din vil lede deg gjennom prosedyrene, men vil sannsynligvis gi retningslinjer som inkluderer testamente, fullmakt eller begunstiget (vanligvis, men ikke nødvendigvis, din verge) og din preferanse for HLR og intubasjon (som en forespørsel om ikke å utføre HLR). 
Alzheimers symptomer kan starte når som helst, men før fylte 65, er det kjent som "yngre Alzheimers." Det er normalt å oppleve angst, nervøsitet eller bekymring når man arbeider med økende hukommelsestap. Men ved å snakke med barna eller dine kjære nå, kan du sørge for at fremtiden din er trygg. Selv etter en diagnose kan du leve et produktivt og rikt liv.
Opprettholde et skarpt sinn og en positiv holdning
Innhold
Uavhengig av alder, er det de øyeblikkene når hukommelsen svikter deg. Heldigvis finnes det måter å holde sinnet skarpt på som også kan bidra til å forbedre tankegangen din. Et skarpt sinn hjelper deg også bedre å forstå situasjoner og ta klokere avgjørelser når du blir eldre. Det finnes utallige måter å holde sinnet skarpt mens du utvikler en positiv holdning.
Trinn
Del 1 av 4: Bygge kognitive ferdigheter
1. Tren daglig. Trening har en rekke fordeler for din mentale og fysiske helse, inkludert å avverge depresjon og styrke immunforsvaret ditt. Men en god fysisk form ser også ut til å forbedre mental skarphet med alderen.
- Spesielt etter 40, hjelper daglig trening å opprettholde skarpheten i hjernens prefrontale cortex. I en studie presterte eldre menn som var i god form bedre i beslutningstaking enn menn som ikke var i form.
2. Spis sunt. Hjerne- og hjertehelse kan være nøkkelen til å bevare hukommelsen når vi blir eldre, og kan til og med bidra til å avverge demens. Unngå mettet fett og transfett, som skader hjernens blodårer, og sørg for at kostholdet ditt inkluderer:
3. Få nok søvn. Tåken av utmattelse vil skygge dine mentale evner, men et godt uthvilt sinn er i stand til å prestere med full kapasitet.
4. Bruk tankene i stedet for en kalkulator. Matematikk er med på å styrke resonnement og problemløsning, og du kan enkelt øve på dette, spesielt de enkle tingene som hoderegning eller å telle på et stykke papir. Mange har ikke gjort langdivisjon siden barneskolen; Prøv igjen.
5. Ikke slutt å lære. Ifølge en Harvard-studie er det en sammenheng mellom høyere utdanning og sterkere hukommelse senere i livet. Selv om du ikke hadde høyere utdanning, kan du fortsette å lære resten av livet.
6. Tren dine mentale muskler. Du kan forbedre dine mentale evner innen logikk, problemløsning, mental orientering og korrigerende tenkning ved å gjøre gåter og vanskelige mentale oppgaver. Å utfordre deg selv mentalt kan bidra til å øke dine rasjonelle tenkningsevner, og gi deg mer selvtillit til å løse problemer i en gitt situasjon.
7. Engasjer alle sansene dine. Forskere har funnet ut at bruk av alle sansene dine aktiverer ulike deler av hjernen din, noe som kan bidra til å forbedre hukommelsen. I en studie ble folk vist bilder med eller uten duft og var i stand til å huske bildene med duft bedre enn de uten duft.
8. Prøv å bruke den andre hånden til å gjøre hverdagslige ting. Dette kan være utfordrende, spesielt hvis du prøver å skrive med den andre hånden, men det er en fin måte å tvinge deg selv til å fokusere mens du engasjerer begge hjernehalvdelene.
Del 2 av 4: Opprettholde en positiv holdning
1. Se etter et spesielt talent. Uansett hvilket stadium av livet de er i, kan alle lære noe nytt og utvikle et talent eller en ferdighet. Å utvikle nye ferdigheter bidrar til å øke selvtilliten din.
- Prøv en sport som ski eller golf, eller bli med i et kor eller et amatørteater. Ikke sett forventningene dine for høye og ikke streb etter perfeksjon; bare ha det gøy og møte folk mens du setter din beste fot frem.
- Noen ferdigheter, som å lære et fremmedspråk eller programmere, er også gode for å styrke din mentale skarphet.
2.Uttrykk deg kreativt. Kreativitet har mer enn én fordel når det kommer til å holde sinnet skarpt og ha en positiv holdning: kreativitet tvinger deg til å tenke og trene dine mentale muskler, og resultatene av innsatsen din kan øke selvtilliten din og hjelpe deg å nyte hver dag.
3. hjelp andre. Spesielt når du blir eldre, kan det å gi tilbake til fellesskapet gi deg en følelse av hensikt og identitet som bidrar til et positivt syn på livet og holdninger til aldring.
4. Juster dine forventninger. Det er sant at når du blir eldre, vil du ikke kunne gjøre alt du kunne da du var yngre. Men i stedet for å se disse som feil, omform dem som naturlige og fokuser på ting du kan gjøre.
5. Være takknemlig. Forskere har utført en rekke studier på fordelene med en takknemlig holdning, inkludert å øke din lykke og livstilfredshet. Det er hundrevis av forskjellige strategier du kan prøve for å øke takknemlighet:
Del 3 av 4: Støtte hukommelsen din
1. Skriv ned ting. Siden du ikke kan (og ikke trenger å) memorere alt, må du bruke ditt eget mentale rom og mnemonics for å huske ting du ikke trenger å memorere. Å skrive ned ting er et viktig middel for å sikre at du ikke går glipp av avtaler, glemmer medisiner eller andre viktige ting du ikke bør glemme.
- Hold post-its eller en planleggingstavle på kontoret med daglige oppgaver og interessepunkter.
- Bruk en kalender eller planlegger for å holde styr på viktige hendelser og frister, og ta en handleliste med deg til supermarkedet.
2. Gjenta viktige detaljer. Å gjenta ting som har blitt sagt til deg, kan bidra til å skape veier i hjernen din for å hjelpe deg å huske bedre senere.
3. Mediter eller gjør yoga. Å lære å roe sinnet og fokusere oppmerksomheten kan forbedre din mentale klarhet, noe som har en positiv innvirkning på hukommelsen og oppmerksomhetsspennet.
Del 4 av 4: Godta hjelp
1. Vet at du kan trenge hjelp på et tidspunkt. Etter hvert som vi blir eldre vil våre mentale evner avta enten vi prøver å holde et skarpt sinn eller ikke: det er bare et faktum. Det er viktig å omgi deg med mennesker du stoler på, slik at når du blir eldre kan du stole på at de tar viktige avgjørelser hvis behovet skulle oppstå.
- Jo eldre folk blir, jo mer sannsynlig er det at de husker ting som faktisk ikke skjedde. Hvis det er en yngre person rundt deg som du har kjent lenge, for eksempel et voksent barn, kan de hjelpe deg med å fylle minnet ditt hvis du trenger å huske en hendelse fra mange år tilbake.
2. Utpek en verge. Før du trenger en, er det lurt å avtale en vergeavtale når og hvis dine mentale evner begynner å svikte. Du bør ansette en advokat for å arkivere dokumentene når den tid kommer.
3. Ta sunne avgjørelser nå. Du kan nå ta store avgjørelser om din fremtidige helse og omsorg og sette dem på papir slik at din juridiske representant må ta hensyn til dine preferanser.
4. Be om hjelp. Hvis du tror du kan ha en nevrologisk tilstand som Alzheimers eller demens, fortell dine kjære og be om hjelp. Det er behandlingsplaner og omsorgsalternativer for å hjelpe med disse tilstandene.
Tips
- Les bøker og aviser for å få kunnskap.
- Del dine synspunkter og ideer med andre. Hjelp andre med å løse sine problemer, og du vil oppleve forskjellige situasjoner.
- Konsentrer deg om de tingene du trenger å huske, ved å visualisere det.
- Meld deg inn i en ny forening. Å prøve noe nytt og annerledes vil få sinnet ditt til å fungere på forskjellige måter, noe som resulterer i at du blir en mer oppfattende person.
- Å lære et nytt språk anses av mange som god hjernetrening. Dessuten kan et nytt språk gjøre deg mer attraktiv for arbeidsmarkedet.
- Det er viktig å fokusere på nye ting hver dag og sove godt. Meditasjon, yoga og en næringsrik vil få deg til å føle deg avslappet, sunn og positiv.
- Les ofte. Dette vil hjelpe deg å forbedre forståelsen.
- Sett en rød prikk på veggen og fokuser på den. Det vil forbedre konsentrasjonsevnen din.
- Få 7-8 timers søvn hver dag, i henhold til dine behov. Den maksimale mengden søvn som trengs avhenger av alderen din.
- Ha det bra med deg selv og selvsikker.
Advarsler
- Se opp for folk som prøver å tenke for deg. Men hold tankene åpne for gode råd. Når du har et skarpt sinn, vil du kjenne igjen gode råd.
- Ikke prøv å glede alle fordi feil type mennesker vil utnytte deg. Hvis du holder deg skarp, vil det ikke skje deg snart.
- Fokuser på det du vil gjøre i stedet for hva andre vil at du skal gjøre.
Artikler om emnet "Opprettholde et skarpt sinn og en positiv holdning"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
