Ha alltid en positiv holdning

1. Si positive bekreftelser. Tenk hver dag på ting om deg selv som du beundrer og respekterer. Over tid vil du føle deg mer positiv om deg selv på grunn av denne selvbekreftelsen (positive utsagn som oppmuntrer deg). Selvbekreftelse kan også gjøre deg mer medfølende og omsorgsfull overfor deg selv og bekjempe eventuelle negative tanker du måtte ha der det er mulig. Eksempler på positive bekreftelser er:

• Jeg er dyktig og dyktig nok til å få ting gjort i dag.
• Jeg er sterk nok til å overvinne disse vanskelige omstendighetene og snu meg til det bedre.
• Jeg er en sterk og ressurssterk person, og jeg kan holde det oppe.

2. Skriv ned dine positive egenskaper. Bruk dine positive bekreftelser til å lage en liste over egenskaper du setter pris på hos deg selv. Spør deg selv hva du liker med deg selv og skriv dette ned. Du kan også legge til ferdigheter og prestasjoner som du er stolt av. Du kan for eksempel skrive "ressurssterk," "i stand," eller "fullført utdannelsen min."

3. Gjør noe du elsker. Det er lett å falle i fellen med negativ tenkning når du ikke liker det du gjør. Kanskje jobben eller hjemmesituasjonen er for mye for deg. Ta deg litt fri fra dagen til å gjøre noe du virkelig liker. Dette kan være noe så enkelt som en kaffepause med en venn, eller å suge i et bad på slutten av dagen.

4. Se viktigheten av tillit og takknemlighet. Å bygge selvtillit og selvtillit kan sees på som en form for positiv tenkning om deg selv. Studier har vist at takknemlighet kan gi deg en følelse av velvære og øke selvtilliten din. Takknemlighet kan også få deg til å føle deg mer positiv for andre og hjelpe deg å huske de gode tingene i livet ditt.

1. Øv Mindfulness Meditasjon. I stedet for å meditere for å rydde tankene dine, fokuser på å være tilstede her og nå, og din bevissthet om opplevelsene dine. Finn et rolig, trivelig sted og bruk litt tid på å fokusere på tankene dine. Dette vil skjerpe deg mentalt og få deg til å føle deg forberedt, som begge kan hjelpe deg å opprettholde en mer positiv følelse. Fortell hjernen din om å være stille og ikke gjøre annet enn å tenke øyeblikk for øyeblikk.

• Forskere har vist at mindfulness kan redusere stress. Dette forbedrer positiv tenkning ved å redusere angst, lavt humør og energimangel som er knyttet til stress.

2. Øv på å puste dypt. Begynn å konsentrere deg om pusten din. Legg merke til hvordan du føler deg følelsesmessig og fysisk når du puster inn og puster ut. Fokuser på det som skjer rundt deg. Når du puster dypt, bruk sansene dine til å legge merke til hva du ser, hører og føler i rommet eller rommet du er i. Spør deg selv om kroppen din føles sliten, avslappet eller stiv. Vær oppmerksom på dine tanker og følelser.

3. Ta kognitiv atferdsterapi (CBT). Start eventuelt behandling hos en terapeut som er utdannet i CBT. Denne terapien kan hjelpe deg med å endre din nåværende måte å tenke på. Fordi tankene dine i stor grad påvirker synet ditt på ting, begynn å snu dine negative tanker til positive. For dette må du begynne å legge merke til tankene dine. Stopp deg selv når du begynner å tenke negativt og plasser dette i en mer positiv ramme. Hvis du for eksempel må vente på bussen, setter pris på tiden du har til å slappe av, eller slå av en prat med noen andre som også venter på bussen.

4. Skriv ned målene dine. En del av en positiv holdning er å ha håp for fremtiden. Målsetting er en god måte å fokusere på fremtiden. Ekstragevinsten er et løft i selvtilliten din når du har nådd de oppsatte målene. For å øke sjansene for å nå dine mål, er de:

5. Ha realistiske forventninger. Selv om det kan virke som en god idé å ha en positiv holdning hele tiden, må du være realistisk. Det vil være tider i livet ditt når du bare ikke føler deg positiv. Faktum er at det vil være situasjoner som vil gjøre deg trist eller sint av en grunn. Du kan imidlertid bruke den positive holdningen til å håndtere smertefulle følelser, og gi deg selv en følelse av håp og aksept.