Gjør alt hyggelig

Innhold

Trinn

Noen ganger kan det være vanskelig å ha det gøy når det du gjør ikke er morsomt i det hele tatt. Heldigvis kan livet ditt bli mye morsommere hvis du bare endrer perspektivet ditt. Med bare noen få verktøy kan du lære å nyte omtrent alt du gjør.

Trinn

Metode 1 av 3: Å gjøre moro til en prioritet

1. spille. Voksne antar ofte at livet deres skal være seriøst, fylt med arbeids- og familieansvar. Men tid til å leke er like viktig når du er litt eldre enn da du var liten. Voksne leker for å lære og utvide horisonten, for å ha en utfordring, for å ha det gøy og gå seg vill i en hyggelig aktivitet. Du kan ikke forvente at moroa kommer og leter etter deg. Du må aktivt inkludere ting du liker å gjøre i din daglige og/eller ukentlige timeplan.

Eksempler for å få mer lek inn i livet ditt kan være å ta opp en ny kunstnerisk hobby, tilbringe mer tid med barna dine eller starte en vanlig kveld for deg selv og noen venner for å spille et spill eller se en film sammen.

Bilde med tittelen Finn moro i alt trinn 2

2. Se det fra den positive siden. Du kan lære å ha det gøy med enhver aktivitet ved å se på gullkantene. Selv utmattende oppgaver har noe verdifullt å tilby. Du må bare se etter det positive og omfavne det.

Øv søket etter gullkantene hver dag gjennom følgende aktivitet. Sett av 10 minutter daglig i 3 uker. Start med å lage en liste over 5 ting du liker i livet ditt (f. " soloppgang" eller "hør partneren din le"). Tenk nå på tider da ting ikke gikk så bra. Beskriv denne situasjonen. Tenk nå på tre måter du kan se den lysere siden av denne prøvelsen.

For eksempel går bilen i stykker på vei til jobb. Du er frustrert og utålmodig mens du venter på reparatøren. Men denne ventetiden gir deg muligheten til å lese de diktene bestevennen din ba deg lese. Du har også noen minutter til å ringe moren din og spørre hvordan du har det. Og endelig lar ventetiden deg samle tankene dine før du går videre til en annen arbeidsdag. Å legge merke til gullkantene hjelper deg å se at det ofte er positive sider ved negative situasjoner.

Bilde med tittelen Finn moro i alt Trinn 3

3. feire alt. Kanskje du ikke nyter livet fordi du ikke drar nytte av små mirakler og suksesser. Har du oppnådd noe nylig? Feir det. Har en venn akkurat fått ny jobb eller har hun gått ned i vekt? Feir det. Se etter måter å finne glede i de små tingene i livet.

Kjøp en kalender som viser merkelige høytider, og gjør ditt beste for å feire så mange av de dagene som mulig.

Bilde med tittelen Finn moro i alt Trinn 4

4. Renover miljøet ditt. På jobben, på skolen eller hjemme gir du mer moro til miljøet ditt. Pusse opp kontoret eller soverommet ditt i spennende, lyse farger som får deg til å smile. Kjøp planter å ta vare på. Endre miljøet ditt ved å bruke forskjellig belysning, stoffer, farger og andre dekorasjoner, for eksempel bøker, som forbedrer humøret ditt.

Fargene du velger for omgivelsene dine kan ha en positiv innvirkning på humøret ditt og påvirke ditt syn på livet. En studie har vist at forsøkspersoner i et grønt rom følte seg mye mindre anspente enn i et rødt.

Generelt føler folk seg lykkeligere med gule og grønne farger. Hvis disse fargene er for mye for veggene dine, velg kunst, dekorative elementer eller til og med blomster, som vil bringe disse vårfargene inn i hjemmet ditt. Du kan også legge fra deg morsomme leker som slinkies eller stressballer for å forbedre humøret ditt i hjemmemiljøet ditt.

Metode 2 av 3: Nyt de små tingene

Bilde med tittelen Finn moro i alt Trinn 5

1. Sett pris på vakre lyder. Uansett hva du gjør, kan lyd drastisk påvirke hvor mye du liker den. For eksempel, kanskje du trenger å rydde rommet eller kjøkkenet ditt. Arbeidet er kjedelig, men sett på noen av favorittlåtene dine og det kommer til å bli en morsom ryddekonsert.

Finn ut hvilke lyder som får deg til å føle deg glad og avslappet. Musikk. Barn som ler. Ruller bølgene på stranden. Fugler som kvitrer i trærne. Omgi deg med flere av disse lydene. Hvis du ikke kan lytte til dem i det virkelige liv, bruk YouTube.
Finn ut hvilke lyder som gjør deg opprørt, trist eller sint. tutende trafikk. En telefon som bare fortsetter å ringe. Prøv å unngå disse lydene hvis mulig. Hvis det ikke fungerer, kan du motvirke dem med lyder du liker, som å lytte til beroligende musikk gjennom hodetelefonene for å stenge ute de uopphørlige telefonsamtalene. Eller kanskje det aldri er et øyeblikk for stillhet, så en god dose av det kan hjelpe deg å nyte oppgavene dine mer.

Bilde med tittelen Finn moro i alt Trinn 6

2. Legg merke til behagelig fysisk berøring. Folk ønsker andres varme og berøring fordi det er vårt primære uttrykk for medfølelse. I denne stadig mer digitale tidsalderen har berøring blitt enda viktigere for å trives. Berøring øker en følelse av trygghet og fortrolighet, gir en større følelse av velvære, bygger tillit, samt teambygging, og reduserer risikoen for sykdom.

Delta i aktiviteter og omgi deg med mennesker hvis berøring gir deg glede. Dette lar deg være fornøyd med flere aspekter av livet ditt.

Bilde med tittelen Finn moro i alt Trinn 7

3. Nyt maten du liker. Til og med å spise kan være morsomt hvis du gjør det med oppmerksomhet. Mange forbinder mat med skyldfølelse. kanskje du burde "ny" si til den sjokoladekaken på firmafesten eller den ekstra fete popcornen på kino. Men når du lærer å spise bevisst i stedet for tankeløst, kan du nyte mer mat du liker uten skyldfølelsen som følger med det.

For å lære å spise bevisst, velg en matvare som et stykke sjokolade eller et stykke frukt. Observer formen, størrelsen, lukten og teksturen til maten. Hva er din reaksjon når du ser på maten (d.w.z. vann i munnen, utålmodighet osv.)? Legg maten i munnen i 30 sekunder, uten å tygge. Etter 30 sekunder begynner du å tygge. Sammenlign deretter kunnskapen din om smaken og konsistensen til maten før og etter spising. Så sammenligner du denne opplevelsen med din vanlige matopplevelse.

Begynn å spise bevisst ved hvert måltid. Eliminer distraksjoner som TV eller bøker og fokuser på måltidet du spiser.

Bilde med tittelen Finn moro i alt Trinn 8

4. Smil. Hvis du har vært under mye stress i det siste, kan du sette et smil på deg selv for å motvirke de negative effektene av stress. Forskning fra Greater Good Project ved University of Berkeley har vist at smil (selv når det spilles) har positive effekter på fysisk helse. Det hjelper å la hjertet komme seg raskere etter de stressende opplevelsene.

Smil mens du gjør oppgaver du ikke har lyst til å gjøre, for å føle deg bedre både fysisk og mentalt. Det vil få deg til å føle deg bedre.

Metode 3 av 3: Juster synspunktet ditt

Bilde med tittelen Finn moro i alt Trinn 9

1. Oppfør deg som en turist for en dag. Når du bor på ett og samme sted i flere måneder eller år, ser du på et visst tidspunkt ikke lenger hva som er spesielt eller spennende med det. Gjenoppvåk entusiasmen for ditt nærmiljø ved å spille turist for en dag.

Besøk museer, parker og kunstutstillinger i ditt område. Ta bilder og prøv å oppleve disse stedene som en turist ville gjort. Prøv en restaurant du aldri har vært på eller bestill en ny rett fra menyen på din favorittrestaurant. Opplev livet fra en utenforståendes synspunkt - du kan bare gjenoppdage det du elsker med det.

Bilde med tittelen Finn moro i alt Trinn 10

2. Gjør meditasjon. Når du tenker på meditasjon, tenker du kanskje på arbeid i stedet for lek. Selv om det krever stillhet og konsentrasjon, kan meditasjon også være en veldig morsom aktivitet for deg. Faktum er at det lar deg komme i kontakt med ditt indre jeg og ditt nærmiljø, noe som betyr at du blir mer bevisst på alle mulighetene til å ha det gøy rundt deg.

For å gjøre meditasjon morsomt, kan du finne en partner til å gjøre dette sammen. Endre miljøet ditt (noe som kan være utfordrende og spennende). Du kan også finne guidede meditasjoner med interessante lyder og ledetråder.

Bilde med tittelen Finn moro i alt Trinn 11

3. Demp den negative indre stemmen din. Hvis den lille stemmen i hodet ditt konstant klager eller kritiserer, kan det være vanskelig å nyte livet. Overvinn negativ selvsnakk for å invitere flere positive impulser inn i livet ditt. Følg disse fire trinnene for å stoppe den negative selvsnakken:

Vær mer oppmerksom på tankene dine.

Bestem om tankene dine er nyttige eller ikke (f.eks. gjør de situasjonen bedre eller verre)?

Slutt å tenke negativt med en gang. Velg å ikke ha negative tanker og ikke tenke på dem.

Forvandle din negative indre stemme til positive tanker. For eksempel, "Jeg vil aldri ha nok tid til å henge med venner på grunn av alle disse lekseoppgavene" kan omformes positivt som, "Hvis jeg jobber hardt med disse oppgavene og ikke utsetter dem, kan jeg ta en pause halvveis og tilbringe litt tid med venner ".

Bilde med tittelen Finn moro i alt Trinn 12

4. Utvikle et takknemlig hjerte. Å være takknemlig kan hjelpe deg å se flere aktiviteter som hyggelige i stedet for utilfredsstillende. Det er mange måter du kan vise takknemlighet på, for eksempel å si takk og starte en takknemlighetsdagbok. En av de mest effektive måtene å endre perspektivet ditt på er imidlertid å endre språket ditt.

For eksempel klager eller sutrer vi ofte over alle tingene vi må gjøre. Et forslag er å endre språket ditt for å beskrive alle tingene du trenger å gjøre. Endringen av "jeg må" i "jeg kan", kan gi en enorm positiv spinn til måten du ser på og opplever livet.