Gratis trinnvis instruksjoner 
"jeg kan" Utsagn: Skriv en uttalelse som sier at du kan nå dine mål(er). For eksempel, hvis du ønsker å slutte å røyke, så en uttalelse som "Jeg kan slutte å røyke," en god start. Forresten, mange eksperter anbefaler å unngå uttalelser med en negativ konnotasjon, slik at en bedre setning kan være følgende: "Jeg kan frigjøre meg fra røyking," eller "Jeg kan bli røykfri." "Jeg vil" Utsagn: Skriv en uttalelse som indikerer at du vil bruke din evne til å nå målet ditt i dag. Så etter forrige eksempel kan du si, "Jeg skal røykfri i dag," eller "Jeg røyker mindre sigaretter i dag enn i går." Igjen, bekreftelsen bør være positiv og bør ganske enkelt indikere hva du gjør i dag for å nå dine langsiktige mål. 
Få en vane med å skrive ned bekreftelsene dine i en dagbok eller dagbok hver morgen når du står opp og legger deg. Gjenta bekreftelsene for deg selv i disse øyeblikkene. Ideelt sett bør affirmasjoner være det første du tenker på når du våkner og det siste du tenker på når du legger deg.
Mediter over dine affirmasjoner. Lukk øynene, lukk resten av verden ute og tenk på bekreftelsene dine. Ikke bare si og gjenta ordene høyt, men tenk på hva de betyr for deg; tenk på fremtiden og prøv å føle følelsene som bekreftelsene fremkaller.
Legg igjen påminnelser overalt i huset ditt. Bruk 3X5 visittkort eller klistrelapper for å skrive ned bekreftelsene dine (1 per kort). Lag flere av disse kortene for hver bekreftelse, og la kortene henge overalt hvor du ofte sitter og ser dem: legg dem på kjøkkenbordet, skrivebordet, skuffen til et skap, eller fest det på datamaskinen din. Hver gang du ser et kort leser du det og tenker på hva det betyr for deg.
Ta med deg bekreftelsene dine overalt. Lag en liste over bekreftelser og legg den i lommeboken eller vesken. Hvis du trenger en pick-me-up, eller finner deg selv på vei bort fra målene dine, ta tak i bekreftelsene dine og les gjennom dem.
Bruk affirmasjoner effektivt
Innhold
Selvsentrerte affirmasjoner er positive utsagn eller selvskript som kan betinge underbevisstheten for å bidra til å utvikle et mer positivt selvbilde. Bekreftelser kan bidra til å forhindre og endre atferd som kan skade deg selv og andre eller hjelpe deg å nå mål. De kan også bidra til å angre skade forårsaket av negative skript eller av de tingene vi gjentatte ganger forteller oss selv (eller gjentatte ganger vil at andre skal tro) som bidrar til et negativt selvbilde. Festemidler er enkle å lage og bruke, men du trenger utholdenhet for å få dem til å fungere.
Trinn
Del 1 av 2: Bestemme hvilke bekreftelser som skal brukes
1. Tenk på dine positive egenskaper. Vi fokuserer nesten aldri på de tingene ved oss selv som vi er veldig fornøyde med, og har en tendens til å gruble på de tingene vi ønsker å endre. En slags inventar kan bidra til å bryte denne negative spiralen, og å bruke disse bekreftelsene til å sette pris på deg selv mer kan gi deg selvtillit til å akseptere bekreftelsene som forteller deg hva slags person du ønsker å bli.
- Skap en balanse mellom deg selv ved å lage en oversikt over dine beste egenskaper, ferdigheter eller andre egenskaper: Du ser vakker ut? Skriv det ned. Er du en hard arbeider? Skriv det ned.
- List opp hver kvalitet i en kort setning, for eksempel: "jeg er vakker" eller "Jeg er raus".
- Disse utsagnene er bekreftelser på hvem du er.
2. Tenk over hvilke negative manus du vil motvirke, eller hvilke positive mål du ønsker å oppnå. Bekreftelser kan være svært nyttige for å bekjempe en negativ måte å se på deg selv som du har utviklet om for eksempel utseende, evner eller potensiale (vi vil kalle dette fra nå av "counter scripts"). Bekreftelser kan også bidra til å oppnå spesifikke mål, for eksempel å gå ned i vekt eller slutte å røyke. Lag en liste over mål du ønsker å oppnå eller skadelige tanker du har om deg selv og ønsker å endre.
Del 2 av 2: Bruke bekreftelser
1. Lag en prioriteringsliste over tingene du vil jobbe med. Du kan oppdage at du har mange mål du ønsker å oppnå eller at du trenger mange motskript. Uansett er det bedre å fokusere på noen få bekreftelser om gangen, så velg de som er viktigst for deg eller de mest presserende og jobb med dem først. Når du ser forbedringer på disse områdene eller oppnår visse mål, kan du utvikle nye bekreftelser for de andre elementene på listen din. Du kan bruke så mange bekreftelser du vil og når du vil, men start med ikke mer enn fem.
2. Skriv ned bekreftelsene dine. I det første trinnet fikk du mye øving på å komme med affirmasjoner basert på positive egenskaper i nuet. Du kan bruke disse som motskript, eller du kan legge til andre bekreftelser for å påvirke oppførselen din i fremtiden. Bekreftelsene du vil bruke for å påvirke fremtiden bør være i samme form som du brukte i et tidligere trinn. Start på nytt med "Jeg" og vær kort og positiv. Det er to typer bekreftelser som fokuserer på fremtiden, og som du kan bruke for å jobbe mot mål:
3. La de ulike affirmasjonene fungere sammen og styrke hverandre. Hvilke av de positive egenskapene du identifiserte i forrige trinn kan hjelpe deg med å nå dine andre mål? Når du for eksempel slutter å røyke, kan det hende du trenger viljestyrke eller mot, eller du må kanskje tenke på å være vakker eller ta vare på familien din. Velg to eller tre av disse bekreftelsene for å støtte dine målrettede påstander.
4. Gjør bekreftelsene dine synlige slik at du kan bruke dem. Repetisjon er nøkkelen til å gjøre affirmasjoner effektive. Det er nødvendig å tenke riktig på bekreftelsene dine flere ganger om dagen, hver dag. Det er flere måter å gjøre dette på:
5. Fortsett å bruke bekreftelsene dine. Jo mer du bruker dette, jo oftere vil hjernen din akseptere det. Hvis du ønsker å oppnå et kortsiktig mål, bruk avfirmasjonene dine til du når dem. Hvis du bare vil bruke bekreftelsene dine som et motskrift, bruk dem så lenge du vil.
Tips
- Bekreftelser kan kombineres med visualiseringer for å øke effektiviteten til begge. Å visualisere påstandene dine gjør dem virkelige. Bruk alle dine 5 sanser.
- Koble positive følelser til dine affirmasjoner. Tenk på hvordan det å oppnå målet ditt vil få deg til å føle deg, eller hvor godt det føles å være virkelig god i noe. Følelser er drivstoffet som gjør dine affirmasjoner kraftigere.
- Du kan prøve å gjøre om et passord til en bekreftelse. På den måten vil du bruke den ofte. Bare pass på at det ikke er et passord for noe viktig.
- Be en venn om å bruke en versjon av bekreftelsene dine til deg. For eksempel, "Marianne, du spiser så sunt. Du ser bra ut." Selvbekreftelser er verdifulle nettopp fordi de frigjør deg fra å være avhengig av andres verdsettelse, men det betyr ikke at bekreftelser fra andre kan være like fordelaktige som deres negative manus er skadelige.
- Hvis du synes det er vanskelig å tro på bekreftelser, post "jeg velger å" for bekreftelsen. "Jeg velger å nå en sunn vekt," for eksempel, eller, "Jeg velger å gå opp i vekt lett og uten anstrengelse."
- Hvis du ikke vil at folk skal vite om bekreftelsene dine, plasser dem på diskrete steder. Men det er fortsatt viktig du se dem ofte, ellers nytter det ikke.
- Ta opp bekreftelsene dine. Når du lytter til avspillingen, er det bedre å teste om du tror på det, og så kan du gjøre de nødvendige justeringene.
Advarsler
- Hvis du finner deg selv bare å resitere bekreftelsene uten å fokusere på betydningen deres, endre bekreftelsene. Målene vil selvfølgelig forbli de samme, men å endre ordene i bekreftelsene dine kan friske opp effekten.
- Ikke bli motløs hvis bekreftelsene ikke ser ut til å hjelpe med det første. Tenk heller på hvordan du bruker dem. Tror du på de bekreftende ordene? Hvis du ikke tror på dine egne bekreftelser, er de fortsatt effektive, men de vil ta lengre tid. Hvis du er lei av å vente, sørg for at målene dine er oppnåelige og ikke sett listen for høyt. Bruk affirmasjonene som en motvekt til de negative manusene eller for å oppnå små mål, og etter hvert vil du utvikle selvtilliten til å takle større ting.
- Ikke bli dømt av andre mennesker. Noen mennesker er veldig negative og har en tendens til å si ting som: "Det er ikke mulig i det hele tatt"! ". Ikke la dem legge ned entusiasmen din og ikke lytt.
- Bekreftelser er ikke en rask løsning på alle dine problemer. Ikke forvent mirakler, spesielt etter 1 eller 2 forsøk. Det tok deg år å akseptere negative tanker om deg selv; så det vil også ta tid å endre måten du tenker på deg selv nå.
Artikler om emnet "Bruk affirmasjoner effektivt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
