Gratis trinnvis instruksjoner 
Lage kryssord. Lese en bok (helst sakprosa). Leser avisen. Spille brettspill. Lære et nytt språk eller lære å spille et musikkinstrument. Meld deg på et kurs nær deg. 
Det er viktig å spre idrettsaktivitetene over uken slik at du jevnlig forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen. Selv om du ikke har tid til omfattende trening, vil du sannsynligvis ha tid til å ta en rask 10-minutters spasertur mellom dine daglige aktiviteter. Gjør små livsstilsendringer for å forbedre mobiliteten din. Velg for eksempel å ta trappene i stedet for heisen. 
For eksempel, hvis du legger bilnøklene på disken, prøv å forestille deg at nøklene dine gjør noe sprøtt på kjøkkenet, som å lage mat eller spise frukt fra fruktfatet. Når du ser etter bilnøklene dine senere, vil du ikke glemme det gale bildet du skapte i hodet ditt. 
En måte å takle dette på er å gjenta personens navn like etter at du har møtt ham eller henne: "Hyggelig å møte deg, sånn og sånn." Hvis du ikke hørte den andre personens navn riktig eller ikke forsto hvordan du uttaler navnet, sørg for at du ber om dette med en gang, slik at du ikke trenger å gjøre det senere. En annen måte å huske navn på er å knytte det nye navnet til noen du allerede kjenner som har samme navn. Hvis du ikke kjenner noen andre med samme navn, prøv å tenke på en karakter i en bok eller film med det navnet. Disse assosiasjonene kan hjelpe deg med å huske navnet senere. 
Hvis du prøver å huske varer på en dagligvareliste, prøv å gruppere dem i forskjellige kategorier som frukt, grønnsaker, frossen mat, krydder, kjøtt osv. Du kan også dele opp en handleliste i mulige måltider. Salat, tomater, agurker, geitost og eddik kan grupperes i ett "del" med ingredienser til en salat. Du kan gjøre det samme ved å dele en rekke tall i mindre deler. Dette er nyttig når du prøver å huske bankkontonummeret ditt, BSN eller et telefonnummer. For eksempel, i stedet for å prøve å huske sekvensen 77896526, kan du dele den opp i 77-896-526. Det blir mye lettere å gjenta sangen i hodet når du gjør dette i mindre deler.
Å få et fotografisk minne
Hvis du har et eidetisk eller fotografisk minne, kan du huske bilder, navn, ord og tall nøyaktig. God hukommelse er avhengig av hjernens nevroplastisitet, eller hjernens evne til å omorganisere seg over tid ved å bryte forbindelser og danne nye. Noen mennesker er heldige og er født med en veldig god hukommelse, mens andre har vanskelig for å huske hva de spiste til lunsj i går. Selv om du kanskje ikke er i stand til å trene deg selv til å ha et fullt fotografisk minne, er det visse ting du kan gjøre for å forbedre dine evner til å huske informasjon betydelig. Les videre for å finne ut hvordan du gjør dette.
Trinn
Del 1 av 2: Å gjøre livsstilsendringer
1. Takle depresjon. Mange mennesker som er deprimerte oppgir hukommelsestap og konsentrasjonsvansker som hovedsymptomer. Angst, depresjon, sinne og andre stressende ting øker kortisolnivået i hjernen, noe som kan forårsake celleskade i hippocampus. Hippocampus er den delen av hjernen din som er ansvarlig for å huske og huske informasjon.
- Hver depresjon er forskjellig og må behandles på en annen måte. For noen er samtaleterapi nok, mens andre må ta medisiner som SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) for å få hjernen tilbake til normal funksjon.
- Det er mange måter du kan redusere angst og stress på. Gjør flere ting du liker, spesielt utendørsaktiviteter. Velg aktiviteter der du legger bevisst oppmerksomhet på hva du gjør, opplever og føler, for eksempel yoga eller tai chi.
- En annen måte å bidra til å redusere angst og depresjon er å engasjere seg i mer sosiale aktiviteter. Besøk venner, slektninger og kjære og unngå å bruke for mye tid alene med tankene dine.
2. Hold hjernen aktiv. Hjernen din er som musklene i kroppen din: jo oftere du trener dem, jo bedre vil de prestere. Dessverre er mange mennesker så opptatt med sine daglige aktiviteter at de kan fortsette i flere dager med hjernen på autopilot. I løpet av uken kan du prøve å gjøre noen av følgende aktiviteter for å stimulere hjernen din:
3. Sørg for å trene mer. Trening forbedrer blodstrømmen til alle deler av kroppen, inkludert hjernen din. Dette bidrar til å transportere mer oksygen og viktige næringsstoffer til hjernen din for bedre ytelse. Prøv å trene aerobic i minst en halv time 5 dager i uken.
4. Drikk ansvarlig. Overdreven drikking kan blokkere viktige reseptorer i hjernen din som hjelper deg å huske. Det kan også forårsake frigjøring av et steroid som påvirker din evne til å lære og din hukommelse. Imidlertid er det noen bevis på at å drikke med måte faktisk kan beskytte hukommelsen din i det lange løp. Ifølge en fransk studie som undersøkte personer i alderen 65 år og over, ble det funnet at personer som drakk med måte (1 til 2 glass vin om dagen) hadde mindre sannsynlighet for å utvikle Alzheimers sykdom enn de som ikke drakk.
Del 2 av 2: Strategier for hukommelsen din
1. Sørg for så få distraksjoner som mulig. For mange mennesker har glemsel ingenting å gjøre med hukommelsesproblemer, men hovedsakelig fordi de var for distrahert til å ta inn informasjonen effektivt i hodet. Prøv å ikke multitaske når du kan, og fokuser i stedet all oppmerksomheten på å fullføre én oppgave om gangen. Selv om det er fristende å gjøre flere ting samtidig for å spare tid, er det mer sannsynlig at hver oppgave hver for seg hjelper deg med å huske informasjonen. Dette vil spare deg for tid i det lange løp.
2. Bruk assosiasjoner til bilder. En måte å huske noe på, enten det er tittelen på en bok eller stedet der du la bilnøklene dine, er å ta et øyeblikk og visualisere det aktuelle elementet. For eksempel hvis det gjelder en bok med tittelen "Tusen strålende soler," så ta deg tid til å forestille deg hvordan tusen strålende soler ville se ut. Å lagre dette bildet i minnet vil hjelpe deg å huske tittelen på boken senere.
3. Gjenta navn. Mange synes det er vanskelig å huske navnene på folk de nettopp har møtt, selv etter 30 sekunder. Dette er sannsynligvis fordi vi har en tendens til å fokusere så mye på oss selv (hvordan vi ser ut, om vi er høflige osv.) at vi glemmer å høre på navnet til den andre. Dette kan være spesielt vanskelig når flere personer blir introdusert for deg samtidig.
4. Ta på "chunking". Chunking er en psykologisk betegnelse for en teknikk for å huske informasjon, der tall, ord eller elementer på en liste settes sammen slik at du kan huske dem.
Tips
- Mange mennesker er redde for at de lider av hukommelsestap når de faktisk var for distrahert når de lærte slik at de ikke absorberte informasjonen ordentlig i hodet med en gang. Husk at når du først har sett eller hørt noe, betyr det ikke nødvendigvis at du hadde oppmerksomheten din så godt at du har den permanent lagret i minnet. Den beste måten å håndtere dette på er å bruke din fulle oppmerksomhet når du lærer ny informasjon.
- Hvis du lider av alvorlig angst eller depresjon, snakk med legen din før du prøver å diagnostisere deg selv.
Artikler om emnet "Å få et fotografisk minne"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
