Med mindre du har et sterkt ønske om å lære viss informasjon eller utvikle en spesifikk ferdighet, kan det være vanskelig å fokusere all oppmerksomheten på ett punkt. TV, smarttelefoner, sosiale medier, venner og familie kan alle distrahere deg fra målet ditt om å gjøre det bra på skolen. Skap et miljø som hjelper deg med å fokusere. Sett en tidsplan for å maksimere studietiden din. Prøv ut ulike studieteknikker og ta pauser slik at det ikke blir for mye for deg. Her er noen av de beste triksene forskerne har kommet opp med for å hjelpe deg med å fokusere bedre på studiene.
Trinn
Metode 1 av 4: Skape et ideelt arbeidsmiljø
1. Unngå distraksjon. Velg riktig sted. For å fokusere må du stenge ute de tingene du vet kommer til å distrahere deg. Konfigurer mobile enheter. Slå av TV-en. Lukk andre sider i nettleseren din. Sitt unna folk som lager mye støy.
Sitt oppreist i en stol ved et skrivebord. Ikke legg deg på en seng eller i en stilling du vet vil få deg til å sove. Velg et rom som kun brukes til å studere. Snart vil kroppen din assosiere det rommet med den aktiviteten, og det vil bli lettere å fokusere på studiene.
Studer i et sterkt opplyst rom. Dette vil beskytte øynene dine mot for mye anstrengelse når du leser en bok, notater eller en dataskjerm. Sterke lys hindrer deg også i å sovne.
Du trenger en komfortabel stol. Det skal ikke være noen belastning på ryggen eller nakken. Smerte er en forferdelig distraksjon.
2. Spill litt instrumental musikk. Noen mennesker tåler ikke stillhet. De må ha bakgrunnsstøy for å motivere seg selv. Vurder å kjøre klassisk mykt i bakgrunnen. Musikk hjelper noen mennesker til å konsentrere seg. Det hjelper ikke andre. Prøv det og se hva du liker best. Litt støy i bakgrunnen kan få deg til å glemme at du studerer i stedet for å ville gå ut og ha det gøy.
Husk at studiemusikk kanskje ikke er musikken du hører på i bilen for moro skyld. Du ønsker å fylle rommet med lyd, men ikke til et punkt hvor det blir distraherende eller utmattende. Eksperimenter med ulike sjangere og finn ut hva som hjelper deg med å fokusere.
3. Start forberedt. Sørg for at du har alle materialene som trengs for å fungere. La blyanter, penner, merkepenner, papir, lærebøker, kalkulatorer eller hva som helst hjelpe deg med å få jobben gjort. Gjør området pent organisert. En ryddig plass betyr også mindre distraksjon. Målet ditt bør være å ordne alt utenom studiene før du setter deg ned for å konsentrere deg. Hvis ikke, vil du finne deg selv å stå opp gjentatte ganger for å gjøre noe annet. Å måtte stoppe og begynne på nytt og igjen tar mer tid enn å jobbe kontinuerlig.
4. Finn et sted hvor du ikke er online på en stund. En av de største klagene lærere har på elevene sine, er deres manglende evne til å fokusere på et emne. Vår konstante bruk av sosiale medier og enheter som mobiltelefoner fragmenterer oppmerksomheten vår og gjør det vanskeligere å konsentrere seg.
Vet hva som distraherer deg mest på en datamaskin, hvis du må bruke en. Det er programvare for blokkering av nettsteder og programvare som SelfRestraint, SelfControl og Think som kan holde deg borte fra nettsidene og programvaren som er vanskeligst å motstå.
Finn et sted hvor det ikke er internett eller hvor mobiltelefonen din ikke fungerer. Du kan også velge å studere et sted hvor folk ikke har lov til å bruke mobiltelefoner, for eksempel en rolig del av et bibliotek.
EKSPERTIPS
Bryce Warwick, JD
Opptakslærer ved Warwick Strategies Bryce Warwick er for tiden direktør for Warwick Strategies, en organisasjon i San Francisco Bay Area som tilbyr personlig tilpasset privatundervisning av høy kvalitet for å forberede studentene til opptaksprøver som GMAT, LSAT og GRE. Bryce ble uteksaminert med en mastergrad i juss fra George Washington University Law School.
Bryce Warwick, JD Foreleser opptaksprøver ved Warwick Strategies
Studieplassen din er den mest avgjørende delen av å forbedre fokuset ditt. Du trenger et rom som er stille, uten de tingene som ellers ville distrahert deg. Når du først er i rett rom, er det studietid, og du gjør ikke noe annet.
Metode 2 av 4: Planlegging for suksess
1. Lær når du skal si nei. Ofte synes folk det er vanskelig å konsentrere seg om studiene fordi de synes de har for mange andre forpliktelser. Gjelder dette også deg, så tør å si nei. Bare forklar at du må studere og du ikke har tid eller energi til noe annet, hvis du hjelper noen.
2. Lag en tidsplan. Mål å jobbe i 30-60 minutter med 5-10 minutters pause i mellom. Det er mye lettere å presse seg selv over en periode når du vet at det kommer en pause. Hjernen din trenger pause for å lade opp og behandle informasjonen.
Lag en tidsplan for deg selv for å studere ulike emner. Å studere det samme for lenge garanterer kjedsomhet. Kjenn deg selv. Blir du fort lei? Bruk deretter tiden din strategisk.
Når er du mest produktiv? Har du mye energi, blir arbeidet lettere. Hvis du vet at du vil bli sliten på et bestemt tidspunkt på dagen, planlegg oppgaver som krever mindre oppmerksomhet.
Noen mennesker er tidlige fugler. De våkner tidlig før de fleste starter dagen. De tar denne rolige tiden til å ta igjen studiene. Andre mennesker er natteravner. De trives best etter at alle har lagt seg. Huset er da stille og de kan lettere konsentrere seg. Noen mennesker har ikke den luksusen å stå opp tidlig eller være sent oppe. Kanskje du er en av dem. Finn i så fall en tid på dagen som du effektivt kan bruke på studiene.
3. Lag lister. Skriv ned studiemålene dine for hver dag. Hva ønsker eller trenger du å oppnå??
Sørg for at målene dine er oppnåelige. Hvis du må skrive 10 sider i uken, planlegg å skrive to sider om dagen i fem dager. Oppgaven vil ikke lenger virke skremmende og for mye. Dette fungerer for alle oppgaver, enten du trenger å lese en bok, studere til en prøve, bygge noe for naturfag, eller hva som helst. Del opp oppgaven i håndterbare deler.
Metode 3 av 4: Studer effektivt
1. Varier studieteknikkene dine. Ikke begrens deg til én studiemetode, for eksempel å lese en lærebok. Lag studiekort. Test deg selv. Se informative videoer når tilgjengelig. Skriv om notatene dine. Variasjon sørger for at du forblir interessert i studiene og bruker tiden din mer effektivt.
Hjernen din kan behandle informasjon på forskjellige måter. Ved å bruke ulike studieteknikker kan hjernen din behandle informasjonen på en annen måte, noe som øker sjansen for å huske informasjonen.
2. Gjør studiet mer aktivt. For å gjøre studiene mer effektive og konsentrere deg, bruk aktive leseteknikker. Les læreboken din høyt. Skriv notatene dine og les dem høyt. Hjernen din vil behandle informasjonen annerledes, og den vil hjelpe deg med å fokusere på oppgaven din.
Involver andre. En av de mest effektive måtene å lære informasjon på er å prøve å forklare den til noen andre. La en betydelig annen, romkamerat, venn eller familiemedlem spille studenten. Se om du kan forklare det vanskelige materialet for dem.
3. Konverter notatene dine til dine egne ord. Å studere har ingenting å gjøre med å trampe rett ut. Det handler om å forstå meningen med lærestoffet. Prøv å skrive om klassenotatene eller leksene dine med dine egne ord.
4. Prøv "fem til"-regelen. Noen ganger er det nødvendig å spille psykologiske spill med deg selv for å være sikker på at du skal studere. Fortell deg selv at du bare har fem ting å gjøre eller fortsette i fem minutter til før du stopper. Når du er ferdig med det, "gjør ytterligere fem" av noe. Å dele opp oppgaver i mindre biter gjør det lettere for personer med kortere oppmerksomhetsspenn og holder hjernen din friskere lenger.
5. Gjør de minst hyggelige oppgavene først. Dette høres baklengs ut, men hvis du gjør de vanskeligste oppgavene først, virker hver neste aktivitet enklere. Ikke la vanskelige problemer bli til bortkastet tid. Sørg for at du raskt vet om du trenger ekstra hjelp til å lære noe.
Metode 4 av 4: Pause
1. Ta pauser. Hjernen din er som en svamp, når du prøver å absorbere mye informasjon, "lekker" informasjon ut. Ta pauser for å gi tankene dine litt hvile.
2. Belønn deg selv. Noen ganger trenger vi et insentiv for å fortsette. Hvis gode karakterer ikke er nok som belønning, lag noe annet for å fokusere på studiene. Kanskje noe velsmakende og litt TV? Shoppe? En massasje eller en lur? Hva ville gjøre det verdt å studere for deg?
3. Spis noe deilig. Ernæring er nøkkelen til å holde deg våken og motiverende for å fortsette å studere. Ha en matbit tilgjengelig. Prøv å holde deg til noe enkelt, som en håndfull nøtter, blåbær eller mørk sjokolade. Ha også vann tilgjengelig - ikke drikk for mye kaffe, koffeinholdig te eller andre energidrikker (eller så holder du deg oppe hele natten). Etter hvert vil du bygge en toleranse for det og få liten eller ingen nytte av det.
spise supermat. Forskning har vist at blåbær, spinat, gresskar, brokkoli, mørk sjokolade og fisk stimulerer hjerneaktiviteten. Unngå søppel og godteri med liten eller ingen næringsverdi. Kroppen din vil bruke energi på å bryte dem ned, men det nytter ikke. Et sunt kosthold gir mer energi og gjør det lettere for tankene dine å takle utfordringer.
4. Få litt trening for å blåse av litt damp. Bevegelse gjør underverker for kropp og hjerne. Det hjelper med å huske, humøret ditt, våkenhet og følelse. Gjør strekk som trener ut deler av kroppen din som ble stive under studieøkten. ta på tærne dine. Tren med lette vekter. gå på jogging.
5. ta en lur. Søvn lar hjernen din lagre informasjon du studerer. Uten god søvn ville alt det å studere vært for ingenting. Mye søvn hjelper til med å regulere hormonene dine, noe som holder humøret i sjakk.
Gratis trinnvis instruksjoner
