Gratis trinnvis instruksjoner 
Støttesystemet ditt kan bestå av personer med en viss autoritet i livet ditt, for eksempel lærerne dine. Spør dem om råd og hold deg til det hvis du tror du kan betro deg til dem. Slike forbindelser kan også hjelpe deg i fremtiden, når livet ditt er mer stabilt og du trenger noen til å sette inn et godt ord for deg, for eksempel for en jobbsøknad eller som referanse for en studiesøknad. 
Sørg for at du har folk å snakke med og støtte deg under denne overgangen. 
Din negative fortid varte sannsynligvis lenge. Enten du prøver å si farvel til din gamle oppførsel eller ta avstand fra en negativ situasjon skapt av andre (for eksempel et voldelig forhold), vil det sannsynligvis ikke være perfekt med en gang.Negative vaner, atferd og metoder for å mestre stressende situasjoner tar tid å utvikle og tid å erstattes av positive, alternative vaner. 
Uansett hvem som var ansvarlig for hendelsene i fortiden din, må du ta ansvar for å forbedre din nåtid og din fremtid. Husk at du bare kan kontrollere deg selv og dine egne handlinger, men handlingene dine påvirker andre og fremtiden. Det kan være veldig lett å lene seg tilbake og skylde på andre for hvordan du er – ikke bruk det som en unnskyldning for å fortsette å leve et liv du ikke er fornøyd med. 
Du må fortsette å gjøre ditt beste for å vise at du har forandret deg: la handlingene dine tale for seg selv. Godta enhver straff som pålegges deg av myndighetene (som skolelederen eller sjefen din) og prøv å prestere etter beste evne. Dette er en måte å vise at du kan ta ansvar for dine handlinger. 
Be om unnskyldning og si at du vil gjøre det riktig. Fortell den kjære at du er lei deg for det som skjedde, forklar hvordan du tror du såret dem og hvorfor det var galt. Fortell ham hvordan du tror du kan gjøre det riktig. Et enkelt skript du kan følge er: Jeg beklager.. Dette var feil fordi.. I fremtiden vil jeg… Kan du tilgi meg? Den andre kan finne det vanskelig å tilgi deg med en gang. Fortsett å prøve. 
Din venn kan kanskje vise deg en annen vinkel. Hvis du ikke vil snakke om det, skriv ned tankene dine og svar på det du skriver som du ville gjort til noen du elsker. Vær ærlig og oppriktig. Å gjøre feil gjør deg ikke verdt mindre eller gjør deg til en dårlig person. Alle gjør feil. 
Snakk med en venn og be ham hjelpe deg med å løse dette problemet. Når du føler deg trist, kan du ringe ham for å komme over. Du kan både drive med en sport eller noe sånt. Du kan til og med prøve å snakke om det som gjør deg trist, slik at du bedre kan håndtere situasjonen. Prøv å komme opp med flere planer å følge i disse situasjonene, bare i tilfelle noe hindrer deg i å følge den opprinnelige planen. 
Du kjenner de du elsker best. Det kan være vanskelig å overbevise andre om å få den hjelpen de trenger for å gjøre livet bedre. Tenk på hvordan du kan hjelpe noen selv, rådfør deg med andre om hvordan du best kan nærme deg denne situasjonen, eller les artikler om psykologi relatert til problemet ditt. 
Nye vaner kan være vanskeligere å lære enn nye rutiner. Begynn å bevisst engasjere deg i atferd som du ønsker skal bli en vane. Ta for eksempel at du prøver å ta bedre vare på deg selv. Gjør ditt beste for å pusse tennene før du legger deg og når du står opp neste morgen. Still inn en daglig påminnelse på telefonen din for å hjelpe deg, eller be en forelder sjekke at du har pusset tennene. Hvis det har blitt en vane, vil du føle deg ukomfortabel hvis du ikke pusser tennene på de tidspunktene. 
Noen ganger kan du ta en beslutning som fungerte tidligere, men ikke lenger. Kanskje gjorde det klart for deg å spille videospill, men nå roer det deg ikke ned mentalt. dette er greit. Du kan vokse opp et sted. Ikke tving deg selv til å gjøre noe som ikke hjelper deg nå.
Starter et nytt liv med en negativ fortid
Innhold
Å gi slipp på gamle vaner kan være en vanskelig oppgave fordi vi har blitt vant til å leve på en bestemt måte, og endring kan være skummelt. Når smerten ved å forbli den samme oppveier frykten for endring, kan du gjøre en innsats for å starte et nytt liv. Endring skjer ikke over natten, men ved å ta ansvar for deg selv og anstrenge deg, kan du forbedre ditt omdømme og ditt liv.
Trinn
Del 1 av 3: Arbeide mot en bedre fremtid
1. Sett deg noen mål. Tenk på hva du ønsker å oppnå for å gjøre fremtiden din bedre enn omstendighetene dine nå og tidligere. Skriv ned klare og konsise mål som du kan jobbe mot. Sørg for at målene dine er realistiske, spesifikke, målbare, tidsbestemte og oppnåelige.
- Vurder også de tingene du IKKE vil ha i livet ditt.
- Begynn å jobbe med ett mål om gangen.
- Bryt målene dine ned i små, håndterbare trinn. De vil hjelpe deg å nå dine mål over tid.
2. Samle en støttegruppe rundt deg. Tenk på menneskene som har god innflytelse på deg og som kan hjelpe deg med å nå dine mål. Hvis du flytter til et nytt sted og du ikke har mange venner, bør du vurdere å holde kontakten med noen av dine gamle venner i tillegg til å finne nye. Ta kontakt med en kjærlig familie som har støttet deg tidligere. Sett pris på forholdet ditt til dem, vær ærlig, pålitelig og vennlig – dette vil vise dem at du vil snu en ny side i livet ditt.
3. Unngå negative mennesker. Ta avstand fra venner som har hatt en negativ innflytelse på livet ditt. Hvis disse menneskene ikke også prøver å starte et nytt liv, kan de trekke seg tilbake til vaner, atferd eller aktiviteter som gjorde fortiden din negativ. Disse vennene kan også håne og erte deg for å prøve å si farvel til ditt gamle liv. Ignorer dem og fokuser på å forbedre livet ditt.
4. Gjør bare én ting hver dag. Sørg for at målene du setter deg også tar hensyn til dagliglivet. På begynnelsen av hver dag, tenk på timeplanen din for den dagen og hva du må gjøre, og hva du må forberede deg på. På slutten av dagen tenker du på hvordan dagen din var og hvor langt du har kommet. Det er greit hvis du ikke har kommet så mye som du skulle ønske. Det som betyr noe er at du fortsetter å prøve.
5. Ta ansvar for deg selv. Du har direkte kontroll over dine tanker, følelser, oppførsel og livet ditt. Ta beslutningen om å følge målene dine og forbedre livet ditt. Velg aktivt hva du vil gjøre videre. Se deg i speilet hver morgen og si selvsikkert til deg selv: "Jeg kontrollerer livet mitt. Valgene jeg tar i dag gir en bedre morgendag."
Del 2 av 3: Å akseptere fortiden og lære å håndtere den
1. Gå i terapi. En terapeut kan gi et konfidensielt, ikke-dømmende sted for å behandle dine tanker, bekymringer og problemer og hjelpe deg med å formulere og jobbe mot dine mål bedre. Terapeuter har ferdighetene og verktøyene som trengs for å sette livet ditt i perspektiv, og se ting fra vinkler som du eller andre ikke hadde tenkt på før.
- Terapi er ikke bare for de menneskene som opplever problemer med sin psykiske helse. Alle som vil kan ha nytte av en samtale med rådgiver eller terapeut.Hvis du er ukomfortabel med å gå til en terapeut/rådgiver fordi du er redd for at folk skal le av deg på grunn av det, diskuter frykten med noen du stoler på, noen du kjenner som har vært i terapi selv, eller gjør undersøkelser på nett for å bedre forstå terapeutisk prosess.
2. Forstå konsekvensene. Prøv å fri deg fra ditt gamle liv så godt du kan. Det kan være vanskelig å slå en ny side i livet, bo på samme sted, gå på samme skole eller gjøre samme jobb. Du må kanskje møte konsekvensene av din tidligere oppførsel før omdømmet ditt kan forbedres.
3. Gjør bod med menneskene du er glad i. Det kan være uenigheter med andre som gjør livet ditt vanskelig eller elendig. Kanskje du hadde en stor kamp med broren din og han vil ikke snakke med deg mer. Å jobbe mot et bedre forhold kan forbedre din egen situasjon og gi deg trygghet. Godta hvis du har skylden for å gjøre situasjonen verre.
4. tilgi deg selv. Når du tar ansvaret for livet ditt i egne hender, kan du begynne å føle skyld for rollen du spilte (eller rollen du tror du spiller) for å ha gjort det negativt i utgangspunktet. Vurder å diskutere dette med en betrodd venn. Forklar hvordan du har det og hvorfor du tror du har det slik.
Del 3 av 3: Unngå å falle tilbake til dine gamle vaner
1. Forstå hva problemet er. Det kan ha tatt deg lang tid å komme til et punkt i livet ditt hvor du bestemte at det var på tide å endre kurs. Det kan også være at du har vært i en negativ familiesituasjon siden fødselen og deretter bestemte deg for å gjøre livet ditt bedre. Uansett hva tilfellet er, prøv å identifisere faktorene som bidro til situasjonen.
- Tenk på tingene folk har sagt og gjort, atferdsmønstre (dine og andres), intonasjon og dine egne tankemønstre.
- Lag en liste over negative ting som du fortsetter å gjøre gjentatte ganger. Se etter bevis for og imot denne tanken. Se etter fakta i stedet for meninger. Spør deg selv hvorfor du tenker slik.
2. Ta forholdsregler mot å gjøre feil. Lag systemer som sørger for at du ikke gjentar de negative tingene fra fortiden. Lag planer for å følge når du merker følelser som trigger oppførselen du angrer på. For eksempel kan du ha lagt merke til at når du er trist, har du en tendens til å drikke alkohol. Lag deretter en plan for å håndtere sorgen din slik at du ikke drikker.
3. lære av fortiden. Hvis du forstår hvorfor ting skjedde på en bestemt måte, prøv å tenke på løsninger som kan forhindre at historien gjentar seg. Hvis andre mennesker er årsaken til negativiteten i livet ditt, kan det være vanskeligere å endre en situasjon. Hvis du for eksempel er tenåring og foreldrene dine gjør livet hjemme veldig vanskelig for deg, kan du kanskje oppmuntre foreldrene dine til å søke hjelp til å endre livsstil.
4. Skap nye vaner og rutiner. Du kan ikke bare slutte å gjøre noe - du må starte andre aktiviteter for å erstatte de gamle. For eksempel, hvis du hadde en vane med å gå rett til rommet ditt når du kom hjem fra skolen for å røyke, lag en rutine for å nå målene dine i stedet. Planlegg på forhånd og be en venn hjelpe deg hvis du vil. Når du er hjemme, vask deg, spis lunsj og gå umiddelbart til biblioteket for å studere.
5. Ta bedre valg. I hverdagen og i det lange løp må du ha målene dine i bakhodet når du tar avgjørelser. Tenk på hvordan avgjørelsen din vil påvirke dagen din og fremtiden din. Husk de dårlige valgene fra fortiden din. Velg det som er bedre for deg.
Tips
- Vær snill mot deg selv og tålmodig med deg selv. Å hele tiden kritisere deg selv for ikke å få de tingene du ønsker å oppnå er dårlig for selvbildet ditt og reduserer motivasjonen til å endre livet ditt.
- Hvis du ikke liker ideen om en-til-en-terapi, bør du vurdere å bli med i en støttegruppe.
- Det tar tid å bryte og lære vaner fordi de er inngrodd i hjernens nevrale baner og du bruker dem uten å ta en bevisst beslutning. Ikke gi opp å bryte gamle vaner og lære nye.
- Husk at du bare kan gjøre noe med her og nå for å endre det som skal komme. Du kan ikke endre det som skjedde i fortiden – bare måten du tenker på det. Tenk på hva du kan lære av fortiden, og prøv å ikke gjøre de samme feilene igjen.
- En av konsekvensene av fortiden din kan være at du møter mennesker du ikke lenger vil være venner med. Hvis du kan, prøv å være høflig, men hold deg unna hver gang du møter slike mennesker. Hvis de prøver å skape problemer ved å håne eller utfordre deg, ignorer dem eller be dem tydelig om å slutte.
Advarsler
- Du trenger IKKE å akseptere overgrep eller overgrep i noen form. Hvis en du er glad i eller en veileder (for eksempel en lærer) skader deg, handle på det. En internasjonal liste over institusjoner som kan gi hjelp til vold i hjemmet finnes på International Directory of Domestic Violence Agencies
Artikler om emnet "Starter et nytt liv med en negativ fortid"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
