Gratis trinnvis instruksjoner 
Legg hendene på lårene og sett deg i kors. Prøv å komme til et punkt hvor du ikke tenker på annet enn å slappe av vekslende kroppsdeler. Ikke tenk på prestasjonen din. 
Å bevege seg nervøst bygger spenning og publikum vil se at du er ukomfortabel. 
Ved å snakke rolig vil du ha mindre sannsynlighet for å snuble over ordene dine eller stave deg selv feil. Avtal presentasjonen på forhånd. Bli vant til din foretrukne talehastighet. Hold en klokke i nærheten for å være sikker på at du er i rute. 
En talisman er en viktig del av et ritual. En juvel, et kosedyr, hva som helst. 
Sceneskrekk er delvis forårsaket av frykten for å ikke kunne tekstene dine. Så sørg for at du kan all teksten ut og inn. Å øve foran et publikum hjelper deg å venne deg til ideen om å snakke teksten din foran folk. Alene på rommet ditt er en helt annen situasjon enn et rom fullt av mennesker. 
Ved å se deg selv spille overvinner du frykten for det ukjente. Å vite nøyaktig hvordan du ser ut og beveger deg gjør at du føler deg mer selvsikker på scenen. Se på ditt kroppsspråk og væremåte, og hvordan hendene dine beveger seg når du snakker. N.B.: dette fungerer ikke for alle; noen mennesker betaler for mye oppmerksomhet til seg selv, og det gjør det enda mer nervøst. 
Gjennom improvisasjon lærer du å innse at du ikke kan kontrollere alt. Det handler ikke om perfeksjon, det handler om å tilpasse seg og reagere på enhver situasjon. Ikke bli opprørt hvis noe uventet skjer. Publikum kjenner ikke manuset og vet ikke om noe går galt med mindre du viser det tydelig. 
Overvinn sceneskrekk
Innhold
Selv de mest selvsikre utøverne kan ha sceneskrekk. Sceneskrekk er overalt fra profesjonelle sceneskuespillere til TV-programledere. Sceneskrekk kan få deg til å føle deg nervøs, skjelvende hender eller lammet av total frykt ved tanken på å opptre foran et publikum. Men ikke bekymre deg: ved å lære å slappe av i kropp og sinn og ved hjelp av noen få triks kan du overvinne sceneskrekk. Vil du vite hvordan? Følg trinnene nedenfor.
Trinn
Metode 1 av 4: Overvinn sceneskrekk på Performance Day
1. Slapp av i kroppen før du går på scenen. Dette kan gjøres på flere måter. Ved å trene opp spenningen fra kroppen gjør du stemmen fastere og sinnet avslappet.
- Nynn lavt for å gjøre stemmen din stødig og stille.
- Spis en banan før opptredenen din. Den tomme, kvalmende følelsen i magen forsvinner og likevel føler du deg ikke mett.
- Tygg tyggegummi. Dette slapper av kjeven din. Ikke tygg for lenge for ikke å forstyrre fordøyelsessystemet.
- Gjør tøyningsøvelser. Strekk og strekk armer, ben, rygg og skuldre for å slappe av i kroppen.
2. Mediter morgenen før forestillingen din eller til og med opptil en time før, 15-20 minutter. Finn et rolig sted hvor du kan sitte på gulvet. Lukk øynene og pust forsiktig mens du fokuserer på hver del av kroppen din.
3. Ikke drikk koffein med mindre du er avhengig av det. Du tror kanskje det gir deg mer energi, men til slutt gjør det deg bare nervøs og skjelven.
4. Sett et "stopp"-tidspunkt for nervøsiteten din. På prestasjonsdagen din, si at du har til for eksempel 15.00 t kan være nervøs, men ikke lenger. Sjansen for at det skal lykkes øker ved å sette dette som et mål.
5. Gå på sport. Trening slapper av og frigjør endorfiner. Reserver minst en halvtime for å trene, eller gå om nødvendig.
6. Prøv å smile så mye som mulig. Se en komedie, eller sørg for at du er rundt morsomme mennesker. Ved å le slapper du av og du tenker ikke på nervene dine.
7. Sørg for å komme tidlig. I hvert fall før publikum er der. Dette gir en følelse av kontroll, mer enn når du går inn i et fullt rom. Du vil også føle deg mindre jaget.
8. Snakk med publikum. Du kan bli beroliget ved å se at publikummet ditt består av vanlige mennesker, akkurat som deg selv. I tillegg vil dine forventninger bli mer realistiske. Eller, hvis du ikke er for kjent, bare gå inn i rommet og ikke si hvem du er (også ikke gå rundt i prestasjonsklærne dine!)
9. Se for deg at hele publikummet ditt består av kloner av favorittpersonen din. Denne personen elsker deg, elsker alt du gjør og sier, ler til rett tid og klapper høyest for deg.
10. Drikk appelsin- eller grapefruktjuice en halvtime før du skal spise. Blodtrykket synker og det er positivt for nervene.
11. Si din favorittsang eller -dikt. En kjent rutine får deg til å føle deg roligere og du resiterer også dine egne tekster mer elegant og lettere.
Metode 2 av 4: Overvinn sceneskrekk før en tale eller presentasjon
1. Gjør historien din interessant. Høres logisk ut, men sceneskrekken din er sannsynligvis delvis forårsaket av frykten for å bli funnet kjedelig. Kanskje den frykten er berettiget fordi materialet ditt er kjedelig? Selv om motivet er tørt, gjør det tilgjengelig og innbydende. Du vil være mindre bekymret hvis du vet at historien din er innbydende.
- Gi en glad notat, hvis ønskelig. Sleng inn noen vitser for å ta spenningen vekk fra både deg selv og publikum.
2. Vær oppmerksom på publikummet ditt. Når du utarbeider presentasjonen din, sett deg selv inn i publikums behov, kunnskap og forventninger. Alderstilpasset innhold, stemme og presentasjon. Hvis talen din faktisk knytter seg til publikum, vil du være mindre nervøs.
3. Ikke si at du er nervøs. Ikke spøk med nervene dine. Folk forventer at du har selvtillit, ellers står du ikke der. Å si at du er nervøs kan slappe av deg, men folk kan miste tilliten og oppmerksomheten.
4. film deg selv. Fortsett å gjøre dette til du ser tilbake og tenker: `Wow, dette er en flott presentasjon!Så lenge du ikke er fornøyd med hvordan du ser ut på film, vil du ikke være fornøyd med hvordan du ser ut i det virkelige liv. Tenk, når du presenterer, hvor gal det så ut på bildet.
5. Beveg deg sakte, ikke gå med isbjørn eller nerver. Du mister litt spenning ved å gå. Å gå forover og bakover frigjør nervøs spenning samtidig som du når publikum. Ved å gå rundt energisk og med ettertrykkelige bevegelser overvinner du sceneskrekken. Ikke gni hendene, lek med håret eller rot med mikrofonen eller papirene.
6. Ta det med ro. Du ser ofte sceneskrekk fordi høyttalere snakker altfor fort. Å snakke for fort vil fullføre presentasjonen din raskere, men du vil få frem historien mye dårligere. De fleste innser ikke at de snakker for fort, så ta pauser etter hver ny tanke og la publikumet ditt reagere.
7. Spør publikum hvordan du gjorde det. Be om tilbakemelding i etterkant eller del ut spørreskjema. Be om ærlige meninger. På denne måten forbedrer du presentasjonen din, selvtilliten vokser og du overvinner frykten.
Metode 3 av 4: Generelle strategier for å overvinne sceneskrekk
1. Føle selvtillit. Selv om hendene dine skjelver som et sugerør og hjertet ditt raser som en gal, late som om du er den mest avslappede personen i verden. Hodet opp, brystet ut og sett på et stort smil. Og ikke fortell noen hvor nervøs du er. Hold denne stillingen på scenen til du føler deg litt mer avslappet.
- Se rett frem i stedet for på bakken.
- Hold ryggen rett og ikke la skuldrene henge.
2. Lag et ritual. Ha et ritual som alltid fungerer på forestillingsdagen. Spiller ingen rolle om det er en løpetur, en fast siste måltid eller synge den samme sangen i dusjen, så lenge det setter deg i riktig tankesett.
3. Tenk positivt. Fokuser på alle de flotte resultatene presentasjonen din vil levere fremfor alt som kan gå galt. Slå alle negative tanker med 5 positive. Legg en lapp i lommen med motiverende fraser, eller hva du trenger for å hindre deg i å gi etter for frykten din.
4. Spør en profesjonell om råd. Han vil utvilsomt ha nyttige tips og triks for deg. I tillegg kan det være trøstende at proffen nok også har (hadd) med sceneskrekk å gjøre.
Metode 4 av 4: Overvinn Poduim-frykt som skuespiller
1. Visualiser suksess. Før du må gå, husk at du skal gi ditt livs ytelse. En stående applaus, det vanvittige publikummet og komplimentene fra resten av rollebesetningen: bare forestill deg det. Se deg selv fra publikum. Dette gir størst sjanse for at det går kjempebra.
- Start tidlig. Helst fra det øyeblikket du blir castet. Fortsett å forestille deg hvor godt du kommer til å gjøre det. Gjør det hver kveld og morgen når premieren nærmer seg.
2. Øv så mye som mulig, til du kan teksten utenat. Kjenn også motstanderens spill slik at du vet hva din "kikk" er.Øv foran familie og venner slik at du blir vant til et publikum.
3. Kom inn i rollen din. Sørg for at du beveger deg, tenker og oppfører deg som karakteren din. Jo mer du gjør dette, jo mer sannsynlig er det at du glemmer dine egne bekymringer. Tenk deg å være din karakter i stedet for å spille ham/henne.
4. Se din egen opptreden. Få selvtillit ved å øve foran speilet. Film deg selv for å se hvor god du er, eller for å se hvor du kan gjøre det enda bedre. Har du allerede sett deg selv opptre fantastisk på film, er det større sjanse for at det også fungerer på scenen.
5. Lær å improvisere. Alle gode skuespillere bør kunne improvisere. Ved å improvisere kan du komme deg ut av uventede eller vanskelige situasjoner, for eksempel når motstanderne dine gjør feil. Ved å improvisere blir du kjent med det uventede.
6. Fortsett. Fysisk aktivitet slapper av og holder publikums oppmerksomhet. Selvfølgelig er dette bare intensjonen hvis karakteren din trenger å være i bevegelse. Få mest mulig ut av bevegelsene og gestene dine for å slappe av i kroppen.
7. slå av tankene dine. Når du er på scenen, fokuserer du kun på tekstene, kroppen og ansiktsuttrykket. Ikke bekymre deg og ikke lurer på. Nyt opptredenen din og øyeblikket, enten du synger, danser eller spiller. Publikum føler feilfritt om du er fullstendig oppslukt av forestillingen din.
Tips
- Glemte du et ord: bare fortsett å snakke. Lag erstatningsord. Hvis din (mulige) kollega gjør en feil: snakk om det. Ignorer feilen, eller improviser rundt den hvis det ikke er noe annet alternativ. Som sagt er improvisasjon avgjørende for en god skuespiller.
- Vanligvis er det lys på deg slik at du nesten ikke kan se publikum. Fokuser på lysene (uten å blende deg selv). Men ikke se tomt fremover. I en sal er ofte salslyset dempet, slik at publikum ser ut til å befinne seg i en enorm svart flekk.
- Hvis du går glipp av et dansetrinn, vil ingen legge merke til det med mindre du stopper. Bare fortsett og folk vil tro at det er en del av det. Det samme gjelder for et manus: folk vet ikke så fortsett og improviser hvis du glemmer en setning.
- Husk at frykt og spenning er det samme. Det er holdningen din som avgjør om den skremmer deg eller gjør deg begeistret.
- Se for deg at publikum ser rarere ut eller mer sur ut enn deg. Da føler du deg bedre med deg selv.
- Hvis øyekontakt med publikum gjør deg nervøs, kan du stirre på en vegg eller lys.
- Selv de beste artistene kjenner sceneskrekk. Du er ikke den eneste. Bare fortsett med opptredenen din, og på et tidspunkt vil du glemme at du står på scenen.
- Øv først med mindre grupper, deretter med større grupper.
- Hvis den første opptredenen din går greit, er det en god sjanse for at sceneskrekken din blir (mye) mindre etter det.
- Spill for familien først, det hjelper!
- Husk at publikum ikke vil spise deg! Slapp av og ha det gøy. Skuespill er seriøs virksomhet, men du kan gjøre det med glede.
- Noen ganger er det godt å være litt nervøs. Det vil varsle deg. De fleste feilene er gjort av mennesker med overmod.
Advarsler
- Sørg for at du har vært på toalettet før du går opp!
- kjenner dine signaler! En av de vanligste feilene skuespillere gjør er at de kan sin egen tekst, men ikke vet når de skal si den. Dette kan føre til veldig vanskelige stillheter.
- Ikke spis for mye før du går på scenen for å unngå kvalme. I tillegg tar det mye energi å fordøye mat. Spis helst etter forestillingen.
- Med mindre rollen din krever at du har på deg et kostyme, sørg for at du har klær du føler deg komfortabel i. På scenen vil du ikke være opptatt med klærne hele tiden. Pass også på at du har noe som passer godt til prestasjonen din, og ikke for naken. Til slutt, du vil ikke være naken hvis du har en "garderobefeil"! Ta på deg noe som får deg til å føle deg bra. Slik utstråler du selvtillit.
- Vær så forberedt som mulig. Øvelse gjør mester, og jo mer du øver, jo mer selvsikker blir du. For ikke å snakke om kvaliteten på ytelsen din.
Artikler om emnet "Overvinn sceneskrekk"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
