Slik bruker du en halebenspute: 12 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Metode 1 av 2: Bruk av en halehodepute
- Metode 2 av 2: Kjøpe en halehodepute
Tips

Halebeinet, eller halebeinet, er beinet nederst på ryggraden. Halebenssmerter (også kalt coccygodynia) kan være et resultat av fall, brudd, forvridning, fødsel, svulster eller ha en ukjent årsak. Halebeinsmerter kan være alvorlige og begrense en persons evne til å sitte, gå, jobbe og fungere i dagliglivet. En måte å lindre halebenssmerter på er å bruke en halebenspute. En slik pute er spesialdesignet for halebeinet, og fylt med gel eller kraftig skum, med en fordypning bak for å avlaste trykket på halebeinet eller ryggraden.

Trinn

Metode 1 av 2: Bruk av en halehodepute

1. Bruk puten overalt. En halehodepute vil være mest effektiv hvis du kan bruke den i bilen, hjemme, på jobben og hvor som helst du vil sitte. Du kan kjøpe flere billige puter eller velge en som du kan ta med deg og som kan brukes hvor som helst.

Konsistens er nøkkelen til å behandle halebenssmerter med en halebenspute.
Vær oppmerksom på at en pute kanskje ikke passer for alle scenarier. For eksempel kan en spesifikk pute hjelpe ved skrivebordet ditt, men er kanskje ikke like effektivt mens du kjører. Prøv en pute i forskjellige situasjoner for å se når den gir mest nytte.

Bilde med tittelen Use a Coccyx Cushion Trinn 2

2. Sitt i en stol med rygg. Bruk halebensputen i en stol med ryggstøtte for ekstra støtte. Puten bidrar til å forbedre holdningen din naturlig, ved å heve hoftene litt -- en stol med ryggstøtte vil hjelpe deg å sitte rett og eliminere press på ryggen og bekkenet.

Når du bruker en pute på en stol som ellers har en behagelig høyde, kan lårene henge litt høyere enn normalt. For å kompensere for denne forskjellen kan du bruke en fotskammel for å sikre at underkroppen fortsatt kan innta en komfortabel stilling. Hvis setet er justerbart, kan du også justere høyden på setet for mer komfortabel sittestilling.

Bilde med tittelen Use a Coccyx Cushion Trinn 3

3. Plasser halebensputen på stolen slik. Ikke bruk halebenspute med andre puter. Ekstra puter vil føre til at du sitter ujevnt og fordeler derfor vekten og trykket ujevnt, noe som er usunt for ryggen din. Du kan plassere puten flatt eller litt skrått på setet. Dette foretrekkes av de fleste.

Hvis du trenger ekstra høyde, kjøp en tykkere halebenspute i stedet for å legge til ekstra puter eller polstring.

Hvis du legger puten på en veldig myk stol (som en sofa eller plysjstol), plasser en hylle under for ekstra støtte.

Bilde med tittelen Use a Coccyx Cushion Trinn 4

4. Legg til kalde eller varmeputer for ekstra lindring. Du kan legge til kalde eller varmeputer til halebeinsputene for varm eller kald terapi. Pakk pakkene inn i håndklær og legg dem på hver side av det kuttede området i halebeinet.

Noen puter har en matchende gelpakke som du kan varme opp eller fryse før du fester pakken til puten igjen.

Snakk med legen din om effekten av kulde- eller varmepakker kan være gunstig for deg.

Bilde med tittelen Use a Coccyx Cushion Trinn 5

5. Hold puten ren. Prøv å få en halehodepute med et avtagbart trekk som kan vaskes i maskin. Dette vil bidra til å holde puten din ren og hygienisk.

Bilde med tittelen Use a Coccyx Cushion Trinn 6

6. Velg en bedre pute om nødvendig. Hvis halebensputen ikke hjelper mot halebeinet, prøv et annet merke.

For eksempel, du har valgt en halehodepute laget av mykt skum og finner ut at den ikke lindrer smerten - kjøp en pute laget av fastere, tettere skum for mer støtte. Demping er et individuelt behov, så puten din bør tilpasses det.

Metode 2 av 2: Kjøpe en halehodepute

Bilde med tittelen Use a Coccyx Cushion Trinn 7

1. Vet hva en halebenspute er og gjør. En halebenspute (også kalt en kilepute) er en U- eller V-formet pute som beskytter halebeinet mot ubehagelig trykk. Noen puter er også formet som en kile. De U-formede eller V-formede putene, sammenlignet med de runde smultringputene, gir ofte mer komfort for personer med halebenssmerter. Disse putene kan også brukes til å gi komfort for personer med hemoroider, prostatasykdom, pilonidale cyster eller degenerativ bensykdom.

Leger anbefaler ofte en halebenspute til pasienter etter ryggoperasjon for å lindre trykket på ryggraden og halebenet.
Halebeinsputer brukes også ofte for å lindre smerten ved andre typer kroniske smerter, samt smerter fra betennelse, eller for å lindre trykket på ryggen og bekkenområdet under graviditet.
Halebeinsputer skiller seg fra ring- eller smultringputer (med et hull i midten), som bidrar til å redusere trykket på analregionen og prostata ved hemoroider og hoven prostata.

Bilde med tittelen Use a Coccyx Cushion Trinn 8

2. Kjøp en halebenspute. Du kan kjøpe en halebenspute på en lokal medisinsk butikk eller apotek. Du kan også søke på nettet etter termer som «halebenspute», «halebenspute» og «halebenskilepute». Nettleverandører kan være rimeligere, men fordelen med en lokal forhandler er at du kan prøve forskjellige puter for å se hvilken som er best for dine klager.

Gjør litt research på forhånd. Det er flere ting du bør vurdere når du kjøper en halehodepute. Noen er mykere og tykkere enn andre, noen er oppblåsbare og andre har vaskbare trekk. Det finnes også puter med forskjellige fyllmaterialer, og noen vil du finne mer behagelig enn andre. Noen av materialene som brukes er minneskum, geler, halvflytende geler eller andre materialer. Spør legen din eller ortopedisk spesialist om spesifikke anbefalinger.

Bilde med tittelen Break Away from Sleeping Medication Trinn 2

3. Vurder å lage din egen halebenspute. Hvis du ikke finner et komfortabelt alternativ i butikken, prøv å lage en halehodepute selv. De fleste haleputene er vanlige puter med en liten åpning på den ene siden. Du kan ta et stort stykke memory foam eller en memory foam pute og kutte ut en liten del på den ene siden.

Andre kreative alternativer inkluderer å feste deler av en bassengnudler sammen med gaffatape, bruke en nakkepute, eller å fylle en lang sokk med ris og bøye den til en "U"-form.

Bilde med tittelen Use a Coccyx Cushion Trinn 9

4. Velg en pute som føles behagelig. Halebensputer har ulik tykkelse og fasthet, og det er viktig at du velger en halebenspute som er behagelig. Klem på puten for å kjenne hvor fast den er. Dette vil gi deg en ide om hvordan det føles å sitte på puten og hvor mye støtte det vil gi deg.

Sprettputer er også tilgjengelig med geleinnlegg. Gelinnsatser gir en mykere form for demping og tilpasser seg bedre til kroppens spesifikke konturer. Noen gelinnsatser kan fjernes og varmes eller fryses for varm eller kald terapi.

Bilde med tittelen Use a Coccyx Cushion Trinn 10

5. Prøv halebeinputer med og uten hakk. Noen halebensputer er U-formede og har et hakk for å avlaste trykket på ryggraden og halebenet. Mange finner mer lettelse med disse putene, så prøv de med og uten hakk for å finne ut hvilken som passer dine behov bedre.

Bilde med tittelen Use a Coccyx Cushion Trinn 11

6. Pass på at halebeinsputen har riktig tykkelse. Sprettputer har tykkelser fra 5 til 18 cm. De fleste bruker 5 cm, men en tykkere pute kan være mer nyttig for tyngre personer.

Spør legen din eller en lokal forhandler hvilken tykkelse som er best for deg, gitt din spesifikke kroppstype.

Tips

Halebeinsmerter kan oppstå i alle aldre, men eldre har høyere risiko, spesielt hvis de har degenerativ bensykdom. Kvinner ser også ut til å være mer utsatt for halebenssmerter.
Bruk av halebenet hele tiden og eventuelt bruk av kulde- eller varmeterapi som anbefalt av legen din bør fremskynde restitusjonen og hjelpe deg å bli kvitt halebenssmerter så raskt som mulig.