Gratis trinnvis instruksjoner 
Uansett hvilken feil du gjorde, er det ingenting som rettferdiggjør fysisk vold. Hvis partneren din av en eller annen grunn begynner å bli aggressiv, fysisk eller verbalt, eller truer deg på noen måte, bør du umiddelbart forlate situasjonen og søke hjelp. 
For eksempel, hvis partneren din sier: "Du lovet at du ville være der for meg, men det var du ikke.". Du vet hvor mye det betydde for meg!” Du kan gjenta partnerens ord ved å si: "Jeg var ikke der for deg, selv om jeg lovet det".” Reflekter over situasjonen ved å anerkjenne partnerens følelser. Du kan si noe i retning av: «Jeg svikter deg.” 
Prøv setninger som "Jeg vet.å unngå når man diskuterer hverandres følelser. Selv om du ikke vil ha dårlige intensjoner med dette, vil noen finne det nedlatende. 
Å diskutere og løse problemene dine med partneren din bør alltid være en del av beslutningen om å endre. 
Unngå å gi tomme løfter som du ikke kan eller vil holde. Hvis du ikke holder løftene dine, vil tidligere unnskyldninger fremstå som uoppriktige. 
En god måte å holde kontakten på uten å virke påtrengende er å av og til sende et fint bilde eller en liten beskrivelse av hyggelige interaksjoner mellom dere via smarttelefonen. 
Finn en hobby som passer deg og partneren din, noe dere kan ha glede av sammen. En felles hobby sikrer at dere kan tilbringe mer tid sammen, og dette kan styrke deres gjensidige bånd. 
Legg igjen meldinger som uttrykker din takknemlighet for partneren din. Du kan legge igjen meldingene i og rundt huset, slik at partneren din finner dem. Hvis du vil vise din takknemlighet med gaver, bør du være forsiktig. Partneren din skal ikke føle at du prøver å kjøpe tilbake tilliten hans eller hennes med gaver. Hjelp partneren din med husarbeid så mye som mulig som et tegn på takknemlighet og at hans eller hennes arbeid ikke har gått ubemerket hen. 
I stedet for å fokusere på ting du ikke kan kontrollere (tid), bør du fokusere på ting du kan kontrollere. Tenk på pålitelighet og konsistens. Vis partneren din at du har gjort langsiktige endringer. Ikke bare fokuser på kort sikt og deretter fall tilbake til dine gamle vaner.
Gjenvinne hans eller hennes tillit
Innhold
Selv de beste relasjonene er ikke helt fri for problemer. Hvis du har forrådt partnerens tillit, kan du kanskje redde forholdet ved å prøve å gjenvinne tilliten hans eller hennes. Vis partneren din ditt engasjement og vis at du ønsker å reparere forholdet ditt. Med en kombinasjon av tid og nok oppmerksomhet vil du sakte men sikkert kunne gjenopprette selvtilliten.
Trinn
Del 1 av 3: Erkjenne at du har forrådt partnerens tillit
1. Ta ansvar for dine handlinger og oppførsel og innrøm dine feil. Å lyve om situasjonen vil bare bryte tilliten mer og skape mer stress for deg. Hvis du forblir uærlig, vil du bekymre deg mer om sjansen for å bli tatt. Vær ærlig og rettferdig med partneren din for å unngå et fremtidig tillitsbrudd og ikke forsinke prosessen med å gjenopprette tilliten ytterligere.
- Ved å være oppriktig mot partneren din, er du bedre i stand til å redegjøre for oppførselen din. Partneren din kan anta det verste scenarioet, og andre kan legge til dette ved å overdrive hendelsen, så du må få grep om din egen historie så snart som mulig.
2. Sett deg selv i hans eller hennes situasjon for å unngå å ta en defensiv holdning. Partneren din er sannsynligvis sint og trist og kan være negativ i sin formulering. Selv om du vet at du har gjort noe galt, kan det få deg til å føle deg defensiv eller legge skylden andre steder. Det er viktig å innse at du har skadet partneren din og at han eller hun ønsker å uttrykke det. Når du føler trangen til å forsvare deg selv, prøv å forestille deg hvordan du ville følt hvis partneren din forrådte tilliten din. Dette vil gi deg en bedre forståelse av hvordan partneren din kommuniserer og uttrykker sinne eller tristhet, i stedet for å søke angrepet.
3. Lytt nøye til partneren din. Vis at du tar følelsene hans eller hennes på alvor ved å omformulere ordene og reflektere over det som blir kommunisert. Vis at du har forstått hva partneren din prøver å fortelle deg ved å gjenta hans eller hennes ord med dine egne ord. Reflekter deretter ved å navngi følelsene som vises.
4. Bekreft hans eller hennes følelser. Det er veldig viktig at partneren din føler seg hørt og forstått. Skam på partnerens tillit betyr at du har sviktet ham eller henne. Vis at du bryr deg ved å artikulere de potensielle konsekvensene av oppførselen din for partneren din. Du kan for eksempel si noe i retning av: "Jeg har såret og plaget deg med min oppførsel, og jeg har forrådt tilliten din.”
Del 2 av 3: Be partneren din om unnskyldning
1. Prøv å forklare hvorfor du oppførte deg på en bestemt måte. Hva fikk deg til å forråde partnerens tillit? Du er ansvarlig for handlingene dine, men du kan kanskje gjenopprette litt tillit når partneren din forstår følelsene som ligger til grunn for oppførselen din. Kanskje du kan regne med empati fra partneren din etter dette og dette kan hjelpe deg å unngå slike situasjoner i fremtiden. Fortell partneren din hvordan du hadde det, og beskriv deretter oppførselen din. Du kan for eksempel si: «Jeg følte meg usikker i forholdet vårt og søkte derfor oppmerksomhet fra andre.”
- Snakk fra jeg-perspektivet for å unngå utilsiktet å få partneren din til å føle at du klandrer ham eller henne.
2. Bestem deg for å oppføre deg annerledes fra nå av. Det viktigste er at du viser partneren din hvordan du skal unngå å skade ham eller henne igjen. Prøv å finne årsaken til oppførselen din og finne ut hvordan du kunne ha forhindret situasjonen. For eksempel, hvis oppførselen din er påvirket av en bestemt person, bør du fra nå av unngå å være i en situasjon der bare denne personen er til stede. Dette kan bety at du kun kan møte vedkommende i nærvær av din partner eller en venn. Hvis det viser seg at du er alene med personen som tidligere har påvirket oppførselen din, bør du gå umiddelbart.
3. Vær ærlig og oppriktig. Vis oppriktig at du er lei deg og føler deg enormt skyldig for å ha forrådt partnerens tillit. Partneren din er mer sannsynlig å stole på deg hvis han eller hun tror at du vil unngå ubehagelige følelser som oppstår fra oppførselen din i fremtiden.
Del 3 av 3: Bevis deg selv
1. Sørg for tydelig kommunikasjon mellom deg og partneren din. Dårlig kommunikasjon mellom dem kan ha bidratt til feilene du gjorde; en av dere og begge har ikke vært åpne og ærlige. For å unngå dette problemet i fremtiden, identifiser barrierene som hindrer deg i å kommunisere godt med hverandre. Prøv også å tenke på måter å omgå disse barrierene i fremtiden. Dette viser partneren din at du ikke vil skade ham eller henne igjen i fremtiden.
- Hvis du eller partneren din føler deg ukomfortabel med å diskutere følelser, kan dere bli enige om å skrive brev til hverandre om de vanskelige emnene å diskutere.
- Hvis du og partneren din ikke kommuniserer ofte nok, kan du planlegge en tid hver uke for å diskutere forholdet.
- Hvis du har problemer med å fastslå årsaken til kommunikasjonsproblemene, kan det være lurt å vurdere å søke hjelp fra en relasjonsrådgiver. En relasjonsterapeut kan hjelpe deg med å bestemme og løse kommunikasjonsproblemer.
2. Spør partneren din hva du kan gjøre for å få tilbake selvtilliten hans. Du er kanskje ved vettet og ikke sikker på hva du skal gjøre for å gjenopprette tilliten. Spør partneren din hva du kan gjøre for å gjenopprette tilliten. Dette kan inkludere å kommunisere oftere, tilbringe mer tid sammen, få hjelp fra en terapeut, være tålmodig eller noe annet. Be partneren din veilede deg i dine forsøk på å gjenvinne tilliten.
3. Ring og/eller tekst partneren din regelmessig. Ved å kontakte partneren din jevnlig gjennom dagen, viser du at du tenker på ham eller henne. Dette vil få partneren din til å føle mindre som om du ikke tar nok oppmerksomhet til ham eller henne. Det er mer sannsynlig at partneren din stoler på deg hvis han eller hun føler seg knyttet til deg.
4. Gå og gjør morsomme ting sammen, uten å fokusere på feilene du har gjort. Når du har bedt om unnskyldning og lovet å endre oppførselen din, legg den vonde situasjonen bak deg. Fra nå av, fokuser på nåtiden så mye som mulig ved å gjøre morsomme ting sammen. Hvis du bruker mer tid med partneren din, vil han eller hun bekymre seg mindre hvis dere ikke er sammen på en stund.
5. Vis takknemlighet for partneren din. Vis partneren din hvor mye du setter pris på ham eller henne og hvor viktig forholdet ditt er for deg. Når partneren din føler seg verdsatt, vil han eller hun føle seg mer trygg i forholdet.
6. Aksepter det faktum at det tar tid å gjenopprette tillit. Vær tålmodig og gi partneren din nok tid til å gjenvinne tilliten til deg. Dette er utenfor din kontroll, og å prøve å fremskynde prosessen kan få partneren din til å føle at du ikke respekterer hans eller hennes følelser.
Advarsler
- Ikke skyld på partneren din. Dette vil forverre forholdet ditt ytterligere.
Artikler om emnet "Gjenvinne hans eller hennes tillit"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
