Sovner når alt hjemsøker tankene dine

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler
Nødvendigheter

Er det noe som venter på deg neste dag – noe minneverdig eller noe du ser på som et fjell – som gjør deg ganske nervøs eller spent og ute av stand til å sovne? Følelsen av spenning kan holde deg våken hele natten eller hindre deg i å holde deg rolig. Å slappe av i sinnet og kroppen kan hjelpe deg med å få den velfortjente hvilen, selv om morgendagen hjemsøker deg.

Trinn

Metode 1 av 3: Nærmer deg denne kvelden som alle andre kvelder

Bilde med tittelen Strengthen Eyesight Step 12

1. Prøv å legge deg i tide, så til vanlig tid. Å legge seg tidligere enn vanlig kan føre til en følelse av angst og rastløshet. Gjennomførte studier viser at det å legge seg til samme tid hver kveld kan holde kroppen på rett spor, og hjelpe deg til å føle deg bedre uthvilt og sunnere.

Bilde med tittelen Sov når du ikke er sliten Trinn 1

2. Sørg for riktig temperatur på soverommet ditt. Hvis kroppen din er for varm eller for kald, kan det legge til ekstra fysisk stress til en allerede urolig natt. Søvnstudier har vist at en romtemperatur mellom 15,5 og 19,4 grader Celsius er mest ideell for avslappende REM-søvn.

Sjekk om vinduene er åpne eller lukkede etter ønske. Dette for å sikre riktig kjøling ved oppvarming av rommet. Du bør gjøre dette før du legger deg.

Bruk en vifte. En vifte skaper hvit støy og vil holde deg kjølig og komfortabel på samme tid.

Bilde med tittelen Oppnå kortsiktige mål Trinn 7

3. Gjør noen forberedelser til neste dag, før du legger deg. Hvis du allerede har mye på hjertet, vil det å tenke på ting du skal gjøre om morgenen bare gjøre situasjonen verre. Ta en forebyggende tilnærming og sørg for at du er ferdig med å pakke, rengjøre eller vaske klærne du trenger neste dag før du legger deg.

Bilde med tittelen Sov når du ikke er sliten Trinn 16

4. Unngå plager fra blått kunstig lys. Lys undertrykker produksjonen av søvnhormonet melatonin. Dette søvnhormonet hjelper deg med å sovne. Ikke se på TV og unngå også å bruke datamaskiner, nettbrett eller smarttelefoner før du legger deg.

Metode 2 av 3: Berolig kropp og sinn

Bilde med tittelen Sleep All Day Step 17

1. Lytt til din egen kropp. Hvis du er i sengen og fortsatt er klarvåken på grunn av følelsen av spenning eller frykt, vil denne følelsen sannsynligvis ikke gå over av seg selv. Prøv å komme deg ut av sengen en stund for å gjøre noe annet og distrahere deg selv. Kroppen din vil indikere når den er sliten og når du går tilbake til sengen, vil du lettere sovne.

Bilde med tittelen Boost Your Energy Level in the Afternoon Trinn 1

2. Høre på musikk. Musikk kan ha en kraftig effekt på hjernen, og hvis du føler deg for opphisset, kan det være lurt å høre på beroligende musikk.

Hvis du har et bestemt album som alltid har en beroligende effekt på deg, kan du lytte til dette albumet i mørket.

Lytt til et opptak av naturlige lyder, for eksempel lyden av regn eller havet. Du skaper en illusjon om at du er i et rolig, naturlig miljø.

Prøv å lytte til en trist sang. Forskning viser at trist musikk kan ha en beroligende og oppløftende effekt på lytterne, så slike sanger kan bidra til å redusere følelsen av rastløshet som hindrer deg i å sove.

Bilde med tittelen Bli kvitt kjærlighetshåndtak (for menn) Trinn 10

3. Få mye fysisk trening. Selv om noen sier at adrenalinkicket de får av tung trening vekker dem, sover de fleste bedre etter trening. Fysisk aktivitet bidrar til å redusere stress og kan roe deg ned, noe som kan bidra til en bedre natts søvn.

Bilde med tittelen Do Gentle Yoga Step 13

4. Rolig sinn og kropp ved hjelp av meditasjon. Det finnes mange forskjellige typer og stiler av meditasjon, men å velge riktig type eller stil som fungerer best for deg kan være en verdifull og beroligende opplevelse. Hvis det rett og slett skjer for mye i tankene dine til at du kan sovne fredelig, kan du prøve yoga eller meditasjon for å roe bort tankene dine og slappe av i kroppen.

Konsentrer deg om pusten din. Pust dypt inn og deretter ut sakte. Rytmisk pust bremser hjertefrekvensen og kan hjelpe deg å gi slipp på stressende tankemønstre.

Bilde med tittelen Do Mindful Meditation Step 16

5. Prøv gradvise avslapningsteknikker. Konsentrer deg helt om kroppen din, start med tærne og jobb deg deretter sakte opp til hodet. Dette kan hjelpe deg å gi slipp på tankene som hindrer deg i å sove.

Bilde med tittelen Bli en sertifisert livscoach Trinn 11

6. Sett tankene dine på papir. Hvis du fortsatt har mye å gjøre eller har en genial idé som du må utdype senere, kan du legge den ned på papiret slik at den ikke setter seg fast i hodet mens du prøver å sove. Å prøve å huske alle oppgavene du fortsatt må gjøre er til liten nytte, og hvis du fortsetter å tenke på dem hele tiden, vil det gå på bekostning av din velfortjente natts søvn.

7. ta et bad. En dusj vil også hjelpe deg å slappe av, men å ta et varmt bad er bedre for å slappe av musklene, og forskere har funnet ut at å ligge i badekaret også kan ha positive psykologiske effekter. Enten du tar et bad eller dusjer, vil det varme vannet ha en beroligende effekt på sinnet ditt og slappe av i kroppen din.

Metode 3 av 3: Prøv naturlige søvnmidler

Bilde med tittelen Sov komfortabelt på en kald natt Trinn 2

1. Drikk varme drikker. Enten du går for et glass varm melk, urtete (eller annen koffeinfri te) eller en kopp svak, varm sjokolade (husk at sjokolademelk inneholder koffein), vil det ikke bare gjøre deg lykkeligere å holde og drikke en varm drink , men også mer mottakelig og avslappet.

Unngå å drikke koffeinholdige drikker noen timer før du legger deg. Du bør bare holde deg til urtete eller naturlige koffeinfrie drikker.
Hvis du regelmessig må ut av sengen om natten for å gå på toalettet, kan det være lurt å unngå å drikke en varm drikke.

Bilde med tittelen Lett stress med essensielle oljer Trinn 6

2. Prøv aromaterapi. Å oppfatte essensielle oljer og urtekonsentrater assosiert med avslapning, som lavendel, kan bidra til å slappe av kroppen din og bidra til en bedre natts søvn.

Bilde med tittelen Best Absorb Magnesium Supplements Trinn 13

3. Vurder et urtetilskudd. Selv om slike kosttilskudd ikke har blitt studert så grundig som reseptbelagte legemidler, kan urtetilskudd tjene som naturlige søvnhjelpemidler når de brukes riktig.

Valerian er et urtemiddel og brukes til å fremme en naturlig sunn natts søvn. Planteekstraktet har vært brukt i hundrevis av år.

Melatonin er et hormon som produseres av menneskekroppen. Å ta syntetiske melatonintilskudd kan redusere tiden det tar deg å sovne og forbedre den generelle søvnkvaliteten. Du bør imidlertid huske på at lys kan forstyrre melatoninproduksjonen, så det er best å unngå kunstig blått lys fra skjermer før sengetid, selv om du tar kosttilskuddene.

Rådfør deg alltid med legen din eller dine foreldre eller omsorgspersoner før du bestemmer deg for å bruke slike sovemidler eller kosttilskudd.

Tips

Sørg for at du har vært på toalettet før du legger deg. Hvis du må ut av sengen for å gå på toalettet, vil du sannsynligvis ha vanskelig for å sovne etterpå.
Slutt å drikke koffeinholdige drikker to timer før du legger deg. Koffein har en negativ effekt på din evne til å sovne, da koffein er et sentralstimulerende middel som holder deg oppe fra søvnen.
Gjør noe som har en avslappende effekt for deg og som føles kjent. Ikke start nye prosjekter.
Ikke bruk elektroniske enheter. Slike enheter gjør deg ekstremt konsentrert og det kunstige blå lyset fra skjermen kan forstyrre produksjonen av søvnhormonet melatonin, noe som gjør at du ligger våken lenger.
Sørg for å holde alle elektroniske enheter unna sengen for å unngå å bli fristet til å bruke dem. Sørg for at alle enheter er slått av og utenfor rekkevidde.
Sjekk at romtemperaturen ikke er for varm eller for kald; Dette kan ha stor innvirkning på din evne til å sovne.
Lytt til musikk som har en beroligende effekt på deg.
Lukk øynene og slå av alle enheter som lager støy.
Spenn hele kroppen, og la deretter spenningen sakte avta. Start med tærne og jobb deg sakte oppover. Dette vil få deg til å føle deg mer avslappet.
Prøv å gjøre deg sliten. Noen intense øvelser kan hjelpe deg å sovne lettere.
Prøv å dele det glade faktum eller det du ser som et fjell med et familiemedlem eller en god venn.

Advarsler

Unngå koffeinholdige drikker den kvelden. Koffein er kjent for å forstyrre søvnmønsteret når det konsumeres rett før sengetid.
Slutt å drikke en time før du legger deg, og slutt å spise tre timer før du legger deg.