Gratis trinnvis instruksjoner 
Blir du skikkelig trøtt kan du også legge deg en stund på selve kvelden eller midt på natten, men begrense deg til ikke mer enn 20 minutter. Hvis du sover lenger, vil du sannsynligvis ikke våkne før neste morgen! Ikke glem å ta av kontaktlinsene hvis du bruker dem. Hvis du holder dem inne, kan de skade øynene dine og hindre deg i å sove godt. 
Spis en omfattende, sunn frokost. Spis næringsrike karbohydrater som havregryn eller müsli, proteiner som magert skinke eller kyllingbryst, og litt frukt og grønnsaker. Tilsett også litt yoghurt, cottage cheese eller cottage cheese. Ikke glem å spise en sunn lunsj også. Spis grovt brød med for eksempel hardkokt egg, eller en måltidssalat med avokado, gulrot, agurk og tomat. Tanken er at du får mye energi av det du spiser, og at det ikke gjør deg slapp og trøtt. Spis et måltid om kvelden som vil hjelpe deg å holde deg oppe hele natten. Dette er det siste måltidet du har før du holder deg oppe, så sørg for at det passer. Unngå fet mat som får deg til å føle deg oppblåst og tung. I stedet kan du spise litt kylling eller kalkun, couscous, fullkornspasta og grønnsaker eller frukt. Sørg for at måltidet inneholder karbohydrater som gir deg energi, samt proteinkilder, som tofu, kylling eller skinke. Unngå mat med mye koffein eller sukker. Drikker du kaffe hele dagen eller har mye godteri, vil du være sliten etter middagen og du vil bare legge deg tidlig. 
Sunne grønnsaker. Selleripenger eller biter av gulrot er velsmakende snacks som ikke vil gjøre deg sliten. Spis sellerien om du vil med litt peanøttsmør. Sunn frukt. Epler og bananer er enkle å bære og gir deg den nødvendige energien. noen nøtter. Mandler, valnøtter og cashewnøtter er en velsmakende og næringsrik kilde til protein og sunt fett. Hvis du holder deg hjemme, sørg for at du har litt kylling, tofu eller kalkun i kjøleskapet. Behold også litt sunn pasta eller couscous som du kan tilberede raskt. 
hold et øye. Følg nøye med på hva som skjer rundt deg. Spør om du kan hvis du ikke forstår ting. Hvis du studerer med andre, still spørsmål om deler av læreboken din som du ikke forstår godt. Start en samtale. Hvis du studerer i en gruppe, kan du enkelt fortsette å snakke med menneskene rundt deg. Hvis du er alene hjemme og må kjempe for å holde deg våken, kan du ringe en venn som også er våken eller chatte eller sende sms til noen. Forbli fokusert. Når du ser på en film, still deg selv spørsmål om filmen for å være sikker på at du virkelig forstår hva som skjer. Ikke gi deg selv sjansen til å gå på villspor. Når du ser på TV eller har en samtale, gjør ditt beste for å holde fokus på det du gjør. Ikke sitt å dagdrømme. 
Å se på klokken hele tiden kan distrahere deg fra jobben. Å ta regelmessige pauser er spesielt viktig når du arbeider på en datamaskin; på den måten vil du få hodepine eller problemer med øynene dine mindre raskt. 
Gå og gjør noe annet hver halvtime. Hvis du ser en film på en sovefest, ta en pause nå og da for å gå på do eller få deg noe å spise. Når du studerer, veksle mellom å lese notatene og bruke minnekort. Endre miljøet ditt. Hvis du kan endre miljøet ditt nå og da, vil du lettere kunne konsentrere deg. Hvis du studerer til en eksamen, kan du gå til en annen del av biblioteket eller fra rommet ditt. Hvis dere er på en slumrefest, kan dere alle gå til et annet rom på et tidspunkt. Sitt i en annen del av rommet. Hvis du døser av på en nyttårsfest, stå opp fra sofaen, gå til kjøkkenet og fortsett å chatte med folk. Hvis du må forbli sittende, vennligst velg et annet sete. 
Hvis du er på fest, kan du ta trappene til toalettet oppe i stedet for å ta nedtoalettet. Ta en 10-minutters spasertur, innendørs eller utendørs, for å vekke sansene dine. Hvis du er alene i rommet, kan du gjøre tretti hoppeknekter eller jogge på plass i to minutter. 
Velg en film som handler om noe som virkelig skremmer deg. Det ville ikke være fornuftig å se en film om gigantiske edderkopper hvis du faktisk liker edderkopper. Hvis du ikke finner en skrekkfilm, hvis du kan, se en dokumentar om et fryktelig tema fra det virkelige liv. 
Start med en kopp svart te. Bivirkningene av te er mindre sterke enn av kaffe. Hvis du vanligvis er en stor kaffedrikker, ta to eller tre kopper. Hvis du er virkelig desperat, ta en energidrikk som Red Bull, Mother eller Monster. 
Ikke spis et tungt måltid kvelden før du er oppe om natten. Etter et tungt måltid blir du slapp og trøtt. Spis heller et sunt, lett måltid, for eksempel en røre. ikke drikk alkohol. Alkohol er faktisk et narkotikum og gjør deg derfor trøtt. Når det er tid for frokost, ha noe med protein i seg. Protein er en energikilde som kroppen din kan bruke i lang tid. 
Spis et hardkokt egg eller lag en omelett raskt når du kommer hjem. Spis en håndfull cashewnøtter, pekannøtter eller mandler. Spis et saftig eple eller napp på biter av gulrot- eller selleristinner. Bare følelsen av dette i munnen vil holde deg våken og våken. Bananer er også utmerket hvis du vil holde deg våken. De bidrar til å forhindre at du blir trøtt og gir også mye vitamin B1 og kalium. Ha litt ristet brød med peanøttsmør. Hvis du virkelig har lyst på et fjerde måltid, kan du spise noe med bærekraftige karbohydrater, som brun ris og litt protein, som kylling eller kalkun. Hvis du bare kan bestille eller ta bort mat, velg noe som ikke er for fett hvis du kan. 
Hvis andre mennesker rundt deg har sovnet, ikke skru musikken for høyt. Sett inn øretelefoner om nødvendig. 
Ved å legge press på toppen av øret kan du avlaste trykket på ryggen og skuldrene. Å klemme like over midten av øret kan bidra til å lindre leddsmerter. 
Å drikke vann betyr også at du må gå på toalettet ofte. Og det sikrer igjen at du holder deg våken. 
«Jeg er nesten ferdig!` Egentlig er det ikke så vanskelig i det hele tatt.` «Jeg kan se solen stå opp snart.` «Jeg kommer til å få en veldig god karakter.` Hvis du synes noe av materialet er kjedelig, prøv å overbevise deg selv om at det er morsomt ved å gjenta for deg selv noe sånt som: "Dette stykket om DNA er virkelig fascinerende.«Ikke undervurder kraften du har til å lure deg selv, spesielt. 
Å belønne deg selv er som den velkjente gulroten på enden av pinnen; belønninger vil motivere deg til å fortsette uansett hvor sliten du er. Bestem deg selv belønningene før du starter. På den måten kan du se frem til det i tankene dine. 
Ikke alle er mer oppmerksomme på kald luft. For noen mennesker fungerer det omvendt: de holder seg våkne med varm luft og sovner med kald luft. Så velg det som passer best for deg. 
Hvis mulig, arbeid så langt unna soverommet eller sengen som mulig, slik at du bør gjøre en innsats for å komme dit og legge deg. Ta vare på selskapet. Hvis du vet at du blir sett av andre, er det sannsynligvis mindre sannsynlig at du sovner i stolen. 
Nå og da, flytt til et annet sted i rommet. Ikke ligg i sengen med lukkede øyne. Hvis du gjør det, vil du sovne og deretter gå inn i en slags drømmetilstand hvor du overbeviser deg selv om at arbeidet allerede er gjort. 
Noen ganger er det bedre å sove i tre eller fire timer, i stedet for å gå rundt helt uklar dagen etter.
Kom deg gjennom natten
Innhold
Du kan ønske å tilbringe en natt av alle slags forskjellige grunner. Kanskje du må studere veldig hardt til en viktig eksamen, eller du må fullføre en oppgave. Eller du vil ha et filmmaraton med vennene dine. Det er også mulig at søvnrytmen din blir forstyrret fordi du reiser til utlandet. I så fall kan det å være oppe hele natten hjelpe deg med å komme tilbake i rute. Uansett hva du gjør, er det ikke lett for alle å være oppe hele natten, og for å gjøre det effektivt og trygt, må du forberede deg godt og øve deg litt.
Trinn
Metode 1 av 4: Forbered godt
1. Hvil godt kvelden før. Det er mye lettere for kroppen din å ikke sove i det hele tatt en natt enn å få en natt uten søvn og en natt med lite søvn. Så lag en plan og prøv å sove så mye som mulig natten før. Bare pass på at du ikke gjør det til en vane, ellers kan du ende opp med alvorlige helseproblemer.
- Sov om morgenen før du vil holde deg våken om natten. Hvis du ikke står opp før åtte eller ni, vil du være mindre sliten når du må holde deg våken.
- Ikke bare sov i, legg deg sent kvelden før. Hvis du legger deg klokken 9 kvelden før, vil kroppen også bli sliten rundt den tiden neste dag.
- Hvis du har tid, ta en lur noen timer før du vil holde deg våken. Det gir deg et ekstra løft av energi.
2. Prøv å få litt søvn på slutten av ettermiddagen. På den måten vil du ha mer energi på kvelden og natten. Gjør dette til en lur på to eller tre timer hvis du kan, og minimer distraksjon mens du sover. Ikke glem å stille inn en alarm for å unngå oversøvn!
3. Prøv å spise godt i løpet av dagen. Skal du komme deg gjennom natten bør du spise tre sunne og balanserte måltider dagen før. Hvis du spiser usunt, vil du føle deg sliten tidligere, og selv om du ikke spiser nok, kan du føle deg svak og sløv. Her er noen ideer til hva du kan spise dagen før oppholdet ditt:
4. Lag sunn mat for natten. Forbered en pakke med noen sunne snacks å spise når du blir sulten om natten. Hvis du skal overnatte hjemme, ha sunn snacks klar i kjøleskapet. Ting du kan få for den aktuelle natten er for eksempel:
Metode 2 av 4: Hold deg våken og våken
1. Stimuler kroppen din. Det finnes triks for å stimulere kroppen din som holder deg våken hele natten lang. Hvis kroppsdelene dine er aktive, er det mindre sannsynlig at du sovner. Gjør en enkel bevegelse, for eksempel å banke på foten eller strekke deg. Å gjøre det til en vane kan hjelpe deg med å sovne i de siste vanskelige øyeblikkene, og kan holde deg våken uten å distrahere deg.
- Gjør tøyningsøvelser. Strekk ut underarmene, leggene og håndleddene. Kroppen din vil bli mer aktiv på denne måten og føles mindre stiv.
- Rull skuldrene frem og tilbake og lag sirkler frem og tilbake med hodet.
- Gi deg selv en kort håndmassasje.
- Bank foten i bakken.
- Hvis du virkelig er i ferd med å sovne, klyp deg selv eller bit tungen.
- Dra forsiktig i øreflippene.
- Hold munnen aktiv ved å tygge tyggegummi eller suge på en mynte.
- Hvis øynene dine blir slitne, gi dem litt hvile ved å se ut av vinduet et øyeblikk, eller ved å fokusere blikket på nytt.
- Stimuler sansene dine. Slå på en lysende lampe og spill høy musikk for å vekke sansene dine.
- Fortsett å spille musikk i bakgrunnen. Hvis musikken har riktig rytme, er det en god sjanse for at du automatisk trykker foten til rytmen til musikken.
2. Stimuler tankene dine. Å holde hjernen våken er like viktig som å holde kroppen våken. For å holde tankene våken, må du gjøre noe annerledes innimellom og holde fokus på det du gjør. Slik stimulerer du hjernen din:
3. Ta pauser. Pass på at energinivået ditt ikke synker og at du holder deg motivert ved å etablere en konstant rytme for deg selv: Prøv for eksempel å jobbe i 40 til 55 minutter av gangen og ta en pause på 5 til 20 minutter, eller ta en tur ute. forutsatt at området er trygt og godt opplyst.
4. Gi variasjon. Hvis du vil være oppe hele natten, må du sørge for nok variasjon. Bare på denne måten vil du holde deg frisk og forhindre at kroppen går i transe. For å gjøre det lettere å være oppe hele natten, vurder for eksempel følgende endringer:
5. Gjør noen lette øvelser. Å starte en intens treningsøkt mens du er trøtt vil bare gjøre deg mer søvnig. På den annen side, hvis du trener lett i omtrent ti minutter, vekker du kroppen din og sier til hjernen din: "Hei, det er ikke på tide å legge seg enda."!Her er noen øvelser du kan gjøre:
6. Se en skrekkfilm. Ta en pause for å se en litt skummel film hvis du tror den vil gjøre deg mer produktiv. Skremmende filmer kan holde deg våken, men ikke se dem hvis de distraherer deg; å se et lite stykke i pausen på fem til tjue minutter er vanligvis nok.
7. I nødstilfeller, drikk litt koffein. Koffein kan få deg til å kollapse og til slutt få deg til å føle deg mer sløv enn du var før. Først når natten går mot slutten og øynene dine blir skikkelig tunge, kan du drikke noe med koffein som siste utvei.
Advarsel! Bare pass på å ikke drikke for mange av disse drinkene; helst ikke mer enn fire bokser! Du vil garantert gi en en energiboost som varer en time eller to, men du risikerer å få tilbakefall etterpå.
8. Spis proteinrik mat for å fortsette å føle deg energisk. Ting som salte smørbrød, ost og andre meieriprodukter kan få deg til å føle deg mer våken. Søtsaker kan vekke deg en stund, men til slutt vil du kollapse og føle deg slapp. Epler holder blodsukkeret stabilt, slik at du kan holde deg våken lenger. All slags frukt eller andre sunne snacks er bedre enn søtsaker.
9. Spis ting som holder deg våken. Hvis du prøver å holde deg oppe hele natten, bør du spise nok for å opprettholde energinivået, men ikke så mye at du føler deg mett og slapp. Hvis du allerede har spist tre sunne måltider, bør du ikke være så sulten om natten, men hvis du blir sulten, velg for eksempel en av mellommåltidene nedenfor:
10. Lytt til heavy metal eller hard rock. Du liker det kanskje ikke noe særlig, men høy, arytmisk musikk vil holde tankene dine våkne. Hold deg til instrumentalmusikk hvis du kan, da det vil holde deg mindre distrahert. Tekster fungerer noen ganger som en vuggevise, og det er åpenbart ikke det du vil ha.
11. Klyp ørene og masser dem. Ørene dine inneholder visse akupunkturpunkter som, når de stimuleres, sender elektriske signaler til hjernen din. Når du har gjort dette vil du føle deg mer energisk og våken. For eksempel:
12. Drikk mye vann. Det er mye lettere å holde seg våken når du er godt hydrert. Drikk et glass vann med isbiter for å gi kroppen din et sjokk som holder deg våken, og fortsett å drikke vann regelmessig for å hydrere kroppen din og holde deg frisk.
Metode 3 av 4: Hold deg optimistisk
1. Sørg for at du absolutt må være oppe hele natten. I utgangspunktet er det ikke meningen at du skal være oppe hele natten bare fordi du må studere. Mens du sover, behandles minnene dine riktig, og ved å nekte deg selv søvn risikerer du å gjøre hjernen din mindre effektiv til å huske informasjon. Vanligvis er det bedre å sove i det minste litt om natten, i stedet for å la være i det hele tatt.
- Hold deg frisk ved å aldri være oppe mer enn to hele netter på rad, og prøv å minimere forekomsten av ingen søvn i det hele tatt.
2. fortsett å tenke positivt. Hvis du tenker negativt, vil du være mindre produktiv, så sørg for at din tid og innsats blir belønnet. Positive tanker vil derimot hjelpe deg å holde deg motivert og forhindre at du gir opp for tidlig. Noen få eksempler på positive tanker er:
3. Belønn deg selv for alt du har oppnådd. Du kan for eksempel love deg selv en 15-minutters pause når du er ferdig med en bestemt oppgave. I pausen kan du spise din favorittmatbit og se på TV, surfe på internett eller spille et spill.
4. Planlegg litt tid til neste dag for å ta en pause slik at du kan lade opp batteriet. Å sove gjennom natten er veldig belastende for både kropp og sinn. Gå derfor i dvale etter at du har vært oppe hele natten og når arbeidet er ferdig. Så, et sted neste dag, gi deg selv litt tid til å hvile og komme deg. Du kan for eksempel gå og se litt på TV, eller en film, eller gjøre noe annet du liker.
Metode 4 av 4: Forbedre arbeidsplassen din og minimere distraksjoner
1. Slå av alle enhetene dine. Legg vekk telefonen og hold deg unna fjernsynet og annen elektronikk. Surf heller ikke på internett. hvis internett derimot forblir for mye av en distraksjon, slå av Wifi og slå den på igjen når du er ferdig med arbeidet.
- Last ned en app som blokkerer distraherende nettsteder, for eksempel Self Control.
- Du kan også sette smarttelefonen i flymodus i stedet for å slå den av helt, slik at du ikke kan motta meldinger før du slår den tilbake til normal modus.
2. Arbeid med vinduene åpne. Frisk luft holder deg våken, mens varm luft gjør deg raskere sliten. Bare tenk på alle gangene du ikke fikk sove om natten fordi du var så kald, sammenlignet med nettene det koselige, varme rommet ditt fikk deg til å døse av seg selv. Hvis du opplever at frisk luft hjelper deg å holde deg våken, kan du også gå på do og skvette en skvett kaldt vann i ansiktet.
3. Ikke arbeid i komfortable rom. Ikke lag en arbeidsplass på sengen din, på sofaen eller på gulvet. Hvis du ikke bare sitter på en hard, kald stol ved et bord, vil du til slutt bli fristet til å legge deg, og jo mer komfortabel arbeidsplassen din er, jo mer innsats vil det ta deg å holde deg våken.
4. Stå eller sitt oppreist. Vær forsiktig så du ikke henger i stolen eller på sofaen! Når du er sliten, faller du ofte automatisk tilbake i stolen. Tvinger du deg selv til å sitte rett?. Hvis du sitter oppreist vil du være mer våken og føle deg bedre.
5. Sørg for at du vet hvor grensene dine går. Hvis du ikke husker hva du nettopp leste, eller hvis du begynner å døse mot din vilje, lytt til kroppen din og sov.
Artikler om emnet "Kom deg gjennom natten"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
