Gratis trinnvis instruksjoner 
Strekk bena og føttene bakover til du er i plankeposisjon. Stå på tærne for å løfte kroppen fra bakken. Flytt deretter vekten tilbake og løft hoftene til kroppen danner en v-stilling. Hold hodet på linje med ryggraden. Pust ut mens du beveger kroppen opp. Pust deretter inn og gå tilbake til startposisjonen. Gjør så mange repetisjoner du vil. 
Løft hoftene fra gulvet mens du puster ut. Hold hodet på linje med ryggraden. Gå tilbake til startposisjonen mens du puster inn. Gjør så mange repetisjoner du vil, og gjenta deretter øvelsen på venstre side. 
Sett deg på huk ved å vippe hoftene og senk med bøyde knær. Fortsett å senke deg selv til hælene nesten berører gulvet. Start deretter deg selv. Prøv å holde føttene horisontale mens du hopper. Prøv å lande mykt med føttene fortsatt vannrette. Skyv hoftene litt bakover for å absorbere noe av støtet. Gjenta deretter. 
Senk kroppen til det føles ubehagelig. Prøv å få låret parallelt med gulvet. Skyv av bakken med benet du løftet. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsen med det andre benet. 
Jo større og fyldigere plantene er, jo mer privatliv får du. 
Men hvis du bor i et leilighetskompleks, kan naboene dine ofte gå gjennom gårdsplassen. I dette tilfellet kan det være bedre å trene andre steder. 
Spa kan ha regler for hvordan utstyret skal brukes nakent, så sørg for å følge alle reglene. Det kan for eksempel være forbudt å bruke enkelte treningsutstyr naken. 
I USA er det nudiststrender i mange stater. For eksempel har Texas, Oregon, California og Hawaii alle nakenstrender. 
Hvis nakensport er viktig for deg, trenger du ikke bruke sports-BH. For aktiviteter med lavere intensitet, som yoga eller pilates, er det sannsynligvis ikke nødvendig med en sports-BH. Men hvis du trener intens cardio, kan kroppen din dra nytte av støtten fra en sports-BH. Hvis puppene begynner å bli såre under en treningsøkt, må du kanskje i det minste ta på deg en sports-BH for rutinen din. 
Hvis du føler deg svak etter en treningsøkt, gjør litt mindre dagen etter. Hvis du er sår i flere dager etter en treningsøkt, bør du redusere intensiteten litt.
Trener naken
Innhold
Trening naken kommer med en rekke fordeler. Du vil spare penger på klær og kroppen din blir mindre begrenset av skjorter og shorts. Mange opplever at en nakentrening også bidrar til å akseptere kroppen deres. Hvis du vil trene naken, gjør du det vanligvis hjemme. Finn en hjemmetreningsrutine som fungerer for deg og hold deg til den. Siden du sannsynligvis ikke vil at naboene dine titter inn mens du trener naken, sørg for at gardinene dine er trukket for. For styrketrening bør du i det minste bruke undertøy, en toque eller en sports-BH. Å trene naken er på mange måter ikke forskjellig fra vanlig trening. Du må varme opp, kjøle deg ned og ikke overbelaste deg selv.
Trinn
Del 1 av 4: Finne en hjemmetreningsrutine
1. Gjør standard pushups. Grunnleggende pushups er enkle å gjøre hjemme og kan enkelt gjøres naken. Dette er en klassisk øvelse som ikke krever noe utstyr bortsett fra din egen kropp.
- For å starte, løft kroppen opp fra gulvet med hendene flatt på gulvet og fingertuppene pekende fremover. Hold hendene i vater med hoftene og skuldrene bakover. Plasser bena og føttene i plankeposisjon.
- Senk kroppen sakte ved å bøye albuene. Fortsett å gå ned til brystet eller haken berører gulvet.
- Rett opp albuene til du er tilbake i startposisjonen. Gjenta deretter øvelsen. Fortsett til du har gjort så mange pushups du kan.
2. Prøv Downward Dog. Den nedadgående hunden er en enkel yogastilling som kan hjelpe deg med å bygge styrke. Det kan enkelt gjøres naken. Kom på hender og føtter for å komme i gang. Hold hendene under albuene og fingertuppene pekende fremover.
3. Øv på sideplanken. For å starte, ligg på høyre side. Bøy knærne og sett bena sammen. Løft kroppen ved å bøye høyre albue og støtte kroppen med høyre arm. Hold hodet på linje med ryggraden.
4. Prøv knebøy hopp, denne aktiviteten krever litt mer trening, så det kan hjelpe å få opp pulsen. For å starte, stå rett opp med føttene i hoftelengde fra hverandre. Hold armene på hver side, med skulderbladene trukket litt ned.
5. gjøre utfall. For å starte, stå med føttene sammen med skuldrene trukket bakover. Løft en fot og balanser kort på ett ben. Gå deretter frem og land på den hevede foten.
Del 2 av 4: Hold hjemmet ditt privat
1. Lukk gardinene eller persienner. Siden du sannsynligvis ikke vil at naboene dine titter inn mens du trener naken, hold eventuelle gardiner eller persienner lukket. Dette er spesielt viktig hvis du bor i et hus hvor det er vanskelig å unngå vinduer.
- Gardiner lukker generelt mer enn persienner. Hvis mulig, øv i et område av huset ditt hvor det er gardiner.
- Hvis du har et sted i huset hvor det ikke er vinduer i det hele tatt, for eksempel en kjeller, velg å trene der.
2. Tren i nærheten av et vindu som er i nærheten av trær eller busker. Hvis du har noen tynne persienner, vil du kanskje ha litt ekstra dekning fra nysgjerrige øyne. Planter eller trær kan bidra til å begrense utsikten ut. Hvis det er et vindu i nærheten av et tre, en busk eller en annen type plante, velg her for å trene.
3. Velg et rom med vindu i tilknytning til gårdsplassen. Hvis du har en gårdsplass eller bakgård i nærheten av huset ditt, kan du øve ved et vindu med utsikt over denne plassen. Tilfeldige mennesker er mindre sannsynlig å gå gjennom en gårdsplass eller bakgård enn nedover gaten.
4. Dra nytte av vegger og gjerder. Hvis det er gjerder eller vegger rundt huset ditt, velg å trene i nærheten av vinduer som vender mot slike hindringer. Dette sikrer at folk som går forbi ikke kan se huset ditt.
Del 3 av 4: Andre nakentreningsalternativer
1. Søk etter naken yogaklasser. Siden yoga er en aktivitet med ganske lav intensitet, tilbyr mange steder nakentimer. Mange liker slike klasser fordi de blir vant til å være naken foran andre, lærer å akseptere kroppen sin, og de har også en instruktør som leder dem gjennom en rutine.
- Du kan søke på nettet etter nakenklasser i ditt område. Hvis det er noen treningssentre eller spa hvor klær er valgfritt, kan du finne nakenyogatimer her.
- Hvis du ikke finner en nakentime, kan du alltid gjøre nakenyoga hjemmefra.
2. Finn en nakenbadstue. Det kan være spa i ditt område der klær er valgfritt. Mange spa har treningstimer, for eksempel yoga, og kan også ha treningssentre og treningsutstyr. Hvis du vil dra et sted for å trene naken, kan du sjekke ut et dagspass i en nakenbadstue.
3. Finn en strand hvor klær er valgfritt. Hvis du vil gjøre noe som vannaerobic, kan det være en nudiststrand i nærheten av deg. Det er mange nudiststrender i USA og andre land. Dette kan være et flott sted å trene naken.
Del 4 av 4: Unngå problemer mens du trener naken
1. Sørg for å varme opp og avkjøle deg. Trening naken krever samme grunnleggende sikkerhet som enhver annen treningsrutine. Varm opp før du trener. Avkjøl når du er ferdig.
- En oppvarming er vanligvis en lett aktivitet før en treningsrutine. Du kan gå rundt huset ditt i omtrent 10 minutter, eller ta en lett strekning i 10 minutter.
- Gjenta samme prosess for å avkjøle. Gjør en lett aktivitet i ca 10 minutter.
2. Bruk en sports-BH hvis du begynner å føle smerte. Sports-BH kan støtte brystene dine under en treningsrutine. De hjelper til med å støtte vekten din, og gir deg bedre holdning under en treningsøkt. Hvis brystene dine er følsomme på grunn av graviditet eller amming, kan en sports-BH være nødvendig.
3. Velg atletisk undertøy eller fjæring under høyintensitetsidretter. Suspensjoner og atletisk undertøy støtter sensitive områder på kroppen og utfører en lignende funksjon som sports-BH. Du kan trenge støtte av atletisk undertøy eller suspensjon hvis du gjør intense aktiviteter naken. Hvis du begynner å føle smerte, kjøp undertøy eller suspensjon.
4. Lytt til kroppen din når du starter en ny rutine. Når du trener naken må du holde deg i harmoni med kroppen din. Overanstrengelse kan føre til skader. Når du starter en ny treningsrutine, se etter tegn på at kroppen din trenger hvile for å komme seg.
Artikler om emnet "Trener naken"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
