Gratis trinnvis instruksjoner 
Å være alene i et rom kan være nok, men pass på støy fra naborom eller utenfor. Et lyst og åpent rom med god plass kan hjelpe meditasjonsprosessen, og et ustelt rom kan faktisk skade prosessen. Ikke gjør rommet lydisolert. Lydene utenfra kan faktisk hjelpe med prosessen. 
Hvis du har ryggproblemer og en normal benstilling ikke er behagelig, kan du bruke en stol for å hjelpe deg med å komme i riktig stilling. For å roe ned kroppen må du kanskje sitte lenge. Pass på at du inntar en stilling der du kan sitte komfortabelt en stund. Ulike meditasjonsstillinger som f.eks den halve eller hele lotusposisjonen er også akseptable. 
Det er mulig å bli litt søvnig hvis du virkelig fokuserer på å puste. Refokuser oppmerksomheten på pusten, og la sinnet og konsentrasjonen ta kontroll. 
Det kan hjelpe å assosiere prosessen med enkle ord eller uttrykk (f.eks. full, tom, høy, lav) og tenker på det mens du puster. Noen ganger hjelper det å legge håndflaten på magen til å fokusere på pusten. 
Tenk på denne prosessen som bevegelsen av en bøye i vannet. Hvis du fokuserer på en bøye, vil du merke bevegelsen til bøyen. Den flyter opp og ned, og du merker nesten ikke at den faktisk blir flyttet av vannet. 
Prosessen kan være fri for tanker, men la sinnet fokusere på miljøet. Hvis du er distrahert, fokuser på pusten din igjen til du får en rolig forståelse av de mindre lydene rundt deg.
Trener vipassana-meditasjon
Innhold
Innsiktsmeditasjon er basert på ordet `vipassana`, som betyr `innsikt`. Det er meditasjon som krever et strengt fokus på sinn og kropp og gir spektakulære resultater. Den brukes til å løse problemer, tømme tankene og motvirke eventuelle problemer. I stedet for å fokusere på bare én ting, som å puste, vær oppmerksom på omgivelsene dine under innsiktsmeditasjon og prøv å absorbere de forskjellige distraksjonene rundt deg. Finn riktig sted og tid og fokuser energien din til å søke en sannere og dypere mening med livet.
Trinn
Del 1 av 3: Forberedelse for innsiktsmeditasjon
1. Reserver en bestemt tid. Mens innsiktsmeditasjon handler om å akseptere det som skjer i øyeblikket og være åpent klar over hva som trekker oppmerksomheten din, er meditasjon generelt mindre effektiv når det er distraksjoner eller forpliktelser. Et ideelt tidspunkt er før du må gjøre noe om morgenen, akkurat når du våkner. Start prosessen med en bestemt tid for å øve – 15 minutter er et godt utgangspunkt.
2. Finn et rolig sted å meditere. Forslag fra Buddha er under et tre i skogen eller på et veldig stille og tilbaketrukket sted. Nøkkelen er å være et sted hvor du kan føle deg helt komfortabel og så langt fra distraksjoner som mulig.
3. Sitt i en komfortabel stilling. Kryss bena og sett deg rett opp i en vinkel på ca. 90 grader. Å sitte i lange perioder med krum rygg kan forårsake smerte eller tretthet og distrahere deg fra meditasjonsprosessen. En ekstra fordel er fokuset på magen som er nødvendig for å kunne sitte oppreist over lengre tid.
4. Lukk øynene dine. Når du er i en komfortabel stilling, lukk øynene og begynn å slappe av. Ved å lukke øynene reduserer du eventuelle distraksjoner og du kan konsentrere deg fullt ut om meditasjonen.
Del 2 av 3: Konsentrere seg om pusten
1. Begynn å puste normalt. Du trenger ikke endre måten du puster på. Bare pust naturlig og tenk på hvordan pusten går ned fra neseborene, nedover brystet, fyller lungene og magen.
2. Konsentrer deg om en del av pusten. Fokus på en spesifikk del av luftveiene, for eksempel neseborene, lungene eller mellomgulvet, holder tankene dine fokusert. Dette skjerper oppmerksomheten din.
3. Se etter begynnelsen, midten og slutten av pusten. Du må være kontinuerlig oppmerksom på de forskjellige følelsene under pusteprosessen, på hvordan brystet og magen stiger og faller. Ikke bare del pusten slik at du kan identifisere hver del eller muskelbevegelse. I stedet er det bare å puste dypt og bestemme når hver del finner sted.
4. Visualiser at magen stiger og faller. Ikke fokuser på musklene eller selve magen. Tenk på bevegelsen på utsiden av magen. Se for deg at bevegelsen går forover og bakover, som om det er en generell linje i begynnelsen og slutten.
Del 3 av 3: Overvinne distraksjoner mens du mediterer
1. Fokuser kort på distraksjoner. Når det er en ekstern støy, enhver form for forstyrrelse, må du bevisst og umiddelbart rette oppmerksomheten mot den støyen. Akkurat som du kalte opp og fall av magen, navngir du den ytre lyden i tankene dine.
2. Bestem et minimum av meditasjon. Hvis tankene dine spiller deg et puss eller overbeviser deg om å slutte, må du kanskje sette en bestemt grense eller fokus. Unngå intern distraksjon ved å fortelle deg selv å meditere uten distraksjon i bare ett minutt om dagen. Eller prøv å fokusere kun på en enkelt stigning eller fall av magen. Gjenta prosessen til du er i en naturlig rytme og du kan utvide den til lengre perioder med meditasjon.
3. Gå tilbake til å puste. Når forstyrrelsen er lagt merke til og merket, og meditasjonen din er fokusert, gå tilbake til å puste. Det er mulig at meditasjonsprosessen hopper frem og tilbake fra distraksjon til å puste ganske regelmessig. Hold deg fokusert ved å leve i øyeblikket, akseptere interaksjon og tillate en naturlig forbindelse mellom pusten og omverdenen.
Artikler om emnet "Trener vipassana-meditasjon"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
