Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du har uttrykt følelsene dine, men fortsatt føler deg trist, er det en god grunn til det. Du må kanskje håndtere en indre konflikt eller en konflikt knyttet til en situasjon. Å føre journal kan hjelpe deg med å avklare tankene og følelsene dine. 
Hvis du ikke er klar til å håndtere sorgen din, kan musikk være en distraksjon til du er klar til å møte sorgen din. 
Veiledet fantasi: Begynn å visualisere følelsene dine. Lukk øynene og forestill deg hvordan fargene, formene osv., se. Åpne øynene og tegn bildet på papir. Det spiller ingen rolle hvordan det ser ut. Bare slipp følelsen uansett hvordan den lander på papiret. Mandala: Dette er en intrikat sirkel som du kan fargelegge eller male, på jakt etter følelsesmessig utløsning. Søk på nettet etter en utskrivbar mandala. Noen foretrekker et slikt strukturert kunstprosjekt, som appellerer til underbevisstheten. 
Du kan begynne å holde styr på tankene dine ved å skrive ned en hendelse som du skulle ønske hadde gått annerledes, eller som du kunne ha håndtert på en bedre måte. Spor opp alle følelsene dine om tristhet eller hendelser relatert til den følelsen. For eksempel kan din første tanke være, "Jeg er en taper fordi ingen vil gå ut med meg." Den underliggende årsaken til denne tanken kan være at du sørger over slutten av forholdet og føler deg alene fordi du planla å gå ut. 
Hvorfor tror du tanken er sann? Hvilke fakta støtter denne tanken? "Jeg vet ikke engang hvordan jeg skal be noen ut. Jeg har glemt." Hva er din reaksjon på de negative tankene (handlinger, følelser og andre følelser)? "Jeg er redd for å be noen ut." Hvordan ville dine handlinger og oppførsel endret seg hvis du ikke hadde den tanken? "Jeg trenger ikke være så redd. Jeg kan prøve å be noen ut når jeg er klar." 
«Jeg er trist når …………………. og det er ok.” "Jeg kan være trist over...” 
Hvis noen nettopp slo opp med deg og en venn forteller deg at du nå har mye fritid, kan du indikere at du trenger tid til å bearbeide følelsene dine. 
Snakk med noen du stoler på og som er eldre og klokere. De kan ha mer livserfaring å trekke fra, noe som kan bidra til å bearbeide sorgen din. 
farg håret ditt Lag en kopp te Tell til 500 eller 1000 Lag et puslespill eller en hjernetrim Går for å se på folk Spille et musikkinstrument Se på TV eller en film Mal neglene Organiser noe, for eksempel bøker, skapet ditt osv. Origami, for å holde hendene opptatt Å være aktiv. Gjør sport, gå en tur eller tren 
Truer eller snakker om selvmord, inkludert å slå opp selvmordsplaner på nettet Utsagn som antyder at du ikke bryr deg om noe lenger, eller at du ikke kommer til å være lenge Komme med utsagn om å være en byrde for andre Føler seg fanget Føler psykisk smerte du ikke kan kontrollere Å gi bort eiendelene dine, lage testamente eller arrangere en begravelse Kjøp av skytevåpen eller andre våpen Plutselig, uforklarlig munterhet eller ro etter en periode med depresjon
La tristheten løpe løpsk
Innhold
De fleste ser på tristhet som et problem eller en negativ følelse. Folk vil ofte prøve å ignorere eller skjule tristheten sin, men å føle seg trist er en normal følelsesmessig respons på vanskelige hendelser i livet ditt. Selv om det er en naturlig følelse, må du lære å la tristheten løpe fritt. Dette hjelper deg å bearbeide det du går gjennom og å gå videre med livet ditt følelsesmessig.
Trinn
Del 1 av 3: Uttrykke din tristhet
1. Gi deg selv plass til å gråte. La tristheten, sinnet og elendigheten i deg komme ut. Noen opplever at de har godt av å gråte. Dette er fordi gråt er et fysisk utløp som lar deg bearbeide følelser. Det kan også hjelpe deg å slappe av. Forskning tyder på at tårer renser kroppen for stresshormoner. Når du er ferdig med å gråte, legg deg på ryggen på sengen og tenk på hva som skjedde.
- Hvis reflektering opprører deg, kan du gjerne få deg selv til å gråte igjen. Ingen kan se deg, så ikke bekymre deg for det. Bare gi følelsene dine fritt spillerom.
2. Skriv om følelsene dine i en dagbok. Gå til et rolig sted hvor du kan være alene med tankene dine. Beskriv følelsene dine, hva som skjedde og hvor opprørt du er over det så detaljert som mulig. Husk også å skrive ned hvordan du har det fysisk. Dette kan hjelpe deg å forstå de underliggende følelsene av tristhet. Du kan også skrive et brev, adressert til smerten din, hvis du synes det er vanskelig å bare skrive om følelsene dine.
3. Dans til eller lytt til trist musikk. Nyere forskning tyder på at dans kan redusere psykiske problemer som tristhet, tretthet, angst og tilhørende fysiske plager. Dans kan gjøres formelt som i et studio, eller bare ved å flytte til musikk hjemme. Forskning viser også at det å lytte til trist musikk kan hjelpe når du føler deg trist. Trist musikk skaper en forbindelse med de triste følelsene, og gir deg et utløp for å bearbeide dem.
4. Lag kunst. Å gjøre noe kunstnerisk er en måte å bli kreativ og uttrykke din tristhet med farger, former og noen ganger strukturer. Kunst hjelper deg å uttrykke din tristhet uten ord. Prøve:
Del 2 av 3: Mestring av sorgen
1. Gjenkjenne negative tanker. Negative tanker er ofte urealistiske tanker om en situasjon, om deg selv eller om fremtidige hendelser. Disse kan undertrykke din positive tankegang og endre bildet du har av deg selv. Hvis du ikke fanger disse negative tankene, vil du ikke kunne bruke sunne mestringsevner. Å ha et negativt bilde av deg selv kan føre til depresjon.
- Kanskje du er trist fordi noen nettopp slo opp med deg. Etter et samlivsbrudd har de fleste negative tanker som f.eks, "Jeg var ikke en god partner," eller "Jeg vil alltid være alene."
- Hvis du begynner å tro på slike negative tanker, vil du handle deretter. For eksempel, kanskje du har ideen om at du alltid vil være alene, noe som får deg til å slutte å date.
2. Finn ut hva som kan være årsakene til dine negative tanker. Tenk på bekymringene som ligger til grunn for dine negative tanker. For eksempel, hvis du har unnfanget ideen om at du alltid vil være alene, kan dine underliggende bekymringer være mangel på selvtillit når du møter nye mennesker. Selv om det kanskje ikke er hyggelig å bli oppmerksom på følelsene dine, er det viktig å forstå hva som forårsaker dine negative tanker.
3. Utfordre dine negative tanker og la dem gå. Bare spør deg selv om tanken er sann. Dette vil få deg til å innse at de fleste tanker ikke er sanne, bare reaksjoner. Du kan også stille deg selv følgende spørsmål for å utfordre og forløse dine negative tanker:
4. respekter følelsene dine. Du kan være trist, så ikke flaske opp følelsene dine. Å akseptere følelsene dine er det første trinnet for å uttrykke din tristhet. Det er en grunn til at du er trist, og det er viktig å innrømme tristheten og den smerten. På den måten kan du starte reisen for å slippe den. Hvis du har problemer med å respektere dine egne følelser, skriv følgende eller si det høyt:
5. Ikke la noen bagatellisere følelsene dine. Ofte prøver familie og venner å trøste deg ved å si at sorgen vil gå over eller at det er en god grunn til situasjonen. Selv om de har de beste intensjoner, kan dette virke som om dine legitime følelser av tristhet ikke spiller noen rolle. Fortell dem at du vet at de mener det godt, men du er trist og trenger tid til å være trist.
Del 3 av 3: Overvinne tristhet
1. Øv på å snakke positivt til deg selv eller si bekreftelser. Minn deg selv på prestasjonene dine og tingene du liker med deg selv. Eller minn deg selv med ord av positive ord som betyr noe for deg, for eksempel sitater. Du kan skrive ned dette som en liste og ha det med deg, for de øyeblikkene du er trist. Forskning har vist at du kan pleie og beskytte positive tanker ved å ha med deg en fysisk påminnelse om disse tankene.
- Du kan ta med deg positive utsagn eller bekreftelser ved å skrive dem på kort du har i vesken, lagre dem på telefonen eller gjøre dem om til en skjermsparer for mobilen din.
2. Ta deg tid til å snakke med andre mennesker. Omgi deg med venner eller familie som kan forstå følelsene dine. Forklar hva du føler og se om det hjelper. Sjansen er stor for at de vil prøve å muntre deg opp. Det er også greit å si at du er trist og trenger tid til å være trist.
3. Distraher deg selv ved å gjøre positive ting. Det er lett å fokusere på det negative og glemme de positive følelsene, som lykke, avslapning, spenning, glede eller oppmuntring. Ta deg tid til å skrive ned glade eller avslappende minner. Denne påminnelsen kan gi deg en positiv følelse igjen. Du kan også distrahere deg selv fra negative følelser, ved å gjøre noe morsomt eller positivt. Du kan:
4. Vit når du trenger profesjonell hjelp. Hvis tristheten din varer lenger enn en måned, kan du være deprimert og trenge profesjonell støtte eller rådgivning. Symptomer på depresjon er mye mer alvorlig enn å føle seg trist, og inkluderer fullstendig tap av interesse for aktiviteter du alltid har likt, kan gjøre deg irritabel og opprørt, kan redusere sexlysten din, og kan forårsake konsentrasjonsvansker, endringer i søvnmønsteret ditt, forårsaker en konstant følelse av tretthet. Hvis du ser at du seriøst tenker på selvmord, søk hjelp umiddelbart. Gå til akuttmottaket på sykehuset, eller ring 112, eller selvmordsforebyggende telefon 0900-0113. Indikasjoner på at du er suicidal inkluderer:
Tips
- Ring noen som kan gi deg råd. Hvis det ikke er noen rundt deg å stole på, finnes det nødtelefonnumre du kan ringe.
- Hvis du opplever problemer med noe personlig, flytt til et sted hvor du kan være alene og holde på et kosedyr.
- Det viktigste er at du elsker deg selv som du er.
Artikler om emnet "La tristheten løpe løpsk"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
