Gratis trinnvis instruksjoner 
For nye aktiviteter du legger til i timeplanen, estimer hvor lenge de vil vare, og la deretter ca. 1/3 mer tid til dem. 
Start dagen med et glass vann for å oppdatere fuktighetsnivået og våkne, etterfulgt av kaffe eller te, hvis du vil. Gjør noen tøyningsøvelser eller en lett treningsrutine for å vekke deg selv. Solhilsenen er et populært eksempel fra yoga. Sørg for at du har den samme frokosten klar hver dag, eller bestem i det minste hva du skal spise til frokost kvelden før. 
Lett trening, som å gå eller jogge, kan friske opp og gi deg energi. En morsom aktivitet med tydelig sluttid gjør det vanskeligere å gjøre pausen for lang. Finn for eksempel en 15-minutters podcastepisode eller les et kapittel fra en bok. Hvis du er utslitt, legg deg ned med lukkede øyne eller meditere for å gjenvinne kreftene. Still inn en alarm når en hasteoppgave kommer. 
Velg ikke-distraherende musikk med en konstant rytme når du trenger å konsentrere deg. Velg rolig musikk når du slapper av, eller jobb med rolige personlige prosjekter. Velg høy, energisk musikk når du er sliten og `virkelig` trenger et løft. 
Oppretthold en daglig rutine
Innhold
En daglig rutine er en god måte å holde deg selv fokusert. Jo lenger du holder på med dette, jo mer blir hver oppgave til en vane, og jo mindre trenger du å slite med motivasjonen. Det vanskeligste er å utvikle en rutine som du kan følge hver dag. Start med små endringer hvis du sliter med å holde tritt med en oppgave, og eksperimenter for å finne ut hva som holder deg tilbake.
Trinn
Metode 1 av 2: Lage en daglig rutine
1. Bruk en dag på å skrive ned alt du gjør. Ha med deg en planlegger, agenda eller mobiltelefon med en kalenderapp. Legg merke til start- og sluttid for hver aktivitet, uansett hvor liten den er. På slutten av dagen vil du ha en liste som forteller deg nøyaktig hvordan du tilbrakte dagen.
- Hvis i dag ikke er din typiske dag, lag en ny liste i morgen, eller til og med en for hver dag i uken.
2. Begrens uønskede aktiviteter for hver dag. Målet er å justere den faktiske timeplanen din for å forme din daglige rutine, i stedet for å prøve å komme opp med en helt ny plan for dagen din. Se listen over aktiviteter for dagen du har sporet. Bestem hvilke du vil bruke mindre tid på, som utsettelse eller sosiale medier. Kryss noen av disse aktivitetene fra listen din.
3. Skriv ned produktive aktiviteter for å erstatte uproduktive aktiviteter. Tell tiden du sparer ved å eliminere de uproduktive aktivitetene på dagen. Skriv ned aktiviteter som kan fylle denne tiden, for eksempel arbeid, studier, rengjøring av huset eller andre produktive ting du kan gjøre.
4. Organiser dagen din i en tidsplan. Bruk dagens faktiske tidsplan og listen over endringer du vil gjøre, og skriv ned en rutine du skal følge. Du kan omorganisere aktivitetene i hvilken som helst rekkefølge, men ikke endre tiden de tar. Hvis det tok deg tretti minutter å spise frokost i dag, anta at det vil ta deg tretti minutter i morgen.
5. La nok tid til å sove. De fleste voksne trenger 7-8 timers søvn per natt for å holde seg våken og fungere skikkelig. Barn og tenåringer trenger ofte ni timer eller mer. Planlegg når du legger deg og våkner slik at du har nok tid til å sove, ellers vil du ikke klare å opprettholde hverdagen lenge.
6. Sett av tid til pauser og avbrudd. Hvis den grove timeplanen for en rutine er stappfull av aktiviteter fra du våkner til du legger deg, vil du sannsynligvis brenne ut eller falle bak første gang noe uventet skjer. Juster timeplanen for å tillate minst én del av fritiden på 30 til 60 minutter hvis mulig, og flere pauser på 5 til 15 minutter mellom produktive øyeblikk.
7. Prøv rutinen for en dag. Test timeplanen du skrev ned. Gjør ditt beste for å følge rutinen nøyaktig. Hvis du ikke gjør det, skriv ned hva du gjorde annerledes enn timeplanen foreslo, og hvorfor.
8. Endre timeplanen din basert på din erfaring. Sett deg ned på slutten av dagen for å sjekke timeplanen din. Hvis noen av tidsanslagene dine viser seg å være urealistiske, sett av mer tid til den aktiviteten og la ut noe mindre viktig fra dagen. Hvis du fullførte en aktivitet mer enn 20 minutter for tidlig, sett av mindre tid i timeplanen din. Til slutt, hvis rekkefølgen du gjorde aktivitetene i var vanskelig eller ikke føltes riktig, kan du omorganisere aktivitetene.
9. Gjenta til du kan følge timeplanen. Prøv å følge timeplanen din igjen etter at du har gjort endringer. Hvis du har problemer med det, fortsett å gjøre justeringer og fortsett å prøve. Hvis du har problemer med å følge rutinen, les rådene nedenfor.
Metode 2 av 2: Motiver deg selv til å holde deg til rutinen
1. Juster til din egen naturlige rytme. Hver person har en annen naturlig tidsplan, eller døgnrytme, som hjelper til med å bestemme når den personen føler seg trøtt eller våken. Prøv å lage en rutine som tar hensyn til dine mest årvåkne tider på dagen for aktiviteter som krever mental og fysisk anstrengelse, og gi deg selv tid til å slappe av på de tidene på dagen når du føler deg sliten eller har problemer med å følge med å tenke.
- For råd om å oppdage eller justere din naturlige rytme, snakk med legen din, eller for en grov idé, sjekk denne spørreskjema på nett.
2. Finn en måte å starte dagen på. Hvis du er forhastet eller forvirret om morgenen, kan dette være det svake punktet i din daglige rutine. Eksperimenter med forskjellige alternativer til du kommer opp med en veldig spesifikk rutine som du kan starte hver dag med:
3. Tenk to ganger om dagen på rutinen din. Bruk minst 10 minutter hver morgen til å se fremover på dagen din. Hvis du har en ekstra forpliktelse i dag, en midlertidig kilde til stress i livet ditt, eller en annen grunn til at i dag er uvanlig, bestem deg for hvilke aktiviteter du skal hoppe over i dag om nødvendig. På slutten av dagen, se tilbake og tenk på hvordan den avgjørelsen ble og om du kan forbedre rutinen din.
4. Finn aktiviteter som forfrisker deg. Du bør ha minst noen 5-15 minutters pauser, selv på den travleste dagen, for å forfriske deg selv og gjøre deg klar for resten av rutinen din. Hvis du føler deg anspent i disse pausene, eller hvis de tar mye energi og tar deg mye lengre tid enn nødvendig, finn en annen aktivitet. Her er noen forslag:
5. Motiver deg selv med lyd. Hvis du ofte mister oversikten over tid, still inn en alarm på mobiltelefonen eller se når du starter en aktivitet slik at du vet når du skal gå videre til neste. I stedet kan du bruke musikk som en mer behagelig motivasjon, organisere musikken din i spillelister eller kategorier basert på typen oppgave du gjør:
6.Forhindre utsettelse. Sørg for at det ikke er distraksjoner i arbeidsmiljøet ditt. Når du jobber på en datamaskin og vandrer på nettet, blokkere disse nettstedene hva du kaster bort tiden din på.
7. Bruk elektroniske produktivitetsverktøy. Det finnes alle slags verktøy som kan motivere deg, minne deg på eller gi deg virtuelle belønninger for å holde deg produktiv. ta en titt HabitRPG hvis du er motivert av spill, eller kalenderprogramvare for å minne deg på neste oppgave.
8. Unngå forstyrrelser i søvnplanen din. Blått lys fra elektroniske skjermer kan hindre kroppen din i å produsere søvnhormoner. Minimer bruken av datamaskin, telefon og fjernsyn sent på kvelden, eller installer Flux for å endre fargen på skjermen om natten. Koffein, alkohol og andre stoffer kan også gjøre det mye vanskeligere å få en god natts søvn.
Tips
- Kopier eller skriv ut din daglige rutineliste med en avmerkingsboks ved siden av hver aktivitet. Bruk en penn eller blyant hver dag for å markere hver daglige rutine slik at du ikke går glipp av en.
- Du må kanskje etablere en egen daglig rutine for hver ukedag hvis du har forskjellig arbeid eller undervisning på forskjellige ukedager.
Artikler om emnet "Oppretthold en daglig rutine"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
