Gratis trinnvis instruksjoner 
1) Hold en penn på armlengdes avstand. Fokuser på tuppen av pennen. Før pennen nærmere nesen i et sakte og jevnt tempo. Gjenta denne øvelsen 5-10 ganger. 2) Konsentrer synet på nesetippen. Flytt deretter blikket til et objekt lenger unna, enten på armlengdes avstand eller 6 meter unna. Sett deretter øynene tilbake til nesetippen. Gjenta denne øvelsen 10 ganger. Vær oppfinnsom og utfordre deg selv. Velg objekter på forskjellige avstander å fokusere øynene på. 
Sitt i en avslappet, men oppreist stilling. For å starte, se på posisjonen lengst til venstre (uten å bevege hodet) og hold den for å strekke øyemusklene. Hold dette i 5 tellinger. Blink med øynene og se rett frem igjen. Se deretter på posisjonen lengst til høyre og hold den i 5 tellinger. Gjenta 3 ganger, blink mellom hver holdte posisjon. Gjenta deretter denne visningsøvelsen fra topp til bunn. Ikke glem å blunke. 
Sitt i en avslappet, men oppreist stilling. Se opp og til høyre i 5 sekunder. Så se fremover igjen. Se opp til venstre i 5 sekunder. Så se fremover igjen. Se ned og til høyre i 5 sekunder. Så se fremover igjen. Se ned og venstre i 5 sekunder. Gjenta dette 3 ganger. 
Blinker hjelper til med å smøre og fukte øynene dine. Ikke bare fjerner blinking giftstoffer fra øynene sammen med tårevæske, men det fungerer også for å spre et tynt lag med tårevæske jevnt over øynene. Blinking kan derfor bidra til å redusere tørre øyne. Prøv å blunke hvert fjerde sekund for å unngå at øynene dine tørker ut. 
Prøv 20-6-20-metoden: hvert 20. minutt, se bort fra skjermen på en gjenstand 6 meter unna, og hold den i 20 sekunder. Hvis du synes det er vanskelig å minne deg selv på at du trenger en pause, still inn en alarm som en påminnelse om å hvile øynene og komme deg. Du kan også prøve å åpne og lukke øynene helt nå og da. Forskning tyder på at denne handlingen kan forhindre symptomer på anstrengelse av øynene, anstrengte øyne og tørre øyne. 
Sitt komfortabelt i en stol med rett rygg. Plasser albuene på et bord, oppå en pute eller et teppe, for ekstra komfort. Før du begynner, gni håndflatene sammen for å produsere litt varme - dette vil øke avslappingen av denne teknikken. Lag en bolle med hver hånd og lukk øynene. Legg en hånd over hvert øye. Pust normalt og hvil i denne posisjonen i 5-10 minutter. Du kan stille inn en alarm for å holde styr på tiden. Hvis du føler deg uthvilt etter at alarmen går, så er dette riktig tid du bør bruke på øvelsene. Hvis du ikke føler deg uthvilt, legg til fem minutter til og se forskjellen etterpå.
Gjør yoga øyeøvelser
Yogaøvelser har eksistert i århundrer og kan bidra til å holde øyemusklene skarpe og slappe av øynene. Disse øvelsene er beregnet på personer med generelt sunne øyne, men som lider av belastning eller belastning på øynene, ofte som følge av langvarig bruk av datamaskin. Personer med en øyesykdom som glaukom, makuladegenerasjon, en øyesykdom eller en hvilken som helst annen tilstand bør konsultere en lege før de utfører disse øvelsene.
Trinn
Metode 1 av 2: Trening av øynene
1. Gjør øyelokkene dine sterkere. Musklene rundt øynene dine kan styrkes akkurat som de andre musklene i kroppen. Først og fremst lukker du øynene delvis; øyelokkene skal bare lukkes halvveis. Du vil merke at de øvre øyelokkene dine vil skjelve av anstrengelsen. Prøv å stoppe denne ristingen.
- Hint: Det blir lettere å stoppe øyelokkets rykninger hvis du fokuserer blikket på objekter som er fjernere.
- Etter å ha holdt dette i 10 til 15 sekunder, lukk øynene veldig sakte. Ta noen dype åndedrag for å øke oksygennivået i blodet. Mens du puster inn gjennom nesen, forestill deg den friske, oksygenrike luften som strømmer gjennom nesen og inn i øynene. Pust deretter ut gjennom munnen. Fortsett å gjøre denne pusteøvelsen i noen minutter.
2. Gjør fokusøvelser. Ved å fokusere på objekter på forskjellige avstander, trener du øynene til å fokusere på avstander som er langt og nær, og frisker opp dine slitne øyne. Det er to typer fokusøvelser du kan prøve:
3. Gjør horisontale og vertikale strekk for øynene. Disse øvelsene strekker og styrker de spesifikke øyemusklene, som beveger øynene fra side til side. For eksempel: Når du ser til høyre, bruker du den laterale rektus på høyre øye så vel som den mediale rektus på venstre øye. Når du ser til venstre, bruker du den laterale rectus på venstre øye og medial rectus på høyre øye.
4. Gjør diagonale strekk. Som med forrige øvelse krever diagonalstrekket å se på en fast posisjon i noen sekunder. Her settes det i gang ekstra muskler. For eksempel, hvis du ser til venstre, bruker du den overlegne skråningen av venstre øye og den nedre skråningen av høyre øye.
5. Tegn et uendelig symbol med øynene. Se for deg et uendelig tegn eller horisontal åtte. Følg de åtte sakte med bare øynene og omtrent ti ganger, uten å bevege hodet. Blink med øynene mellom reps.
6. Tegn sirkler med øynene. En nyttig måte å gjøre dette på er å late som du ser på tallet 12 på en klokke. Følg deretter tallene på klokken med øynene. Gå deretter mot klokken langs tallene.
Metode 2 av 2: Slapp av i øynene
1. masser øynene dine. Massasje er en velkjent behandling for å lindre spenninger og stress fordi den stimulerer blodstrømmen til disse områdene. Masser forsiktig øvre øyelokk i 10 sekunder. Masser deretter de nedre øyelokkene forsiktig.
- Hvis du bruker kontaktlinser, ta dem av før du gjør denne øvelsen.
- Bruk lett trykk mens du masserer med de tre første fingrene på hånden. Gjør milde, sirkulære bevegelser.
- Det milde trykket på tårekjertlene, som produserer mesteparten av tårene dine, bidrar til å stimulere tårevæske i øynene. Dette gir igjen beroligende og viktig fuktighet til trette øyne.
- Mens du masserer de nedre lokkene, sørg for å massere over tårebeinet, plassert på innsiden av øyet (nær nesen).
2. Blink oftere. Å blinke gir sårt tiltrengte pauser og øyeblikk med avslapning for øynene våre. Imidlertid er det ofte noe de fleste ignorerer, da det er en slik automatisk aktivitet som krever lite omtanke. Å blunke oftere kan imidlertid redusere tretthet i øynene.
3. Ta pauser. Gi øynene dine flere pauser i perioder med intens fokus eller konsentrasjon, spesielt på en dataskjerm, for å redusere belastningen på øynene.
4. Bruk håndflatene til å slappe av øynene. Det er veldig enkelt å slappe av med håndflatene. Bare dekk øynene med håndflatene i noen minutter.
Tips
- Når du først begynner med disse øvelsene og avspenningsteknikkene, bør du trene dem hver dag. Sikt på 30 minutter daglig for øyeøvelsene. Hvis du merker en forbedring i synet, kan du begynne å utvide øvelsene.
- Sørg for at hendene er rene når du berører øynene. Vask hendene grundig med såpe og vann for å unngå å forurense øynene. Pass i tillegg på at neglene dine er klippet for å unngå riper eller stikk i øynene.
Advarsler
- Hvis du opplever smerte, endret syn, svimmelhet eller andre symptomer, stopp øvelsene umiddelbart. Hvis disse symptomene vedvarer, kontakt legen din.
- Fortsett å ta normal øyepleie, enten det er å ta medisiner eller bruke briller og kontaktlinser.
- Vit at selv om øyeøvelser kan forsinke behovet for briller eller kontaktlinser hos noen mennesker, kan det også oppnås ved å ta pauser når du gjør arbeid som belaster øynene dine (som å se mye på en dataskjerm). Trening av øyemusklene vil ikke eliminere de vanligste øyeproblemene som nærsynthet, langsynthet, astigmatisme og presbyopi (aldersrelatert linseavstivning) som gjør korrigerende linser nødvendig. Øyeøvelser hjelper absolutt ikke med glaukom og makuladegenerasjon. Til syvende og sist tyder forskning på at ikke-medisinske øyeøvelser kanskje ikke hindrer deg i å trenge briller på et tidspunkt, og de kan heller ikke endre forløpet av en øyesykdom eller sykdom.
Artikler om emnet "Gjør yoga øyeøvelser"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
