Velge mellom yoga og pilates: 14 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
Advarsler

Ikke sikker på om du vil ta yoga- eller pilatestimer? Ikke sikker på hva forskjellen mellom disse to er?? Det er flere faktorer å vurdere når du skal bestemme hvilken metode som er best for deg. Det kan være lurt å starte en ny treningsform og synes det er vanskelig å velge mellom yoga og pilates. Det du velger blir en del av livet ditt, og valget du tar avhenger av resultatet du ønsker å oppnå.

Trinn

Del 1 av 3: Gjør målene dine klare

1. Er du ute etter fysisk restitusjon? Både yoga og pilates kan bidra til å restituere seg fysisk. For eksempel, for de med en skade, er Pilates en velprøvd metode for å redusere smerte og komme seg etter skade. Yoga, på den annen side, brukes ofte som en del av mental og emosjonell restitusjon.

Yoga kan også være veldig bra for fysisk restitusjon, noen ganger enda bedre enn Pilates, avhengig av dine personlige behov. En erfaren, kunnskapsrik yogalærer kan hjelpe deg med å bygge styrke og fleksibilitet, velge øvelser som passer ditt nivå, og justere øvelsene etter behov.
Yogatimer kan være svært forskjellige avhengig av bevegelse, lærer eller yogastudio. For eksempel er det klasser for stolbundne eldre mennesker, meditativ yoga, yoga for småbarn og klasser for idrettsutøvere på olympisk nivå. Pilates er mindre variert.

Bilde med tittelen Velg mellom Yoga vs Pilates Trinn 2

2. Bestem om du synes det er viktig å stramme kroppen. Med både yoga og pilates kan du styrke muskelgruppene dine og få en bedre figur. Pilates legger mer vekt på muskelbygging. Hvis du for eksempel ønsker å gå ned i vekt, kan du gjøre pilatesøvelser med pilatesmaskiner, som vil legge til et kondisjons- og fitnesselement til pilatesstillingene dine slik at du forbrenner enda flere kalorier. Det er ingen maskiner i yoga.

Bilde med tittelen Velg mellom Yoga vs Pilates Trinn 3

3. Tenk på forbedringen i din mentale helse du ønsker å få fra øvelsene dine. Yoga er kjent for sine gunstige effekter på mental helse. Når du gjør yoga, roer du det sympatiske nervesystemet ditt, noe som hjelper mot stress, og det beroliger hypothalamus-hypofyse-binyreaksen, som regulerer hormonnivået.

Bilde med tittelen Velg mellom Yoga vs Pilates Trinn 4

4. Vurder om du vil strebe etter åndelighet med dine praksiser. Yoga er en eldgammel metode hvor spiritualitet kan utforskes. Meditasjon er en viktig del av yoga. Yoga og Pilates balanserer både kropp og sinn, men Pilates legger ikke vekt på spiritualitet slik yoga gjør.

På den annen side kan yoga også gjøres uten å vektlegge spiritualitet, hvis det ikke passer deg. Når det gjelder valg av klasse, kan du også velge en mer sekulær yogatime hvis spiritualitet ikke interesserer deg.

Del 2 av 3: Forstå de viktigste forskjellene

Bilde med tittelen Velg mellom Yoga vs Pilates Trinn 5

1. Les mer om opprinnelsen til begge metodene. Det kan være nyttig når du bestemmer deg for å lese om opprinnelsen til yoga og pilates på internett. Noen av hovedpunktene er:

Yoga oppsto i India for over 5000 år siden. Det som populært kalles yoga er faktisk en del av en større filosofi og livsstil. Den er designet for å hjelpe deg å bedre forstå deg selv og fremme balanse mellom sinn og kropp.
Pilates ble oppfunnet på begynnelsen av 1900-tallet som en metode for å rehabilitere og styrke kroppen. Det startet som et rehabiliteringsverktøy for soldater fra første verdenskrig, men det ble veldig populært da dansere begynte å bruke det for å forbedre danseprestasjonene sine.

Bilde med tittelen Velg mellom Yoga vs Pilates Trinn 6

2. Vurder de ulike forutsetningene for begge metodene. Yoga og Pilates er veldig like på mange måter. Begge inkluderer stillinger og bevegelser designet for å fremme styrke, fleksibilitet og forbindelsen mellom kropp og sinn. Til syvende og sist er yoga mer fokusert på sinnet ditt og hvordan du føler deg, med styrke og smidighet som en bivirkning. Pilates er hovedsakelig ment for å gjøre kroppen din sterkere og forbedre holdningen og måten å bevege seg på.

Bilde med tittelen Velg mellom Yoga vs Pilates Trinn 7

3. Kjenn forskjellen på pust i yoga og pilates. Yoga og Pilates bruker litt forskjellige pusteteknikker.

I Pilates brukes pusten mer som en teknikk for å gi musklene tilstrekkelig energi slik at du kan utføre øvelsene effektivt. Hvis du fokuserer på pusten under alle pilatesøvelser, vil kroppen få nok oksygen slik at musklene kan forbli avslappet.

I yoga bruker du pusteøvelser for å slappe av. Når du praktiserer yoga er det viktig å holde fokus på pusten din. Hvis du puster i retning av områder som føles anspente, kan du slappe av disse muskelgruppene bedre.

Bilde med tittelen Velg mellom Yoga vs Pilates Trinn 8

4. Vurder om det er viktig for deg å bli mer fleksibel. En av hovedforskjellene mellom yoga og pilates er at du kan bruke yoga for å bli mer fleksibel i leddene og forlenge musklene. Å strekke og holde stillinger er et sentralt tema i yoga. Pilates er mer dynamisk, og selv om det gjør deg mer fleksibel, er det ikke fokuset. Det anbefales imidlertid sterkt å strekke seg etter Pilates slik at du også blir mer fleksibel. Pilates-instruktører på nett (som Cassey Ho fra Blogilates) tilbyr strekkvideoer som du kan gjøre etter pilatestimen.

Bilde med tittelen Velg mellom Yoga vs Pilates Trinn 9

5. Bestem hvor viktig det er for deg å bli sterkere. Pilates fokuserer på å slappe av muskler som er stive og styrke alle slags muskelgrupper i kroppen. I motsetning til yoga kan du i Pilates også bruke enheter som gir motstand i tillegg til øvelsene på matten, noe som gjør det mer som styrketrening enn yoga.

Yoga og Pilates inkluderer begge en rekke positurer som er gode for å trene magemusklene. Pilates er imidlertid mye mer intensiv, og du vil se resultater raskere enn med yoga. Trener du regelmessig pilates vil du få en flatere og fastere mage.

Bilde med tittelen Velg mellom Yoga vs Pilates Trinn 10

6. Vurder forskjellen i dine mentale helsefordeler. Vet at yoga fokuserer mer på sinnet. Yoga ser ut til å være gunstig for personer med depresjon eller angstlidelse. Yoga ser ut til å være mer effektiv for psykiske lidelser fordi den retter seg mot både sinn og kropp. Refleksjon og meditasjon er en viktig del av yoga. Mange starter med yoga for å redusere stress.

Del 3 av 3: Prøver begge deler

Bilde med tittelen Velg mellom Yoga vs Pilates Trinn 11

1. Prøv Pilates hjemme. Selv om det ikke er mulig å ha hele Pilates-opplevelsen hjemme, kan du få en ide om hvordan det går. Den beste måten å prøve Pilates hjemme er ved hjelp av YouTube. Det er utallige gratis videoer av nybegynnere i pilatestimer på YouTube.

Husk at du ikke kan prøve ut Pilates-maskinene hjemme.

Bilde med tittelen Velg mellom Yoga vs Pilates Trinn 12

2. Prøv yoga hjemme. For yoga trenger du ikke annet enn litt plass og fritid, noe som gjør det veldig enkelt å starte hjemme. Kanskje du liker å kjøpe en matte, men det er ikke nødvendigvis nødvendig. Søk på internett etter leksjoner, slik at du vet hvordan du gjør stillingene riktig. Det finnes alle slags videoer og kurs som du kan få en god ide om hva yoga betyr.

Bilde med tittelen Velg mellom Yoga vs Pilates Trinn 13

3. Finn klasser i nærheten. Hvis du vil, kan du bare fortsette å gjøre yoga eller pilates hjemme, uten å ta en time. Men hvis du kan ta gode timer, vil du få en bedre opplevelse med yoga eller pilates, og få mest mulig ut av øvelsene. Søk på internett etter klasser nær deg. Sammenlign priser og anmeldelser. Prøv deretter noen.

Når du ankommer yoga- eller pilatesstudioet, snakk med læreren om målene dine og hva du forventer av timene. Da vet du om dette er den rette leksjonen for deg.

Bilde med tittelen Velg mellom Yoga vs Pilates Trinn 14

4. Gå til både yoga og pilatesklasser slik at du kan finne ut hva som er best for deg. Hvis du fortsatt ikke vet om du vil gjøre yoga eller pilates, gå på begge timene en stund. Se om du kan ta gratis prøvetimer et sted. Gå på noen gode yoga- og pilatestimer, og etter en stund kan du ta en informert avgjørelse ettersom du vet bedre hva som passer dine behov.