Hvordan behandle en beinbetennelse

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Periosteumitt er en vanlig idrettsskade som oppstår når idrettsutøvere overbruker bena, spesielt mens de løper. I en periosteum gjør delen langs leggen vondt, noe som kan være forårsaket av hovne muskler eller stressfrakturer. Avhengig av hvor alvorlig skaden er, kan en periosteum forårsake ubehag i noen dager eller vare i flere måneder. Les videre for å finne ut hvordan du behandler og forebygger leggbetennelse.

Trinn

Metode 1 av 3: Umiddelbar lindring av periosteumbetennelse

Bilde med tittelen Treat Shin Splints Step 1

1. ta en pause. Fordi periosteum nesten alltid er forårsaket av overanstrengelse under trening, er det første du må gjøre å justere treningen og bare gjøre de øvelsene du kan gjøre uten smerte. Hvile lar de hovne musklene langs leggen din gro.

Unngå sprint, løping eller gå for fort mens du restituerer fra benhinnen.
Hvis du fortsatt ønsker å trene i restitusjonsperioden, velg andre idretter som er mindre belastende, for eksempel sykling eller svømming.

Bilde med tittelen Treat Shin Splints Step 2

2. Legg is på skinnene. I de fleste tilfeller er en periosteuminfeksjon forårsaket av betente muskler. Å legge is på den lindrer smerten og reduserer betennelse.

Fyll en frysepose med is, forsegl og pakk inn i et tynt håndkle. Sett dette på skinnene i 20 minutters intervaller.

Legg aldri is direkte på huden din. Dette kan skade huden din.

Bilde med tittelen Treat Shin Splints Step 3

3. Ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs). Legemidler som ibuprofen, naproxen og aspirin bidrar til å redusere betennelse og smerte.

Pass på at du kun tar den anbefalte dosen, siden NSAIDs kan føre til økt risiko for blødninger og magesår.

Ikke ta NSAIDs for smertene, slik at du kan trene som du vanligvis gjør. Med det takler du bare et symptom og ikke problemet. Du vil bare forverre bukhinnen med dette.

Bilde med tittelen Treat Shin Splints Step 4

4. Gå til legen din. Hvis beinhinnen gjør det vanskelig for deg å stå og gå uten smerte, bør du søke lege. Det er mulig at du har brukket bein som gjør at bena dine gjør vondt. I sjeldne tilfeller er kirurgi nødvendig for å behandle stressfrakturer og andre årsaker til periosteumitt.

Metode 2 av 3: Fysiske øvelser for en periosteuminfeksjon

Bilde med tittelen Treat Shin Splints Step 5

1. Gjør tøyningsøvelser om morgenen. Hold musklene løsere ved å strekke dem før du starter dagen. Prøv disse strekningene for å hjelpe periosteumet ditt til å helbrede raskere:

Gjør en tøyningsøvelse på trappen. Stå på et trinn eller trinn slik at tærne henger over kanten. Pek tærne ned og strekk dem deretter opp mot taket. Gjenta dette 20 ganger, hvil deretter i noen sekunder og gjør til slutt øvelsen ytterligere 20 ganger.
Strekk ved å knele. Knel med toppen av føttene flatt mot gulvet. Gå deretter sakte tilbake med foten tilbake flatt på gulvet. Du skal nå kjenne at musklene i leggen strekkes.
Strekk akillessenen hvis du kjenner smerter på innsiden av leggen, som er mest vanlig. Hvis du føler smerte på utsiden av beinet, strekk leggmuskelen.

Bilde med tittelen Treat Shin Splints Step 6

2. Tren musklene i leggen. Ved å gjøre disse øvelsene noen ganger om dagen i stedet for å løpe, vil musklene dine helbredes på kort tid.

Sett deg ned og lag figurer med tærne eller bokstavene i alfabetet på gulvet.

Gå i hælene i 30 sekunder og gå deretter i ytterligere 30 sekunder som normalt. Gjenta dette 3 eller 4 ganger.

Bilde med tittelen Treat Shin Splints Step 7

3. Begynn sakte å løpe igjen. Øk gangavstanden med ikke mer enn 10 prosent per uke. Hvis du kjenner at benhinnen kommer tilbake, gå kortere avstander til smertene forsvinner.

Metode 3 av 3: Strategier for å forebygge periflammasjon

Bilde med tittelen Treat Shin Splints Step 8

1. Varm opp før du trener. Få en vane med å varme opp før du jogger eller løper, eller spiller en sport som fotball eller basketball som involverer mye gange.

Jogg sakte 1,5 kilometer før du løper lengre distanser.
Ta en rask spasertur i noen minutter før du begynner å løpe.

Bilde med tittelen Treat Shin Splints Step 9

2. Sport på et mykt underlag. Periflammasjon kan være forårsaket av løping på fortau, gate eller asfalt. Skinnebeinet absorberer de fleste støtene.

Løp på grusveier eller gress i stedet for veien eller fortauet.

Hvis du må løpe på veien, bytt løping med sykling, svømming og andre idretter slik at du ikke går på fortauet eller gaten hver dag.

Bilde med tittelen Treat Shin Splints Step 10

3. Bytt ut joggeskoene dine. Hvis skoene dine er utslitte, kan nye sko med bedre demping bidra til å spre presset på leggene dine. Ved over- eller underpronasjon (supinasjon) kan du kjøpe spesialsko som hjelper deg med dette problemet.

Bilde med tittelen Treat Shin Splints Step 11

4. Prøv Ortotics. Hvis du ofte får periosteuminfeksjoner, kan du be legen din om å foreskrive ortoser til føttene eller buestøttene. Dette er spesielle innleggssåler for skoene dine som endrer måten føttene berører bakken på. De forhindrer også at bena dine blir overbelastet.

Tips

Sett ortos i løpeskoene dine eller spør legen din om andre ortoser som kan hjelpe til med å behandle en periost.
Bruk løpesko som støtter føttene og biomekanikken når du løper.
For en forholdsregel, fortsett å strekke ut skinnene selv etter at smertene i skinnene har avtatt.

Advarsler

Unngå å løpe i lange perioder på hardt underlag eller over bakker inntil du merker at beinhinnen er fullstendig grodd. Begynn så sakte å løpe igjen over bakker og bakker.
Ikke løp alltid i sirkler i samme retning eller på samme side av veien. Løp i en annen retning eller gå på den andre siden av veien slik at det ene beinet ikke belastes mer enn det andre.