Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du ikke kan presse helt opp, hviler du knærne på matten og skyver kroppen opp fra den posisjonen. Strekk armene tilbake så langt du kan, og skyv dem deretter opp så langt du kan. Snu håndflatene dine slik at de vender opp. Manualene skal ikke begrense bevegelsesfriheten din. Hvis vektene er for tunge, start med mindre manualer. Når du har blitt vant til øvelsen, kan du prøve å gjøre den med mer vekt. Start med vekter på 500 gram. Etter at du har gjort øvelsen noen ganger, kan du sakte legge til mer vekt. Du kan forbrenne opptil 300 kalorier i løpet av en halvtimes roøkt. Spør eventuelt en personlig trener om å lære deg riktig holdning. HIIT-treninger er mer intense enn andre idretter, men du gjør det vanligvis ikke så lenge. Mange HIIT-økter varer mellom ti og tjue minutter. 
For en næringsrik start på dagen, lag for eksempel jevnlig frokostsmoothie med proteinpulver. 
Bytt ut sukkerholdige drikker med sukkerfrie alternativer (som sukkerfri te med sitron i stedet for sukkerholdig brus eller søt fruktjuice). Prøv dessertoppskrifter med lite sukker Slutt å spise søtsaker, sukkerholdige frokostblandinger, kjeks og kaker Drikker kaffe og te uten sukker 
hurtigmat Mindless snacking Spiser til uregelmessige tider
Gå ned i fett på overarmene
Innhold
Er du lei av de slappe overarmene også? Heldigvis er det mange måter du kan styrke musklene på og bli kvitt overflødig fett på armene! For å utvikle armmusklene er det best å trene triceps og biceps, mens kondisjonstrening kan senke den totale prosentandelen i kroppen din. Prøv også å spise mer protein, for protein kan hjelpe deg med å bygge muskler og få mer energi. For best resultat, prøv å konsumere så lite sukker og tomme kalorier som mulig!
Trinn
Del 1 av 3: Bygge armmuskler
1. Gjør såkalte triceps dips. Sitt på en stol eller sofa med armene bak deg (skulderbreddes avstand) og flytt hoftene til kanten av setet. Strekk ut bena foran deg og bøy albuene i en 90-graders vinkel mens du senker deg ned på gulvet. Pust inn et par ganger og skyv armene opp igjen til de er helt rette, og trekk kroppen opp igjen. Gjør øvelsen ti ganger.
- Du kan også gjøre denne øvelsen på en yogamatte ved først å sette deg i bordposisjon og derfra følge instruksjonene ovenfor.
2. Gjør triceps pushups. Kom deg på en yogamatte sitter i plankeposisjon. Bøy albuene bak deg (med armene stramt mot kroppen) og senk brystet til ca. 5 cm fra gulvet. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og rett deretter ut armene for å skyve kroppen opp igjen. Gjør øvelsen ti ganger.
3. Prøv det med triceps-kickbacks. Hold en manual på ca 250 gram i hver hånd og stå med føttene i hoftebreddes avstand. Bøy lett i knærne og gå tilbake til en lett knebøy, bøy deretter albuene til en 90 graders vinkel. Press vektene fra sidene av brystet tilbake forbi hoftene, klem sidene av kroppen. Ta så vektene opp igjen. Gjør øvelsen femten ganger.
4. Gjør den såkalte pec-flua med vekter. Ligg på ryggen på en benk og hold en manual i hver hånd. Håndflatene dine skal vende mot hverandre. Løft armene rett over brystet. Bøy albuen lett og trekk armene fra hverandre til siden til du kjenner en strekk i brystet. Før armene sakte tilbake til startposisjonen. Gjør øvelsen femten ganger.
5. Punch med vekter. Stå med føttene i hoftebreddes avstand og hold en manual i hver hånd. Bøy albuene mot kroppen. Slå fremover vekselvis med venstre og høyre arm i raske, men kontrollerte bevegelser. Hold øvelsen i seksti sekunder eller ett minutt.
Del 2 av 3: Gjør kardiovaskulære øvelser
1. Start med en kardiorutine. For å forbrenne fett over hele kroppen, ta utfordringen med å trene moderat til høy intensitet i kondisjonstrening i minst 30 minutter fire til seks ganger i uken. Målet er å forbrenne flere kalorier enn du forbrenner, så prøv å gjøre så mye kardiovaskulær trening hver dag som du kan. Eksempler på gode former for kondisjonstrening er:
- Løping, jogging eller fartsvandring
- Sykling eller innendørs sykling (spinning)
- Svømming
- Zumba-timer
- Kretstrening
2. Bruk en romaskin. Hvis du regelmessig bruker en romaskin eller romaskin hjemme eller på treningsstudioet, er det mer sannsynlig at du forbrenner fett og styrker armmusklene. Mens du bruker maskinen, hold ryggen rett og bevegelsene flytende, og hold et høyt tempo. For best resultat, prøv å ro i minst tjue minutter om gangen.
3. Gjør intervalltrening med høy intensitet (HIIT) så ofte som mulig. HIIT-trening refererer til enhver treningsøkt som veksler mellom moderat trening med utbrudd av intens aktivitet. Fett på overarmene kan være et resultat av en treningsplan som ikke er dynamisk nok, og HIIT kan være løsningen. For eksempel, hvis du ønsker å prøve en HIIT-trening, kan du veksle mellom å gå i to minutter med moderat intensitet og deretter sprint i ett minutt.
Del 3 av 3: Spis sunnere
1. Tell kaloriene dine. Hvis du reduserer kaloriinntaket, vil armene dine bli fastere og mer skulpturerte, selv om du samtidig bygger muskelmasse. For å gå ned 500 gram må du forbrenne 3500 kalorier. Skriv alt du spiser i en dagbok for å få en bedre oversikt over kaloriinntaket ditt.
2. Spis mer protein. Proteiner kan sørge for at du får mer energi og bygger muskelmasse, slik at fett lagres mindre raskt i overarmene dine. Prøv å få i deg mer protein ved å spise magert kjøtt, yoghurt, belgfrukter og grønne bladgrønnsaker. For å holde kroppen i toppform, spis en proteinrik frokost minst tre ganger i uken.
3. Bruk mindre sukker. For å hjelpe kroppen din med å kvitte seg med overflødig fett lettere, sørg for at du spiser mindre sukker hver dag. Sukker hindrer enzymene i kroppen din som forbrenner fettet fra å gjøre jobben sin. Måter å konsumere mindre sukker i dagliglivet er for eksempel:
4. Prøv å konsumere færre kalorier over hele linja. Overflødig fett lagres ofte i overarmene, så å gå ned i vekt over hele linja vil hjelpe deg med å miste fett i overarmene også. Kutt ut usunn mat med høyt kaloriinnhold og spis mer kalorifattig mat som frukt og grønnsaker. Juster porsjonene dine, tilbered dine egne sunne måltider og unngå:
Artikler om emnet "Gå ned i fett på overarmene"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
